トレーニングフルコース

写真は、オフィスの植木で、最近、花を咲かせた幸福の木です。幸福の木の花は珍しいそうです。弊社でも、毎年咲くわけではなく、気ままに咲いているような気がします。


２７日の記録を記載する。
早朝ジョギングは雨のため休み。

仕事を終えて、GYMへ。今日はスイムトレーニングがメインの日であるが、その前に昨日できなかったウエイトトレーニングを行う。今日のメニューは以下の通り。
１)アップのジョグ５ｋｍ
２）ウエイトトレーニング８種類×２セット
３）スイムトレーニング１０分遅れて参加した為、
　１９００ｍ－４００ｍ＝１５００
４）おしゃべりスイム２５ｍ、５０ｍ、などで合計３００ｍ
本日のスイムトータルは１８００メートル。
左手首はまだ違和感があり、ウエイトトレーニング、スイムとも約６０％の負荷で行った。しかし、ジョギングだけは力を抜かなかった。

気分はロッキー

今日も早朝ジョギング。曇り空の下、山下公園までの往復７ｋｍコース。写真は山下公園の本牧よりにある小高い丘である。ここまで走ってきて、折り返しの頂上目指して一気に駆け上る。そしてロッキーのテーマ（Gonna fly now）をイメージする。タッタータララタララッタッター。アハハハハ。。。。。

本日、ウエイトトレーニング休み。ここのところ仕事に集中。今週中に一区切りつけて月曜日は中間立会いだ。

早朝ジョギングだけは毎日欠かさずにと思うのだが、明日は雨になりそうだ。

ジョギングコースＮｏ１

早朝ジョギング5ｋｍを走った。ジョギングコースは時間の余裕度、その日の体調で決めている。コースは予めgoogleマップの距離測で１ｋｍ毎のポイントを決めたコースをいくつか設定している。コースを決める目安は、信号機を避ける、硬い路面を避ける、交通量が多い道を避けるを条件としている。写真は一番好きなコースで汽車道である。週末の昼間は人が多くて走り辛いが、早朝はこの様に人がほとんどいない。また、路面がウッドで膝への負担も軽減できる。そして、もうすぐ開花する桜並木があり、気分を盛り上げてくれるすばらしいコースである。


本日のスイムトレーニングは仕事で参加できず。

早朝ＪＯＧ＆日本丸

早朝ＪＯＧ６ｋｍ。大桟橋往復コース。
大桟橋に帆船日本丸が接岸していた。近づくと大きな掛け声で練習生が甲板掃除をしていた。ワッセーワッセー．．．、こっちまで乗せられてスピードが上がってしまう。ワッセーワッセー。


仕事が終わって、GYMでトレッドミルで５ｋｍラン。
内容は
～２分まで8km/h
～１０分まで10km/h
～３０分まで１分毎に0.1km/h上げて最後は12km/hに達した３０分で終了。

その後でウエイトトレーニング。
左手首の関節炎でダンベル以外の６種類を２セット＆JOBA１０分。
最後はV-BALANCE（バイブレーションフィットネスマシーン）で体をほぐして終了。

休養＆先週の反省

早朝ジョギングは雨が降っていたので休養日です。
先週の反省（左手首の関節炎の原因を探るも含む）。
◆トレーニングメニュー
【月曜日】早朝JOG５ｋｍ
【火曜日】早朝JOG５ｋｍ、トレッドミル５ｋｍ、ウエイトトレーニング第２段階（８種類の２セット）
【水曜日】早朝JOG３ｋｍ（寝坊したのでチョットハイペース）、スイムトレーニング２．５ｋｍ
【木曜日】早朝JOG８ｋｍ、トレッドミル５ｋｍ、ウエイトトレーニング第２段階（８種類の２セット）
【金曜日】早朝JOG雨（休養）、スイムトレーニング２．９ｋｍ
【土曜日】早朝JOG雨（休養）、スイムトレーニング２．１ｋｍ
【日曜日】早朝JOG９ｋｍ、そして※左手首関節炎
早朝JOG＆トレッドミルは合計４０ｋｍ、スイムは７．５ｋｍ
私にとっては結構頑張ったほうです。
そして手首の関節炎ですが、心当たりはないのですが、唯一記憶が定かではないのが、土曜日の宴会です。酔っ払って踊りまくっていたときに何かしたのではないかと思います。踊りだけでそんなになるとは思えないので、ウエイトトレーニング、水泳（左手のかきを意識）などから徐々に疲労が蓄積されたのではないかと思います。
今週のウエイトトレーニングは手首を使う２種目は抜いて行う予定です。
以上

酒抜きジョグ

昨日は飲み会があり、しこたま飲んだ。
それでも、朝はいつもより早い時間に目覚め、ジョギング開始。ゆっくり９ｋｍくらい走った。足腰に問題はないが、左手首がなぜか痛い。走りには関係ないが本日予定のマリンスポーツはできず、病院へ。関節炎とのことであった。なぜ左手首なのかがわからない。

雨＆爆睡

朝起きたら雨、ジョグは休み。ちょうど良かったのかもしれない。
ここのところ、睡眠不足とオーバーワークで疲れが溜まっていた。

仕事を終えて、スイムトレーニングに参加。練習１時間前に行ったので、フリーで１００ｍ、３００ｍ、６００ｍ泳ぎ、トレーニングメニューでは１８５０ｍ＋５０ｍの全２９００ｍ泳いだ。ｈａａ．．．．さすがにへろへろ。帰りの電車では久しぶりに爆睡した。となりの人にもたれ掛って寝ていた。一回目、『すみません』と謝って、２回目『すみません』と謝って、３回目に気がついた時は最寄りの駅だった。

くたびれていたのに。

今日は、ウエイトトレーニングの予定でGYMに行ったが、体が思うように動かない。v-balanceでぶるぶるを開始。スピードをレベル５まで上げたが体が言うことを聞かない。言葉表現すると『くたびれた』という感じだ。

もうやめて帰ろうかとも思ったが、トレッドミルを初めて汗を書き始めたあたりから、いつもの調子が戻ってきた。結局、過去最高のスピードで走った。８km/h～徐々にアップして１２kmまで上げた。右足も問題なし。始める前のくたびれた体は何だったんだ？

その後のウエイトトレーニング６回目（第２段階２回目）。火曜日の第２段階初日よりも約２％アップで実行できた。自分の体どうなっているの？貧血？

ちょっとロングラン

早朝ラン４日目。
昨日のスイムトレーニングの疲れが多少あったが、
8kmジョグを遅めに走った。
風強し。天気最高。
腰にはりあり。足は特に問題なし。

疲れ抜き走

早朝ジョグで３ｋｍ走る。昨日のウエイトトレーニングで腰のはりが気になる。
ゆっくりしたペースで体をほぐすようにした。
１ｋｍ走ると汗がでて、調子がでてきた。
結局、残り１ｋｍは多少スピードアップして終了。

フォームを意識しながら走る

今日も早朝ラン、風が強く、気温が低い。
昨日の右足膝の違和感が気になったのでフォームを意識て走ることにした。
距離は昨日と同じ５ｋｍ。２９分で走り終えた。

今日はセ・日吉でジョグ＆ウエイトトレーニングを予定している。
時間があれば軽く泳ぎたい。

体に問いかけながら

昨日、このブログを開設して、いろいろ考えてなかなか寝れなかった。
それでも５：２５には起床。久し振りに早朝ジョギングを３０分行う。
右足膝外側に違和感あり。

走りながら自分の足、腰、腕、胸、首など、問いかけながら走る。
痛いところがあれば、痛みがなくなってからその部分を強化する練習をすればよい。

ここから

今日から２００９年１２月６日の那覇マラソンまで、
モチベーションを維持することを目的として記載する。