ＷＳＦで上半身筋トレ

昨日は午後から風があがり三浦津久井浜でＷＳＦした。
平日の津久井浜は、人が少なくてガラガラ。
南風でセイルサイズ8.2m2ジャストアンダーで約3時間、ほとんど休み無しで乗り通した。
手の平の皮がむけて、今上半身筋肉痛である。
ＷＳＦの後で更に海岸線を約40分走ったが、下半身の筋肉痛は無い。
やっぱり、日頃トレーニングしない部分が筋肉痛である。

昨日はバイク、ＷＳＦ、ランの3種目、いい休日を過ごした。

さぁ、体の次は頭の筋トレだ。

代休の朝

今日は代休をとり朝からバイク練習をした。
いつもは慣らしで山下公園までを往復するのだが、
今日、木曜日の８：００頃に行くと人がほとんどいない。
朝の散歩やジョギングが終わり、観光客で賑わうまでの、
ちょうど人が途切れる時間帯なのだろう。
それならばと山下公園内１．２ｋｍをノンストップでグルグル回った。
９：００頃、掃除の人が出てきて終了。
約５０分、最大速度３５ｋｍ／ｈ、平均２９ｋｍ/hであった。
コーナー４つ、クランク４つ、クランクでは２２ｋｍ／ｈまで落とさないと回れない。
後半慣れてくると２５ｋｍ／ｈまでスピードアップできた。
その後は、ファミマの朝食。

粗大ごみ出しなどちょっと家の雑事を片づけて、昼からＷＳＦの予定。
風、上がるかな？

【今日の写真】
　マリンタワーを前に！

 向こう側に氷川丸

 バイクの先に公園を綺麗にしてくれる方々。

 朝はファミマで前で朝食。

昨日はちょっと飲み過ぎた

今朝は顔がむくんでいる。
昨日、ちょっと飲み過ぎた。
久し振りに田舎の同級生と会い、
あっという間の4時間。
昔の話も楽しいが、50歳を前にこれからのこともいろいろ話した。
何かやりたい50歳である。

大きな船を見ながらジョギング

新港パークから赤レンガ倉庫にさしかかると、あまり見たことがない大きな船が碇泊していた。
飛鳥２よりも大きい外国の豪華客船だ。
まるでマンションの様だ。
船長200ｍ以上はある。
（後で調べてみよう。）
この大きな船が、朝のジョギングを楽しませてくれる。
約一時間走った。


後記：
　船名：DownPrincess（ドーンプリンセス）　
　飛鳥Ⅱが５万トン級で、この船はさらに２万トンも大きい。
　過去にも来航したようである。　
　

今週の予定

横浜国際トライアスロンまで、後4週間である。
ショートなので、バイクの遠乗りはしていない。
バイク練習を平日も行うようにする。
今週の予定

月曜日:休養
火曜日:ジョギング
水曜日:スイムトレーニング
木曜日:※会社休み、早朝バイク
金曜日:スイムトレーニング
土曜日:ジョギング
日曜日:早朝バイク、スイム、ラン

昨日、久し振りに夜の山下公園を走ってみた。
4週間後、ここでトライアスロンだと思いながら走ると自然にスピードが上がる。
来週も走ってみよう！

朝からバイク、その後スイムトレーニング、そして

朝早くからバイクトレーニング。
ならしで、街中を走ってみた。
海上保安庁の港に帆船日本丸が接岸しており、
大桟橋には飛鳥�が接岸していた。
その後はマリノスタウン一周１ｋｍのコースをグルグル２０周、
最高速３５ｋｍ／ｈ、平均時速３０．７ｋｍこれ以上はでない。

その後でスイムトレーニング１８００ｍ。
自主トレも含めて２３００ｍくらい泳いだだろうか？
ひさしぶりにケノビをしてみた。
もう少しで２５ｍの半分まで届きそうである。

現在１８：００、気温３２℃ホント？
暑いけどこれから走ってみよう。
今日は３種目トレーニングだ。

昨日の暑い夜帰宅ラン

昨日は客先打ち合わせがあり、青梅線沿線まで行った。
駅から客先まで１５分程炎天下を歩く、
客先の正門温度計を見ると気温３３℃、スーツの上着は脱いでいたが、
ネクタイしているシャツは汗でびっしょり。
客先では節電とのことでエアコン設定温度２８℃、
これでも涼しいと感じた。


夜は帰宅ラン実施。
スタート時点の気温３１℃。
最近、朝晩の気温も２８℃を下回ることがない。

中目黒の会社を１８時過ぎに出て家に着いたのが２１時。
約２６ｋｍを２時間３４分であった。
２週間前が２時間２８分、この時より暑かった。
暑さの割にはまあまあの時間だ。
１０月２１日エコアイランド宮古島マラソンまでには、
徐々に涼しくなるだろう。
それまでは周１回の帰宅ランを続けることにする。

今、午前６時前、気温は２８℃。
今日も暑くなりそうだ。
仕事を終えたら、スイムトレーニングだ。
この季節プールも暑い。
水曜日のセ・日吉ではプールに水道水のホースで引きこんでいた。
たまにその水道水を被ると冷たくて気持ちがいい。
スイムも９月の横浜トライアスロンに向けて練習に励む。
この暑さを感じながら。

残暑は続く

オフィスが5階にあり、仕事の合間にリーフバルコニーに出るのだが、あまりの暑さにビックリする。
この暑い中、外で仕事する人は大変だ。
エアコンが利いたオフィスで仕事して、帰宅するまで外にでることがないと気づかないこの暑さ。
涼しい中で仕事できることに感謝して今日もバリバリ頑張ろう。

朝の元気

ブログの更新は、朝の通勤電車で行う。
電子メールで投稿するのだが、たまにミスしている。修正せねば。
　今日も青空のいい天気だ。
この暑い中でも、早朝ジョギングする人は多い。
ラジオ体操もあちこちの公園で盛んだ。
朝、活動する人は元気だ。
暑い日はまだまだ続く。
さぁ仕事だ！

花火

※朝、送信忘れてしまった。
昨日、二部練。 全く同じコースを朝と夜走った。 約6ｋｍのコースを、朝は6分/ｋｍ台、夜は5分 台で、夜の方が体が動く分走りやすいのだが、 日曜夜の道は混んでいる。 ちょうど走り終わった後で、大桟橋辺りから ドーン、ドーンと花火が上がった。 花火は好きではないが、走り終えた充実感で、 なかなか味わえないいい気分。
今日もいい天気だ。 夏期休暇明けで電車は混んでいる。 さぁ仕事だ。

高校野球、沖縄対神奈川

朝から強い日差しで、部屋中が蒸し風呂状態だ。
全く風がない。
走ろうか躊躇するが、
暑いだけで走れない理由などない。
いい汗を流して、水シャワー浴びて、おいしい朝食。
そして今日は楽しみがある。

甲子園では高校球児が熱戦を繰り広げている。
今日の第2試合は地元神奈川対ふるさと沖縄の試合だ。　
良い試合を期待する。


昨日は今にも降り出しそうな空の下、バイク練習した。
雨が降り出したらいつでも避難出来るように、近くのマリノスタウンをグルグル左回り。
25km走った辺りでポツリきて、即、退散した。
マンションに着いて直ぐ、バケツをひっくり返した様なゲリラ豪雨となり、目の前真っ白。
少しでもバイク練習できて良かった。

※今日は写真を撮りながらのジョギング。

 遠くベイブリッジの間に飛鳥Ⅱが入港して来た。臨港パークにて。

 大桟橋に接岸する飛鳥Ⅱ、赤レンガ倉庫から。

 インターコンチを正面にして、さるすべり並木。いつもここで流す。

 噴水が涼を呼ぶ横浜美術館前。水浴びをしたくなる。

 日陰のグランモール、美術館前から横浜駅方向。

 朝のグランモールは人もまばら。

 サンマルクカフェもモスカフェも７時からオープンしているが、

やっぱり、ファミマのオープンカフェで一息入れる。

さるすべりの赤い花に後押しされて

久し振りの早朝ジョギング、
走り出す前から汗ばむ気温、
風もなくけして気持ちいいとは言えない。
それでも走り続けると、
体がなれてきて苦にならない。
赤レンガ倉庫から新港パークに向かう海岸線にサルスベリの並木がある。
今、赤い花が咲いて、さぁ走れと言わんばかりである。
正面にインターコンチがあり、
その最上階には女神様がいる。
自然に姿勢を正し、フォームを意識して軽く流す。
このコース、ここで流すおきまりのパターン。
やっぱり走ると気持ちいい。

暑い夏は続く

夏期休暇が終わり、今日から仕事である。
今朝は電車がガラガラで、まだ休みの会社が多いようだ。

今日は最高気温が35℃と暑い。
帰宅ランの日であるが、流石にこれで走るのはためらう。
帰ってから走ることにする。

夏、三浦の海

南風が吹いている。
津久井浜クロスオンの風速14ｍ。
セイルサイズ6・0ｍ2。
さぁ、思い切り楽しもう！

昨日の帰宅ラン

朝早くからオリンピックの日本女子サッカーを応援した。
対戦相手のアメリカに敗れて惜しくも金メダルは逃したが、
それでも立派な銀メダルである。
これまで元気をくれて有り難うといいたい。

さて、昨日の帰宅ランであるが、
スタート時の気温が28℃と先週より3℃低く走りやすかった。
26ｋｍ2時間28分で先週よりも30分速い。
コンビニ休憩は2回、水分補給は550ｍｌのペットボトル1本のみ。
これで週1回の帰宅ランは6回目である。
無理をせず、続けよう！

帰宅ランの日

天気晴れ、朝の気温23℃。
清々しい。

昨日のスイムは1800ｍ、なか2日でちょうどいい間隔でのトレーニング。
25ｍ*8、30Ｓｅｃサークルは後半きつかったがいい感じだ。

今日は週1の帰宅ランの日、気候的に走りやすそうだ。
ちょっと気合いを入れてみよう！

気温２５℃気持ちいい

最近の朝の気温では低めの２５℃である。
公園で新聞を読んでいると冷えてしまった。
そんな体感気温である。

今日はスイムトレーニングに参加する。
今、仕事で頭がいっぱいだ。
さあ、楽しい仕事だ。

日本女子サッカー決勝へ

朝から暑い。
走らなくても汗、走っては大汗、
水シャワーが気持ちいい。

さて、
頑張る撫子ジャパン、フランスに勝って決勝へ。
ライブは見ずに寝てしまったが、
朝のスポーツダイジェストを見て、テレビの前で大はしゃぎ。
またしても大汗。
快汗なり。

夏は冷やしたトマトに砂糖

夏は冷やした完熟トマトに多めの砂糖を付けて食べる。
丸ごとかぶりつき、こぼれた砂糖汁を最後にすする。
ガキの頃よく食べたものである。

連日、オリンピック応援で元気もらって、
美味しいもの食べてこの夏を乗り切る。

昨日の帰宅ラン

昨日、予定通りに帰宅ラン。
スタート時の気温は３１℃。
スピードを抑えて７分／ｋｍくらいで走りだす。
１０ｋｍくらいでコンビニ休憩。
空腹でヘロヘロ。そういえばお昼を食べてから６時間何も食べていない。
期待していたおにぎりが無く、野菜ジュースとソーセージをとる。
ちなみに、いつもは走る前にバナナや菓子パンを食べていた。

どうしても気分がのらない。
だらだら走りで気合が入らないのか？
心拍数は１１０拍／分以下。
信号待ちで１００以下になる。
途中で、電車に乗って帰ろうかと思う。

２０ｋｍくらいで２回目のコンビニ休憩。
走っていて眠くなるので、
UCCブラックコーヒー３５０ｍｌを飲む。
これで元気がでた。
これまで、超スローペースだったので、
足の疲れはほとんど無い。
ここからは６分／ｋｍ以下にペースアップして、
気持ち良く走れた。
心拍数は１５０拍／分まで上がった。
走ってみれば先週と変わらず３時間で帰宅した。

今回走って気が付いたこと。
１）走っていても眠くなる。
２）コーヒーで元気がでる。（当たり前か）
３）無理に遅いペースではフォームを崩すか？
前半、腰にコリを感じる。

今回の水分補給は、
５００ｍｌスポーツドリンク、
１８０ｍｌ野菜ジュース、
３５０ｍｌのブラックコーヒー、
５００ｍｌのお茶、
合計で１５３０ｍｌ。

帰宅後、
２００ｍｌのプロテイン牛乳、
寝るまでに５００ｍｌ水分２本飲む。

水分の取り過ぎなのか、
朝起きたら目が腫れていた。

今日は週１回の帰宅ランの日

天気は暑い日が続いている。
テレビも熱い日が続いている。
もちろんオリンピックのことだ。
日本の活躍を見ると元気がでる。
他の国も同じだろう。
オリンピックで地球全体が頑張っている。
ちょっと飛躍しすぎたか？


今日も帰宅ランする。
こまめに水分補給して、
軽めに走ろう。

オリンピックと仕事の日々

今、気になるのはオリンピックと仕事かな。
オリンピックに刺激を受けて、仕事の合間でトレーニングをする。
仕事は常に頭を支配している。
今朝4:23起床、仕事で気になることを考えていたら煮詰まった。
ジョギング、3ｋｍのみ。
これで良い。

夜はスイムトレーニングだ。