お弁当058：ブロッコリー・グリーンアスパラ・しめじ・鶏肉炒めカレー風味

栄養価の高いブロッコリー、良質なたんぱく質の鶏肉、

トレーニング後の身体作りになっていると信じて頂きました。

トレーニングは階段上がり下り。雨のため外に出れず。

今日も御馳走様でした。

中目黒に着いたときは土砂降りだった。

電車が遅れたけどギリギリセーフ。(￣▽￣)

雨で走ったが、あまり褒められることではない。

臨機応変にテレワークにすることも考えたが、

決めたことはなるべく変更しない。

私の流儀ね。

お弁当058：ズッキーニ・しめじ・鶏肉の炒めケチャップ味

ズッキーニがうまい。初めて食べたのはいつだろう？

社会人になってからだと思う。

苦瓜は子供の頃から食べていたけど、ズッキーニはその頃なかったような？

キュウリに似ているがカボチャの種類らしい。

今朝もジョギングでいい汗を流した。

明日は雨でなければ定例練習会。

良い体調で臨めそうだ。

お弁当057：卵の油揚げ包み煮の人参添え

久しぶりの登場だね。卵の油揚げ包み。

人参も甘くておいしかった。

テレワークでお弁当をいただける幸せ。感謝しています。

63kgあった体重が61kgになった。

走りそのものは体が軽くなった感じがする程度。

昨日から飲んでいるプロテインの効果をどう評価するか？

意識的に走る距離は少し伸びた。

これで、週末のトレーニングが楽になれば儲けものだ。

お弁当0056：ズッキーニのベーコン巻きと椎茸煮

ダイナミックサイズのズッキーニのベーコン巻きにかぶりつく。

いい味です。

椎茸も旨味汁をこぼさないように頂く。

今日も満足のお弁当有難う。

今朝のジョギングは曇り空でも暑かった。

ジョギング直後のプロテインを摂る間も汗だらだら。

シャワーも温水は必要なし。

今週末あたりロング予定だが、水かぶりは必須だね。

お弁当055：苦瓜・玉ねぎ・エリンギ・ベーコン・卵炒め

５種類の材料が良いハーモニーを奏でている。

見た目も、緑、白、ピンク、黄色とカラフルで良い。

今日も御馳走様でした。

今の中目黒の気温は３３度、予想では３４度まで上がるらしい。

梅雨入りしたばっかりなのに、異常だね。

この異常気温に体を慣らすため、散歩してこよう！

お弁当054：苦瓜・さやえんどう・豚肉炒め

この夏初めての苦瓜が登場。

苦瓜の苦味がさやえんどうの甘みで旨味に変化し、

さらに豚肉の旨味がプラスされた相乗効果。

料理は数学と同じと言った人がいるが、

旨味は数式（料理）から導き出された答えだ。

美味しかったです。

ご馳走様でした。

今朝、梅雨を思わせる雨の中、

定例の金曜日ラン練習会。参加者は６人。

１km/6分30秒のインターバル５本。

１本目5:30〜5本目5:00。

4分台で走れるようになりたいものだ。

４０代では10kmを５分/kmで走っていた。

お弁当053：赤魚の煮魚とさやえんどう

さやえんどうはその色（あざやかなグリーン）で十分役目を果たしているが、

食べても甘味があって、次に食べる煮魚を引き立てる。

赤魚は麹みそ漬けかな？

手間暇かけた分、味わい深い。

今日も御馳走様でした。

昨日、テレワークで食べたお弁当はいまいちだった。

忙しいときの簡単な料理を考えよう！

基本はそうめん、うどんなどの麺類。

①そうめん＋納豆＋卵＋万能ねぎ和え

②鯖缶＋キュウリ（またはとまと）のサラダ

③冷凍うどん＋めんつゆ

④もやしレンチン＋鰹節＋ポン酢

お弁当052：しめじ・ズッキーニ・豚肉炒め

梅雨入りを思わせる空模様で外にも出れず。

早朝ジョギング？

階段昇降で心拍数120前後のトレーニング。

その疲れた体を癒してくれるお弁当を有難う。

良い味加減です。

ご馳走様でした。

さあ、午後も頑張ろう！

お弁当051：大根炒め

ちょっと塩分が強かった。

でも、朝から大汗だったので良かったのかも。

今日もご馳走様でした。

２泊3日のお伊勢参り旅行も終わり、

またいつもと変わらぬ日々が始まる。

徐々に暑くなり、もうすぐ梅雨入りするだろう。

暑いのはしょうがない。スイム練習中心か？

お弁当050：人参しりしり

ちょうどいい炒め具合で、

濁りや焦げのない鮮やかなオレンジ色が疲れ目に優しいね。

テレワークのいいところ：

①おにぎりがふわふわ。（移動カバンで押しつぶされることがない）

②レンジで温めたおかず。

今日もご馳走様でした。

お弁当049：大根・人参・鶏肉の煮物

お弁当箱は密閉容器でかすかな温かさが残る。

人参は甘い。大根や鶏肉にも味がしみ込んでうまい。

汁も残さず頂きました。

今日も御馳走様でした。

なかなか治らない臀筋。

8分/ｋｍで４km走った。

それでも大汗をかく季節となった。

梅雨に入るまではなるべく外を走ろう。

お弁当048：ズッキーニ・エリンギ・ベーコン炒め

ズッキーニの疲労回復で、

疲れがとれると信じて頂きました。

ご馳走様でした。

日増しに暑くなっている。

早朝ジョギングのせいで、

電車の中では自分一人だけ汗をかいていた。

スーツ着て汗かいて何やってるんだろうみたいな感じ？

季節のお野菜を食べて、

暑い夏に向けての身体づくりだね。

お弁当047：ピーマン・しめじ・鶏肉炒め

良い味です。

汁も残さずごはんにからめて頂き、

お弁当箱はきれいになってます。

ピーマンは、

血液をきれいにし、免疫を高め、肌の健康によいとのこと。

季節のピーマンを沢山食べて暑い夏を乗り過ごそう！

今日も御馳走様でした。

土曜日のバイク練、日曜日の10kmランの疲れがまだ残っていて、

今朝のジョギングは軽め。

身体メンテのためにもピラティスに行きたいのだが。

お弁当046：ピーマン・ズッキーニ・しめじ・豚肉炒めカレー風味

黄色かったのはカレーか？それとも亜麻仁油？

二日連続でちょっとハードなトレーニング。

そんな体に効果ありと信じて頂きました。

季節の野菜で暑くなる前の身体作り。

さて午後も頑張ろう！

お弁当045：サンドイッチ

珍しくサンドイッチのお弁当。

卵サンドとシーチキン玉ねぎサンド。

どれも粒マスタードが効いてパンチあり。

パンも美味しかった。

ご馳走さまでした。

今朝、やっと臨港パークが片付いていた。

昨日までは開港祭の機材あり。

これで、直線ダッシュの練習ができる。

一人ではやらないけどね。（笑う）

今日のジョギングは調子良かったので、

200mの流しを入れてみた。

ダッシュはきついけど、ジョギングのあとの流しは気持ちいい。

暑くなる前に気持ちいい走りをしよう！

笑顔で。

お弁当044：人参・しめじ・じゃがいも・豚肉のピリ辛炒め

味はちょっと濃いめだが、

旨味汁もおにぎりご飯にからめて頂きました。

じゃがいもは頂き物かな？ほくほくして美味しかった。

昨日のスイム、ピラティス、

今朝のジョギング、

多めの豚肉が筋肉疲労に効くと信じて頂きました。

今日も御馳走様でした。

今朝、くちなしの花が咲いているのを見つけた。

例年より遅いような気がする。

中目黒は全く咲いてない。

何が違うのか？

お弁当043：エリンギ・しめじ・ピーマン・豚肉炒め

豚肉多めの疲れ取りお弁当だね。

筋トレで痛めた左ひざが早く治るようにと願いながら頂きました。

しっかり食べてリハビリしてまたトレーニングだね。

今日も御馳走様でした。

□筋トレ怪我予防：

レッグプレス重量を60kgくらいに落とす。

膝を伸ばし切らない。

階段上りはしっかり体重を載せる前かがみにする。

マッサージに時間をかける。

栄養のあるものを食べる。