早朝ＪＯＧ＆日本丸

早朝ＪＯＧ６ｋｍ。大桟橋往復コース。
大桟橋に帆船日本丸が接岸していた。近づくと大きな掛け声で練習生が甲板掃除をしていた。ワッセーワッセー．．．、こっちまで乗せられてスピードが上がってしまう。ワッセーワッセー。


仕事が終わって、GYMでトレッドミルで５ｋｍラン。
内容は
～２分まで8km/h
～１０分まで10km/h
～３０分まで１分毎に0.1km/h上げて最後は12km/hに達した３０分で終了。

その後でウエイトトレーニング。
左手首の関節炎でダンベル以外の６種類を２セット＆JOBA１０分。
最後はV-BALANCE（バイブレーションフィットネスマシーン）で体をほぐして終了。