術後３９日目

風が強く吹いている。
海上保安庁リアルタイム情報で観音崎１４ｍ。
普通の状態なら直ぐウィンドサーフィン（ＷＳＦ）に行く。休みの日は常にＷＳＦを優先していた日がなつかしい。もう直ぐアマチュア選手権がある。みんなその目標に向けて練習しているころだ。出来れば応援に行きたい。
さて、今日の朝リハビリトレーニングは昨日追加されたスクワットを含めて約４０分。風呂での曲げ伸ばしを含む。
今後も追加される予定なので限られた時間で効率良く進めるために整理する。
メニューは以下の通りである。
１）セッティング　１０回以上
２）内側広筋に力を入れて脚上げ　大きく１０回、小さく１０回、回転５回
３）脚横上げ（中臀筋）　１５回以上
４）レッグカール（負荷なし）　１０回以上
５）御尻リフト　１０回以上
６）スクワット　１０回以上
７）ジムにてエアロバイク
８）水泳：許可待ち
９）ジョギング：術後３カ月頃から
１０）腹圧

今後の予定は（術後４０日～）以下の通りとする。
毎日朝風呂にて曲げ伸ばしを行う。
目標は右脚と同じ踵→お尻間が指３本まで。（現在、指８本）
その他は曜日毎に以下の通り。
◆月曜日：上記メニュー番号１）、２）、３）、４）、６）、１０）
◆火曜日：接骨院（指導のもとで）
◆水曜日：ジムトレ　７）、上半身ウエイトトレーニング
◆木曜日：１）、２）、３）、５）、１０）
◆金曜日：接骨院（指導のもとで）
◆土曜日：ジムトレ　７）、上半身ウエイトトレーニング

◆日曜日：１）、２）、３）、４）、６）、１０）



今日、術後はじめてジムに行った。
エアロバイクを３５W、８０回／分で３０分、その後体力テストをしてみた。７MAXで５（高）であった。