お弁当：※出社時のオフィス近くのお弁当屋

入れもが変わって、コンビニ弁当と同じような見た目だが、

味は手作り感あり。

そろそろ、手ぶら出社やめてお弁当持参かな。

金曜日恒例の横鉄ラン練習に参加させて頂いた。

20分閾値走を２回、その後軽くジョギング。１時間30分の練習。

ようやく、開始時間6:15が明るくなってきた。この時間が好きだ。

お弁当253：大根豚肉炒め葉っぱつき

冬の大根には忘れられない味がある。

間引いた小さな大根を丸ごと炒めたシンプルな味。

大根農家の捨てるのがもったいない料理。

いまでは味わえない贅沢な味だ。

そう、"大根葉つき"は遠い記憶の扉だね。

今日もご馳走様でした。

今朝はリカバリージョギング30分。平均心拍数128bpm。

寒かったが、変化する景色は温かい。

咲き始めた緋寒桜とI'ｍ donut。

お弁当252：しめじ豚肉巻き、ブロッコリー添え

昨日に引き続き手の込んだ豚肉巻き、美味しかった。
栄養価の高いブロッコリーも。
今日も御馳走様でした。

今朝はGARMIN指示のベース（運動能力の基盤）作りラン。
最大心拍数の60〜70％で45分。
多少右臀筋の筋肉痛あり。
昨日の疲労か？　サロメチールを塗った。
昨日塗った方が効果的だったか？

お弁当251：ズッキーニ豚肉巻き、スナップエンドウ添え

ズッキーニはさっぱりして、
スナップエンドウは甘くて、
美味しい。春風弁当と呼ぼう！
今日もご馳走様でした。

早朝トレーニングはGARMINメニューのVO2MAXラン。
10分間のフォームアップ/クールダウンを挟んで、
メインは４分間×4本。
最大心拍数158。
朝日を浴びてのラン、きつかったが終わってみれば気分爽快なり。

帰りに、公園のジャングルジムで懸垂するが、５回でギブ。
情けないが、これが現状。

お弁当250：900円お弁当屋

出社時のいつも通りのお弁当はアジフライ。
ほんのり温かさが残っているのが嬉しい。
3品の一つが珍しく味付けゆで卵。
卵って安くなったのか？

今日は休息日で朝ランなし。
機能は久しぶりに、ジムで３種目。
バイク30分、ラン40分、スイム少し。
宮古島トライアスロンに向けて、
バイクの練習量が少ない。
２月から増やす。

お弁当249：大根・えのきだけ・椎茸・鶏肉炒め

ブロッコリーも入っていたような？　それは昨日か？

大根にえのえのきだけは珍しい組み合わせ。これは初めてか？

いずれにしても旨いことに変わりはない。

今日もご馳走様でした。

毎週金曜日の早朝トレーニングに参加した。参加者7名。

気温０度であったが、風がなく走りやすかった。

45分間のペース走、その後で2名で山下公園→港が見える丘公園

→元町公園→みなとみらいのトータル18km走った。

元町公園は登って下っての3本、ちょっときつかったが、

登った先の景色と雲一つない青空は素晴らしいと思えた。

イメージできるかな？

ちなみに、添付写真は走る前です。

お弁当248：ブロッコリー・スナップエンドウ・椎茸・豚肉炒め

素直に、うまい。
仕事疲れをいやしてくれて、健康な体を作る。
今日も美味しく頂きました。
ご馳走様でした。

まだ暗いうちに家を出てジョグ15分してプール到着でスイム3000m、
そして帰宅ラン15分。
スイムのメインは①200m×3、②50m×2、③100m×6本、
それぞれ、①4分５秒/本、②1分40秒/本、③2分5秒/本。
①②間は30秒レスト、②③間はレストなし
①は15秒前に戻って、②はハード48秒/50m、③は12秒前に戻った。
頑張ったつもりだが、平均ペースは2分3秒/100ｍで前回より5秒遅い。
ドリルとか内容の違いがあるにせよ、5秒はちょっと遅いか。
また頑張るぞ！

トレーニングと睡眠

新しいGARMINを購入して主導権を握られている感じがする。
特に睡眠が。
4時間から多くても６時間で十分だった。
『睡眠不足です。回復時間がXX時間です。』
と言われ、
無理してしてでも7時間寝るようにしている。

次に、トレーニング。
今日、『遅すぎます』と叱咤され頑張るはめに。

基本的に個人の情報をもとにメニューを作っているのだが、
何も考えずにやるよりはいいのだろう。

お弁当247：お弁当屋さん900円

出社日の今日はお弁当屋さんにて購入。
さばの竜田揚げと３品の組み合わせだ。
20日間このお弁当にした場合、18000円。
ちょっと厳しい出費だね。
いつものお弁当を作ってくれることには感謝だね。

お弁当246：人参シリシリとブロッコリー焼き

色鮮やかで栄養満点のお弁当、有難い。
練習疲れを回復させると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

昨日のスイムは約3000m、
メインは100m×10本、２分5秒/本であった。
体調復帰からの初回なのでレベルを落とすことも考えたが、
何故か前回よりも数秒早い。

今朝はおしゃべりラン45分、
いつの間にか終わった感じ。
体調が良くなって、
まだ走っていたいと思える感じがうれしい。

お弁当245：ピーマン・しめじ・ブロッコリー・豚肉炒め

テレワークで遅めのお弁当、
温めて美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

"AI"、このwordは毎日のように見聞きする。試しにお弁当感謝文を書いてもらった。
====ここから
■perplexity
彩りも良くて栄養たっぷりのおかずをありがとうございます。
ピーマンやしめじ、ブロッコリーと豚肉の炒め物、
とても美味しくて心もお腹も満たされました。
■Copilot
彩りも栄養もばっちりなおかずを作ってくれて、本当にありがとう。
ピーマンやしめじ、ブロッコリーに豚肉まで、
こんなに手間をかけてくれたことが嬉しい。
おかげでお弁当の時間が楽しみになったよ。
====ここまで
で、私の文章"テレワークで遅め～"を
AIに辛口評価してもらった結果が以下。
====ここから
■Copilot
辛口でいくね。

丁寧なんだけど、正直ちょっと"無難すぎる"印象が強い。
「温めて美味しく頂きました」も、悪くはないけれど、ありきたりで相手の心に刺さりにくい。
全体的に"報告"になっていて、あなた自身の気持ちや、そのお弁当ならではの良さが伝わってこないのが惜しいところ。

もう少し具体的に「どこが良かったのか」「何が嬉しかったのか」を入れると、感謝がぐっと生きてくるはず。

必要なら、辛口を踏まえてブラッシュアップした文も作れるよ。

丁寧で失礼のない文章ですが、やや「無難すぎて印象に残りにくい」という感じです。

■perplexity
辛口ポイントを挙げると：
- 「テレワークで遅めのお弁当」は事実説明ですが、相手への感謝より自分の状況が前面に出ていて、やや間延びした印象があります。
- 「温めて美味しく頂きました。」はよくある表現で、具体性がなく、どこがおいしかったのか・何が嬉しかったのかが伝わりにくいです。
- 「今日もご馳走様でした。」も悪くはないですが、毎回ほぼ同じ締めにすると、テンプレっぽく感じられる可能性があります。
もう少し踏み込むなら、例えば次のようにすると、感謝と相手へのねぎらいが強く伝わります。
- 「テレワークの合間に、今日もお弁当を美味しくいただきました。忙しい中、いつも用意してくれて本当にありがとう。」
- 「遅めの昼食になりましたが、お弁当のおかげでほっと一息つけました。今日もごちそうさまでした。」
====ここまで
日々進化するAI、対面しか信じられない世の中になってきたね。

お弁当244：肉じゃが

じゃがいも・人参・玉ねぎ・好きな野菜をしっかり頂きました。
今日もご馳走様でした。

良い天気が続いている。
昨日ほど風は強くないが、それでも寒い。
宮古島トライアスロンまで約３か月。
体重は落ち、体力も落ちた。
我焦らず。

お弁当243：大根と豚肉炒め、椎茸焼き添え

今週は全てテレワークで弁当ありは有難い。
冬の大根炒め、何とも言えない旨さ、
ご馳走様でした。

先週から水曜日からの胃腸の痛みと原因不明の胸の痛みで、
この３連休はトレーニングゼロ。
病院行ったところ、胸の痛みは様子見。
胃と腸のお薬を頂いた。
早く元気にならねば。

お弁当242：お弁当屋タンドリーチキン

３種類から選択で、１つがエビフライ付きで却下、
２つ目が売り切れ、
３つ目がタンドリーチキンでした。
食欲不振なので、半分しか食べられず。
困ったものだ。

今朝も横鉄さん5人と早朝ラン。
メニューは45分走。
いつもおしゃべりしながら楽しめるのに、
今日は息苦しかった。
まあ、こんな時もあるさ。

お弁当241：卵の油揚げ袋とじ煮、ブロッコリーつき

手間かかるけど美味しい袋とじ煮。
栄養価を考慮したブロッコリー添えが有難い。
今日もご馳走様でした。

今年初めての早朝スイムトレーニング。
メインは100m×３本、25m×2の３セット。
100mが2分5秒、25mは55秒のインターバルで25mはハード。
終わってみれば3075m。平均スピード100m/1分58秒。
平均心拍数135bpm。
今日は前回よりきつかったので詳細を記録した。
距離3075mが宮古島トライアスロンのスイム3000mとほぼ同じで、
今日の練習合計タイム1時間15分はスイムの上がり時間の参考になる。

お弁当240：ブロッコリー、ピーマン・椎茸・豚肉炒め

①栄養満点のブロッコリー、
②疲れ取りの豚肉、
③免疫力アップの椎茸、
④身体修復のピーマン、
これは間違いないかな？
生成AIに聞いてみた。
・食材：表現：正確性
①ブロッコリー：栄養満点：ほぼ正しい
②豚肉：疲れ取り：正しい（ビタミンB1）
③しいたけ：免疫力アップ：一部正しいが表現は曖昧
④ピーマン：身体修復：やや不正確（ビタミンCによる健康維持が正しい）
===ここまで
今日もご馳走様でした。
テレワークのお弁当有難い。

今朝、GARMINで天気雨予報、
すっかり、仕事モードでバリバリお仕事、
４月イベントに向けて三線お稽古も。
で、外を見たら雨は降ってないし、路面も濡れていない。
・・・
まあ、1/2からの毎日のランがちょっとハードなので良しとする。
でも、
仕事が終わったら、３本ローラーでバイクトレーニングだぞ！

お弁当239：※仕事始めから２日連続で出社

お弁当屋さんは２日とも内容メニュー。
３種類あるので、選べるのは有難い。
珍しくカップスープ付き。
隣の裁判所からのお客が多いのか混んでいた。
住宅地の中の一軒家でお弁当販売、
儲かっているんだろうな。たぶん。

正月明けから連続で5〜8kmのジョギング。
屋外バイクもそろそろ始めないと。
とりあえず週末40kmからだね。