お弁当303：チーズ豚肉巻き・玉ねぎ・舞茸のケチャップ煮

ひと手間も二手間かけたお弁当、素直に美味しかったです。 今日もご馳走様でした。 今日も起床とともにAIと作業開始。 リリースしたばかりのClaudeFable5を使ってみた。 進化するエージェント機能の的確な指摘と確認は流石だ。 自分が知っていることへのクレジット消費は無駄遣いだが気にしない。

お弁当302：ズッキーニ豚肉巻きと椎茸煮

テレワークのお弁当、感謝です。 美味しく頂きました。 今日もご馳走様でした。 今朝3:23分起床。それでも5時間睡眠を頑張ったつもり。 ２時過ぎに目が覚めて、寝なければとベッドでうずくまっていた。 眠れなくなった原因は、仕事にAIを導入してからだ。 優秀なアシスタントとして使いこなしたいが、 現実はリーダーシップが取れないダメダメ上司？ エージェントモード：自律（型）モード使いこなせたら作業効率アップ間違いなしと思うのだが。 ====下記はAI書き直し：①Google Gemini 仕事にAIを導入していろいろ試している。 優秀なアシスタント（AI）を前に、リーダーシップの取れないダメダメ上司（僕）が、あれこれ丸投げしてこき使っているような構図。 この「自律モード（エージェント機能）」を使いこなせたら、僕のサボり……いや、作業効率アップ間違いなしです ====②Microsoft Copilot 優秀なアシスタントとしてAIを使いこなしたいんだけど、 現実はまるでリーダーシップの取れないダメ上司（＝僕）が、 部下に振り回されているみたいな状態になってます。 でも、このエージェントモード（自律型モード）をちゃんと扱えるようになったら、 作業効率は間違いなく上がるはず……いや、上げてみせます。

お弁当301：※オフィス近場のお弁当屋

お弁当は豚肉のきくらげ炒めと３品のおかず付きで、 おひたし/ポテトサラダ/かんぴょう炒めでした。 最近ごはんはいまいちかな。 と、いつもながら味は濃いめね。（我が家レベルでね） 昨日梅雨入りして、今朝は雨。 トレーニングなし。 ４起床でしっかりお仕事。 最近時間がいくらあっても足りない感じ。 AIに翻弄されているような。

お弁当300：卵焼き、カボチャ煮

珍しい卵焼き、入っていたのはニラ？ 今日も御馳走様でした。 早朝ラン45分走と元町坂道3本で約2時間走った。 涼しくて、最高のジョギング日和。 諏訪湖トライアスロンまで約３週間。 週末は最低１回はトレランに行きたい。

お弁当299：ズッキーニ豚肉巻きとカボチャ煮

ズッキーニの豚肉巻き旨し。 カボチャは甘い。疲れが取れると信じて頂きました。 今日もご馳走様でした。 今朝、外に出てみるとちょっとヒンヤリしていた。 プールまでの約２kmジョギング、スイム3km、帰宅ジョギング。 朝から充実していました。 昼寝もしっかりとりお仕事バッチリです。 相変わらずAIに使われている感は否めないですが。

お弁当298：ズッキーニ・インゲン・なす・豚肉炒め

ちょっとだけ味が濃かったけど美味しかったです。 今週テレワーク２日目のお弁当に感謝です。 今日もご馳走様でした。 朝から暴風雨でジョギングなし。 仕事が終わったらジムに行くぞ！ 明日は早朝スイムがあるから、 お風呂に行く気分でね。

お弁当297：野菜焼き（南瓜・ナス）と煮魚

肉よりも魚が好きな僕は大満足のお弁当です。 今週テレワーク初日のお弁当ご馳走様でした。 仕事が忙しくて、こんな時間になってしまいました。 今朝のジョギングは約5km。 馬車道駅の階段上り下りいい練習が出来ました。 山に行けないときの街中トレラン練習だね。

お弁当296：ジャガイモ・ベーコン・玉ねぎ炒め

形がなくなるまで炒めた玉ねぎの旨味で、 ジャガイモが旨味を増す。 今日もご馳走様でした。 早朝ランに参加。約2時間30分。 19km。暑くなって、公園の水道水をかぶりながらラン。 今後、水かぶりは必須だね。

お弁当295：ズッキーニのべーコン巻き、椎茸焼き添え

今週のテレワーク３日目のお弁当に感謝です。 AIちゃんにこき使われた体を癒してくれる頼もしい存在だ。 さて昨日書いたが、”夏野菜”は暑さに適応する体作りをする。 そう思いたいとの意識的なこともあるのだが、 生成AIに聞いた結果が下記だ。 夏野菜の効果は一言でいえば「夏の体を守る栄養がぎゅっと詰まっていること」。 水分・ビタミン・カリウム・抗酸化成分が豊富で、夏バテ予防・熱中症対策・美容・免疫力アップに役立ちます。 一般財団法人　茨城県メディカルセンター Note ________________________________ 🌞 夏野菜の主な効果（要点） 水分補給：きゅうり・トマトなどは水分が多く、脱水予防に役立つ 一般財団法人　茨城県メディカルセンター 夏バテ予防：ビタミンB群やカリウムが疲労回復を助ける（トウモロコシ・ゴーヤなど） くらひろmedia by TEPCO 抗酸化作用：リコピン（トマト）、ナスニン（ナス）、ビタミンC（ピーマン・ゴーヤ）などが紫外線ダメージから体を守る Note 昭和大学 体を冷やす：きゅうり・ナスなどは体の熱を逃がすのに役立つ（※一般的な食性の考え方） 腸内環境改善：オクラの水溶性食物繊維が腸を整える SillHa【シルハ】 ________________________________ 🍅 代表的な夏野菜と効果 トマト リコピンが強力な抗酸化作用 → 美肌・老化予防・免疫力アップ ビタミンA/C、カリウムも豊富 夏の紫外線ダメージ対策に◎ くらひろmedia by TEPCO SillHa【シルハ】 ________________________________ きゅうり 約95%が水分 → 水分補給・体を冷やす カリウムでむくみ改善 Note ________________________________ ナス 皮のナスニン（ポリフェノール）が抗酸化作用 カリウム・葉酸で夏バテ予防 Note 昭和大学 ________________________________ ピーマン ビタミンCが豊富（トマトの約4倍） 美肌・免疫力アップ Note ________________________________ オクラ ネバネバ成分（ペクチン）が腸内環境を整える ビタミンB1で疲労回復 SillHa【シルハ】 ________________________________ ゴーヤ ビタミンCが非常に多い 苦味成分モモルデシン → 食欲増進・夏バテ予防 SillHa【シルハ】 昭和大学 ________________________________ 🍽 効果を高める食べ方のコツ 油と一緒に調理（トマト・パプリカ・ナス） → 脂溶性ビタミンの吸収UP 一般財団法人　茨城県メディカルセンター 皮ごと食べる（きゅうり・ゴーヤ） → 栄養が皮に多い 一般財団法人　茨城県メディカルセンター 加熱は短時間（オクラ・ゴーヤ） → ビタミンCの損失を防ぐ SillHa【シルハ】 ________________________________ ※生成AI（Copilot）回答でした。...”ゴーヤ”が食べたい。 現在１５時、暑い。暑さ適応と言ってはみたが、やっぱり暑い！ 近所エアコンが効いたビルに避難、・・・何か？

お弁当294：なす・ズッキーニ炒め

テレワークのお弁当に感謝です。 ちなみに昨日はズッキーニの豚肉巻き、 連日の夏野菜を食べて暑さ向けた体作りだね。 美味しく頂きました。ご馳走様でした。 仕事でAI利用の効率化を図っているのだが、 AIに使われているような感じだ。 技術進歩が速くていろいろな機能を試してメインの仕事がおろそかになる。 料理で例えるなら、包丁や鍋などを買いそろえ、簡単な料理を作り始めた状態。 そろそろ、本格的な料理を作ろうか。

お弁当293：※オフィス近くのお弁当屋

珍しく鯖煮のお弁当。 他の３品はきんぴらごぼう、コロッケ、白菜おひたし。 週一の出社日のお弁当は美味しく頂きました。 午後はテレワークに切り替えます。 今朝のトレーニングはお休み。

お弁当292：大根豚肉炒め

テレワークでのお弁当は有難い。 が、・・・今日のお弁当はしょっぱい。 お弁当でしょっぱいと書いたのは初めてだろう！ 残してごめん。初めてかも。 おにぎりはしっかり頂いた。 ご馳走様でした。 外はぬかるんでいるだろうとトレラン靴で外に出た。 エントランスで立ち往生。激しい雨。 いいや、仕事しよう！

お弁当291：大根と西京漬け白身魚焼きとブロッコリー・ズッキーニ焼き

肉より魚が好きな自分としては大満足のお弁当です。 西京漬けもしっかり旨味があり美味しかった。 今日もご馳走様でした。 早朝スイム練習に参加した。 トータル2900m。我ながら朝から頑張っていると自分をほめたい。

お弁当290：ブロッコリー・ズッキーニ・鶏肉炒め

テレワークでお弁当、いつも有難う。 異常気象で暑いからお弁当はあえて温めず、 鶏肉の煮こごりをそのまま頂く。 これが美味しい。 今日もご馳走様でした。 今朝は朝４時頃起床、仕事に集中していたら、あっというまの３時間。 ジョギングなし。眼精疲労あり。夕方ちょっと走って血流をよくしよう！

お弁当289：※オフィスそばのお弁当屋：鶏肉トマトソース煮と３品

3品はおひたし、餃子、ベーコンと白菜炒めでした。 午後はテレワークですが、お弁当をしっかり頂いて自宅に戻る。 移動時間がもったいないが、それでも作業効率は自宅が良い。 と最近思えてきた。 ”カンバン”タスク管理ツールで進捗管理もできるし、 これがデジタルツールとして利用できる環境が整いつつある。 今朝のトレーニングはユルユルジョグで、 200ｍ流し×2本。 足の裏の痛みも癒えて、気持ちよく走れた。

お弁当258：ブロッコリー・しめじ・ピーマン・さやえんどう・豚肉炒めカレー風味

テレワークでのお弁当は有難い。 ここのところ温めないで食べている。 その方が美味しい気がする。 今日も美味しく頂きました。 ご馳走様でした。 今日もめまぐるしい一日だった。仕事がね。 まだ終わっていないので残業だね。 AI導入して仕事が楽になると思いきや、更に忙しくなった感じがする。 多分、まだ使いこなせていない感あり。 道具が変わればいろいろ覚えないとね。

お弁当257：ピーマン・さやえんどう・しめじ・ブロッコリー炒め

大好きな野菜多めのお弁当で満足です。 薄味でも、美味しい。健康的だね。 今日もご馳走様でした。 約１か月ぶりに早朝スイムに参加した。 メインは200m×3本の２セット。 4分/本のインターバル、前泳ぐ人に着いて行けずショートカットで対応。 インストラクター曰く腰が落ちているとのこと。 課題を克服して楽に泳げるようになりたい。

お弁当256：チーズ豚肉巻き・ズッキーニ・さやえんどう・ブロッコリー炒めケチャップ味

今週テレワーク２日目、電子レンジでチンして頂きました。 まだ疲れの残る体に良いと信じて頂きました。 美味しかったです。 今日もご馳走様でした。 走り出しで身体が重いのは変わらず、 8:10/kmジョギングでいい汗をかいた。 GarminのBody Battery59までしか回復せず。 だが、朝食はしっかり摂れている。

お弁当255：ズッキーニの豚肉巻き・ブロッコリー焼き添え

今週のテレワーク初日のお弁当有難い。 ズッキーニの料理で一番好きなのが豚肉巻きだ。 手の込んだ料理と栄養満点のブロッコリー、 ご馳走様でした。 今朝もアクティブレスト、 約5kmを8分/km、平均心拍数120bpmでのジョグ。 大会から3日目、いまだ全身筋肉痛で、 特に、ふくらはぎ、大腿四頭筋、内転筋がひどい。 それでも、汗が出てくると体が反応する。 走りたい気持ちを抑えて走り終えた。 次は6月末の諏訪湖トライアスロン：ミドルだ。 楽しんで走ろう！。

お弁当254：お弁当屋アジフライと３品

久しぶりにお弁当屋で購入。 胃が疲れているのか胃もたれする。 一昨日の比叡山トレランの疲れだ。 徐々に体を回復させるようにしよう。 それにしても、昨日のホテルの朝食は良かった。 それこそ、胃に優しいおかゆだったのだ。 今朝はアクティブレスト2.8kｍ。 体中が筋肉痛。

お弁当253：しめじ・スナックえんどう・ピーマン・豚肉炒め、ウィンナー添え

久しぶりのお弁当、でも今日は代休です。

美味しくいただきました。

お弁当食べて、午後は京都に移動。明日は比叡山トレラン本番です。

「比叡の道は時に険しく、非情なまでの厳しさを見せることがあるでしょう。しかし、その苦しみの中でこそ、頬をなでる風の清々しさや、…困難を乗り越えた先に見える景色は、単なる達成感を超え、生かされていることの深い喜びへとつながっている…」大会パンフレットより。

2026年4月10日(金) 18:02 hideki sugama <h.sugama@gmail.com>:

素直にうまい。
今日は忙しくて、メール書くのが遅くなったが、
感謝の気持ちを忘れたわけではありませんので。
今日もご馳走様でした。

今朝は小雨の中で横鉄イベント45分間走に参加。参加者2名のみ。
続けて、いつものように坂道３本含む低負荷ジョギング。
なるべく腰の違和感を改善する感じで坂を下る。
合計18km平均ペース7:30、今日もいい練習ができました。

宮古島テレワーク３，４日目，５日目

■３日目：仕事と家事多忙なり。トレーニング０の日々が続く。 トライアスロン受付完了。 

■４日目：早朝１時間、午後早め上がりの変則トータル８H業務が続く。 但し、0905と1700のWeb会議は時間通り行う。 仕事を終えて宮古島トライアスロン選手説明会とパーティに参加した。

 ■5日目：バイク預託完了。 いよいよ明日本番。

宮古島テレワーク1，2日目

■1日目：那覇乗り継ぎで宮古島に正午到着。 迎えの車で実家へ。 母はデイサービスで不在。 バイクを組み立てて輸送上の問題ないことを確認。 

宮古島トライアスロンまで5日、明日から3日間はテレワークとなる。 テレワークのレンタルオフィスを半年契約する。 →今回、約２週間滞在だが日割りよりも安いし、もう一回は来島予定。 母をデイサービスに迎えて、食材購入、親戚への挨拶周りで初日終了。

 ■２日目：5時起床。何度も起こされて睡眠不足。 母と朝食を作る。全て母のペースに合わせる。 朝食後、母と散歩ついでに僕は軽くランを済ませた。 9:00前にレンタルオフィスに入り、 東京オフィスとのＷｅｂ会議終了。 月曜日発送の仕事用機材は本日到着予定。 本格的な仕事は明日からとなる。

 ■宮古ストーリーというフリーペーパーに、”市長の広場”があり、 ”発達障害者急増”との見出しが目についた。 「水道水の農薬汚染？」質問に回答→ 科学的根拠はないようで、今後注視するようだ。 →思わず食事用の水を購入。（4リッター/50円）

お弁当253：なす・グリーンアスパラ・しめじ・豚肉味噌味炒め

素直にうまい。 

今日は忙しくて、メール書くのが遅くなったが、 感謝の気持ちを忘れたわけではありませんので。 今日もご馳走様でした。

 今朝は小雨の中で横鉄イベント45分間走に参加。参加者2名のみ。 続けて、いつものように坂道３本含む低負荷ジョギング。 なるべく腰の違和感を改善する感じで坂を下る。 合計18km平均ペース7:30、今日もいい練習ができました。

お弁当252：グリーンアスパラ豚肉巻きと椎茸煮

豚肉巻きと手の込んだお弁当に感謝です。 椎茸もいい味でした。 ご馳走様でした。 朝スイムはウェットスーツを着て泳いだ。 身体が浮くので泳ぎやすい。 今日のメインは200m×3本プルで4分10秒/本。 更に200m×5本のスイムで4分10秒/本。 トータルで3125m、平均ペースは100m/1:50、いい練習ができました。

お弁当251：※オフィス側のお弁当屋さん

ヒレカツと３種の総菜（ポテトサラダ、豆腐うま煮、白菜おひたし）。 相変わらず並んでいたが、ぽかぽか陽気で苦にならず。 今日は例外出社日で接待ありの夕食要らず。 暴飲暴食をどう避けるか。 今朝は昨日よりも気温9℃も低いとのことでそれなりの格好してバイク練。 寒風に煽られて早々に切り上げる。 宮古島まで無理せず。

お弁当250：椎茸・ピーマン・ブロッコリー・鶏肉炒め

テレワークでのお弁当、贅沢です。 ４時起床で仕事して朝ごはんお腹いっぱい食べ、 昼食もしっかり頂きました。 大好きな野菜で満足です。 ご馳走様でした。 今日はトレーニングお休み。 宮古島まで日々大切に過ごす。

お弁当249：オフィス側のお弁当屋油淋鶏

桜満開の目黒川は人の往来も多くなり、
今日のお弁当屋さんは待ち時間長し。
ぽかぽか陽気で待ち時間苦にならず。
お弁当も美味しかった。
やっぱり味は濃いめだね。

今朝はバイク練した。
今週はゆるゆるに切り替える。

お弁当248：スナップエンドウ・なす・しめじ・豚肉のカレー風味炒め

昨日は人間ドックで朝食なしだったが、
今朝はしっかり朝食を摂ってテレワーク、
そして昼食はお弁当。素直にうまい。
ご馳走様でした。

今朝は合計２時間ラン。
最初の４５分は横鉄金曜恒例朝ランに参加して、その後坂道４本を含むジョギング。
合計18kmで平均ペース7分/KMで1200kｶﾛﾘｰ消費。
宮古島まで２週間強でそろそろ調整機関、
今週末まではハードトレーニングで、
来週からテーパーに切り替える。

お弁当247：大根・スナップエンドウ・豚肉炒め

パリッと食感で甘いスナップエンドウは旬の味だね。
ビタミンB1の豚肉は身体の疲れを癒してくれる。
今日もご馳走様でした。

今朝は曇り空の下、軽めのジョギング。
風が吹けば桜の花吹雪と、贅沢な花道を独り占め。
ゴールはこのイメージで駆け抜けたい！
まずは２週間後の宮古島トライアスロン。

お弁当246：なす・スナックエンドウ・ピーマン・豚肉辛みそ炒め

今日から４日間テレワーク。
AI導入で楽できると思いきや、余計に忙しい。
なぜかって？　道具を使いこなすまではこんな状態だろう。
そんな中、自宅のお弁当に感謝。
今日もご馳走様でした。

昨日の目黒川の桜は７分咲き。
それでも駅は大混雑。
電車もぎゅうぎゅうで身動き取れず。
今週までは混雑が予想される。
今日からテレワークでよかった。

お弁当245：グリーンアスパラとしめじ炒め、西京漬け白身魚焼き

白身魚はタラか？
何はともあれ、うまい！
魚を味噌漬けにするからこそ旨みが増し、長期保存も可能となる。
日本が世界に誇れる発酵食材の一つだね。
グリーンアスパラとしめじ炒めも美味しかった。
今週テレワーク４日目、お弁当ご馳走様でした。

毎週金曜日早朝ラン練習会に参加。
①45分走、6:10/km
②坂道ダッシュ３本
トータルで19kmだった。
朝からいい練習ができた。

美術館の木蓮が散って、
山下公園の横浜緋桜満開、
桜通りのソメイヨシノが三分咲き、
明日の花見ランは山下公園の緋桜がメインかな。

お弁当244：グリーンアスパラベーコン巻き、椎茸焼き添え

一手間かかるベーコン巻き、ご馳走様でした。
美味しくいただきました。

２週間ぶりの朝スイム頑張りました。
メインは200ｍ×４回：４分10秒/回で、
30秒レスト挟んで200ｍ×3回。
50mを55秒くらいで回していたが、
後半は2〜3秒落ちる。
これをコンスタントに55秒で回せると楽になる。
目指せ！ 「楽々スイム（楽に楽しく）」

お弁当243：人参シリシリ・しめじ炒め添え

１日＝１４４０分のたったの１分、いや数十秒かもしれない。
朝焼けが一番好きな色と思える時間。
これを見た日は気分がいい。
今日は２回も見た。
見てよし、味わってよし、
美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

木蓮が満開となったこの季節気温10℃、
Tシャツで走りにでた。この冬初めて。
桜通りは2分咲きで、たぶん週末は満開だろう。
花見ランが楽しみだ。

お弁当242：じゃがいも・鶏肉煮

シンプルだけど実にうまい。
胃腸炎で食が細くなりあまり食べられない。
出社日のいつものお弁当は残すだろうと思い、
量の少ないお弁当を準備してもらった。
今日も御馳走様でした。

昨日、一週間ぶりに走った。
体力が落ちているのが分かる。
焦らず少しずつ取り戻す。

お弁当241：ピーマン・ブロッコリー・スナックエンドウ・焼き豚炒め

感染症の胃腸炎で食が細いが、美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

何度もトイレとベットの往復ではあったが、
こんなにベットで過ごしたのは久しぶりだ。
前十字靭帯の再建手術以来か？
復活の喜びと春の喜びでまたこつこつ頑張ります。

お弁当240：※お弁当屋（白身魚フライ＋タルタルソース、総菜3品）

お弁当屋さん繁盛しているようで、
珍しく15分も待たされた。
その変わり熱々ごはんと揚げたてのフライ、
美味しかった。
総菜３品はオクラ・玉ねぎ・鶏肉の和え物、
レンコン・サツマイモ・オクラ...など。

今朝は雨でトレーニングお休み。
週末は土曜日がバイク練習96km、
日曜日が月例横浜トータル19km、
励みました。
久しぶりのバイク練習はトレランの効果があると分かった。

お弁当239：※お弁当屋

出社日なのでオフィス近くのお弁当や昼食。
メインが国産牛のメンチカツ弁当で、
総菜３品（コールスロー、ひじき＋レンコン＋ちくわ炒め、白菜＋人参etc酢の物）。
900円でこれだけ食べられていいのだが、
ゴミとなるお弁当箱がもったいないと思うのは私だけ？
次は近くに出来た中華料理店にしよう！

今朝も金曜恒例の朝ランに参加した。
７人の参加者で45分間走。
風が強くて非常に寒かったが、
おしゃべりランは楽しい。

お弁当238：なす・ぴーまん・エリンギ・豚肉の辛味炒め

素直に「これは旨い！」。
大好きなおかずです。
今日もご馳走様でした。

早朝スイムトレーニングに参加した。
メインは200m×4本：4分5秒/本
50mを４回で200m回すのだが、
回数を重ねるごとに遅くなる。
原因は下半身が沈んでいるから。
指先から前に転がるイメージ、らしい。
前へ転がるのだ！

お弁当237：紅イモ（さつまいも）と鶏肉炒め

初めてのおかずだと思う。
え、と思ったけど案外いける。
調味料は何を使ったんだ？
もしかして、塩のみ？
謎のお弁当を美味しく頂きました。
今日も有難うございました。

今朝、気温は5℃快晴無風。
そんなかバイク練習。
平均時速25kmで45分、
1kmの周回コース。
右腰が痛くなりスピードを上げられず。
毎週これを実施予定。
宮古島トラまで残り５週間、腰の痛みを克服する。

お弁当236：椎茸・なす・ピーマン・鶏肉炒め

テレワークでお弁当はうれしい。
久しぶりのなすもいいが、鶏肉は更にいい。
煮凝りも残さず頂きました。
今日もご馳走様でした。

最近はAI導入でのプログラミングが普通になってきた。
今後、仕事の大部分を占めるようになると思われる。
このメール作成画面操作でも"AI書き直し"ボタンがあるし、
パソコン、スマホなどAI利用は普通になってきた。
しかし、"AIは間違える"ことを忘れてはならない。

お弁当235：※出社日はお弁当屋

お弁当の内容は、アジフライ＋３品総菜、
粒マスタードを利用した甘辛お総菜が旨かった。
レンコンにサツマイモ、小松菜＋きくらげ＋もやし、
ごぼう＋こんにゃく＋胡麻、など。
お弁当の道を挟んだ花壇には沈丁花が香る。
天気が良くて待つ時間も気にならず。
明日からはまたテレワーク。

今朝のトレーニングはお休み。
帰りにジム寄って、軽く泳いでから帰る。
宮古島まで約一か月。
あと２週間はハードにいく。

お弁当234：ブロッコリー・スナップエンドウ・かまぼこ炒め

健康的なお野菜を今日も有難う。
美味しく頂きました。

金曜日の朝恒例の横鉄ラン練習会に参加して４５分間走＋10kmジョグ（坂３本含む）。
朝から約２時間走りました。
丈夫な体もよい食事からで高強度な練習ができてます。
３月は負荷をかける。

お弁当273：さつま揚げ・レンコン辛味炒め

辛味最高にうまい！　シャキシャキレンコンもいい。
レンコンの栄養素は？
==
レンコンは食物繊維・ビタミンC・カリウムを中心に、体にうれしい栄養がしっかり詰まった根菜です。特に「ビタミンCが加熱に強い」という特徴があり、煮物でも栄養が残りやすいのが魅力です。
==ここまで
ちなみに、サラダでも頂けるらしい。

今日もご馳走様でした。

早朝スイムトレーニングに参加した。
メインは100m(2分5秒/本)×7本のプル、
他のメニューを挟んでスイムで7本のトータル14本。
スピード維持だが、最後は約3秒遅くなっていた。
後一か月（練習４回）で克服する。

お弁当272：人参シリシリとスナップエンドウ・ブロッコリー添え

今朝も健康的な野菜豊富なお弁当有難う。
健康的な薄味で、身体によいと信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

今朝、バイク練習予定が雨で中止。
仕事が終わったらローラー台だね。

お弁当271：ブロッコリー・スナックエンドウ・シイタケ・豚肉炒め

ブロッコリー多めで大満足です。
旬のスナックエンドウも甘くておいしい。
これで花粉症が治ると信じて頂きました。
ご馳走様でした。

昨日は帰宅ランで川崎までの15kmを約２時間。
ジムで風呂入って帰宅したのが21:30、就寝は22時過ぎ。
4時過ぎ起床で睡眠時間はGARMINで5時間30分。
睡眠時間は短いが良く練れたと思う。
GARMIN判定の睡眠の質は"普通"らしい。
3月はよく寝て、少しハードにトレーニングして、
よく食べる。
宮古島トライアスロンまであと1.5か月。頑張ろう！

お弁当270：※オフィス近くのお弁当屋

出社日のお弁当はいつもここ。
おかずが多くてお気に入りだ。
お弁当を注文して待つ間、
花壇の沈丁花の香りに引き付けられた。
「降りしきる雨の吐息〜」の歌を思い出していた。
「何番のお弁当お待ちの方」

雨が降らなければ帰宅ランの予定。
川崎までの15kmで電車にのるけどね。

お弁当269：味噌漬け鮭焼き、ブロッコリーとスナップエンドウ添え

味噌漬け鮭最強だね。お寿司よりも世界に認められてもいい日本食だね。
栄養満点のブロッコリー、旬の甘いスナップエンドウ。
これで、花粉症が改善すると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

今朝は金曜日恒例の臨港パークラン。
20分+レスト１分＋15分の閾値走（乳酸が急激に増える強度）。
その後で山下公園→港の見える丘→元町公園坂道ラン。
トータルで19km。

明日は箱根外輪山トレラン予定。
足裏疲労あり。
無理をせず箱根温泉を楽しむ気持ちで。

お弁当268：しめじ・ブロッコリー・ズッキーニ・豚肉炒め

今日はテレワーク、通勤無しは有難い。
しっかり早起きして仕事とトレーニング。
疲れた身体に豚肉、栄養のある食材に感謝する。
ご馳走様でした。

早朝スイムに参加した。
メインは200m×6本を４分インターバル。
50mを約55秒で回すと20秒休めるが、
結果は15秒くらい。
課題はコンスタントで50mを55秒回すこと。
宮古島まで1.5か月。スイムは仕上がってきた。

お弁当267：ラーメン

出社日の今日はオフィス近くのお弁当屋を利用するのだが今日はお休み。

山手通り沿いのラーメン屋でフルオプションで1500円。
美味しかった。

今朝はジョギング5km。
身体がだるい。花粉症のせいだ。

お弁当266：卵焼き・ブロッコリー・椎茸煮

朝から走ってお腹ペコペコで朝食、
そしてテレワークのお弁当。
感謝しています。美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

4時起床、珈琲淹れて、仕事して、6:00から2時間半のジョギング。
臨港パーク、港の見える丘公園、外人墓地、元町公園など。
女学生が多い時間帯でゆっくり走るが坂多し。
良い練習になった。
明日は天気が良くて、気温14度と暖かい予報。
バイク練習日和だがランの予定。

お弁当265：人参しりしり、ウインナーソーセージ付き

今週２回目のテレワークでのお弁当ありがとう。
4時台起床で仕事を開始して約２時間仕事、
7時にラン、朝食、
午前の仕事の後で遅めの昼食は
お腹ぺこぺこ（やあすさどぅんまさ）の＋アルファで頂きました。
今日もご馳走様でした。

昨日は筋肉痛なしと記載したが、
走ってみれば右足付け根の臀筋のみ違和感あり。
大したことではない。
明日は出社日、久しぶりに帰宅ランしてみるか？

お弁当264：スナップエンドウ・しめじ・ブロッコリー・豚肉炒め

寒い日のお弁当は温めて頂くテレワーク。
美味しくいただきました。
ご馳走様でした。

土曜日の大山トレランから3日、筋肉痛なし。
２週間前のトレランの時は４日間くらい筋肉痛だった。
身体が馴染んだようだ。
天気次第だが、週末は20km以上のランまたはトレランを入れる。
宮古島トライアスロンまで2か月、
完走できる身体に仕上げる。
故障や怪我に注意して。

お弁当263：豚肉・大根葉付炒め、玉ねぎ蒲鉾焼き添え

カリカリに焼いた豚肉、葉付き大根、
味、食感、色合い全てよし。
美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

走り出しは、
雲に覆われた寒空の下でスタート。
しばらく走って、雲の隙間から希望の光が射し込む。
臨港パーク、ベイブリッジ、海に浮かぶ船、
目に入る全てが輝きだす。
「暖かい」、
身体が軽くなる感覚、
「わかる？」。
ほんの一瞬のプレゼント、
しっかり受け取りました。

お弁当262：人参シリシリ・椎茸焼き添え

椎茸は漆黒の闇、
人参しりしりは朝焼け、
まるで夜明けのお弁当だね。
（昨日のブログの影響だね）
健康的な薄味で、素材を損ねないのがいい。
今日もご馳走様でした。

早朝スイムに参加した。
①メイン200m×4本：4分/本
レスト30秒
②メイン200m×3本：4分/本
1本が約1分40秒（50m55秒）で戻れた。
左手のみミニパドル使用で楽に泳げた。
先週パドルなしでヘロヘロ。
泳ぎが崩れるよりは、
意識してしっかり泳いだ方が練習になると思う。

お弁当261：なす・しめじ・ぴーまん・豚肉辛みそ炒め

ワサビも入っていたような？
辛いけど健康的な薄味がいい。
今日も馳走様でした。

暗いうちにに起きだし、
ゆっくり珈琲を淹れて、
水平線が橙色の数分を逃さず走り出す。
日々、少しずつ早くなるが、眠気に勝る努力をしよう。
====※下記は生成AI書き直し
暗いうちに起きて、
ゆっくり珈琲を淹れ、
水平線が橙に染まる数分を逃さず走り出す。
夜明けは日々早まるけれど、その眠気に打ち勝つ理由がある。
====ここまで
どんなに、いい文章を準備しても、
イメージを超える表現は不可能か...
でも、
曲をつけたら、
もしかして、
超えられるかもしれない。
信じてみるか。

お弁当260：※お弁当屋

チキンのトマトソース煮、

この弁当屋は人気があるのか今日も並んで購入。

隣の裁判所からのお客さんが多い。

今朝、ジョギングで公園の水を飲もうとしたが凍っていた。

途中でお会いした女性の方は家の水道も凍っているとのこと。

大変だね。マンションで良かった。

添付写真は昨日の衆議院投票に行ったとき撮った写真。雪の中LED照明正常に動作してます。

お弁当259：スナップエンドウ・ブロッコリー・しめじベーコン巻き

手の込んだお弁当有難う御座いました。
塩加減ちょうどいい按排で美味しかったです。
今日もご馳走様でした。

今朝のトレーニングは横鉄さんと一緒の45分ペース走＋α。
＋αは元町坂道ラン、
トータルで約20kmでした。
よく頑張りました。明日は雪かな。

お弁当258：ブロッコリ添え葉付大根豚肉炒め

やっぱり、豚肉はカリカリに焼くのが美味しいね。
早朝スイム練習で疲れた体を癒してくれると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

先に書いたとおり朝からスイムトレーニング。
距離約3000ｍ、
メインは100m/2分×5本×2セット。
1分47秒くらいで戻れるのだが、最後はヘロヘロ。
コンスタントに気持ちよく泳げれば、宮古島トライアスロンが楽になる。
頑張ろう！

お弁当257：スナップエンドウ・ブロッコリー・なす・豚肉炒め

味噌味で色合いは悪いが、味は最高！
今日も美味しく頂きました。
ご馳走様でした。

今朝は5kmジョギング。
平均心拍数130拍。
多少の筋肉痛はあるものの、
気持ちよく走れた。
週末は雨予報、金曜日にロング走で補う。

お弁当256：スナップエンドウ・ブロッコリー・椎茸・豚肉の炒め

旬旨味、免疫力アップ、栄養満点、そして疲れ取りのお弁当を有難う。
味もいいが、
食欲よりも食育を意識して食べれば、
身体が応えてくれると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

土曜日の10時間トレランのダメージは大きくてまだ筋肉痛。
それでも、
夕方には復活ののろしをあげることにする。
仕事を終えたらジムに行くぞ！

お弁当255：※オフィス近場のお弁当屋

たまに出社した日はお弁当屋を利用する。
人気があるのかいつも並んでいる。
今日は鶏肉弁当。
玉ねぎトマトソースが良い感じだった。

一年の12分１が過ぎた。一年が早く感じる。
今朝は土曜日のトレランの筋肉痛があり、
トレーニングお休み。
駅の階段下りはつらい。

お弁当：※出社時のオフィス近くのお弁当屋

入れもが変わって、コンビニ弁当と同じような見た目だが、

味は手作り感あり。

そろそろ、手ぶら出社やめてお弁当持参かな。

金曜日恒例の横鉄ラン練習に参加させて頂いた。

20分閾値走を２回、その後軽くジョギング。１時間30分の練習。

ようやく、開始時間6:15が明るくなってきた。この時間が好きだ。

お弁当253：大根豚肉炒め葉っぱつき

冬の大根には忘れられない味がある。

間引いた小さな大根を丸ごと炒めたシンプルな味。

大根農家の捨てるのがもったいない料理。

いまでは味わえない贅沢な味だ。

そう、"大根葉つき"は遠い記憶の扉だね。

今日もご馳走様でした。

今朝はリカバリージョギング30分。平均心拍数128bpm。

寒かったが、変化する景色は温かい。

咲き始めた緋寒桜とI'ｍ donut。

お弁当252：しめじ豚肉巻き、ブロッコリー添え

昨日に引き続き手の込んだ豚肉巻き、美味しかった。
栄養価の高いブロッコリーも。
今日も御馳走様でした。

今朝はGARMIN指示のベース（運動能力の基盤）作りラン。
最大心拍数の60〜70％で45分。
多少右臀筋の筋肉痛あり。
昨日の疲労か？　サロメチールを塗った。
昨日塗った方が効果的だったか？

お弁当251：ズッキーニ豚肉巻き、スナップエンドウ添え

ズッキーニはさっぱりして、
スナップエンドウは甘くて、
美味しい。春風弁当と呼ぼう！
今日もご馳走様でした。

早朝トレーニングはGARMINメニューのVO2MAXラン。
10分間のフォームアップ/クールダウンを挟んで、
メインは４分間×4本。
最大心拍数158。
朝日を浴びてのラン、きつかったが終わってみれば気分爽快なり。

帰りに、公園のジャングルジムで懸垂するが、５回でギブ。
情けないが、これが現状。

お弁当250：900円お弁当屋

出社時のいつも通りのお弁当はアジフライ。
ほんのり温かさが残っているのが嬉しい。
3品の一つが珍しく味付けゆで卵。
卵って安くなったのか？

今日は休息日で朝ランなし。
機能は久しぶりに、ジムで３種目。
バイク30分、ラン40分、スイム少し。
宮古島トライアスロンに向けて、
バイクの練習量が少ない。
２月から増やす。

お弁当249：大根・えのきだけ・椎茸・鶏肉炒め

ブロッコリーも入っていたような？　それは昨日か？

大根にえのえのきだけは珍しい組み合わせ。これは初めてか？

いずれにしても旨いことに変わりはない。

今日もご馳走様でした。

毎週金曜日の早朝トレーニングに参加した。参加者7名。

気温０度であったが、風がなく走りやすかった。

45分間のペース走、その後で2名で山下公園→港が見える丘公園

→元町公園→みなとみらいのトータル18km走った。

元町公園は登って下っての3本、ちょっときつかったが、

登った先の景色と雲一つない青空は素晴らしいと思えた。

イメージできるかな？

ちなみに、添付写真は走る前です。

お弁当248：ブロッコリー・スナップエンドウ・椎茸・豚肉炒め

素直に、うまい。
仕事疲れをいやしてくれて、健康な体を作る。
今日も美味しく頂きました。
ご馳走様でした。

まだ暗いうちに家を出てジョグ15分してプール到着でスイム3000m、
そして帰宅ラン15分。
スイムのメインは①200m×3、②50m×2、③100m×6本、
それぞれ、①4分５秒/本、②1分40秒/本、③2分5秒/本。
①②間は30秒レスト、②③間はレストなし
①は15秒前に戻って、②はハード48秒/50m、③は12秒前に戻った。
頑張ったつもりだが、平均ペースは2分3秒/100ｍで前回より5秒遅い。
ドリルとか内容の違いがあるにせよ、5秒はちょっと遅いか。
また頑張るぞ！

トレーニングと睡眠

新しいGARMINを購入して主導権を握られている感じがする。
特に睡眠が。
4時間から多くても６時間で十分だった。
『睡眠不足です。回復時間がXX時間です。』
と言われ、
無理してしてでも7時間寝るようにしている。

次に、トレーニング。
今日、『遅すぎます』と叱咤され頑張るはめに。

基本的に個人の情報をもとにメニューを作っているのだが、
何も考えずにやるよりはいいのだろう。

お弁当247：お弁当屋さん900円

出社日の今日はお弁当屋さんにて購入。
さばの竜田揚げと３品の組み合わせだ。
20日間このお弁当にした場合、18000円。
ちょっと厳しい出費だね。
いつものお弁当を作ってくれることには感謝だね。

お弁当246：人参シリシリとブロッコリー焼き

色鮮やかで栄養満点のお弁当、有難い。
練習疲れを回復させると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

昨日のスイムは約3000m、
メインは100m×10本、２分5秒/本であった。
体調復帰からの初回なのでレベルを落とすことも考えたが、
何故か前回よりも数秒早い。

今朝はおしゃべりラン45分、
いつの間にか終わった感じ。
体調が良くなって、
まだ走っていたいと思える感じがうれしい。

お弁当245：ピーマン・しめじ・ブロッコリー・豚肉炒め

テレワークで遅めのお弁当、
温めて美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

"AI"、このwordは毎日のように見聞きする。試しにお弁当感謝文を書いてもらった。
====ここから
■perplexity
彩りも良くて栄養たっぷりのおかずをありがとうございます。
ピーマンやしめじ、ブロッコリーと豚肉の炒め物、
とても美味しくて心もお腹も満たされました。
■Copilot
彩りも栄養もばっちりなおかずを作ってくれて、本当にありがとう。
ピーマンやしめじ、ブロッコリーに豚肉まで、
こんなに手間をかけてくれたことが嬉しい。
おかげでお弁当の時間が楽しみになったよ。
====ここまで
で、私の文章"テレワークで遅め～"を
AIに辛口評価してもらった結果が以下。
====ここから
■Copilot
辛口でいくね。

丁寧なんだけど、正直ちょっと"無難すぎる"印象が強い。
「温めて美味しく頂きました」も、悪くはないけれど、ありきたりで相手の心に刺さりにくい。
全体的に"報告"になっていて、あなた自身の気持ちや、そのお弁当ならではの良さが伝わってこないのが惜しいところ。

もう少し具体的に「どこが良かったのか」「何が嬉しかったのか」を入れると、感謝がぐっと生きてくるはず。

必要なら、辛口を踏まえてブラッシュアップした文も作れるよ。

丁寧で失礼のない文章ですが、やや「無難すぎて印象に残りにくい」という感じです。

■perplexity
辛口ポイントを挙げると：
- 「テレワークで遅めのお弁当」は事実説明ですが、相手への感謝より自分の状況が前面に出ていて、やや間延びした印象があります。
- 「温めて美味しく頂きました。」はよくある表現で、具体性がなく、どこがおいしかったのか・何が嬉しかったのかが伝わりにくいです。
- 「今日もご馳走様でした。」も悪くはないですが、毎回ほぼ同じ締めにすると、テンプレっぽく感じられる可能性があります。
もう少し踏み込むなら、例えば次のようにすると、感謝と相手へのねぎらいが強く伝わります。
- 「テレワークの合間に、今日もお弁当を美味しくいただきました。忙しい中、いつも用意してくれて本当にありがとう。」
- 「遅めの昼食になりましたが、お弁当のおかげでほっと一息つけました。今日もごちそうさまでした。」
====ここまで
日々進化するAI、対面しか信じられない世の中になってきたね。

お弁当244：肉じゃが

じゃがいも・人参・玉ねぎ・好きな野菜をしっかり頂きました。
今日もご馳走様でした。

良い天気が続いている。
昨日ほど風は強くないが、それでも寒い。
宮古島トライアスロンまで約３か月。
体重は落ち、体力も落ちた。
我焦らず。

お弁当243：大根と豚肉炒め、椎茸焼き添え

今週は全てテレワークで弁当ありは有難い。
冬の大根炒め、何とも言えない旨さ、
ご馳走様でした。

先週から水曜日からの胃腸の痛みと原因不明の胸の痛みで、
この３連休はトレーニングゼロ。
病院行ったところ、胸の痛みは様子見。
胃と腸のお薬を頂いた。
早く元気にならねば。

お弁当242：お弁当屋タンドリーチキン

３種類から選択で、１つがエビフライ付きで却下、
２つ目が売り切れ、
３つ目がタンドリーチキンでした。
食欲不振なので、半分しか食べられず。
困ったものだ。

今朝も横鉄さん5人と早朝ラン。
メニューは45分走。
いつもおしゃべりしながら楽しめるのに、
今日は息苦しかった。
まあ、こんな時もあるさ。

お弁当241：卵の油揚げ袋とじ煮、ブロッコリーつき

手間かかるけど美味しい袋とじ煮。
栄養価を考慮したブロッコリー添えが有難い。
今日もご馳走様でした。

今年初めての早朝スイムトレーニング。
メインは100m×３本、25m×2の３セット。
100mが2分5秒、25mは55秒のインターバルで25mはハード。
終わってみれば3075m。平均スピード100m/1分58秒。
平均心拍数135bpm。
今日は前回よりきつかったので詳細を記録した。
距離3075mが宮古島トライアスロンのスイム3000mとほぼ同じで、
今日の練習合計タイム1時間15分はスイムの上がり時間の参考になる。

お弁当240：ブロッコリー、ピーマン・椎茸・豚肉炒め

①栄養満点のブロッコリー、
②疲れ取りの豚肉、
③免疫力アップの椎茸、
④身体修復のピーマン、
これは間違いないかな？
生成AIに聞いてみた。
・食材：表現：正確性
①ブロッコリー：栄養満点：ほぼ正しい
②豚肉：疲れ取り：正しい（ビタミンB1）
③しいたけ：免疫力アップ：一部正しいが表現は曖昧
④ピーマン：身体修復：やや不正確（ビタミンCによる健康維持が正しい）
===ここまで
今日もご馳走様でした。
テレワークのお弁当有難い。

今朝、GARMINで天気雨予報、
すっかり、仕事モードでバリバリお仕事、
４月イベントに向けて三線お稽古も。
で、外を見たら雨は降ってないし、路面も濡れていない。
・・・
まあ、1/2からの毎日のランがちょっとハードなので良しとする。
でも、
仕事が終わったら、３本ローラーでバイクトレーニングだぞ！

お弁当239：※仕事始めから２日連続で出社

お弁当屋さんは２日とも内容メニュー。
３種類あるので、選べるのは有難い。
珍しくカップスープ付き。
隣の裁判所からのお客が多いのか混んでいた。
住宅地の中の一軒家でお弁当販売、
儲かっているんだろうな。たぶん。

正月明けから連続で5〜8kmのジョギング。
屋外バイクもそろそろ始めないと。
とりあえず週末40kmからだね。