お弁当230：ズッキーニ豚肉巻きとしめじ炒め

ズッキーニと豚肉は抜群に美味しい。

おにぎりは冷めた方が腸内細菌によいとのことで、

テレワークでも温めることもせず頂きました。

今日も御馳走様でした。

今日で６月も終わり、一年の半分を終える。

３月比叡山トレラン、４月宮古島トライアスロン、

5月からParkRunを始め、６月は朝スイム練習を始めた。

後半はバイクの強化だね。

予定する大会は９月の９９T、

10月は岡山あたりのトレラン（予定していた岡山マラソンは落選）、

12月NAHAマラソン。

お弁当229：なす・しめじ・ズッキーニ・ブロッコリー豚肉カレー風味炒め

お野菜がたくさんで満足のお弁当です。

今日も御馳走様でした。

今朝、仲間とラン練習。

20分走×２、6:30〜7:00/km、

スピードが上がらない。

皆さん、４分台〜５分台。

右足が回復してきたので、
そろそろスピード練も取り入れられる。

お弁当228：しめじ・なす・ぴーまん・豚肉の味噌炒め

僕好みのピリ辛で美味しくいただけました。

今日もご馳走様でした。

昨夜のジム練習疲れで熟睡６時間、

予定通り早朝スイムに参加した。

約2700mをもがき苦しんだ。

抵抗の少ないストリームラインと、

体幹での泳ぎが出来れば楽になるのにと思う。

帰りは、

降っていた雨もあがり、

混雑する横浜駅構内抜け、

みなとみらいへ帰る。

走るわけでもないが汗が流れる。

お弁当227：グリーンアスパラのベーコン巻きと焼き椎茸

シャキシャキアスパラにベーコン塩味、

塩コショウだけの焼き椎茸、

食材を十分楽しみました。

今日もご馳走様でした

今朝は雨でジョギングはお休み。

さて、テレワーク終了したらジム行きますか。

エアロバイクとトレッドミルだね。

明日は早朝スイムなので、

晩御飯を早めに食べて早寝すべし。

お弁当226：ズッキーニ・なす・鶏肉

なすとズッキーニの夏野菜で暑さを乗り切るパワーを頂きました。

しめじも入っていたような。

昨日はカブをニンニクと間違えたから、

今日は注意して食べようとしたのだが。

TV見ながらの昼食だったと言い訳して、

今日もご馳走様でした。

今朝も暑い中ジョギング約45分、

２回も水をかぶりました。

サークルウォーク側の公園、

そして女神橋を駆け降りた先。

給水施設が整っていて助かる、

みなとみらいの夏。

お弁当225：ブロッコリー・にんにく・ズッキーニ・鶏肉

今日も栄養満点のお弁当おかずをありがとう！

ご馳走様でした。

今日は沖縄慰霊の日だ。お昼のニュースで知った。

【全文掲載】2025年平和の詩は「おばあちゃんの歌」 戦没者追悼式で朗読 | NHK | 戦後80年

そういえば40数年前も、学校は休みだったから記憶の中に確かにある。

子供たちが戦争のことを考える日だった。

戦後80年、少しでも多くの人に届いてほしい平和への誓い。

「決して戦争を行ってはいけない」こと。

この地球では決してなくならない戦争。

イラクとイスラエル、

ウクライナとロシア、

......

「ともに生きる社会かながわ憲章」のような、

「ともに生きる世界平和への誓い」であってほしい。

「重」いことを書いてしまった。

でも、必「要」なことだよね。

２文字であらわすと「重要」、

たまにはこんなブログでもいいよね。

お弁当224：なす・ぴーまん・豚肉炒め

ピリ辛炒めで僕好み。

豚肉はカリカリに焼いたようで、

するめの様に噛めば噛むほどに味がでる。

今日も御馳走様でした。

今朝、心拍数を抑えたジョギング45分。

心拍数130拍/分が目標だが140超えてしまう。

暑いせいか？おしゃべりのせいか？

何度も大笑いしたせいだろう！
これでいいのだ。

お弁当223：きんぴらごぼう

ちょっと味が濃いめだが、この味が普通なのだろう！
いや、昨日の外食に比べたら、薄味になるかも。

薄味に慣れているとは言え、出汁がなければ美味しくない。

いつも有難う。

今日は早朝スイムトレーニング。

終わってみれば3000m。

トレーニングメニューは2600mなので、

startUpとcoolDownで400mだね。

お弁当222：インゲン・なす・しめじ・鶏肉炒め

昨日のお弁当とほとんど同じ。

（"つまらない"という言葉はかけらもないことを断っておく。）

違いはインゲンが追加されていること。

見た目も、味もぐっと良くなった。

今日もご馳走様でした。

いつものようにジョギングを開始。

暑くてやる気が湧かないが、

昨日、決めたことを行動に移す。

決めた時間とともに行動に移し、

終わってみれば満足感が残った。

やる気で行動しているようではだめだと改めて悟る。

行動に移すためには、時間と場所が味方する。

お弁当221：しめじ・なす・鶏肉炒め

月曜日から星５のお弁当だね。

鶏肉の炒め物はあまりないと思うが、

良質のたんぱく質がとれるアスリート向けの最高の食材だ。

味付けはオイスターソースかな。

今日も馳走様でした。

今週は暑くなる予報だ。

今朝30℃に近い気温の中でジョギング。

7分30分/ｋｍでゆっくり走ったが、

暑すぎてこの夏初めての水かぶりで頭を冷やす。

明日は最高気温35度の予報。

気温が上がる前にジョギングだね。

お弁当220：ズッキーニ・グリーンアスパラ・しめじ・ウインナー炒め

３種ものお野菜で健康的な体作り、

いい食生活です。

今日もご馳走様でした。

今朝は40分走。

イーブンペースで行う。

約5:30ペース。平均心拍156とちょっと高め。

それでも気持ちよく走れた。

この状態で心拍数が130拍ならいいのだが。

お弁当219：グリーンアスパラ・しめじ・豚肉炒め

アスパラは細いけど、これからが旬なのかな？

旬のものを組み合わせればいくらでもバリエーションが広がる。

だから飽きない。

今日もご馳走様でした。

毎週木曜日の早朝スイムトレーニングを始めて３回目。

朝から早起きしてしっかり朝食を食べて参加したが、

どうも食べすぎたようだ。

次回は調整しよう。

約１時間15分のハード（私にとっては）トレーニングでの消費カロリーは900カロリーらしい。

以下、生成AIに聞いてみた。

### **トレーニング前（6:00頃）**

- **バナナ**や**オートミール**（消化が良く、持久力向上に最適）

- **ヨーグルト**や**プロテインドリンク**（軽めのタンパク質補給）

- **スポーツドリンク**や**水**（水分補給を忘れずに）

### **トレーニング後（7:45頃）**

- **タンパク質**（卵、鶏むね肉、豆腐など）

- **炭水化物**（ご飯、全粒パン、オートミール）

- **ビタミン・ミネラル**（フルーツ、野菜、ナッツ）

お弁当218：卵サンドとズッキーニ・椎茸・ウインナー焼き

お米でないお弁当は初めてかな？

お米高騰でお米離れの影響ではない。

この季節はすぐカビが発生したり、腐ったりなので、

食パンを消費するためのお弁当化。

ご馳走様でした。

食べ物を大切にすることは節約にもなるし、

創意工夫が生まれるきっかけにもなる。

お弁当217：人参シリシリ・焼きちくわ添え

お腹が空いた間隔が小さな幸せを呼ぶ。

人参シリシリ美味しくいただきました。

今日もご馳走様でした。

朝から雨、例年より早い梅雨入りらしい。

雨でも走る人がいるが、足元を考えたら遠慮したい。

さて、梅雨入りの練習を見直すことにする。

ジムでの①トレッドミルと②スイム、そして③ローラー台。

①トレッドミルは400m×6本のインターバル、

5kmのペース走を交互に実施する予定だ。

目標は心拍する220-61=159拍/最大レベルに近づけること。

②スイムのインターバル100m×4を75秒、70秒、65秒。

③ローラー台はZIFFTで最低一日１時間は乗ることにする。

故障しないように体幹強化としてヨガも取り入れる。

仕事も忙しいが、テレワークで効率化を図る。

お弁当216：なす・ピーマン・豚肉のみそ味炒め

夏野菜のなすとピーマンを食べて暑さに負けない体作りだね。

たくさん食べて、体を冷やす効果を期待する。

今日もご馳走様でした。

土曜日に、

個人練習で15km走って、

Parkrun臨港で5km走った。

合計20km走って多少の熱中症になっていた。

気温30℃弱で水1000mlは少なかったのかも。

お弁当215：ニラ入り卵焼きと椎茸焼き

久しぶりの卵焼きとシンプルな椎茸焼き、

美味しく頂きました。

出社日なので、正にお弁当と呼べる。

ご馳走様でした。

日増しに暑さが増している。

早朝ジョギングもノースリーブのいでたち。

身体を暑さに慣らさないと熱中症になってしまう。

明日土曜日は昼間に走ってみよう！

お弁当214：じゃがいも・人参・しめじ・豚肉煮

ジャガイモと人参ともに味がしみ込んで美味しかった。

決して夕べの残り物ではないからね。

そういえばお弁当に晩御飯の残り物使ったことないよね。

一つのこだわりなのかな？

手間暇かかるけど有難い。

今日もご馳走様でした。

早朝スイム練習に参加した。

一時間で約2000m泳いだ。

朝早くからそんなに激しく体動かしていいのだろうか？

今朝の横浜の日の出は4:26、

夜明けとともに起きれば"朝早く"の言葉な当てはまらないよね。（笑）

あと、慣れれば"激しい運動"との言葉も当てはまらなくなる。

でも、後者はレベルアップすると、それなりの激しさが付きまとう。

ちなみに現在のレベルは６段階の４番目で2500m、

１番目は3200m泳ぐらしい。

お弁当213：ピーマン・しめじ・ズッキーニ・豚肉炒め

旬のピーマン多めで健康的な薄味。

旨味があるので薄味でも十分満足できる。

今日もご馳走様でした。

開港祭が終わっていつもの通りに戻ったが、

足元の空き缶やペットボトル、

よけては通れないよね。

お弁当212：ズッキーニ・しめじ・豚肉

あと一つ野菜が入っていたような？

"スナップエンドウ"だ！

思い出すのに時間がかかってしまった。

定番ものでない家庭料理だから、

と言い訳させてください。

今日も唯一無二のお弁当をありがとう！

どっかで聞いたような言葉だね。

今朝は雨でジョギングなし。

夜はジムで汗を流してすっきりしたい。

お弁当211：ズッキーニ豚肉巻き・スナップエンドウ炒め

豚肉巻きはいろいろあれど、さっぱりズッキーニが一番？

スナップエンドウは甘くて美味しい旬の味だね。

今日もご馳走様でした。

７月予定の航空券手配を済ませた。

夏の南の島への旅行は高い。

JALの誕生日割引が出来て多少は救われる。

さて、快適な旅は計画次第となるが、

準備しなければいけないことが多い。

◇日々の努力目標：

→暑さに強い体作り。

→テレワーク計画化。

→イベント向け練習。

→法的な手続き準備。

抽象的だが、これから具体化する。