２本立て

最近、天気が悪くて早朝ジョギングができていない為、
今日はスミムトレーニングとジョギングの２本立てを実施した。
トレーニングの中心はジョギングとし、スイムは７０％くらいの負荷で望む。
◆スイムのメインは
５０ｍ×４　eazy→hard、
５０ｍ×４　hard→eazy、
５０ｍ×２　hard、４２秒
２５ｍ×４　hard、２０秒

全１６５０ｍ＋５０で１７００ｍ泳ぐ。

◆ジョギングは時速１０ｋｍで６０分の１０ｋｍ、傾斜率１．０％
心拍数は最高１５７。
この感じで走ると気持ちいい感じで走れるが、今日は８ｋｍあたりで、
右ひざに多少の痛みが発生した。
昨日のウエイトトレーニングの疲れが残っていたのかもしれない。
残業して、トレーニングして帰ってきたのは午前様。
RoadToNaha２００９１２０６は続く。