明日、このアーチ下からの日の出を見たいから早起きする。
2009年3月30日月曜日
2009年3月27日金曜日
2009年3月26日木曜日
頚椎による神経炎症
先週の土曜日から原因不明の胸と背中の痛みがあり、なかなか治らないので病院に行った。
レントゲンを７枚も撮って分かったことは、
骨に異常がないこと、変なしこりがないとのこと。
背中については、首を回すと、ある位置で背中に痛みが走る。
胸は押さえると痛い程度である。胸の痛みについては、
背中と別の原因ではないかとの診断。
打撲、筋肉痛ならとっくに治っていてもよいので、別の原因ではないかとのこと。
内科受診とMRIを撮っての診察を進められた。
とりあえず、来週金曜日に人間ドックを受ける予定になっているので、
その後で考えることにした。
発症した土曜日は寝返りを打つことも辛かったが、
その時から少しずつは痛みが和らいできている。
しかし、痛みがでる動作は避けた方がよいと言われた。
神経の炎症なら一か月から2か月はかかるとのこと。
当分は、首の回転を必要とする水泳は避ける。
ジョギングは特に痛みがあるわけではないが、現状より約７０％の負荷で行う。
ウエイトトレーニングは下半身中心に行う。上半身に関してはせっかく付いてきた筋肉を
落としたくないが、なるべく現状維持で痛みがない程度に進める。現在、第３段階３週目。
炎症修復の為、ビタミンを多く摂るようにする。
【今日のジョギング】
rest
2009年3月25日水曜日
2009年3月24日火曜日
2009年3月23日月曜日
2009年3月21日土曜日
2009年3月20日金曜日
2009年3月19日木曜日
2009年3月18日水曜日
2009年3月17日火曜日
2009年3月16日月曜日
2009年3月15日日曜日
2009年3月14日土曜日
2009年3月12日木曜日
2009年3月11日水曜日
日の出前
今日の日の出時刻は５：５７分、２日で３分早くなっている。
早朝ジョギング開始。次第に雲が多くなり、ジョギング中で太陽を見ることはなかった。
【今日のジョギング】
◆コース：みなと５
◆距 離：５ｋｍ
◆時 間：３１分
◆体 調：昨日の筋肉トレーニングでの筋肉張りあり、しかし気分は上々。
2009年3月10日火曜日
2009年3月9日月曜日
2009年3月8日日曜日
忙しくても走る
久し振りに晴れの天気となり、早朝ジョギングを走った。風が強かったが暖かい。マリンスポーツでも行きたい気分だが今日は休日出勤。最近、ちょっと忙しくて、土曜日はほとんど仕事。仕事を終えてGYMへ。スイムトレーニング、ジョギング、ウエイトトレーニングの３本立て。ジョギングは何度もやめようかと思うぐらい不調。いつもよりちょっと軽めに。そして最後はこれでもかというぐらいにウエイトトレーニング第３段階１週目の2回目。へろへろになりながらも、RoadToNaha20091206をしっかり意識して頑張れた結果に満足して家路についた。
体重は１．５ｋｇダウンの59.3ｋｇ、過去最高体重の６７ｋｇを記録して以来、過去最低の体重だと思う。
写真は昨日から停泊している赤い煙突の『ふじ丸』。
2009年3月7日土曜日
スイムトレーニングのみ
今日はスイムトレーニングのみにした。
最近、ジョギングを中心にトレーニングしていたため、たまにはスイムトレーニングも集中して練習をしようと思っていた。
◆今日のメインメニュー
１００ｍ×２ ３セット
２５ｍ×４ ハード ２５ｍを約２０秒で泳ぐ。
スイム仲間から腕の入水時のアドバイスがあり、
修正を重ねると１秒程速くなった。
その後でスイム仲間と７５ｍ×２本、５０×２本泳ぎ、最後にバッタ２５ｍ×４本で、
本日２２５０ｍを泳いだ。
●今日の反省
１）バッタで入水した手を広げず、胸をはらず、前に伸ばすようにする。
そしてその姿勢から広げずにかき込むようにする。
入水して広げると、胸が開き、そこからかき込むためには更に力が必要となる。
リカバリーは手首の力を抜くことで肩をリラックスさせる。
２）１００ｍ×２の２本目は多少遅れる。一定のスピードを維持するようにする。
３）疲れてくると、腰が下がる。腹筋で持ち上げてストリームラインを保つこと。
４）トレーニングに１０分程度遅刻。無意識のうちに不得意なキックの練習を避けているのかもしれない。
キックはリズミカルに。
明日は南風が入り、暖かい一日になる。
久し振りの早朝ジョギング。RoadTONaha20061206
最近、ジョギングを中心にトレーニングしていたため、たまにはスイムトレーニングも集中して練習をしようと思っていた。
◆今日のメインメニュー
１００ｍ×２ ３セット
２５ｍ×４ ハード ２５ｍを約２０秒で泳ぐ。
スイム仲間から腕の入水時のアドバイスがあり、
修正を重ねると１秒程速くなった。
その後でスイム仲間と７５ｍ×２本、５０×２本泳ぎ、最後にバッタ２５ｍ×４本で、
本日２２５０ｍを泳いだ。
●今日の反省
１）バッタで入水した手を広げず、胸をはらず、前に伸ばすようにする。
そしてその姿勢から広げずにかき込むようにする。
入水して広げると、胸が開き、そこからかき込むためには更に力が必要となる。
リカバリーは手首の力を抜くことで肩をリラックスさせる。
２）１００ｍ×２の２本目は多少遅れる。一定のスピードを維持するようにする。
３）疲れてくると、腰が下がる。腹筋で持ち上げてストリームラインを保つこと。
４）トレーニングに１０分程度遅刻。無意識のうちに不得意なキックの練習を避けているのかもしれない。
キックはリズミカルに。
明日は南風が入り、暖かい一日になる。
久し振りの早朝ジョギング。RoadTONaha20061206
2009年3月5日木曜日
目標に向かって
◆今日のトレーニング
走行時間：２０分
走行距離：３ｋｍ
久しぶりにいい天気で、写真を撮りながらゆっくり走った。
以前、このコースを走った時、インターコンチに引き寄せられるような感覚になったことがある。
負荷をかけ過ぎて、きつい時はその感覚を呼び覚まして頑張る事もある。
『目標』と同じように考えることもできる。
目標があるから頑張れる。
『自分が目標に向かって進んでいる』が普通の表現であるが、
考え方を変えて『目標に引っ張ってもらっている』感覚もありではないか。
その方が意識的に楽だし、ゴールに向かってがむしゃらに突き進むよりも、
太陽の光のように吸い寄せられる方がシンプルでスマートだと思う。
走るほどにRoadToNaha20091206が吸い寄せてくれる。一歩、一歩着実に。
２本立て
最近、天気が悪くて早朝ジョギングができていない為、
今日はスミムトレーニングとジョギングの２本立てを実施した。
トレーニングの中心はジョギングとし、スイムは７０％くらいの負荷で望む。
◆スイムのメインは
５０ｍ×４ eazy→hard、
５０ｍ×４ hard→eazy、
５０ｍ×２ hard、４２秒
２５ｍ×４ hard、２０秒
全１６５０ｍ＋５０で１７００ｍ泳ぐ。
◆ジョギングは時速１０ｋｍで６０分の１０ｋｍ、傾斜率１．０％
心拍数は最高１５７。
この感じで走ると気持ちいい感じで走れるが、今日は８ｋｍあたりで、
右ひざに多少の痛みが発生した。
昨日のウエイトトレーニングの疲れが残っていたのかもしれない。
残業して、トレーニングして帰ってきたのは午前様。
RoadToNaha２００９１２０６は続く。
今日はスミムトレーニングとジョギングの２本立てを実施した。
トレーニングの中心はジョギングとし、スイムは７０％くらいの負荷で望む。
◆スイムのメインは
５０ｍ×４ eazy→hard、
５０ｍ×４ hard→eazy、
５０ｍ×２ hard、４２秒
２５ｍ×４ hard、２０秒
全１６５０ｍ＋５０で１７００ｍ泳ぐ。
◆ジョギングは時速１０ｋｍで６０分の１０ｋｍ、傾斜率１．０％
心拍数は最高１５７。
この感じで走ると気持ちいい感じで走れるが、今日は８ｋｍあたりで、
右ひざに多少の痛みが発生した。
昨日のウエイトトレーニングの疲れが残っていたのかもしれない。
残業して、トレーニングして帰ってきたのは午前様。
RoadToNaha２００９１２０６は続く。
2009年3月3日火曜日
GYMを出ると外は雪
GYMを出ると雪が降っていた。積もらなければよいが。
今日のトレーニングメニュー。
１）ジョギング５．５ｋｍを３２分、
１０分後～３０分まで時速１０ｋｍ/ｈ～12.2km/h、１分毎に＋0.1km/h上げる。
久し振りに最終ダッシュ時は心拍１８０まで上がった。
傾斜率２．５％、２０分から１．０％に下げる。
２）V-BALANCE ５分 レベル５
３）JOBA ５分
４)ウエイトトレーニング第３段階第１週目 １０種目 ２～３セット／種目
５）ストレッチ
※左手首に多少の痛みあり、ダンベルは左のみ約１／５の負荷。
ジョギングはこれまで以上のスピードを出して走った。
スピードでバランスが崩れないように常時フォームを意識した。
キツイ時はRoadToNaha20091206を思い出す。
今日のトレーニングメニュー。
１）ジョギング５．５ｋｍを３２分、
１０分後～３０分まで時速１０ｋｍ/ｈ～12.2km/h、１分毎に＋0.1km/h上げる。
久し振りに最終ダッシュ時は心拍１８０まで上がった。
傾斜率２．５％、２０分から１．０％に下げる。
２）V-BALANCE ５分 レベル５
３）JOBA ５分
４)ウエイトトレーニング第３段階第１週目 １０種目 ２～３セット／種目
５）ストレッチ
※左手首に多少の痛みあり、ダンベルは左のみ約１／５の負荷。
ジョギングはこれまで以上のスピードを出して走った。
スピードでバランスが崩れないように常時フォームを意識した。
キツイ時はRoadToNaha20091206を思い出す。
2009年3月2日月曜日
疲れをとる
歳をとると、筋肉痛が遅くなると言うが、本当だろうか？
調べてみた。
『遅発性筋肉痛、１日から２日後におこる筋肉痛でウエイトを下ろす動作でおこる。マッサージしても効果なし、予防はコンスタントにトレーニングをすることにある。』
遅発性筋肉痛は年齢に関係なく、下ろす動作の筋肉疲労から発生する。遅発性筋肉痛が原因だとしたら、歳をとることで筋肉痛が遅くなることは当てはまらない。最近、ウエイトトレーニングを開始した。第３段階の５週間目に入る。各段階の初めは筋肉痛を感じるが、各段階の後半はあまり感じない。予防の『コンスタントにトレーニングをすること』は、日頃使わない筋肉を使うから筋肉痛になるのは分かり切ったことである。
疲れをとるために私は以下の点に重点を置く。
１）栄養のあるものを食べる。
２）風呂に入り、マッサージして血のめぐりを良くする。
これは１）で得た栄養、そして酸素を体の隅々まで行きわたらせて細胞を活発にする。
３）軽く有酸素運動をする。
最近３）を重要視して、疲れていれば疲れている程、軽いジョグギングを行う。
体をほぐし、脈拍を上げ、体の隅々まできれいな血を送り込むイメージで走る。人間の細胞は約６０兆あると言われる。その６０兆の細胞１つ１つを活き活きさせる感覚で。
明日も、明後日も．．．．．Road ToNaha２００９１２０６
2009年3月1日日曜日
登録:
コメント (Atom)
