術後４０日目

雨の朝だ。
右手に黄色い傘を、左手に手提げカバン、そしてランドセルを背負った女の子が階段を軽快に下る。私はそのスピードについて行けない。
今朝のリハビリトレーニングは昨日の計画通りに完了。
昨日は術後初めてジムに行った。前から予定していたバイク（３０ワット）を３０分し、体力テスト１１分を実施した。
今週から接骨院は回数を減らして、その分はジムトレーニングにする。

術後３９日目

風が強く吹いている。
海上保安庁リアルタイム情報で観音崎１４ｍ。
普通の状態なら直ぐウィンドサーフィン（ＷＳＦ）に行く。休みの日は常にＷＳＦを優先していた日がなつかしい。もう直ぐアマチュア選手権がある。みんなその目標に向けて練習しているころだ。出来れば応援に行きたい。
さて、今日の朝リハビリトレーニングは昨日追加されたスクワットを含めて約４０分。風呂での曲げ伸ばしを含む。
今後も追加される予定なので限られた時間で効率良く進めるために整理する。
メニューは以下の通りである。
１）セッティング　１０回以上
２）内側広筋に力を入れて脚上げ　大きく１０回、小さく１０回、回転５回
３）脚横上げ（中臀筋）　１５回以上
４）レッグカール（負荷なし）　１０回以上
５）御尻リフト　１０回以上
６）スクワット　１０回以上
７）ジムにてエアロバイク
８）水泳：許可待ち
９）ジョギング：術後３カ月頃から
１０）腹圧

今後の予定は（術後４０日～）以下の通りとする。
毎日朝風呂にて曲げ伸ばしを行う。
目標は右脚と同じ踵→お尻間が指３本まで。（現在、指８本）
その他は曜日毎に以下の通り。
◆月曜日：上記メニュー番号１）、２）、３）、４）、６）、１０）
◆火曜日：接骨院（指導のもとで）
◆水曜日：ジムトレ　７）、上半身ウエイトトレーニング
◆木曜日：１）、２）、３）、５）、１０）
◆金曜日：接骨院（指導のもとで）
◆土曜日：ジムトレ　７）、上半身ウエイトトレーニング

◆日曜日：１）、２）、３）、４）、６）、１０）



今日、術後はじめてジムに行った。
エアロバイクを３５W、８０回／分で３０分、その後体力テストをしてみた。７MAXで５（高）であった。

術後３８日目

昨日に引き続き今日も良い天気だ。

膝も快調なり。エスカレーターを下るのもスムーズになってきた。以前は膝が曲がりきらず腰のねじれでカバーしていた。最近気づいたことであるが、姿勢を崩してまでの動きはなるべく避けた方がいい。体のバランスを崩して別の所に弊害がでる。術後の不自由な状態では常に正しい姿勢を意識して行動することが重要だ。
昨日も接骨院に行った。接骨院では、常に正しい姿勢を指示する。

『膝が外がに開いている、腰が左下がり、肩が右上がり、腕がアンバランス』などなど。

今日も正しい姿勢にするべく、いざリハビリへ。

術後３７日目

今日も良い天気だ。
海沿いの公園でも散歩したくなる。

膝は散歩したくなるほど調子いい。

接骨院に行くと、まず「調子はどうですか？」と聞かれる。なるべく詳細に伝えるようにしている。このことは重要だと思う。自分でトレーニングする場合や不安に思うことなどを、これまでたくさんの患者をみてきた経験でアドバイスしてくれる。

昨日の調子①
スネの感覚がなかなか戻らない。
→手術した人はほとんど経験することです。そのうち治ります。
昨日の調子②
足を伸ばす時にお皿がかりかり振動する。
→動きがスムーズになれば無くなります。

今日も接骨院に行く。

術後３６日目

良い天気だ。今日は１６度まで上がる予報だ。

お風呂で行う足の曲げ伸ばしははっきり言って辛い。それでも、頑張った分だけ結果に表れる。そして階段の下りが楽になる。階段を下ることは、あたりまえのことかもしれないが、少しずつスムーズに出来るようになっていく過程が嬉しい。
必要性が大きいほど、継続的に頑張れる。このことはこれからも先、忘れずにいたい。

今日、接骨院に行く。

術後３５日目

暖かい雨の朝だ。最近寒暖の差が激しく今日は１８度まで上がる予報だ。

目覚めたのがちょうど４時４４分。嫌いな数字だな！でも区切りが良い！良い語呂合わせないか？・・など考え出したら眠れなくなった。
腹圧や頭の整理をしていたらいつもの起床時間になった。起きて直ぐやりたいことがあった。そんな訳で、今朝は時間が取れず、風呂リハビリのみ。長い言い訳になってしまった。

今朝の膝は調子いい。

昨日は接骨院に行った。いつも通り低周波治療器での内側広筋トレーニングがメインだ。力を入れた時の筋肉の硬さが、右足に近づいてきた。今後は筋肉の動きを速くすることか？
エアロバイクなどか良いのかもしれない。
今度、接骨院に行った時に相談してみることにする。

術後３４日目

いつも通りにリハビリを済ませ、朝食を取り、通勤電車に乗った。
いつも通り、ブログを書く。
膝の状態を書き、昨日の事を振り返り、今日予定を書く。

これが最近のパターンだ。

ジョギング出来るようになるまではこのパターンを続けることにする。

さて、今日の膝の調子は、風呂でのストレッチで曲げ角度が多少縮まった。階段の下りがスムーズになった。

昨日は会社往復と買い物でいつも以上に歩いた。歩くのはまだまだ遅いが、疲れない歩き方になってきたことに気づく。
この気づきの感覚は、これから先も記憶しておく。習い事の上達などに絶対役に立つと思うから。

今日は接骨院に行く。更なる回復を目指して。

術後３３日目

朝６時過ぎに目が覚めた。風呂のスイッチを入れて、またベッドに入る。デザートにケーキを食べる気分か？
風呂が温まる頃に起きる。やけに暗い。曇り空だ。

足は特に変化なし。痛みがないから経過良好なのか？

昨日はリハビリついでに近くの天然温泉に行った。岩盤浴、遠赤外線浴を初めて体験した。どれほど効果があるかは分からないが沢山汗を流してすっきりした。温泉はこの辺特有の赤土色でしよっぱい。温泉効果は今朝、感じられた。足痛みなし。

朝投稿する予定が携帯電話の電池切れでこの時間になってしまった。

今、仕事帰りだ。
結局、良い天気になった。
写真はコーヒ店である。コーヒーが飲みたい。

術後３２日目

弱い雨だ。最高気温１０度の予報。

昨夜、これまでの１ヶ月間のことをまとめた。
なるべく事実にとどめて、精神面は省略した。
今後を計画する材料となった。

さあ、今日は仕事だ。

術後１ヶ月目を振り返る

ちょうど１ヶ月前に左膝前十字靱帯再建手術をした。この１ヶ月を振り返る。

10/20:入院　電車、飛行機を乗り継いで５時間もかけて病院に到着。
10/21：手術　約1時間30分、術後は吐き気で気分悪く、夜は痛みで眠れず。
　　　　膝からは血抜き管、背中には痛み止め注入管。身動き不自由なり。
10/22：術後１日目　熱あり。座薬入れてリハビリスタート。膝曲げ機械（ＣＰＭ）で９０度。
10/23：術後2日目　まだ熱あり。座薬入れてリハビリ。ＣＰＭで１２０度。
　　　　松葉杖で歩く。血抜き管、背中の痛み止め注入管取る。
　　　　食堂での食事を許される。
10/24：術後３日目　熱が下がった。座薬入れてリハビリはＣＰＭ１２０度。松葉杖１本で歩く。
10/25：術後４日目　リハビリはＣＰＭで１２０度。リハビリ室で軽いキントレ。松葉杖なしで歩く。
10/26：術後５日目　リハビリはＣＰＭで１２０度。リハビリ室で軽いキントレ。階段上り下り。
　　　　予定よりも退院を１日早くするので、午後もリハビリあり、実際の階段を利用。
10/2７：術後６日目　午前リハビリ、抜糸、そして午後退院。タクシー、バス、飛行機、バス、タクシー
　　　　約８時間後に自宅に帰る。エスカータは恐怖で乗れず。
10/28：術後７日目　朝から風呂でストレッチ、キントレ、そして出勤。帰ってからまた風呂でリハビリ。
　　　　会社では常に氷で冷やす。エスカレータに乗る。
10/29：術後８日目　同上。夜中もアイシングする。
10/30：術後９日目　同上。夜中に痛みあり。
10/3１：術後１０日目（土曜日）　（休日出勤）少しずつ歩きが良くなる。
１１/０１：術後１１日目（日曜日）　（休日出勤）
１１/０２：術後１２日目（月曜日）　朝晩の風呂、トレーニングはこれまで通り。
１１/０３：術後１３日目（火曜日）　術後初めて接骨院に通う。膝曲げ１０５度。
１１/０４：術後１４日目（水曜日）　少しスムーズに歩ける。
１１/０５：術後１５日目（木曜日）　階段を普通に一段毎に下る。（痛みあり。）
１１/０６：術後１６日目（金曜日）　接骨院２回目。膝曲げ１１０度。
１１/０７：術後１７日目（土曜日）　（休日出勤。）
１１/０８：術後１８日目（日曜日）　（休日出勤。風邪気味。）
１１/０９：術後１９日目（月曜日）　（風邪気味。）
１１/１０：術後２０日目（火曜日）　接骨院３回目。低周波治療器を使って膝上げなど。
１１/１１：術後２１日目（水曜日）　自宅でのリハビリも継続。
１１/１２：術後２２日目（木曜日）　階段下りで違和感なし。
１１/１３：術後２３日目（金曜日）　接骨院４回目。アイシング回数減る。
１１/１４：術後２４日目（土曜日）　（休日出勤。）
１１/１５：術後２５日目（日曜日）　（休日出勤。横浜女子国際マラソンを応援する）
１１/１６：術後２６日目（月曜日）　右側の膝にも痛みあり。昨日の無理が？　接骨院５回目。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今までと違う良い歩きができた。かなりの変化を感ずる。
１１/１７：術後２７日目（火曜日）　右足股にも痛みあり。接骨院６回目。画期的に進歩する。１２０度曲がった。
１１/１８：術後２８日目（水曜日）　
１１/１９：術後２９日目（木曜日）　接骨院７回目。この週は歩き方がだいぶ良くなってきている。　
１１/２０：術後３０日目（金曜日）　接骨院８回目。ちょっと荒治療？更に上達。
１１/２１：術後３１日目（土曜日）　接骨院９回目。更に上達。（術後初めて仕事休み）
　
以上である。
術後２６日目から、明らかに大きな変化があった。
接骨院で良くなった歩きは次の日にはもとに戻ったりするが、
リハビリで更によくなる。別の表現だと、３歩進んで２歩下がるの繰り返しか？
リハビリははっきり言って辛い。自分では甘えがでるので、接骨院はなるべく通った方がよい。

この一カ月間で訃報が２つある。
手術直後に朦朧としている時、友人から訃報の電話を受けた。
そして、今日兄から訃報が入った。何とも表現しがたい心境だ。

歳を重ねる毎に時間の流れを早く感じると聞くが、
この一カ月を振り返ると、密度の濃い長い一か月だったと言える。
１０月２１日の手術を境にして多くの経験をした。
怪我をしたことでこれらの経験をしたわけであるが、
決してマイナスではない。

これからの一か月、
◆水泳開始
◆１２／６日ナハマラソン応援
◆ジョギング開始？（もっと先、３ヶ月後か）

などを予定している。

明日からまた、前向きに密度の濃い日を過ごして行きたい。

術後３１日目

手術して１ヶ月が経った。これまでのことを後でまとめることにする。
今日も良い天気だ。
仕事は久しぶりに休みを入れた。
これから接骨院にてリハビリする。

昨日も接骨院に行った。多少荒っぽいリハビリで大分自信がついた歩き方が出来るようになった。１ヶ月が経ったのでプールはまだですかと確認したらまだとのこと。

泳ぎたい。

術後３０日目

良い天気だ。高気圧が張り出して穏やかな１日になりそうだ。

地下鉄のホームに下る階段が膝の状態を見るバロメータになっている。今日は、突っ張り感はあるものの痛みは無い。

昨日、鬼ヶ島に行った。新しいリハビリメニューが追加された。お尻のリフトだ。バランス感覚がズレているのがわかった。指導のもと、一つ一つできていくのが嬉しい。

術後２９日目

今日の最高気温９度、真冬並みの予報だ。
しかし外に出て寒いと感じない。朝風呂リハビリ、トレーニングにて体が温まっているせいか。

階段を下ると膝が相変わらず痛いのに気づく。右足は問題ない。
今日、鬼ヶ島に行ったら相談してみよう。

術後２８日目

天気曇り。「おはようございまーす」ダッダッダッ・・・子どもたちの元気な通学時間と重なった。足が回復するに従って通勤時間が遅くなってきた。これからは、ずるずる遅れることがないように、この元気な時間帯でキープすることにする。

足は昨日同様に階段を下る時、膝に痛みがある。歩くのは問題ない。右膝も痛み無し。

２日連続で接骨院に行った。一番辛いリハビリは足の曲げである。

「はいもう少し」鬼の掛け声に、息を吐きながら頑張る。１２０度まで曲がった。

明日はまた鬼ヶ島へ行くとする。

術後２７日目

雨の朝だ。今日は１２月下旬なみに冷える予報だ。
膝は階段を下る時、お皿の辺りに多少痛みあり。その他は問題ない。

昨日、会社の帰りに接骨院に寄った。膝のマッサージを入念してくれた。疲れが抜ける感じがした。
痛めていない右足の膝奥がたまに痛くなると訴えたところ、痛みのチェックを行い、関節に異常なしとの判断のもとで低周波治療をしてくれた。痛めていない左膝をかばって、別の部分を痛めないように注意する必要がある。無理な行動を控えるようにする。

術後２６日目

日を増す毎に、日の出時間がどんどん遅くなり、太陽が顔出す位置も右に移動する。季節が冬へと向かう変化だ。

足の方も大分良くなってきた。
先週、接骨院に行ったとき、出来れば毎日でも通ってリハビリした方が良いと言われた。
今日、時間を作って行くことにする。

術後２５日目その２

術後８日目から出勤して休み無し。我ながら、良くやる気を持続させているものだと感心している。
今日は、横浜国際女子マラソンを応援するために早出した。これが先のブログに書いた訳ありの理由である。
目の前で国際大会を応援したのは初めてである。去年フルマラソンを走った時、沿道の応援がパワーになった。その事を思い出しながら応援した。応援する人もみなパワーをもらえるのだ。

選手はこの大会を目標に、暑い夏も雨の日も走り続けてきた。それゆえにゴールする時、これまで費やした時間とエネルギーが大きな喚起を呼び起こす。
苦しみをこらえ、４２．１９５ｋｍのゴールを目前にした時、涙する。その姿は美しい。

今、走り出したい。この気持ちを忘れることなく、リハビリに励むのみである。

術後２５日目

良い天気だ。
昨日、今日とウィンドサーフィンの大きな大会が行われている。
毎年エントリーしていた大会だ。昨日はスペシャルクラス２レースが成立したようである。今日も良い風が吹いてレースが成立することを祈るのみである。

今朝は訳ありで早くから移動中。

後で記載する。

術後２４日目続き

歩くことは，人間の自然な姿であり、単純そうに見えて、実は精密な動きである。ホンダのASIMOにしてもまだ完全ではない。今の私はASIMOレベルだ。
膝が完全に伸びていない。完全に伸ばすとぐらつく感じがして不安定となる。歩き始めた赤ちゃんみたいなものだ。

昨日のリハビリはこの動きを覚え込ませるためのものだった。
内側広筋で膝を完全に伸ばしてぐらつきを抑え、次の動作で地面を足首で蹴り、筋肉を緩めて曲げる動作に移行しなければいけない。
内側広筋に力を入れると、入れたままになる。
伸びきっているか、多少曲がったままかのどちらかなのだ。
リハビリは意識して行う事が重要だ。
これは全ての習いごとに対して言えることだ。

歩けるようになったら、つぎは走ることだ。一つ一つを味わいなが楽しくクリアーしていくつもりである。

術後２４日目

雨の朝だ。それ程寒くはない。今日は休日出勤なのでゆっくりできる。いつもよりも時間をかけて風呂リハビリを行った。
駅のホームまで、ゆっくり歩いた。歩き方を味わいながらと表現する。

昨日、接骨院に行った。最近、あまり変化がないと伝えたら、内側広筋のリハビリを中心に行い、足を伸ばした歩き方ができるようになった。

続く。

術後２３日目

今日は寒い。膝の中に違和感あり。これまでも動き始めにある違和感に似ている。膝に天気センサーのような物がついたと思えばいい。

術後は常にアイスパックは手放せなかった。夜中に痛みで目が覚めたらアイシング、昼間は常にアイシング、会社では氷を５回も入れ替えたこてもあった。最近はあまり熱を帯びる事もなく、回数も大分減ってきた。
接骨院でも、腫れが少ないとの評価を得た。アイシングは非常に重要である。

術後２２日目

今朝、階段の下りで違和感がなくなっていることに気がついた。
術後は基本的にエレベーター、エスカレーターを利用してきたが、少しずつ階段も利用することにする。リハビリの一環として。

ここのところ残業、休日出勤と仕事中心だ。
昨日も遅くなったせいか、振り返ると仕事のこが頭を占有している。今は早く仕事につきたい気分である。
週末は１日くらい休もう。横浜国際女子マラソンを応援するためにも。

術後２１日目

朝から激しい雨だ。歩き方も大分良くなったので特にハンデを感じない。
退院して１５日間、１日も休むことなく通勤しているが、初めての雨の日である。
これまで恵まれていたんだと気がつく。天に感謝する。

昨日は接骨院に行った。低周波治療器を使って足の上げ下げを行うが、結構きついので回数を数えてたら５７回だった。自宅では１５×２なので、今度からは２０×２に増やすことにする。宿題として足首運動を追加した。
プールは来週あたりから行けそうですかと聞いたところ、もう一度きてから判断するとのこと。
プルブイでも、片足泳ぎでもいいから早く泳ぎたい。

術後２０日目

今朝は時間が無くて風呂に入ることが出来なかったが、足の調子は良い。

最近ブログは、通勤電車で携帯電話から投稿している。昨日は携帯電話を忘れてしまい、やることなくボーとしていたら寝てしまった。よっぽど疲れているのか気がついたら一つ前の駅だった。

くわばらくわばら。
最近休み無しで仕事している。
今週末は１日くらいは休むことにする。

さあ、今日も頑張ろう。

術後１９日目

風邪の症状（たん、鼻づまり）はあるものの熱がでることもなく治りそうである。
今朝は足の調子もよい。地味トレもスムーズにできた。
歩き方がほとんど普通になってきた。

そろそろ、何かをやりだしたい気持ちである。
明日、接骨院で相談してみることにする。
『歩く』こと、普通の行為であるが、
少しずつ普通に戻っていくことに喜びを感じる。

術後１８日目

昨日、喉が痛く、くしゃみがひどかったので、風邪薬を飲んで早く寝た。
今朝、喉の痛みはなくなっていた。多少たんがでる程度だ。早めの対処が良かったようだ。

昨日のブログに風呂でのリハビリについて書いたが、昨晩と今朝はお休みである。（なさけない。）風呂以外のリハビリは実施した。

体調管理をしっかりして早く膝を治さなければならない。

術後１７日目

朝晩は必ず風呂に入る。風呂で体を温めてリハビリをスムーズに行うためだ。リハビリは辛いので、短絡的に風呂＝辛いの図式ができていた。しかし、最近、寒くなったせいもあり風呂に入るのが楽しみになった。
温泉だったらもっといいのだが。

さて、今日も休日出勤だ。術後休み無し。ご褒美に、一番近い温泉、万葉の湯お一人様で頑張ろう。

術後１６日目接骨院

今日は接骨院にてリハビリトレーニングをした。
術後２回目である。
膝曲げ角度は１１０度、前回が１０５度なので、前回より５度曲がるようになった。

痛めた方のふくらはぎがパンパンに腫れて痛いと訴えたら、足首を曲げてふくらはぎを伸ばすトレーニングを加えてくれた。この腫れは、膝が伸びきる歩きが出来るまでは避けようがない事なので自主的にもふくらはぎを伸ばすトレーニングが必要だ。

術後１６日目

徐々に回復してはいるが、逆に膝の曲げ伸ばしは固くなってきているような気がする。曲げるのも、伸ばすのもはっきり言って楽ではないが、ここで怠けてしまうと足の柔軟性が損なわれてしまうような気がする。
辛くてもここが頑張りどころなのかもしれない。

今日は接骨院に行く予定である。

術後１５日目

術後２週間が経った。
傷の突っ張りは有るものの、痛みは痒みに変わった。
リハビリの足曲げ伸ばしは相変わらず辛い。

昨晩、ベッドに入って一度も目が覚めることなく朝を迎えた。ぐっすり眠れていいことではあるのだが、目が覚めたついでにやっていた足伸ばしが一度も出来なかった 。リハビリをサボったような気分だ。

今朝はいい事が一つある。
階段を普通の下り方ができた。（これまでは両足で一段）但し、浅い階段のみであり、エスカレーターの深いのはまだ無理だ。もう少し膝の曲げ角度が良くなればできそうである。

術後１４日目

朝風呂に入ってストレッチを行うが、最近寒くなったせいで固くなったように感じる。
これからどんどん寒くなる。１日も早く普通の歩き方になるように努力するのみである。

昨日、退院した病院で同室だった方に手紙を書いた。
事故で４か月入院していて、まだ退院の予定がつかないとのことだった。
山で仕事中に大腿部を骨折した８２歳の元気なお爺さんもいた。年寄りが大腿部を骨折すると、歩けるようになるのは難しいそうである。

みんな元気で退院出来ることを祈るのみである。

さあ、仕事だ。昨日よりもスムーズに会社までの道を歩く。

術後１３日目

昨日、退院して初めて接骨院に行った。
経過良好との結果だった。
膝の曲がり角度を測ってもらったら１０５度だった。
その後、筋肉に電気信号を与える装置で、
大腿部の筋肉トレーニングをした。
傷口から、多少の出血あり。特に問題ない。

この際だから、いろいろ聞いてみた。
Ｑ１:セッティング（リハビリトレーニングの一つ）で足が上がらない？
Ｑ２:プールはいつから行っていいか？
Ｑ３:１２月６日に１０ｋｍ走ることは可能？

以下のように回答を頂いた。
Ａ１:焦らずに、徐々に出来るようになる。との説明の後、膝上の筋肉に意識する手ほどきをうけて少しだけ上がった。
Ａ２:１か月後。
Ａ３：絶対無理。

A３はちょっとショックで、密かに計画していたことが崩れ落ちる感じでした。

足が伸びるまではプールはだめとのこと。

がまん。ガマン。我慢だ。

今日も休日出勤。頑張ろう。

術後１２日目

退院してから、足の腫れ具合を周囲長で計測している。
少しずつ、腫れが引いてきているのが数値でわかる。
更に足の曲げ角度が少しずつ増加している。
これらの測定結果は、今後まとめて掲載する。

さて、今後を予定する前に先週のまとめをする。
月曜日
術後５日目で初めて階段の上り下りを行う。
火曜日
退院。エスカレーター乗れず。
水曜日
術後７日目で初出勤
エスカレーター乗る。木曜日
痛みで夜起きることが無かった。
土曜日
休日出勤
日曜日
休日出勤

退院後は仕事中心の一週間だった。
今週は接骨院に通う予定である。

術後１１日目

明け方夢を見た。自分が走っていた。怪我しているのにきれいなフォームで。
昨日見た映画「風が強く吹いている」が影響したこともあるだろうが、
今走りたい。素直な気持ちだ。

ストレスがたまっているのだろう。

今日もこれから休日出勤だ。
仕事モードに切り替えて、できるだけきれいなフォームで歩いて行こう。

走ること

走るようになってから、走ることに関する本を沢山読んだ。
その中で、三浦しをんさんの『風が強く吹いている』は大きく感動した本の一つだ。
この本を原作として映画が作られていることは知っていて、
映画が上映されるのを待ち遠しく思っていた。
そして、今日から上映された。
さっそく見てきた。
走ることを美しく表現した良い映画だった。
是非見に行ってほしい。

走ることがブームになっているが、この映画で更に走る人が増えそうな気がする。