久しぶりのジョギング

接骨院行って調子が良いのでgymに行った。
トレッドミルで走ってみた。
調子が良い。

２日前から長時間腰掛けでも痛くならない。
復活したか？

腰痛２

朝から良い天気だ。
腰トレーニング（筋肉バランス改善）をして、ウォーキングした。

金曜日、土曜日と接骨院にいった。
詳細は今後記載する。

腰痛

昨日、帰りの駅ホームでくしゃみをしたら、腰に負担がかかり多少痛みを感じた。
今朝、たいしたことはないようだが、多少右側鈍痛が気になる。
仕事での長時間腰かけが一番負担となる。
なるべく、動くようにする。
様子見て整体マッサージに行くことにする。

体重６０．５ｋｇ 体脂肪率１７．５％。体脂肪が増加傾向にある。
遅い時間の中華は止めることにする。
というわけで、夕食は時間が遅いのでおにぎり２個ジュース２本（合計５８０ｋｃａｌ）のみ。

走った？

朝、いつも通り目が覚めた。
マリノスタウンの周回コースをぐるぐる走る。
２周目の後半から○首が痛くなり早々に切り上げる。

明日はそれなりの準備して望むことにする。
そして、夕方はトレッドミルでの２部連予定である。

日の出前

もうすぐ日の出だ。
いつもより、早いが、目が覚めたついでに走りだすことにした。
今日は帰宅ランの予定なので、軽いジョギング程度にする。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと
◆距　離：７ｋｍ
◆時　間：４４分
【流し】２本

帰宅ラン走った。
２５ｋｍ、２時間３７分。
前回より１０分ほど短縮できた。
ふくらはぎがぱんぱん。
明日は休養日とする。

久しぶりに水泳

昨日は久しぶりに泳いだ。
けのびがなかなかのびなかった。
何度も繰り返すことでいつも通りの距離まで到達できた。
やはり、継続して練習をしなければどんどん忘れていくような気がする。
今日は、スイムトレーニングに参加する予定である。

明日帰宅ランを予定している。
よって、今朝はウォーキングのみ。

日差し

６：００頃走り始めた時は曇っていたが、しばらくして太陽が顔を出した。
今日も良い天気になりそうだ。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと
◆距　離：５．４ｋｍ
◆時　間：３４分

疲れ抜きジョギング

昨日、３０ｋｍも走ったので今日は休養？
しかし、いつもよりも早く間が覚めてしまった。
上り始めた太陽が雲のすきまから顔出した。
よし、疲れ抜きジョギングだ。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと
◆距　離：６ｋｍ
◆時　間：３７分
【流し】
【インナーマッスルトレーニング】

２部連

今日は早朝ジョギングと帰宅ジョギングの２部連。
合計で３１km走った。
最近、寝坊などで長距離を走ることが出来なかったので、
今日は良い練習になった。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと＆中目黒→みなとみらい
◆距　離：６＋２５ｋｍ
◆時　間：37分＋２時間４７分
【流し】
【インナーマッスルトレーニング】

マリノスタウンの区画３周

今日は寝坊してしまった。（反省）
軽くストレッチして、約２０分ジョギング。
マリノスタウンの区画を３周した。

明日はLSDの予定。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと
◆距　離：２．９ｋｍ
◆時　間：２０分
【流し】
【インナーマッスルトレーニング】

ぐるぐるジョグ

台風が過ぎ去った。天気曇り。蒸し暑い。
出勤までは十分余裕があったが、３０分くらいを走ることに。
最近やっているぐるぐるジョグ。
一周４００ｍを１４周した。
一周、２分２８秒～３４秒くらいのペース。

時間をかけてストレッチをした。

【今日のジョギング】
◆コース：高島中央公園
◆距　離：５．６ｋｍ
◆時　間：３６分
【流し】１本４００ｍ ２分１７秒
【インナーマッスルトレーニング】残り２９回