横浜トライアスロン２０１２

第２回　横浜トライアスロン　エイジスタンダード（５１．５ｋｍ）
２０１２年９月３０日　８：３５分スタート　気温（８：００）：２５．４℃　風速（８：００）：3.2m/s
総合記録　２：５１：５３、　スイム　０：３４：１８、　バイク　１：２２：１９、　ラン　０：５５：１５、
年代別順位　１０４位／２０１人

５：３０分起床、約６時間睡眠、まあ良く寝れた方だろう。
太陽が雲の隙間から顔を出している。接近中の台風１７号の影響はまだ無さそうだ。
シャワーを浴びて、朝食をとる。あまり食欲はないが、小さな島バナナ２本を食パンに挟んではちみつ掛けて牛乳と共に流し込む。
６：３０分、バイクで自宅を出て４ｋｍ先の山下公園に向う。風、ほとんど無し。
バイクをセットして、バイクシューズ、靴べら、ヘルメット、サングラス、手袋、ランシューズを並べる。
補給食は無し、水分はスポーツドリンクのみ。

メディカルチェックシートを提出してスイムキャップを受け取る。
スイムスタートは第６ウェーブ８：３５分、十分時間がある。
７：４５分のスイムウオームアップまでも一時間くらい時間がある。
ランシューズに履き換えてジョギングした。朝食後のジョギングはほとんどしないが、
これで散歩の犬の様にトイレを済ませることができた。

ウエットスーツを着てスイムのウォームアップに向かう。
約１００ｍ四方を１周泳ぐ。水が臭いだろうと思ったがほとんど感じない。視界ほとんど無し。
足が浮いてキックはやりづらい。ウエットが浮き過ぎるのと腕が圧迫されているのが気になる。

スタートまでの約３０分、檻の中の動物のように柵越しに身内や知り合いと語りながら過ごす。
そしてスタート整列となり、フローティングで予定通りに８：３５分スタート。７５０ｍを時計周りに２周する。（第１マークまでの見通しを付けることを忘れない。今回はベイブリッジの右端。）
混雑を避けて後方外側からスタート。
前がつっかえて先に進めないが良い感じだ。
と思った途端右側から被されてゴーグルがずれて水が入るアクシデント発生。
泳ぎながら片手で直そうとするが全く駄目。
しようが無いので立ち泳ぎして両手で直していると、後ろから衝突される。（※ここでカイエンにすれば良かったと思っても既に遅し。今回は度付きゴーグル）
やっとでゴーグルを直して再スタート。周りに置いて行かれたが泳ぎやすくなった。
ピッチを上げて、なんでこんな苦しいことしているんだろうと考えだす。
右呼吸で山下公園を見て、左呼吸で赤レンガ倉庫側を見て自分のペースに戻す。第１マーク、第２マークを回り、一周終了。
一旦ポンツー（スタート用フローター）に上がり、飛び込まずに２周目に入る。
２周目の途中で３分遅れでスタートした次のウエイブの人（レッドキャップ、自分ホワイトキャップ）に抜かれる。
そ して２周目は何事も無く終了。時計を見たら３３分、目標の２８分よりも５分遅れ。トランジットエリアまでの４００ｍ走る。バックラックにはまだバイクが 残っているのでまあまあのペースだろうと思いながら、ウエット脱ぎ、靴下履いて、手袋して、サングラスしてメットを被りスムーズにバイクスタート。

バイクは６．６ｋｍを６周する４０ｋｍのコースである。
目指せ平均時速３０ｋｍ、とりあず半分の３周頑張ろうと決める。
走り出しでスピードを確認すると３８ｋｍ／ｈ、宮古島トラと同じだと思いながら、スピードを気にせずに走ることにする。コーナーでは３０ｋｍ／ｈ以下となる。
埠頭の倉庫通りはコーナーが多い、コーナーの立ち上がりはダンシングでスピードを上げる。
公道に出てこのコース唯一の坂、ダンシングして何人かを抜くが、それでも抜いて行く人もいる。
みんな速い。ドラフティング関係なしに走っている集団もある。
折り返し１，２を過ぎて山下公園前で３つ目の折り返し、ここは応援してくれる人が多く元気がでる。
２周目に入って、倉庫通りのガタガタ振動が気になり、最近購入したマビックのバイクパンツがあればなどと考える。（※マビックでは尻パッドが邪魔で走れないので今回却下）
何事も無く、２周目、３周目終了。この頃から腰が痛くなる。ここから残り後半３周は我慢だと思いながら、ダンシング多用することで、腰の痛みをごまかしながら走る。
明らかにペースが落ちていることに気付くがどうにもならない。
ボトルのスポーツドリンクは５周目で空になったが、エイドには入らず最後の６周目突入する。
そして、６周目を走り終えでバイクパート終了。さあ最後のランだ。

ランは約４ｋｍを２．５周の１０ｋｍである。
全くスピードがでない。ばねが無くストライドを長くとれない。
咽喉が渇いて、最初のエイドまでが長く感じる。
ここで今回の失敗。水をコップ２杯飲んでしまい、走り出すと腹がたっぷんたっぷん状態となる。
その内落ち着くだろうと思いながら山下公園に戻り、象の鼻公園に向かうスロープを上る。
唯一のランでの坂だ。坂を上がってカメラマン発見。ピースしたがちゃんと撮ってくれたか気になる。
（何考えているんだか）
ランでは抜くことはほとんど無く、抜かれることが多い。
象の鼻押し返しで塩を配っていた。もらって噛み砕くとショッパイ。直ぐ先のエイドでまたしても水を飲まずにいられない。
ランはバイクと違って、知り合いと行きかうので声をかけあえながら走れる。
これが楽しいのだ。
２周目は多少ピッチを上げた。途中で雨が降り、応援する人は大変だなと思いながら走る。
この雨の後のスプリントは水たまりや落車が多くて大変だったようだ。

ゴールは応援してくれる人が多くて気持が良い。コール前の最終コーナーを回って後から２人に抜かれた。何故かスピードが上がる。これまでのだらだらな走りは何だったのかと言われそうなラストスパート。抜き返したらまた抜かれて結局一緒にゴールに流れ込んだ。
一緒にゴールした人が抱きついてきた。（全く知らない人。）
宮古島程の感動は無かったが、いつも走っている山下公園、地元の大会として来年も出たいと思う。
ロングの宮古島、ショートの横浜で今年のトライアスロンは終了だ。

また、来年、宮古島トライアスロンを目指して練習に励むことにしよう。

トライアスロンと台風

明日土曜日の世界選手権は台風18号の影響を受けそうだ。
そして、日曜日は台風17号の接近が気になる。
横浜トライアスロンは台風に翻弄されそうだ。

今日のトレーニングはジムで軽めの三種目の予定である。
疲れを残さない程度に、
今出来ることをやるだけ。

水曜スイトレ

朝はいい天気。
今後は台風接近とともに荒れてくるだろう。
台風は昨日の予報より、やや遅れて北上している様だ。
土曜日に大会前で少しだけバイク乗れればと思うのだが無理かな？

昨日はスイムトレーニングに参加した。
メインは25,50,75,100,75,50,25mのピラミッドでインターバルはそれぞれ30,60,90,120,90,60,30秒。
その後、50mを60秒インターバルで25m毎easy/hardの8本。
テーパー期間のトレーニングとしてはちょっとハードだったか。
それでも手のかきで気づきがあったので良しとする。
気づきがあるとスイムトレーニングは気持ちいい。

横浜トライアスロンまで後３日。

沖縄食材料理

昨日、島バナナの話をしたが、届いたのはそれだけではない。
ちょっと傷んでいるものもあるが、大切にいただこう。
パパイヤ、首里そば、スパムで焼きそばにしてみた。
オクラは茹でただけ。
写真参照。

横浜トライアスロンまであと4日、
台風が気になるが、私はできることを進めるのみ。
今日はスイムトレーニングに参加する。

島バナナ

ここのところ朝が涼しい。
すっかり秋めいてきた。

田舎のおふくろから沢山の島バナナが届いた。
みんなに配ってと言われるのだが、それでもまだ多い。
今週末の横浜トライアスロン大会までバナナで栄養つけよう！
大会まであと5日。

早朝バイク練習

昨日は雨でバイク練習無し。
今週末の横浜トライアスロンに向けて少しでも乗っておきたかったので、今日早朝バイク練習を実行した。
ウォームアップダウン含めて約15km、良い練習が出来た。
マリノスタウン1周1kmを10周して、平均速度30.9km/h、風無し。
大会はこの4倍の距離となる。
平均速度30km/h以上はいけそうだ。

来週末は横浜トライアスロン

横浜トライアスロンの資料が届いた。

スタートは種目別、年代別のウェイブスタートだ。
私の年代は8時35分スタートとなる。
スイム1500m、バイク40km、ラン10kmである。
目標タイムはスイム30分、バイク1時間20分、ラン55分とする。
合計で2時間45分である。

２年前の神栖トライアスロンが初めてのトライアスロン参加で２時間４６分５６秒である。

=======過去データ
神栖市第24 回波崎トライアスロン大会（210/9/12）
オリンピックディスタンス（スイム：1.5km、バイク：40km、ラン10km）
結果：２時間５０分（ゴール時計）
平均心拍数：１６６拍／分
最大心拍数：１８６泊／分

神栖市朝の気温２５度、水温２３度
１５３人完走中７４位
総合記録  スイムラップ  Ｓ順  バイクラップ  Ｂ順  スプリット   通過  ランラップ   Ｒ順
2:46:55   0:32:56    59  1:17:06     77  1:50:02    57  0:56:53    89
=====ここまで
その時のバイクは平均時速は約３１ｋｍでている。

最近の練習では時速３０ｋｍがやっとなので、

スイムとランを上げた設定で前回の記録を上回る目標とした。

さあ、どうなることやら。

昨日はスイムトレーニング

昨日のスイムトレーニングは、先週同様に軽めの筋トレとランの後で行った。
ランは時間がなくて15分のみ。
トレッドミルで5分毎に時速10km、11km、12km（5分/km）、にビルドアップした。
体が重い。

スイムトレーニングはメインが50m*8本60秒サークルと25m*12本30秒サークル
だった。
どれも25m毎にEasy/headのメリハリをつけてのことであったがそんな余裕などない。
やはり体が重いと感じた。

今朝なかなか起きられず、2週連続の合宿疲れがあるのだろうか？

さぁ仕事だ。頑張ろう！

10月の宮古島マラソンに向けてランシューズ購入

2008年12月那覇マラソン初参加、
2010年12月那覇マラソン2回目、
2011年10月宮古島マラソン初参加、
そして2012年10月宮古島マラソン2回目に参加する。
ほとんど一年に一回、フルマラソンを走っているが、
2009年だけは、靱帯再建手術して走っていない。

今度の宮古島マラソンが4回目となるフルマラソンだ。
マラソン参加に向けて一年に一足のシューズを購入している。

一年に一足履き古していることになる。

約一か月後宮古島マラソン、履き慣らして大会に臨む。

久し振りのロングバイク練習

月曜日と日曜日の２日間で、山中湖一泊のバイク練習に行った。
たまに雨に降られはしたが、帰りの急坂は路面も乾いていて安心して下れた。
仲間4人で過ごした2日間、バイク走行距離218km、ラン30分×2日で約10km。

反省、
荷物は最小限にとどめること。
雨の上り坂ではマンホールを踏んではならないし、急な負荷をかけないこと。確実に滑る。

バイクトレーニングルート調査

日曜日に山中湖までバイク練習とのことで、
ルート確認として、ルートラボでコースを描いてみた。
標高差１０００ｍを超えるハードコースだ。

昨日の帰宅ラン、今日スイムトレーニング

昨日の帰宅ラン2時35間。
雨の先週と同じ時間だ。
スタートは19時19分で気温28℃。
時計のベルトを壊したので、途中ラップは見ずに走った。
コンビニでの水分補給休憩は2回、それぞれ5分と2分であり、初回はトイレタイムが入る。
最近、5つある歩道橋は歩かず走っている。
もっと楽に2時30分で走りたいものである。
今日はスイムトレーニングに参加する。
ストリームラインを意識して泳ごう！

昨日のトレーニング

駅のホームに来て、既に50分、電車はまだ動かず。
『日本大通りで、線路内に人が転落〜』とのアナウンスで直ぐ動くだろうと思いきや全く動かない。

昨日のトレーニングは先週と全く同じ内容で行った。
軽めの筋トレにトレッドミルでラン、その後でスイムトレーニング。
スイムのメインは100*8の2分30秒サークル。
1分45秒で還ってこれる。
大分楽にこなせるようになってきた。

やっと電車が動き出した。
30分くらいの遅刻になりそうだ。

今日はスイムトレーニング

深夜の雷鳴轟く激しい雨も上がり、今朝はいい天気である。
それほど暑くなく、確実に秋は近づいている。何よりも食欲の秋だね。宮古島マラソンまでは太らないように注意だ。

今日はスイムトレーニングに参加する。

横浜大会まで後19日

土日合宿のロングライドでも膝の痛みなく過ごせた。
あまり負荷はかけていないが、とりあえず安心した。
普段通りのトレーニングで横浜大会に望む。
トライアスロン大会参加はこれで4回目であり、オリンピックディスタンスは今回が2回目である。
今回の横浜大会はいつもの練習コースの山下公園を起点に行われる。
練習とは異なる緊張感で、思いっきり楽しみたい。

トレーニング合宿

土日で一泊のトレーニング合宿に参加した。
スイム、バイク、ランの練習はなかなか出来ないので、今月末の横浜大会に向けて良い練習となった。

合宿の出来事をあれこれ考えていたら、田舎から伯父の訃報が入り、いっきに現実に戻された。
お葬式には参加できないので、長めの弔電を出した。
10月の宮古島マラソンでお線香をあげに行く。

雨の帰宅ラン？

昨日、帰宅ランの予定が雨でどうしようか迷う。
横浜も雨とのこと。
・・・
会社でうだうだしている間に雨は止んだ。
雷も無さそうなので帰宅ラン決行。人がいつもより少ない目黒川沿いを南下してＲ1に出る。
ちょうど雨が降り出し、傘を差す人が多くて走りづらい。
東京を抜けるまでは弱雨だったが、神奈川に入って本格的に降り出した。
何度か止めて電車で帰ろうとも思ったが、走っていて雨が気持ち良く感じたのでそのまま走り続けた。
2時間35分、雨のみなとみらいに到着。
過去2番目に速い到着時間で、気持ち良く走ることが出来た。
走って良かった。

走ることで

昨日は仕事の後で約3時間過ごした。
軽めの筋トレ、トレッドミルで30分、そしてスイムトレーニングに参加した。
スイムトレーニングのメインは100ｍ6本2分15秒サークル、50ｍ8本75秒サークルである。
苦手だった100ｍがスムーズにこなせるようになった。

暑い日が続いている。
仕事中はエアコンが利いた部屋で快適ではあるが、一旦外にでるとむっとする暑さだ。
今日は帰宅ランの日、無理をせず走ろう。

そう言えば、人にコメントすることで忘れていたことを思い出した。
----ここから
人間は20分走ると脳内麻薬のアドレナリンが分泌されて、40分走り続けると快楽物質のエンドルフィンが分泌されて走れるようになる。だから20分を目標に頑張れ！
----ここまで
時間はあくまでも目安である。

まだまだ暑い

朝からいい天気、歩き回るだけでも汗がでる。

今日はスイムトレーニングの日、
仕事を終えたらプールに直行だ。
先週土曜日にケノビが12.5ｍに到達した。
その成果もあり、後半の泳ぎでも足が沈まなくなった気がする。
確実に12.5ｍは行けるようにしよう。

秋の気配

朝から弱雨、走るにはちょうど良いだろうと外にでてみたのだが。
ちょっと走ってトイレに行きたくなり即退散。
まるで散歩の犬である。

さぁ仕事だ。

日曜日は雷雨、月曜日ジョギング

昨日は空模様をうかがいながら結局何もせず。

今朝は水たまりをよけながらジョギングを一時間楽しんだ。
雷雨が過ぎた後の朝は、秋の気配がする。

映画を観た後は

昨日、スイムトラーニングに行かなかったので、

今日は久し振りにセントラル小杉のスイムトレーニングに参加した。
一時間で2500ｍ、トレーニングではこんな距離泳いだことがない。
キックは１００ｍ×６本で２分１５秒のインターバル。

５０ｍのみビート板利用、残り５０ｍは泳ぎでカバーして何とかこなせるレベル。

プルは100ｍ6本、呼吸制限が25ｍ毎に3、5、7、9回である。
もちろん出来るはずもなく、3、5、2、2回がやっとである。

メインは25ｍ×4、50m×2、100m×2、50ｍ×2、25ｍ×4、のピラミットでそれぞれ、

45秒、60秒、120秒、60秒、45秒のインターバルで２５ｍ45秒はハード、100ｍはＩＭ。

これも手抜きでほとんどフリーで泳ぐ。

いやーダメダメくんでした。

このメニューについていけるようになりたいものである。

今日の映画２本はそれなりに良かった。

劇場で邦画はほとんど観ないが、これからは邦画もよい。

映画の日ではあったが、空席が多かった。

映画の日

たまには映画でもと、朝から映画館へ。
高倉健主演の『あなたへ』を観た。
これから2本目『るろうに剣心』を観る。
映画ざんまいの日々。

今回はコレットマーレのブルク１３の映画館である。
この映画館にはプレミアムラウンジ「サルーン ヒメル」があり、
次の映画まであまり時間が無かったので、お昼はここで摂った。
ここで上映中の全ての映画パンフレットが見える。

 店内はこんな感じ。

 床下から天井までのガラス張りで景色は最高。

だが、食事はちょっとお高め。スパゲッティが１２００円、ピザ１２００円、ジュース７００円。
食事するところは同じフロアーにいくらでもあるのでそこを利用するのが賢明だ。