江ノ島ツーリング

今朝は耳が痛くなるほど寒かった。それでも汗ばむ頃には太陽が上ってきて気持ち的に暖かい。
日増しに日の出時間が早くなってきている。

昨日はアイアンマン○石さんと江ノ島までのツーリングに行ってきた。
鎌倉からＲ１３４の海岸線にでて江ノ島までの往復６０ｋｍのコースである。
帰りの鎌倉街道で雪がぱらついたが、予想以上に良い天気で気持ち良く走れた。
私の走り方についても○石さんに指摘してもらい課題が見つかって良かった。

さあまた一週間の始まりだ。
仕事も元気にスタートだ。

スタジオトレーニング

今朝は予定通り、少しだけ長めに走ってみた。
膝の痛みなし。素直に嬉しい。

今日はこれからジム通いである。
ここのところスタジオメニューに参加するようにしている。
骨盤エクササイズ、ヨガ、そしてピィラティスなどである。
やってみて気がついたのであるが、思ったよりハードである。
共通しているのは、自分の体を意識出来ることだ。
怪我しないためには重要なことである。
とりあえず３ヵ月は継続する。

さあ、これからティラミスではなくピィラティスだ。
ここ２間ほど走っているコースを今日の修行はトレットミルで４５分間走り、腹筋背筋の筋トレを行った。
久しぶりのトレットミルは時速９ｋｍからのビルドアップで、一分毎に０.１ｋｍ上げてみた。
膝は問題ない。
ここ２週間の芝生内の走りが効果的だったようだ。

最後の１分間は時速１３ｋｍまで上げてみた。

まだ安心できないが、膝の痛みを克服出来たようだ。

明日はちょっとだけ長く走ってみよう。

トレットミルで頑張る

今日の修行はトレットミルで４５分間走り、腹筋背筋の筋トレを行った。
久しぶりのトレットミルは時速９ｋｍからのビルドアップで、一分毎に０.１ｋｍ上げてみた。
膝は問題ない。
ここ２週間の芝生内の走りが効果的だったようだ。

最後の１分間は時速１３ｋｍまで上げてみた。

まだ安心できないが、膝の痛みを克服出来たようだ。

明日はちょっとだけ長く走ってみよう。

スイムトレーニング

見上げれば雲一つない良い天気である。
添付の写真は今朝撮ったものである。
数日前に同じ場所で撮った時よりも、日の出時間が４分程早くなっている。

今朝は３０分程ジョギングした。
昨日のジムトレーニングの影響なのか体がかたい。
昨日のスイムで手のかきを小さくしてピッチを速くしてみた。
走りで言うことのストライドからピッチ走法に変えるようなものだ。
スピードは変わらず、小さな力で長く泳げる様である。
当分この泳ぎを継続する。

このブログは通勤電車で書いている。
電車が遅れているようだ。
さあ、楽しい仕事だ。

サッカーアジアカップ日本決勝へ

今朝は昨夜のサッカー準決勝戦を応援して睡眠不足の人が多いことだろう。
自分もその中の一人だ。
日本対韓国戦は延長でも決着せず、ＰＫで日本が勝った。
お互いに絶対勝つんだという気迫がみなぎったいい試合だった。
さあ次は決勝だ。
頑張れ日本。

今朝は風呂に入りストレッチのみ。
仕事が終わったらジムに行く。

走る姿

寝間着の上からジャージを着ただけで走る。
走り出しは寒いが、心拍数を１３０くらいまで上げれば、ちょうど良い。

今朝は３０分くらい走った。
膝は調子いい。
今週はスピードを上げず長い時間走れるようにする。
日の出が少しずつ早くなっていく。
それに合わせて起床時間を徐々に早くして走れる時間を確保する。

リフレッシュ

週末は箱根宮ノ下温泉で一泊した。
トレーニングは日曜日朝のウォーキングのみ。
ホテル前の箱根駅伝コースとなるＲ１を少し歩いた。
駅伝ランナーはこんな坂道を走るのだと思い、改めて感心する。

温泉は夕食前後２回、朝食前後２回の合計４回も入ってリフレッシュできた。

マッサージもしっかり行い、腰の張りもとれた。
たが、体重は３キロも増えていた。明らかに食べ過ぎである。
今度来るときはジョギングシューズを持参することにしょう。

今朝の修行は約４０分ジョギング。
体重は増加しているが、体は軽い。
気持ち良く走れた。
今週は走る時間を延ばしていく。

さあ、まずは仕事だ。

ご褒美

今朝は非常に寒い。
外で携帯メールを書いていたら、手が痛くてほどだ。

今朝はウォーキングのみ。

週末は箱根一泊旅行に行く。
今週頑張ったご褒美としてちょうど良いタイミングなのかもしれない。
疲労した筋肉の疲れを温泉で癒やすのに。

さあ、今日１日頑張って明日は温泉だ。

光

朝起きて、ひっくり返ったＤＶＤが鮮やかな虹模様になっているのを見つけた。
ダウンライトの光がＤＶＤから反射して虹色の光となっているのだ。
見る角度によって虹模様が変化する。

仕事で光の波長計の調査をしている関係でこのたわいもない発見に気がつくのだろう。

今朝も今週のノルマをクリアすべく、臨港パークの芝生内を走った。
鼻呼吸していたら、鼻水が出て呼吸がくるしい。
腕に巻いたハンカチで何度も拭いながら走る。

昨日から腰に凝りを感じる。
走りには問題ない程度である。
膝は大丈夫だ。

今日もいい天気、元気にスタートだ。

イボ治療

今日は午前休みを頂いて皮膚科へ行く。
足裏にイボが出来ていて、２週間に一回の割合で治療している。
治療を始めて約２ヵ月経過して、大分良くなってきた。
治療前は走る時の着地の時に痛かった。
那覇マラソンの前に病院に通って応急処置してもらった。

この治療をするのはこれで２回目である。
今回で完治すべし。

今朝は約３０分くらいジョギングした。
いつもより早い時間で、ラジオ体操する方々の側を黙々と３周した。
鼻呼吸の程度の負荷で。口呼吸が楽ではあるが、鼻呼吸は口で呼吸するほどの高い負荷をかけないように制限できる。

明日はもう少し長く走ってみよう。

ジムへ

ニュースでは各地大雪と報じられるが、ここは今日もいい天気である。（写真）

今朝は２０分くらいジョギングした。
膝に負担がかからない芝生内をゆっくりと。
これくらいなら違和感はない。
今週はこんな感じで走ってみよう。

今日は仕事を終えて、ジムへ行く。
体幹の筋トレとスイムを行う。

相変わらずいい天気

日本海側は大雪とのことであるが、太平洋側の関東平野は今日もいい天気である。
学生の頃に勉強した地理の冬場の降水量グラフを思い出すのは私だけだろうか。

今朝は臨港パークの芝生の中を軽く走った。
日の出と共に気分も良くなり、走りが軽くなる。
そうなると考え方までポジティブに変わってくる。
さあ、今週も元気にスタートだ。

スイムトレーニング

今日も晴れ、風が無くて気持ちのいい青空である。

走っていると耳まで痛い。

今日はジムにてスイム中心にトレーニングする。
寒い中でもスイムトレーニングは欠かさない。
まだ、首回りのむち打ち症はあり、首に負担が掛からないように泳いでいるので、以前のようにマスターズの練習会には参加しない。
体幹を意識して、２５ｍを繰り返し泳ぐ。
今出来ることをコツコツと実行するのみ。
力まず、珊瑚礁の広がる宮古島の海を泳ぎ回るイメージで。

走れる喜び

天気晴れ。
昨日に続き、早朝ジョギングをした。
久しぶり心拍数１３０くらいまで上げて走ってみた。
走り出しは気持ちいい。
しばらくしてちょっとだけキツくなる。
そのまま走り続けるとアドレナリンが分泌されるとのことで、また気持ち良く走ることができる。
地面をしっかり蹴って、前へ前へと進む。

夜が明けて、視界広がってくる。
東の空は雲に覆われ、朝日は期待出来ない。

久しぶりに走ることが楽しいと感じられた。

日々、日の出時間が早くなるにつれて、私も徐々に走る距離を伸ばす。

全ては自然と共に。

トレーニング

寒い日が続いている。
今朝は軽くジョギングした。
走り出しは暗いが、走り終わる頃に太陽が顔を出す。かすかに暖かいと感じる。
膝は徐々に回復している。
締め付けられるような痛みが発生しない範囲ので、
走られる距離がのびてきた。
それでも５０分が限度だ。


今日は仕事を終えてジムに行く。
体幹強化が目的だ。
今出来ることを少しずつこなすのみ。
さあ、その前に仕事だ。

寒い朝

日の出前気温３℃、非常に寒い。
薄着で外に出たので、体と共に気を引き締めていかないと風邪を引きそうだ。

軽くウォーキングした。体を動かす事で、活動的な気分になってくる。

さあ…一週間の始まりだ。
今週は４日のみのお勤めである。
今、取りかかっている仕事は忙しくはないが、やらなければいけないことは沢山ある。
仕事も趣味も積極的に進める。

高尾山から陣馬山へ

雲ひとつない素晴らしい天気だ。
自宅横浜を出て３時間、電車とパスに揺られ、高尾山まできた。
これから約６時間かけて陣馬山まで歩く。

横浜トライアスロン大会エントリ

天気は良いが非常に寒い日が続いている。
昨日、横浜トライアスロン大会に申し込んだ。
５／１５に開催される。
いつも走っている山下公園発着の大会である。
初トライアスロンとなった茨城県波崎の大会と同じオリンピックディスタンスであり、スイム１．５ｋｍ、バイク４０ｋｍ、ラン１０ｋｍである。
目標タイムは前回完走時間の２時間４５分である。

今日は会社の３５周年パーティーがあり、トレーニングは休みである。
明日から３連休となるため、トレーニングを兼ねて高尾山に行く。

今年の挑戦

目標は２０１２年の４月宮古島トライアスロンである。
この大会に向け、
年内の大会はオリンピックディスタンス２本参加する。
出来ればハーフを１本入れる。

先ずは５月に行われる横浜大会にエントリーする。

日々、練習あるのみ。

仕事始め

お正月休みも終わって、今日から仕事だ。

お正月は美味しいものを沢山食べて、トレーニング少しの繰り返しで、当然体重は増加した。

仕事を終えたらジムに行く。
これから３ヵ月は体幹強化である。