お弁当295：シャキシャキレンコン・インゲン・しめじ・豚肉炒め

薄味でもじっかりした味で満足です。
今日もご馳走様でした。

怪我した身に沁みる空模様。
そして今日で神無月も終わり、明日から霜月。
霜が降りて出歩くのも大変だのに、
靴が履けない足では更に厄介だ。
この不便さを忘れるべからず。

師走（師匠も走り回るほど忙しい月）を快適にするために、
トレーニングできない今だから、やることを進めます。
少しづつ楽しんで。

お弁当294：インゲン豚肉巻き、しめじ豚肉巻き

朝からほとんど食べずに病院へ行き、
帰ってお弁当にありつけたのが14:30、
腹ペコペコで食べたお弁当、うまい。
ご馳走様でした。

今後２週間はトレーニングなし。理由を簡単に記載する。
日曜日のトレランで負傷。
最初は岡山のクリニックで「右足関節外果骨折の疑い」と診断されたけれど、
今日、関東労災病院でCT検査を受けた結果——

実際は外果骨折ではなく、踵の骨につながる筋の一部が剥離した「剥離骨折」だった。
手術の必要はなく、ギプス固定で2週間の安静とのこと。

不便はあるけれど、手術にならなかっただけでも本当にひと安心。
トレランのゴールよりもうれしい気持ちだが、喜んでいる場合ではない。
なぜ怪我したかを反省し、同じことを繰り返さないようにすることが重要。

お弁当293：豚肉生姜焼き、椎茸とブロッコリー焼き

豚肉で怪我が早く治るように信じて頂きました。
栄養満点の野菜と美味しいおにぎり、
今日も、ご馳走様でした。

蒜山トレランで脚をくじいて翌日病院（岡山）に行ったところ、
右足関節外果骨折とのこと。
いろいろ考えることあり、
全て前向きにとらえることとする。

お弁当292：ピーマン・椎茸・茄子・豚肉炒め

ちょっと味が濃かったが、
おにぎりを頬張って食べるとちょうど良い。
素直に、うまい‼

ご馳走様でした。

週末のトレラン大会に向けてゆるゆるの予定が、
既に準備が整った横浜マラソンFinishGateはそれを許さず。
金曜日恒例の早朝ジョグは1ｋｍの周回コースでの45分走。
途中にあるFinishGateで何度もゴールを味わった。
週末は天気が悪そうだが、
準備万端整って気分は晴ればれでスタートラインに立つ。

お弁当291：中目のお弁当屋

おかず３品、メイン：鶏肉揚げの甘酢でした。
やっぱり外食は味が濃いと思う。
それなりに美味しかったけど、
外食だけだと高血圧になりそうだ。

今朝のスイムトレーニングは、
メインが①100m2:05×4、②50m1:15×4、③100m2:05×3。
50mはちょっとスピードアップで、③はリカバリで、
次のパート（バイク）を意識するとのこと。
トライアスロンの実践を意識した練習でいい感じだ。
終わって、スーツに着替えたら汗だらだら。
気温は低いけどね。

お弁当290：人参しりしりとブロッコリー焼き

"しりしり"はスライサーのシュッシュだと言うが、
包丁で細かく切っても"しりしり"と呼ぶのかな？
朝から包丁でシリシリご苦労様です。
代休でもお弁当作ってくれてありがとうございます。
美味しかったです。

週末は岡山でトレランだが、ついでに備前焼の里に行く予定。
岡山を楽しむためにも情報収集だね。

お弁当289：いんげん・しめじ・なす・豚肉の辛味炒め

最近のインゲンは繊維が少なくなって、
味が淡白になった感じがする。
品種改良なのか？
それを補ってか辛味は良い。
美味しかったです。
今日も御馳走様でした。

今朝は寒かった。
日中の気温もあまり上がらず肌寒い。
今週末のトレランは期待できそうだ。

お弁当288：ブロッコリー、ズッキーニベーコン巻き

ズッキーニベーコン巻きはシンプルで美味しい。
栄養価で一番のお気に入りブロッコリー旨し。
今日もご馳走様でした。

今朝、新しく買った靴ならしで走ってみた。
サロモンで探していたが、サイズが無くて、
仕方なくサイズありの靴を購入。
値段は高いがなかなか良い。
メーカーt：eva、全く知らないメーカー。
調べてみた。
アメリカのスポーツサンダルで有名なメーカーらしい。
この靴で今週末の蒜山トレランに臨む。

お弁当287：葉付き大根炒め

お弁当を開けたら、昔の記憶が甦ってきた。
昔、畑仕事で食べたお弁当だ。
視覚的ではなく嗅覚的な記憶だろう。
大根の辛味の香り？
今日みたいな青空のもとで開いたお弁当は畑の匂い以上だった。
サトウキビの収穫時期で4,5世帯での共同作業だった。
今日も御馳走様でした。

今朝は７分インターバルで１ｋｍ5本。
いつもの横鉄の仲間6人と走った。
5:15で戻り、１：45のレスト。
心拍数は150拍/分前後、レスト後120まで下がる。
いい練習ができた。臀筋に多少の違和感あり。
無理をせず、
来週の蒜山トレラン39kmに臨む。

お弁当286：会社近くで購入

早朝スイムに参加したあとで出社した。
朝早くに家を出るので手作りお弁当はなし、
会社近くの民家でやっているお弁当屋で購入。
おかず４品で900円、安くはないが手作り感が良い。
手作り弁当に比べると味は濃いめだね。
たぶん、これが普通なのだろう。

今朝はいつも通り早朝スイムに参加した。
2650m + 200m（アップ+ダウン）。
いい練習になりました。

お弁当285：ズッキーニ・ブロッコリー・豚肉炒めカレー風味

カレー風味で食欲旺盛となり、
栄養満点のお野菜で疲れ知らずだね。
今日も御馳走様でした。

今朝のジョギングにインターバルを入れてみた。
2kmジョグの後で、約200m×5本。
トータルで約5km走った。
気候的に走りやすくなった。
来週の蒜山トレラン前の練習、着々と進む。
怪我と故障に注意だね。

お弁当284：人参シリシリ・ブロッコリー焼き

🥕「シリシリ」の意味とは？

沖縄の方言で「千切り」や「すりおろす」動作を指す言葉なんだって。

スライサーで人参をシャッシャッと削るときの音「すりすり」が語源になってるという説もあるよ[1][2][3]。

沖縄では「しりしり器」っていう専用のスライサーがあって、刃が少し甘めでギザギザに仕上がるから、油や調味料がよく絡むんだって[3]。

========ここまで生成AIの答え
宮古島では人参シャーシャーだったかな？
お袋に聞いてみよう！
今日もご馳走様でした。

今朝は横鉄メンバー4人と45分走。
日が短くなり、家を出る時間は薄暗くなったが、
気候的には走りやすくなった。
２週間後の蒜山トレランに向けていい練習ができました。
横鉄に感謝です。

そういえば、臨港パークでくちなしの花が咲いていた。
初夏の花が10月に咲くとは。
====以下、生成AIに聞いてみた。

今朝くちなしの花を臨港パークで見つけたって…それはちょっとした発見だね！🌼✨ 通常は6〜7月が開花期なんだけど、10月に咲いているのはかなり珍しいよ。

🕵️‍♂️考えられる理由

返り咲き（狂い咲き）：気温や日照の変化で、季節外れにもう一度咲くことがあるんだ。特に都市部では、夜間の照明や気温の乱れが影響することも。

品種の違い：くちなしには一重咲きと八重咲きがあって、八重咲きの方が開花時期が少し長いこともあるよ。

植栽管理の影響：臨港パークのような公共施設では、剪定や肥料のタイミングで開花がずれることもあるんだ。

お弁当283：豚肉・しめじ・なす・ブロッコリー炒め

ちょっと味が濃いかな。

でも、野菜が豊富で満足です。

今日もご馳走様でした。

今朝はスイムトレーニング。

メインは50ｍ/1:00と150m/3:10の4セットの800m。

Dレーン5人の３番手で5秒空けて泳ぐ。

左手のみパドル使用だが、2，3秒遅れる。

疲れると足が沈む。

綺麗なストリームラインを維持できるように、

体幹を鍛えると誓う。

向上心の芽生えで、朝のつらさを忘れられる。

実に楽しい。

お弁当282：しめじのベーコン巻きとブロッコリー炒め

お弁当美味しく頂きました。
定番のしめじはベーコンに包まれて味わい深い。

栄養価の高いブロッコリーも眼精疲労に効くと信じて頂きました。

今日もご馳走様でした。

今日も早朝から仕事で朝ジョグなし。

仕事が終わったらジム行くことにする。

お弁当281：ズッキーニ豚肉巻きとブロッコリー煮

"炒め"か"煮"で迷った。

数ある豚肉巻きの中ではズッキーニが一番だね。

いずれにしても、脂分少なめで健康的だね。

昨日のスパゲッティは脂分が多かったからね。
今日も御馳走様でした。

今朝はジョギングを忘れて仕事していた。

仕事が終わったらピラティスに行こう！

お弁当280：椎茸の豚肉巻きとかぼちゃ焼き

豚肉巻きの肉汁が旨い。

秋味の旨味？

塩コショウ味のシンプルかぼちゃも良い。
今日もご馳走様でした。

昨日は8時PMにベットに入って９時間睡眠。

３週連続の大山トレランでバテバテだった。

４時起床で横浜5:31分の電車で鶴巻温泉駅6:29着、

コンビニでおにぎり4個仕入れてスタート。

6:37、高取山7:56（1:19）、下社8:53（0:57）、山頂10:07（1:14）、12:59（2:52）

合計：6:22

■2週間前：クルミと２人

合計：6:11

■3週間前：雨、蛭の餌食に

合計：6:44

ちなみに、比叡山トレラン直前の2/22は5:38。

蒜山トレラン39kmまであと３週間、

あせらず、怪我と故障に注意だね。

お弁当279：エリンギ・カボチャ・ピーマン・鶏肉炒め

カボチャはほくほくで美味しい。

秋の味覚？

今日も御馳走様でした。

今朝、45分ペース走。

４名の参加者でおしゃべりしながら楽しく走った。

気候的にも走りやすくなって気持ちがいい。

毎週末はまたトレランを入れよう。

10月の蒜山トレランまでは大山または箱根外輪山だね。

お弁当278：なす・ぴーまん・かぼちゃ・鶏肉炒め

かぼちゃ、

思い出すのに時間がかかった。食後３時間、忘却は進む。

でも、ナスが美味しかったのはしっかり覚えてます。

今日も御馳走様でした。

早朝スイムはキツカッタ。

今日のメインは、

25m45秒ハード、100m2分10秒の２セット

1分休んで、

25m45秒ハード、100m2分5秒の２セット

6人同レーンで5番手、100mでは遅れる始末。

楽に泳げるように頑張ろう！

お弁当277：なす・ピーマン・豚肉炒め味噌味

濃いめの味かと思いきや、ちょっと辛めの薄味。

美味しかったです。

今日もご馳走様でした。

朝から雨。

エアコン要らずのテレワーク。

快適です。