お弁当238：人参シリシリ、ズッキーニ・スナップエンドウ添え

テレワーク用お弁当の２皿、
見た感じをその時の気分で言い換えれば、
「遠くまで見える窓」とも言える。わかるかなこの意味。
今日もご馳走様でした。

暗い中で始まるラン練習、
7名でおしゃべりしながら45分走、
最後にダッシュと言われ、飛び出したのは３人。
心拍数（平均135/最大167bpm）、終わってみれば気分爽快。
明日は怪我復帰後初のトレラン。
身体ほぐし気分で臨み、決して無理はしない！

お弁当237：ズッキーニのベーコン巻き、ブロッコリー・椎茸焼き添え

ベーコン巻きもいろいろあれど、ズッキーニが一番おいしい。
今日もお弁当作ってくれてありがとう。
ご馳走様でした。

昨日の久しぶりの残業で睡眠不足となり、
今朝は目覚まし時計で起きる始末。
それでも早朝スイムを終えて外に出たら気分爽快。
今日のスイムで怪我する前のレーンに戻った。
メインは200m×6本、100m×9本。
200が4分5秒、100が2分5秒のインターバル。
両方とも約15秒休みで気持ちよく泳げた。
1時間15分で2700m泳いだ。
宮古島トライアスロンまで４か月。
スイムは順調だ。

お弁当326：ブロッコリー・椎茸・スナップエンドウ・鶏肉炒め

テレワークでのお弁当に感謝です。
スナップエンドウは心地よい食感を耳で味わう。
ご馳走様でした。


今朝はGARMINメニューの閾値走35分。
朝から心拍数140台。
『心拍数閾値以下です』と怒られる。
案外楽しいかも。

お弁当325：お弁当屋さん：アジフライオリジナルタルタルソース

出社時はいつも同じお弁当屋さん。
オフィスビルの隣で、いつも並んでいる。
900円＋飲み物でちょうど1000円。
みなとみらいのMarkIs前のお弁当より、
ここのお弁当は温かくて美味しい。
メインおかず以外の３品（酢の物、ペンネ、野菜炒め）もいいかも。

早朝ジョギングはGARMIN指示では30分のペース走。
大分足の違和感が薄れてきた。
週末のトレラン向けに軽くしたつもり。

お弁当324：人参・玉ねぎ・しめじ・豚肉炒め

お弁当ありのテレワーク、有難いです。
レンジでチンして頂きました。
ご馳走様でした。

早朝ランは45分間走。６人のにぎやかなおしゃべりラン。
朝から大声で笑えた。
スイムとバイクでは味わえない楽しさだね。
今日気持ちよく走れたから、
年末恒例の大山トレランは参加予定とする。

お弁当323：豚肉・葉っぱ含む大根炒め

朝から忙しくて朝食は10時頃。
朝食で半分、昼食で半分頂きました。
ご馳走様でした。

朝からスイムトレーニング。
メインは200ｍ5本、4:55サークル。
骨折した右足首の違和感も薄れてきた。
今年はリハビリレーンで泳ぎ、
来年１月から骨折する前のレーンに戻る。
回復の変化がうれしい。
楽しみながら宮古島トライアスロンを目指す。

お弁当322：さやえんどう・しめじ・ブロッコリー・豚肉炒め

栄養価が高いブロッコリー、
疲れ取りの豚肉、
今必要な食材だと信じて頂きました。
季節のスナップエンドウは甘い。
サラダでもいけるらしい。
今日もご馳走様でした。

休養日とGARMINは言うが、
軽くジョギングした。
心拍数130拍で約40分。

お弁当321：お弁当屋さん：鶏肉煮大根おろしと他３品

出社日の今日はお弁当900円＋コーラ100円。
星4かな、おかずは種類が多いのが良いが野菜は少ない。
ごはんは美味しくない。
古米または外国米かも。

朝焼けのジョギング30分。
GARMINは休養日としているが、
軽く走った。違和感なし。
寒いが、朝焼けの空は素晴らしい。

お弁当320：かぼちゃ煮、豚肉生姜焼き

最近のTVで亜鉛・鉄を取り上げていた。
豚肉は両方とも含む食材なんだね。

豚肉（特に赤身やヒレ肉）

たんぱく質：筋肉や皮膚の材料に。体の修復にも大事！

ビタミンB1：疲労回復に効果的。糖質の代謝を助けてくれるよ。

鉄分・亜鉛：貧血予防や免疫力アップに。

今日もご馳走様でした。

今朝、早朝ラン、参加者６人。
日の出前走りはじめ、途中から徐々に青空が広がる空。
風が強くて寒かったが気持ちよく走れた。

お弁当319：ブロッコリー・ピーマン・しめじ・豚肉の炒めもの

炒め物が定番のお弁当、
テレワークなので温めて頂く有難さ。
今日もご馳走様でした。

怪我から復帰して２回目の早朝スイム練習。
レベルを１つ上げてレーンＥでトータル2750ｍ。
メインは200ｍ×７本、1本が４分55秒。
ちなみに、隣のレーンＤは１本が4分５秒。
怪我をする前のレーンだ。
まだ、怪我をする前には戻れない。
今月はレーンＤで練習するとともに、
こまめに回数を稼ぐことにする。

お弁当318：かぼちゃ・ブロッコリー・卵焼き

おかず３品、美味しく頂きました。
ご馳走様でした。

夜遅くに北海道から東北で大きな地震があり、
横浜も少し揺れたようだが全く気が付かず。
今朝はGARMINの指示通り身体を休めるために
しっかり寝たつもりだが少ないらしい。
ちなみに、22時就寝で6:30分の睡眠。
６回もの覚醒ありで睡眠の質はよくない。
安静時心拍数45bpm。怪我をする前は40前後。
体重が3kg増加しているのと、毎朝の便通も不定期になっている。
今月のリハビリトレーニングで3kg落とすのと、
毎朝便通に戻すのはそれほど難しい事ではない。

お弁当317：お弁当屋さん購入

最近、出社するときはいつもここのお弁当900円。
メインが豚肉と野菜のあんかけで、その他に３種類のおかず付き。
並んでいるんで人気があるのだろう。

明日からまたテレワーク、
手作りお弁当をお願いします。

今日のトレーニングは朝ラン5ｋｍ。
ビルドアップ8分/ｋｍ→６分/ｋｍ。
気持ちよく走れた。

お弁当316：ごぼう・にんじん・舞茸

舞茸が美味しかった。

エリンギも美味しいと思うが、舞茸ほどではない。

今日もご馳走様でした。

一か月ぶりに早朝ラン練習会に参加した。

静けさに包まれた夜明け前の空が、"おかえり"と優しく迎えてくれた。

途中で止めるつもりが、45分走を完走できた。

お弁当315：ブロッコリー・しめじ・ベーコン炒め

久しぶりにベーコン登場だね。
塩あじ薄めでも十分美味しく頂けました。

今朝、一か月ぶりの早朝スイムに参加した。
怪我をする前よりランクを２つ落としてFレーンに参加させて頂いた。
メインは100ｍ×7本：2分50秒/本。
キックは２ビートのパーン、パーンで違和感あり、
ちょろちょろ４ビートで当分はしのぐ。
やっぱりみんなで泳ぐと楽しいと思う。
この楽しみを宮古島トライアスロンにつなげる。

お弁当314：豚肉大根炒め

大根ピリッとした辛味を残しつつ、
辛味が旨味に変化した味は、豚肉だけの旨味ではない。
今日もご馳走様でした。

宮古島トライアスロンまであと５か月。
１２月からトレーニングを開始した。
但し、今月はリハビリレベルとして。
・11/27蒜山トレランで右足外側剥離骨折でギプスの生活スタート。
・約３週間ギプスで過ごす。11/22まで。
・11/29土曜日：整形外科でレントゲン撮影結果でランの許可いただく。
　まずはプールスイム300m。骨折した右足に違和感あり。
・11/30日曜日：２ｋｍを6:30秒/km　※多少熱を持つ。
・12/01月曜日：お休み
・12/03火曜日：室内バイク15分、トレッドミル3km：時速8km～11kmビルドアップ

3ｋｍ→4km→5km...12月中に10kmまで走れるようにする。
それから、４か月後の宮古島トライアスロンの舞台に立つ。
スイム3ｋｍ、バイク123ｋｍ、ラン42.195kmの完走を目指す。

お弁当313：ブロッコリー・しめじ・豚肉炒め

カリカリに焼いた豚肉はまるでスルメの様だ。
噛めば噛むほど味が出る。
今日もご馳走様でした。

骨折完治との診断で、走ってみた。
まともに走れたのは約２ｋｍ、
完治しても当分は違和感があるのは仕方ない。
走った後の腫れも仕方ない。
出来ることを徐々に増やしていく。
４か月後の宮古島トライアスロン完走を目標に。

お弁当312：購入900円おかず４種

出社日の今日は会社近くのお弁当利用。
口内炎で熱いものと酸っぱいものが染みるが、
しっかり頂きました。
明日からまたテレワーク、
お弁当よろしく。