お弁当303：チーズ豚肉巻き・玉ねぎ・舞茸のケチャップ煮

ひと手間も二手間かけたお弁当、素直に美味しかったです。 今日もご馳走様でした。 今日も起床とともにAIと作業開始。 リリースしたばかりのClaudeFable5を使ってみた。 進化するエージェント機能の的確な指摘と確認は流石だ。 自分が知っていることへのクレジット消費は無駄遣いだが気にしない。

お弁当302：ズッキーニ豚肉巻きと椎茸煮

テレワークのお弁当、感謝です。 美味しく頂きました。 今日もご馳走様でした。 今朝3:23分起床。それでも5時間睡眠を頑張ったつもり。 ２時過ぎに目が覚めて、寝なければとベッドでうずくまっていた。 眠れなくなった原因は、仕事にAIを導入してからだ。 優秀なアシスタントとして使いこなしたいが、 現実はリーダーシップが取れないダメダメ上司？ エージェントモード：自律（型）モード使いこなせたら作業効率アップ間違いなしと思うのだが。 ====下記はAI書き直し：①Google Gemini 仕事にAIを導入していろいろ試している。 優秀なアシスタント（AI）を前に、リーダーシップの取れないダメダメ上司（僕）が、あれこれ丸投げしてこき使っているような構図。 この「自律モード（エージェント機能）」を使いこなせたら、僕のサボり……いや、作業効率アップ間違いなしです ====②Microsoft Copilot 優秀なアシスタントとしてAIを使いこなしたいんだけど、 現実はまるでリーダーシップの取れないダメ上司（＝僕）が、 部下に振り回されているみたいな状態になってます。 でも、このエージェントモード（自律型モード）をちゃんと扱えるようになったら、 作業効率は間違いなく上がるはず……いや、上げてみせます。

お弁当301：※オフィス近場のお弁当屋

お弁当は豚肉のきくらげ炒めと３品のおかず付きで、 おひたし/ポテトサラダ/かんぴょう炒めでした。 最近ごはんはいまいちかな。 と、いつもながら味は濃いめね。（我が家レベルでね） 昨日梅雨入りして、今朝は雨。 トレーニングなし。 ４起床でしっかりお仕事。 最近時間がいくらあっても足りない感じ。 AIに翻弄されているような。

お弁当300：卵焼き、カボチャ煮

珍しい卵焼き、入っていたのはニラ？ 今日も御馳走様でした。 早朝ラン45分走と元町坂道3本で約2時間走った。 涼しくて、最高のジョギング日和。 諏訪湖トライアスロンまで約３週間。 週末は最低１回はトレランに行きたい。

お弁当299：ズッキーニ豚肉巻きとカボチャ煮

ズッキーニの豚肉巻き旨し。 カボチャは甘い。疲れが取れると信じて頂きました。 今日もご馳走様でした。 今朝、外に出てみるとちょっとヒンヤリしていた。 プールまでの約２kmジョギング、スイム3km、帰宅ジョギング。 朝から充実していました。 昼寝もしっかりとりお仕事バッチリです。 相変わらずAIに使われている感は否めないですが。

お弁当298：ズッキーニ・インゲン・なす・豚肉炒め

ちょっとだけ味が濃かったけど美味しかったです。 今週テレワーク２日目のお弁当に感謝です。 今日もご馳走様でした。 朝から暴風雨でジョギングなし。 仕事が終わったらジムに行くぞ！ 明日は早朝スイムがあるから、 お風呂に行く気分でね。

お弁当297：野菜焼き（南瓜・ナス）と煮魚

肉よりも魚が好きな僕は大満足のお弁当です。 今週テレワーク初日のお弁当ご馳走様でした。 仕事が忙しくて、こんな時間になってしまいました。 今朝のジョギングは約5km。 馬車道駅の階段上り下りいい練習が出来ました。 山に行けないときの街中トレラン練習だね。

お弁当296：ジャガイモ・ベーコン・玉ねぎ炒め

形がなくなるまで炒めた玉ねぎの旨味で、 ジャガイモが旨味を増す。 今日もご馳走様でした。 早朝ランに参加。約2時間30分。 19km。暑くなって、公園の水道水をかぶりながらラン。 今後、水かぶりは必須だね。

お弁当295：ズッキーニのべーコン巻き、椎茸焼き添え

今週のテレワーク３日目のお弁当に感謝です。 AIちゃんにこき使われた体を癒してくれる頼もしい存在だ。 さて昨日書いたが、”夏野菜”は暑さに適応する体作りをする。 そう思いたいとの意識的なこともあるのだが、 生成AIに聞いた結果が下記だ。 夏野菜の効果は一言でいえば「夏の体を守る栄養がぎゅっと詰まっていること」。 水分・ビタミン・カリウム・抗酸化成分が豊富で、夏バテ予防・熱中症対策・美容・免疫力アップに役立ちます。 一般財団法人　茨城県メディカルセンター Note ________________________________ 🌞 夏野菜の主な効果（要点） 水分補給：きゅうり・トマトなどは水分が多く、脱水予防に役立つ 一般財団法人　茨城県メディカルセンター 夏バテ予防：ビタミンB群やカリウムが疲労回復を助ける（トウモロコシ・ゴーヤなど） くらひろmedia by TEPCO 抗酸化作用：リコピン（トマト）、ナスニン（ナス）、ビタミンC（ピーマン・ゴーヤ）などが紫外線ダメージから体を守る Note 昭和大学 体を冷やす：きゅうり・ナスなどは体の熱を逃がすのに役立つ（※一般的な食性の考え方） 腸内環境改善：オクラの水溶性食物繊維が腸を整える SillHa【シルハ】 ________________________________ 🍅 代表的な夏野菜と効果 トマト リコピンが強力な抗酸化作用 → 美肌・老化予防・免疫力アップ ビタミンA/C、カリウムも豊富 夏の紫外線ダメージ対策に◎ くらひろmedia by TEPCO SillHa【シルハ】 ________________________________ きゅうり 約95%が水分 → 水分補給・体を冷やす カリウムでむくみ改善 Note ________________________________ ナス 皮のナスニン（ポリフェノール）が抗酸化作用 カリウム・葉酸で夏バテ予防 Note 昭和大学 ________________________________ ピーマン ビタミンCが豊富（トマトの約4倍） 美肌・免疫力アップ Note ________________________________ オクラ ネバネバ成分（ペクチン）が腸内環境を整える ビタミンB1で疲労回復 SillHa【シルハ】 ________________________________ ゴーヤ ビタミンCが非常に多い 苦味成分モモルデシン → 食欲増進・夏バテ予防 SillHa【シルハ】 昭和大学 ________________________________ 🍽 効果を高める食べ方のコツ 油と一緒に調理（トマト・パプリカ・ナス） → 脂溶性ビタミンの吸収UP 一般財団法人　茨城県メディカルセンター 皮ごと食べる（きゅうり・ゴーヤ） → 栄養が皮に多い 一般財団法人　茨城県メディカルセンター 加熱は短時間（オクラ・ゴーヤ） → ビタミンCの損失を防ぐ SillHa【シルハ】 ________________________________ ※生成AI（Copilot）回答でした。...”ゴーヤ”が食べたい。 現在１５時、暑い。暑さ適応と言ってはみたが、やっぱり暑い！ 近所エアコンが効いたビルに避難、・・・何か？

お弁当294：なす・ズッキーニ炒め

テレワークのお弁当に感謝です。 ちなみに昨日はズッキーニの豚肉巻き、 連日の夏野菜を食べて暑さ向けた体作りだね。 美味しく頂きました。ご馳走様でした。 仕事でAI利用の効率化を図っているのだが、 AIに使われているような感じだ。 技術進歩が速くていろいろな機能を試してメインの仕事がおろそかになる。 料理で例えるなら、包丁や鍋などを買いそろえ、簡単な料理を作り始めた状態。 そろそろ、本格的な料理を作ろうか。