お弁当269：味噌漬け鮭焼き、ブロッコリーとスナップエンドウ添え

味噌漬け鮭最強だね。お寿司よりも世界に認められてもいい日本食だね。
栄養満点のブロッコリー、旬の甘いスナップエンドウ。
これで、花粉症が改善すると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

今朝は金曜日恒例の臨港パークラン。
20分+レスト１分＋15分の閾値走（乳酸が急激に増える強度）。
その後で山下公園→港の見える丘→元町公園坂道ラン。
トータルで19km。

明日は箱根外輪山トレラン予定。
足裏疲労あり。
無理をせず箱根温泉を楽しむ気持ちで。

お弁当268：しめじ・ブロッコリー・ズッキーニ・豚肉炒め

今日はテレワーク、通勤無しは有難い。
しっかり早起きして仕事とトレーニング。
疲れた身体に豚肉、栄養のある食材に感謝する。
ご馳走様でした。

早朝スイムに参加した。
メインは200m×6本を４分インターバル。
50mを約55秒で回すと20秒休めるが、
結果は15秒くらい。
課題はコンスタントで50mを55秒回すこと。
宮古島まで1.5か月。スイムは仕上がってきた。

お弁当267：ラーメン

出社日の今日はオフィス近くのお弁当屋を利用するのだが今日はお休み。

山手通り沿いのラーメン屋でフルオプションで1500円。
美味しかった。

今朝はジョギング5km。
身体がだるい。花粉症のせいだ。

お弁当266：卵焼き・ブロッコリー・椎茸煮

朝から走ってお腹ペコペコで朝食、
そしてテレワークのお弁当。
感謝しています。美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

4時起床、珈琲淹れて、仕事して、6:00から2時間半のジョギング。
臨港パーク、港の見える丘公園、外人墓地、元町公園など。
女学生が多い時間帯でゆっくり走るが坂多し。
良い練習になった。
明日は天気が良くて、気温14度と暖かい予報。
バイク練習日和だがランの予定。

お弁当265：人参しりしり、ウインナーソーセージ付き

今週２回目のテレワークでのお弁当ありがとう。
4時台起床で仕事を開始して約２時間仕事、
7時にラン、朝食、
午前の仕事の後で遅めの昼食は
お腹ぺこぺこ（やあすさどぅんまさ）の＋アルファで頂きました。
今日もご馳走様でした。

昨日は筋肉痛なしと記載したが、
走ってみれば右足付け根の臀筋のみ違和感あり。
大したことではない。
明日は出社日、久しぶりに帰宅ランしてみるか？

お弁当264：スナップエンドウ・しめじ・ブロッコリー・豚肉炒め

寒い日のお弁当は温めて頂くテレワーク。
美味しくいただきました。
ご馳走様でした。

土曜日の大山トレランから3日、筋肉痛なし。
２週間前のトレランの時は４日間くらい筋肉痛だった。
身体が馴染んだようだ。
天気次第だが、週末は20km以上のランまたはトレランを入れる。
宮古島トライアスロンまで2か月、
完走できる身体に仕上げる。
故障や怪我に注意して。

お弁当263：豚肉・大根葉付炒め、玉ねぎ蒲鉾焼き添え

カリカリに焼いた豚肉、葉付き大根、
味、食感、色合い全てよし。
美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

走り出しは、
雲に覆われた寒空の下でスタート。
しばらく走って、雲の隙間から希望の光が射し込む。
臨港パーク、ベイブリッジ、海に浮かぶ船、
目に入る全てが輝きだす。
「暖かい」、
身体が軽くなる感覚、
「わかる？」。
ほんの一瞬のプレゼント、
しっかり受け取りました。

お弁当262：人参シリシリ・椎茸焼き添え

椎茸は漆黒の闇、
人参しりしりは朝焼け、
まるで夜明けのお弁当だね。
（昨日のブログの影響だね）
健康的な薄味で、素材を損ねないのがいい。
今日もご馳走様でした。

早朝スイムに参加した。
①メイン200m×4本：4分/本
レスト30秒
②メイン200m×3本：4分/本
1本が約1分40秒（50m55秒）で戻れた。
左手のみミニパドル使用で楽に泳げた。
先週パドルなしでヘロヘロ。
泳ぎが崩れるよりは、
意識してしっかり泳いだ方が練習になると思う。

お弁当261：なす・しめじ・ぴーまん・豚肉辛みそ炒め

ワサビも入っていたような？
辛いけど健康的な薄味がいい。
今日も馳走様でした。

暗いうちにに起きだし、
ゆっくり珈琲を淹れて、
水平線が橙色の数分を逃さず走り出す。
日々、少しずつ早くなるが、眠気に勝る努力をしよう。
====※下記は生成AI書き直し
暗いうちに起きて、
ゆっくり珈琲を淹れ、
水平線が橙に染まる数分を逃さず走り出す。
夜明けは日々早まるけれど、その眠気に打ち勝つ理由がある。
====ここまで
どんなに、いい文章を準備しても、
イメージを超える表現は不可能か...
でも、
曲をつけたら、
もしかして、
超えられるかもしれない。
信じてみるか。

お弁当260：※お弁当屋

チキンのトマトソース煮、

この弁当屋は人気があるのか今日も並んで購入。

隣の裁判所からのお客さんが多い。

今朝、ジョギングで公園の水を飲もうとしたが凍っていた。

途中でお会いした女性の方は家の水道も凍っているとのこと。

大変だね。マンションで良かった。

添付写真は昨日の衆議院投票に行ったとき撮った写真。雪の中LED照明正常に動作してます。

お弁当259：スナップエンドウ・ブロッコリー・しめじベーコン巻き

手の込んだお弁当有難う御座いました。
塩加減ちょうどいい按排で美味しかったです。
今日もご馳走様でした。

今朝のトレーニングは横鉄さんと一緒の45分ペース走＋α。
＋αは元町坂道ラン、
トータルで約20kmでした。
よく頑張りました。明日は雪かな。

お弁当258：ブロッコリ添え葉付大根豚肉炒め

やっぱり、豚肉はカリカリに焼くのが美味しいね。
早朝スイム練習で疲れた体を癒してくれると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

先に書いたとおり朝からスイムトレーニング。
距離約3000ｍ、
メインは100m/2分×5本×2セット。
1分47秒くらいで戻れるのだが、最後はヘロヘロ。
コンスタントに気持ちよく泳げれば、宮古島トライアスロンが楽になる。
頑張ろう！

お弁当257：スナップエンドウ・ブロッコリー・なす・豚肉炒め

味噌味で色合いは悪いが、味は最高！
今日も美味しく頂きました。
ご馳走様でした。

今朝は5kmジョギング。
平均心拍数130拍。
多少の筋肉痛はあるものの、
気持ちよく走れた。
週末は雨予報、金曜日にロング走で補う。

お弁当256：スナップエンドウ・ブロッコリー・椎茸・豚肉の炒め

旬旨味、免疫力アップ、栄養満点、そして疲れ取りのお弁当を有難う。
味もいいが、
食欲よりも食育を意識して食べれば、
身体が応えてくれると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

土曜日の10時間トレランのダメージは大きくてまだ筋肉痛。
それでも、
夕方には復活ののろしをあげることにする。
仕事を終えたらジムに行くぞ！

お弁当255：※オフィス近場のお弁当屋

たまに出社した日はお弁当屋を利用する。
人気があるのかいつも並んでいる。
今日は鶏肉弁当。
玉ねぎトマトソースが良い感じだった。

一年の12分１が過ぎた。一年が早く感じる。
今朝は土曜日のトレランの筋肉痛があり、
トレーニングお休み。
駅の階段下りはつらい。