手紙を書こうと思った

文章を聞くことが以前より増えた。
電話の代わりの電子メール利用、ブログ、つぶやきなどが増えたからだ。

電子メールの前は手紙がその役目を担っていた。
今は手紙をもらうことも、送ることも少なくなっている。
出す相手を思いながら手書きで書く手紙、電子メールに比べて面倒ではあるが、それなりに良さはある。
線を書くスピードでの思考、宛先書くことでの相手の場所再認識、やりとりに時間がかかるので完結させた文章にするなどである。

夢に手紙を書いている自分がいた。
そんなわけで、手紙について考えてみた次第である。

水曜日、スイムトレーニング

スイムトレーニング５０分、１８００m。全てプルブイ。
メインは１００ｍ６本、１４０秒サークル。
１００ｍが１分45秒くらいが精一杯か。

来週辺りからキックを入れていこう。

週末は開港祭

『またやってきた！』
横浜の年に一度のお祭り、海港祭Ｙ１５３。
週末の祭りに向けて、
臨港パークも写真の通りである。（写真）
祭りの景色、雰囲気が、
一年の月日とその短さを気づかせてくれる。
昨年、何をやっていたんだろう？
そして来年は？
日々是好日でありたい。


今日も裸足でジョギング。
足裏から伝わる草のしずくの冷たさ、
踏み込んだこぶからの弱い痛み、
全て敏感に脳に伝わる。
一週間前のスクワット時の膝の痛みは感じなくなっている。
後はバイクで距離乗って確かめるしかない。

土日のトレーニング

土曜日は久し振りに津久井浜へ。
天気が良くて、仲間と浜で交わすたわいもない会話も楽しいい。

ＷＳＦは膝故障では出来ないので、波打ち際を裸足でジョギング４０分。
その後は、膝まで海水に浸かってアイシング。

日曜日は夕食前のジョギング３０分。
ジョギングの後は、
常にアイシングは欠かさず。

それと毎朝の、ゆるゆる体操、ストレッチは続けている。

体全体が、バランス良く動くように、凝っているところはほぐし、硬い部分は伸ばす。
炎症ありは、刺激を与えずアイシングを行う。
気休めに読んだ本の復習である。
全体的に言えることは、血の巡りを良くすることか。

金曜日、仕事の後はスイムトレーニング

４時３２分起床。
目覚まし時計は利用しないので、起きる時間は寝た時間に影響される。
自然な目覚めなのですっきりしている。

天気曇り。
臨港パーク道場で２時間過ごす。
一時間はトレーニング。
後一時間、やりたいことは沢山ある。
特に仕事関係。
習慣化したこの時間、有効利用しよう！

仕事の後はスイムトレーニング。

さわやかな朝、公園へ

４時1４分起床。快晴。
天気が良いので、急ぎ支度して公園へ。
はやる気持ちは日の出との競争だ。日の出前に公園に着く、これが目標。
（今日は負けた。）
公園では膝を意識して、入念なストレッチ、そして軽くジョギング。その後はアイシング。
そして朝食とりながら読書。
いろいろ出来る。朝の楽しい時間。
お勧めです。

昨日のスイムは２００ｍ＋１８００スイムトレーニング。
メインは１００ｍ×８本。
全てプルブイで完泳。

暑くなる予報、スイムトレーニングだ！

４時４０分起床。天気曇り。
外はひんやりするので、部屋の中でストレッチと軽めの筋トレ。

先週の火曜日にスイムトレーニングに参加したが、途中から咳が止まらなくなり中断。情けない。
咳と痰だけがなかなか改善されないのだ。プールの塩素や排気ガスなどに過剰に反応する。
困ったものだ。

今日は塩素が少ない日吉のプールに行くことにする。
スイムトレーニングは全てプルブイで泳ぐことにする。

涼しい日、４時起床

目が覚めて時計を見ると、ジャスト4時。
早起きも習慣化したようだ。
今日は１日雨予報。
まだ雨は降ってはいないが、部屋で過ごすことにする。

準備した本を読み始めるのだが、膝のことが気になり集中出来ない。
それならばと、膝に関する今の考えをまとめた。
それが前のブログである。

ちなみに、今後、朝の時間を何に使うかも決めた。
それは仕事である。間接的な意味で。
これから数ヶ月、仕事が頭支配しそうだ。

さて、天気は悪いが心は晴れの気持ちで会社に行くか。

左膝の状況

昨日（月曜日）、左膝の痛みを見てもらうために接骨院に行った。その接骨院は左膝前十字靱帯再建手術した時にリハビリトレーニングを行った場所である。

接骨院ではいろんな角度から膝の状態を診て頂き、バイクの乗り方でこれまでと変化はなかったかなど、
トレーニング方法について質問された。
それにより、自分で思っていた痛みの発生原因などがはっきりしてきた。
下記に発生状況から、現在の状況までを整理する。

１）発生時の状況
まず始めて違和感が発生したのは５月６日のバイク練習時である。この日の走行距離は１４８ｋｍ、いつもの練習と比べて変わった乗り方をしたのはダンシングが多かった程度か？
違和感が痛みに変化したのは最後の１０ｋｍ地点からであり、ビンディング装着でも痛かった。痛みは膝のお皿の周り内側と外側から発生。特に内側か？
次に、２週間後の５月２０日のバイク練習時である。それまでにバイクは一度も乗っていない。
約３０ｋｍの地点で違和感が発生し、その後は５月６日同様に痛み出す。坂道の負荷がかかる漕ぎで痛みで力が入らない。
痛み発生箇所は５月６日と全く同じ。

２）発生要因
前 十字靱帯再建手術をしている自分にとって、足をひねる動作が一番良くない。バイクライドの場合のひねる動作はビンディング外しである。この動作で膝内側 に負担が掛る。長距離乗る場合は停車回数も増加してこの動作が多くなり、筋肉疲労で膝の支えが弱まり腱、軟骨に負担が掛ったと思われる。
それとダンシング。この動作にひねりは無いが、左右に振る為、内側／外側に負担が掛る。
５月６日はつつじが美しい葉山の湘南国際村までの上りをロングダンシングした。

３）現在の状況
普通に歩くのもジョギングするのも問題ない。昨日は階段の上りで２段階はまず無理。ゆっくり上るのは問題ない。


接骨院では２カ月の休養を勧められた。膝を酷使した場合は、手術した足は普通ではないので、普通以上に十分なメンテナンスをするように注意された。特に大会直後など。
分かっていたつもりだ。練習後のアイシングも欠かさずした。それでもまだ足りなかったのだろう。

４）今後の乗り方
１）ビンディングは着脱で膝ひねりが少ないものに交換。
乗り方はなるべくダンシングはしない。

５）今後の注意事項＆リハビリ
痛みが発生する動作（無理な階段上りなど）を行わない。帰宅したらまずアイシング。
ジョギングは芝生のみ。
３週間後に接骨院で診て頂いて、今後を相談する。２カ月休養は長すぎるし。
宮古島トライアスロンを目指す時、前十字靱帯再建手術を決めた。保存療法との選択枝もあったが、最善の方法でトライアスロンを目指したいという思いが強かった。普通の足に戻れるんだ思ったが、やっぱり普通とは違うんだと再認識した。
あの時、目標があってつらいリハビリも耐えて今に至っている。
休養もトレーニングのうち、休養頑張ろう！

奇跡的な一瞬

金環日食の日、朝からどんより曇り空。
金環日食をみる目的ではないが、朝食と本を持って公園で過ごす。
公園は金環日食をみる為なのか、朝からシートを広げる人が多い。

昨日、記載した左膝は階段の上がりで熱を感じる程度。
今日は入念なストレッチのみ。
途中、小雨となり早々に退散する。
ＴＶでは金環日食の事を刻々と伝えている。
そして、７時３２分過ぎ、数十秒間雲がとぎれた。
太陽の環がくっきり見える。

期待したわけではないが、ほんの一瞬でも自分の目で金環日食を見たことが嬉しい。

良いことがあることを期待して、さて仕事だ。

膝の痛みが．．．．

膝の痛みを考える。
本気で膝の痛みと向き合う必要がありそうだ。
今日、バイク練習中に３０ｋｍくらい走って違和感が発生して、
その後痛みに変わり、後はビンディングを付ける行為ですら
痛みが発生する状態となった。
練習は途中離脱して帰る。帰りの約１０ｋｍは
痛みをこらえながら何とか帰ったという感じ。
これがレース中ならと思うとゾッとした。

痛みは左膝のお皿の周りである。
特に内側の内部。
今現在、座っていて立ち上がるときにも痛みを感じる。

この違和感（痛み）が発生したのは、２週間前のバイク練習のときからである。
この時は手術した方の膝の初めての痛みとのことで気になっていた。
それまで、手術したほうの足が痛むことは無く、
手術、リハビリで逆に強くなったと感じていた。
最近のジョギングは芝生内を裸足で走りながら大丈夫だろうと思って、
今日のバイク練習に臨んだ。
３０ｋｍ程度で痛みが発生してショックである。

今、左膝手術時のブログを振りかってみた。
地味トレで膝周りの筋肉強化を根気よくやっていたことがわかる。
今、痛みの原因は分からないが同じ道をたどる結果になりそうだ。
明日、その時リハビリでお世話になった接骨院に行ってみよう。

休日早起きして公園で過ごす

今日は朝から良い天気。
早起きして、公園で約３時間過ごした。

４時起床→朝食作り→公園へ→シートを広げてストレッチ
→裸足で４０分ジョギング→持参した朝食を摂る
→読書

休みの早朝、公園にはいろんな人がいるが、
シートを広げてストレッチしたり、読書している人は見ない。

公園での読書は歩きながらでも可能。
声を出して読むこともある。
家で読むのとは違う感覚で新しい発見もある。
アイデアが浮かべばメモもとる。

人それぞれいろんな行動パターンが存在するが、
いつも同じ行動だけでは新しい考えは生まれないのでは。

朝食もコンビニで買ってもって行けば済むことだが、
あえて４時３０分過ぎの日の出時間と競争するように準備する。
作るのはサンドイッチがほとんど。
汗を流した後の朝食は美味しいが、公園で食べるともっと美味しい。

梅雨に入るまでは続けたい。

金曜日、筋トレ、横浜トライアスロン

朝起きたら雨。
しょうがないので筋トレとストレッチ。
最近、体が柔らかくなった。
少しずつではあるが、結果がでて素直に嬉しい。

昨日、９月開催の横浜トライアスロンを申し込んだが既に満杯。
ん、こんなに人気とは。
マラソン大会、トライアスロン大会など参加者が増えて良いことなのだが、でたい大会にでれないのはつらい。

曇りの木曜日、早起きの進め

今朝の横浜の日の出時間は４時３５分。
６月まではどんどん早くなる。
日の出時間起床となると、会社出勤時間までに約３時間も活動できる。
この時間を有効に利用した方がいいのではないかと思い、
今朝は早起きした。
水平線から上る日の出を見たかったのだが、東の空は雲があり、
それはかなわなかった。

それでも、明るい時間（４時ごろから明るい）に起きていろんなことができた。
公園にいろんなものを持ち込んで、
公園でストレッチ、ジョギング、朝食、読書などなど。（変人？（笑））

朝から公園でシート広げてピクニックみたいにしている人はいないのだが、
出勤前にこんな時間の過ごし方もよいのでは？

今の季節、早起きして活動する方が健康的で経済的だ。
ちなみに、睡眠時間４．５時間では、今朝通勤電車で爆睡状態であった。
もっと早く眠れるようにしなければ。
慣れるまではこんな感じだろう。

晴れの水曜日

昨日の雨も上がり、清々しい朝。

近くの公園で朝食も良いだろうと、

いつもより早起きして公園へ行く。

もちろん今日は休日ではない。

公園のベンチに準備した朝食を置いて、約４０分走った。

一周約４分のコースを裸足でぐるぐる。

気持ちいい。

後は公園のベンチで朝食。いつも以上においしく感じる。

いつもと違う行動で、別の発想なりを期待するのだが、

それなりの成果はあったのだろうか？

今後もこのパターンを続けたい。

雨の火曜日

朝から雨。
ストレッチのみ。

仕事が多少忙しくなってきた。
それに反応して腕まくりする意識、こんな感覚が好きだ。

集中して、仕事をこして夜遅くのスイムトレーニングに参加しよう！

気持ちのいい朝のジョギング

天気快晴。
Ｔシャツで多少ひんやりする程度。
見上げれば、抜けるような青空で気持ちがいい。

公園までぞうり履きで移動して裸足で走る。

ぞうりを誰かに持って行かれはしないかと思いながら走ったのが懐かしい。（写真）
裸足の走りもだいぶ慣れてきた。

金曜日良い天気

５時２０分起床。
太陽は既に高い位置にある。

念入りにストレッチしていたら走る時間が少なくなってしまった。
もっと走りたい気持ちで終了。
これで良い。

今日はスイムトレーニングに参加する。

スイムトレーニング

昨日は雷鳴轟く豪雨の中、そのまま帰りたい自分自身を説得してスイムトレーニングに参加した。
いつものメンバーで、いつもと同じ様なメニューで、何本目、後何本、ラストと声を掛け合いながら泳ぐ。
メインは５０ｍ×8本（プル）：自分にとってはつらい６０秒サークル、前半は４７秒くらいで戻れるが後半はズルズル落ちて５３秒くらい。

終わってみれば雨も上がり、気分壮快。４８歳、まだまだ行ける。

今朝は、４０分くらいジョギング。
膝は問題ない。

裸足で走る

朝からどんより曇っている。
臨港パークの芝生内を裸足で走ってみた。（写真）
夜露に濡れた芝生がひんやりして気持ちいい。
たまに小枝を踏むと、足の裏からの刺激で体がシャキッとする。

人間の体は、痛みの原因を間違って伝える場合があると聞いたことがある。
裸足で走ることで、神経回路が整理されると思いたい。
最近、ちょっと気になる膝の違和感、何とかしたいものである。

楽しくトレーニング

仕事が忙しくなると、限られた時間の中で効率良くトレーニングしたいと思いがちである。
仕事同様に効率化を求めるのは悪くはない。
だが、どうせなら楽しみながら進めたい。仲間と共に。

練習量

宮古島トライアスロンが終わってもうすぐ一カ月、練習内容はほとんど同じ。
昨日は、来月オーストリアアイアンマンに出る大○師匠と共にバイク練習をした。
昨日は天気が不安定とのことで遠出は避けた。
神奈川地方も強風でにわか雨が降るところもあったようだが、
雨に遇わずに強風時の良い練習ができた。

今日から仕事。さあ頑張ろう。

連休で混雑する横浜でロングRUN

今日はトラ師匠の大○さんとロングを走った。
昨日予定のパレードが雨で延期され、本日開催となり山下公園
及びみなとみらい周辺は混雑が予想される。
とりあえず、マリノスタウン周回１ｋｍをグルグル回りながら師匠を待つ。
マリノスタウンのサッカーコートでは少年チームの試合が開催されている。
試合を見ながら走るのも飽きた頃、師匠登場。

混雑覚悟で一路山下公園へ。
臨港パーク、インターコンチ、新港パーク、赤レンガ、象の鼻公園、大桟橋、
を経て山下公園に到着。予想通りに山下公園はパレード準備でカラフルな衣装の方々で大混雑。
人波をくぐり抜けて、人形の館からフランス山、港が見える公園、近代文学館、
外国人墓地、洋館通りの山手本通りにて根岸森林公園に到着。

根岸森林公園では、アヤ○トライアスロンチームが練習をしていた。
１周だけ合わせてみたが、みな速い。芝生内ダッシュも入れ本格的だ。
（帰ってから調べてみると、朝早くからスイム１５００ｍ、バイク２２ｋｍ、RUN１０ｋｍの練習メニュー。）

根岸森林公園では３周だけ走って、ユーミンの歌で有名（後で知る）なドルフィン前を通り、
本牧を経て山下公園に戻った。
約３時間３０分、誤差が多い距離計で３４ｋｍ。誤差をマイナスして３２ｋｍくらいだろう。

山下公園ではちょうどパレードが始まっていて、カラフルな衣装のチームが次々にスタートして行く。
パレードも楽しそうであったが、お腹が空いたので、師匠お薦めのランチを頂くことに。
場所柄混んでいるだろうと思っていたが、空いていて、味よし、値段よし、雰囲気よしの良い店である。
ランチの後はフリードリンクを飲みながらトライアスロンや仕事の話で長時間居座った。
いつも言葉少ない師匠から、今後のトライアスロンに向けて参考になる話が聞けて良かった。
これから先、仕事、WSF、トライアスロンなどどう進めていくかじっくり考えて行こう。

今日は、宮古島トライアスロンを終えて始めてのロングRUNである。
走り終わった後で脚のむずむず（？動いていたい状態）がなかなか治まらず。
まだ疲れが残っているのだろうか？

今回、根岸森林公園に初めて行ったが、
公園内の舗装道路は一周１．３ｋｍ（インターネット調べで１．４ｋｍ，１．３ｋｍとかいろいろ）でアップダウンの
有る良い練習コースだ。（欠点はそこに行くまでの山手本通りの歩道が石畳で硬いことか。）
今後、練習コースとして利用しよう。

プロ野球

昨日、久し振りにプロ野球中継を観た。
ジャイアンツとカープ戦で、後半の８回９回のみであったが、十分楽しめた。
プロ２年目の宮國投手が完封でジャイアンツの勝ち。
頑張れ宮國投手！

今年はプロ野球も楽しめそうだ。

５月の連休

５月の連休は暦どおりであり、今日５月１日と2日に出勤して、３日からまた連休に入る。
９連休の会社が多いのか通勤電車は空いている。
２日前のバイク練習での筋肉痛があり、座った状態で足をのばせるのが良い。
バイク練習での筋肉痛は久し振りである。
それにしても、後半の坂道で、師匠に全くついて行けなかった。
１番キツい上り坂は、不覚にも歩いてしまった。
平地走行ではサドルを1.5cm高くして走りやすくなった。