お弁当276：人参・ピーマンの豚肉巻きとナス炒め

丁寧に切りそろえて人参とピーマンを豚肉で巻いて、なすと一緒に炒める。

旨い！

今日もご馳走様でした。

朝寝坊して、早朝ジョギングお休み。

睡眠時間7時間30分。

睡眠情報で４時間後に１時間覚醒となっている。

昨夜見た映画「国宝」を想起して、

いくつか納得できないシーンを考えていた。

・・・、もう一度見よう！　約３時間。

それとも原作本が先か？

お弁当275：ズッキーニ豚肉巻きとしめじとエリンギ炒め

今日も手間暇かかるお弁当有難う。

ズッキーニ豚肉巻き美味しいです。

食感で異なるキノコの組み合わせもいいね。

ご馳走様でした。

今日も30℃越えの天気予報だが、

桜並木も銀杏並木も少しずつ秋色だ。

スポーツの秋、食欲の秋、

楽しみは確実に来る。

お弁当274：肉じゃが

じゃがいもが美味しかった。

今日も御馳走様でした。

今朝の金曜恒例ランは、5人でのんびり45分間のジョグ。

ゆっくりとスタートし、心拍数は最大150拍、平均は140拍ほど。

ペースは1kmあたり約7分と、会話を楽しむにはちょうどいいテンポ。

仲間とのおしゃべりも弾み、心も体も軽くなるような、気持ちのいい朝ランでした。

お弁当273：人参・ごぼう・牛肉の煮物

久しぶりのごぼう、美味しい。

ご馳走様でした。

今朝はスイムトレーニングに参加。 

メインメニューは「10×14本」、2分5秒サークルでのインターバル。 

14本のうち奇数回は"T字ターン"付き。

T字ターンとは、25mの壁手前で左に回り込みながら行う特殊なターン。 

最初は苦手で、一度立ち上がってから再スタートしていたけれど、 

最近は流れるようにスムーズにこなせるようになってきた。

少しずつできることが増えていくのが、何より嬉しい。

朝の静けさの中、2000メートルを超える距離を泳ぐことにもすっかり慣れてきた。

少しずつ上達していく感覚が嬉しくて、木曜日の朝が待ち遠しくなっている。

 …とはいえ、今朝は寝坊してしまって、プールまで全力疾走。

それもまた、いいウォームアップだったかもしれない。

お弁当272：しめじ・ズッキーニ・グリーンアスパラ・卵焼き・炒め

黄色・グリーンと見た目が良い。

今日も美味しいお弁当をありがとう。

爽やかな海風が心地よいが、

走れば筋肉痛。特に大腿四頭筋が。

原因は週末の大山トレラン。

アクティブレストだと思い、

刺激を与えるジョギング30分。

お弁当271：大根と豚肉炒め

丁寧に包丁で切りそろえた大根にカリカリに焼いた豚肉、

唯一無二のお弁当有難う。

今朝は小雨の降る中をジョギング。

いつもの仲間は雨でお休み。

一人で黙々と1時間30分走った。

99Tまであと８日。明日は早朝スイムの予定。

順調です。

お弁当270：人参しりしり・ウインナー

久しぶりの人参シリシリ。

子供の時から食べなれた味。

美味しかったです。

今日もご馳走様でした。

今朝は早朝スイム1450m＋10分間×2セット。
10分間×2セット：1コースから6コースで泳ぎ、歩いて１コースへの繰り返し。
=25m×6コース×3回×2セット=900m。
速い人と遅い人と同じレーンなのでレースみたいで楽しかった。

トータルで2350ｍ。来週の99Tに向けてよい練習ができた。

お弁当269：玉ねぎ・しめじ・ズッキーニ、そしてチーズ豚肉巻きの炒め

星4.5です。

いい味で、美味しかった。

ご馳走様でした。

早朝ジョギングは階段多めのゆっくりジョギング。

総上昇は約800m弱。距離は5km。

坂道がない平坦な場所で、

駅地下、歩道橋、ペデストリアンデッキと街中の階段を利用した。

最後はマンションの階段。

良い練習ができました。

仕事を終えたら、ジムに行く。

トレッドミルとスイムの予定。

お弁当268：ズッキーニ豚肉巻き・ブロッコリー煮

出社日の今日は普通にお弁当を頂く。

いつも手の込んだお弁当有難う！

今日もご馳走様でした。

今朝は約6kmの疲れ抜きジョギング。

９９Tまで11日、負荷をかけたトレーニングは今週末で終わる。

帰ったら室内バイク練習（３本ローラー）を予定する。

木曜日：早朝スイム

金曜日：早朝ラン、屋内バイク

土曜日：早朝スイム、ラン（ロング）

日曜日：バイク、ブリックラン

翌週は疲れ抜きジョギングをメインに軽めのスイムの予定だ。

お弁当267：牛肉・なす・ブロッコリー・舞茸味噌炒め

年に何回あるかの牛肉入りお弁当。

牛肉は頂き物。そうだよね。

十分味わって頂きました。

今朝は仲間３人とジョギング。

走りやすい気温であったが水たまりは多し。

昨日の雨が如何に激しかったかを物語る。

９９Tまで２週間、

走りやすい気温になることを願う。

お弁当266：厚切り豚肉・ブロッコリー・ナスの味噌焼き

珍しいおかず、食べ応えあり。

今日もご馳走様でした。

早朝スイムに参加。

2650ｍを泳ぐ。一人ではできない練習だ。

明らかにバイク練習が少ない。

昨日久しぶりに３本ローラーに乗った。

右手の握力も回復してきたが、

握り方によっては痛みあり。

これを克服するのには時間が必要か？

お弁当265：ズッキーニ豚肉巻きと卵焼き

手の込んだお弁当、

今日もご馳走様でした。

夜明け前に起床。（ちなみに今朝の日の出5:16）

珈琲を淹れて、

窓を見るとオレンジ色の曇り空。

一仕事して外に出れば蒸し暑い。

それでも、少しは走りやすい。

赤レンガ倉庫往復してくると、

ちょうど飛鳥３の入港だった。

いつの間にかペースが上がる。

９９Tまであと３週間、

意識的にも少しずつ負荷をかける週間だ。

お弁当264：玉ねぎ・しめじ・苦瓜・豚肉炒め

良く炒めた玉ねぎが香ばしい。

夏野菜の苦瓜、今が一番の旬（安い）かな。

美味しかったです。

今日も御馳走様。

土曜日パークランボランティアに参加。

約40人のランナーが５kmのコースを走る。

みなさん、暑い中頑張っていた。

来週はランナーとして参加予定。

お弁当２６３：なす・ピーマン・豚肉の味噌炒め

よく炒めたナスに味噌を絡めた味付けは、

おにぎりに合う。

見た目は良くないが、

お皿に残った味噌の旨味もご飯で綺麗にしながら頂く。

今日もご馳走様でした。

待望の雨と思いきや、午後には土砂崩れ注意がでる激しさ。
スマホの警報発令にはびっくりした。災害が無ければよいが。

お弁当262：ニガウリ・しめじ・豚肉炒め

あと１つ野菜があったような？

ニガウリ、昨日サラダで食べて、今日は炒め物。

子供のころから食べ親しんだ味、いくらでも食べられる。

今日もご馳走様でした。

朝寝坊したわけではないが、早朝スイムには行けず。

時計をみたら既に遅し。大反省。

お弁当261：なず・しめじ・鶏肉炒め

しっかり火入れした柔らかなナスがいい。

ご飯に絡めてうまうま。

今日もご馳走様でした。

今朝もジョギング40分。

女神橋からスピードアップして、

リマちゃんと握手して終了。

明日は早朝スイムの予定です。

お弁当260：しめじ・油揚げ袋入り卵煮

ちょっと塩辛いが味はいい。

朝から手の込んだ料理に感謝する。

今日もご馳走様でした。

日の出から約２時間、既に暑い。

ジョギングで２回も水をかぶり童心に返る。

フルーツツリーまで心で駆ける。

そして、リマちゃんと握手して終了。

お弁当259：ズッキーニ・ピーマン・椎茸・鶏肉炒め

炒め過ぎない火加減でしっかり歯ごたえあり。

野菜ファーストで頂きました。

テレワークで早弁（朝食代わり）です。

今日もご馳走様でした。

日の出は明らかに遅くなっているが、

相変わらず暑い日が続く。

今朝も水をかぶりながら約４０分ジョギング。

これから２週間は負荷をかける。

・毎朝5km以上ジョギング
・週末はバイク60km以上

・木、土曜日早朝スイム

さて、お昼ご飯はどうしようか？

四川料理の麻婆豆腐、

または豚骨ラーメンで汗を流しながらの食事もありだな。
よく食べて、よく寝て、よく動く。
心がける２週間にする。