昨日の帰宅ラン

昨日、予定通りに帰宅ラン。
スタート時の気温は３１℃。
スピードを抑えて７分／ｋｍくらいで走りだす。
１０ｋｍくらいでコンビニ休憩。
空腹でヘロヘロ。そういえばお昼を食べてから６時間何も食べていない。
期待していたおにぎりが無く、野菜ジュースとソーセージをとる。
ちなみに、いつもは走る前にバナナや菓子パンを食べていた。

どうしても気分がのらない。
だらだら走りで気合が入らないのか？
心拍数は１１０拍／分以下。
信号待ちで１００以下になる。
途中で、電車に乗って帰ろうかと思う。

２０ｋｍくらいで２回目のコンビニ休憩。
走っていて眠くなるので、
UCCブラックコーヒー３５０ｍｌを飲む。
これで元気がでた。
これまで、超スローペースだったので、
足の疲れはほとんど無い。
ここからは６分／ｋｍ以下にペースアップして、
気持ち良く走れた。
心拍数は１５０拍／分まで上がった。
走ってみれば先週と変わらず３時間で帰宅した。

今回走って気が付いたこと。
１）走っていても眠くなる。
２）コーヒーで元気がでる。（当たり前か）
３）無理に遅いペースではフォームを崩すか？
前半、腰にコリを感じる。

今回の水分補給は、
５００ｍｌスポーツドリンク、
１８０ｍｌ野菜ジュース、
３５０ｍｌのブラックコーヒー、
５００ｍｌのお茶、
合計で１５３０ｍｌ。

帰宅後、
２００ｍｌのプロテイン牛乳、
寝るまでに５００ｍｌ水分２本飲む。

水分の取り過ぎなのか、
朝起きたら目が腫れていた。