疲れをとる

久し振りの天気です。全身筋肉痛の事など忘れて思いっきり走りたくなります。写真は臨港パークからのベイブリッチです。

歳をとると、筋肉痛が遅くなると言うが、本当だろうか？
調べてみた。
『遅発性筋肉痛、１日から２日後におこる筋肉痛でウエイトを下ろす動作でおこる。マッサージしても効果なし、予防はコンスタントにトレーニングをすることにある。』
遅発性筋肉痛は年齢に関係なく、下ろす動作の筋肉疲労から発生する。遅発性筋肉痛が原因だとしたら、歳をとることで筋肉痛が遅くなることは当てはまらない。最近、ウエイトトレーニングを開始した。第３段階の５週間目に入る。各段階の初めは筋肉痛を感じるが、各段階の後半はあまり感じない。予防の『コンスタントにトレーニングをすること』は、日頃使わない筋肉を使うから筋肉痛になるのは分かり切ったことである。

疲れをとるために私は以下の点に重点を置く。
１）栄養のあるものを食べる。
２）風呂に入り、マッサージして血のめぐりを良くする。
これは１）で得た栄養、そして酸素を体の隅々まで行きわたらせて細胞を活発にする。
３）軽く有酸素運動をする。

最近３）を重要視して、疲れていれば疲れている程、軽いジョグギングを行う。
体をほぐし、脈拍を上げ、体の隅々まできれいな血を送り込むイメージで走る。人間の細胞は約６０兆あると言われる。その６０兆の細胞１つ１つを活き活きさせる感覚で。
明日も、明後日も．．．．．Road ToNaha２００９１２０６