多摩川を越えたら雨

昨日の帰宅ランは、途中から電車に切り替えた。

空模様があやしい中走り出したが、
多摩川を超えた辺りでポツリポツリと雨が降ってきた。
Ｒ１からＲ１５に向かう途中で焦ってしまい道に迷う。
こういう時防水性スマホは有り難い。
何度か止まって道確認で余計に時間が掛かる。
身体が冷える。
雨も止みそうにないので、
帰宅ラン初めての途中棄権。
八丁畷から京浜急行を待つ間のホームの風は冷たい。
電車に乗り、暖かい車内に救われるが、電車の中で自分のラン姿は異様。
寒さと恥ずかしい思いをした帰宅ラン、今後二度と電車に乗らないと誓う。
夏場は雷鳴とどろく中で走って帰ったこともあった。

冬場は天気に注意なのだが、
ただ、マラソンではこの様な状況もありえるわけで、
気持ちが折れなければ走れたと思う。もちろん風も引かずに。
ちょっとしたマイナス要因で止めてしまったと言える。

今日はスイムトレーニングだ。

気分は１２月

１１月も残り後わずか。
昨夜スイムトレーニングを終えて、友達が経営する居酒屋へ行き忘年会予定を確認した。
忘年会の予定を気にしながら、今年も終わるんだなと思えてくる。
２０１２年、宮古島トライアスロン完走、思い出の年になるだろう。

１２月２４日までには２０１３年宮古島トライアスロンの抽選結果発表が行われる。
もちろん当選すると決めてトレーニングを進める。

今日は帰宅ランの日、
たまにはいつもと違うコースを走ってみよう。

昨日、自由ヶ丘

昨日、仕事を終えて外に出たら、
風が強くて寒い。
予定のプールに行くにも気合いが必要だ。
『寒くてもスイム、ヨシ！』

久し振りにセ・自由ヶ丘に行った。
２コースで約２０人いただろうか。
ほとんど顔見知り。
これだけ人が集まるとは、きっとインストラクターが良いのだろう。

Aチーム１８００ｍ、Ｂチーム１４５０ｍ、Ｂチームの先頭で泳がせてもらった。
メインは２５ｍ４本と５０ｍ３本の２セット。
飽きないメニューだ。

帰り道、寒さは気にならず。

さて、今日もスイムトレーニングだ。セ・日吉。

寒いけどスイム

朝、
東の空は雲に覆われ寒空だった。
通勤電車が横浜を過ぎて地上に出ると、
青空に力強い太陽。
今日は良い天気だ。

仕事を終えたらスイムに行く。

海に献花

週末、海に行くのが当たり前になっていた時期がある。
風があればＷＳＦを楽しみ、風がなければ待つ。
それだけで楽しかった。

夕方になると、
酒を片手に浜に集まり、
語り、歌い、踊りだすこともあった。
そんな仲間の中心的な存在の人がいた。
その人はじっちゃんと呼ばれ、みんなに親しまれていた。

昨日、素晴らしく晴れ上がった空の下、
みんなが集まった。

じっちゃんが亡くなって８年、
毎年海へ献花する。

チーム名『じっちゃん仲良しクラブ』はまだ健在なのだろうか。

寒いけど、朝から熱い思いで

朝から雨が降って寒い。
天気予報では最高気温１０℃、
この寒い中でＷＳＦ仲間はピザーラカップで闘志を燃やす。
天気は悪いが風は上がるだろう。
トライアスロンを始めるまでは毎年参加していたこの大会、
ずーっと続いて欲しい。いつかまた参加する日まで。

さぁ、これから大好きな仕事だ。
頑張ろう！

３連休

この４日間筋肉痛でランもスイムもなし。

せめて今日だけでも夜遅いスイムトレーニングに参加しよう。
いや、参加する！

バイク練習も２週間ご無沙汰している。
明日から３連休、金曜日は雨で土日の２日間は晴れそうだ。
日曜日はどうしても海に行かなければいけないので、
バイク練習は土曜日しかない。
紅葉シーズン、宮が瀬辺りに行きたい。

筋肉痛

会社は５階にあり、いつも階段を利用するのだが、
この３日間ほどエレベータを利用したいと思ったことはない。

大山トレイルランから３日たったが、
太ももの筋肉痛はまだ治らない。
こんなに筋肉痛が長引いたのも久し振りだ。
思い当たることがある。
関節部分はアイシングしたので、
その効果があってか、
何の問題もない。
何時もは熱っぽい所は全てアイシングしていたのだが、
今回は膝のアイシングをしたままリビングで寝てしまった。
おさぼりである。
今日スイムトレーニング大丈夫かな？

大山トレイルラン

大山トレイルラン

行き：鶴巻温泉駅から浅間山→下社→大山山頂で３時間２２分
帰り：大山山頂→浅間山→鶴巻温泉駅で２時間３６分

下社と大山山頂で補給とトイレタイム、
汗で濡れた衣類で体が冷えるので長居はしない。
富士山は雲に隠れて見ることが出来なかったが、
相模湾、東京方面は遠くまで見渡せた。

下社は紅葉シーズンでごった返し、
水汲み場と女性用トイレは長蛇の列をなしていた。

前日の雨の影響は少なく、ぬかるみが多少ある程度、
その影響ではないが下りで滑ってしりもち１回、
足首ひねり３回、どれも問題なし。

今回３人でのトレイルラン、
上りで歩く以外は全て走る。
上りは明らかに遅れる、
レベルの違いを感じる。

2日経った今日も筋肉痛、
良い練習の証拠だ。
月に１回くらいはやりたいものである。

大山へ

ブログのアップは通勤電車がほとんどで、朝の電車に乗ると無意識にスマートホンを手にする。

今日はこれから神奈川県の大山トレイルランに行く。
昨日の雨も上がり、いい天気になったが、多少のぬかるみはあるだろう。
初めての山、大いに楽しもう。

昨日の帰宅ラン

昨日の帰宅ランは前回より１０分速く到着した。
スマートホンGPSで24.8km2時間１９分。
１ｋｍ５分３０秒ペースである。
前回２回のトイレ休憩も無し、６歩道橋の５回は車道を走る。赤信号も殆ど無視した結果である。
水分補給はアミノ酸入りペットボトルで２５０ｍｌくらい。夏の３分の１くらいであるが、この季節これで十分である。
気候的に走りやすいし、体も絶好調だ。
今日はスイムトレーニングに参加する。
先週は仕事で流れてしまったが、
今日は行けそうだ。

昨日スイムトレーニング、今日は帰宅ラン

最近寒くなったせいなのか、
プールに来る人が少くない。
昨日のスイムトレーニングはたった４人のみ。
いつも３，４番手で泳ぐのだが、
昨日は自分より前で泳ぐ方々がいらっしゃらなくて、
自分が先頭を泳ぐことになった。

５０分でキック、プル、４泳法、メインなどでトータル１８００ｍ泳ぐメニューである。
メインは１００ｍ８本１４０秒インターバルで１１０秒で戻って３０秒休みのペースで泳いだら、
後ろがつながってしまった。
2ビートではこのスピードが精一杯である。
２本分は2番手の大石師匠に代わってもらったら楽ちん。

最後は２５ｍ８本４５秒インターバルで２５ｍ毎にイージー：ハードの繰り返し。
イージーは約30秒でハードは２２秒で泳いだ。
これで何とか先頭をつとめて終了。
もっと楽に泳げるようになりたいものである。

さぁ、今日は帰宅ラン。

昨日のビルドアップラン結果

２０時過ぎに帰宅して、
自宅近くの１周１ｋｍのマリノスタウンを６周した。
５'４３、
５'２０、
４'５７、
４'４７、
４'３８、
４'２２であった。
周回毎にー23,-23,-10,-9,-16秒の
ビルドアップである。
今後定期的に行い、一定のスピードアップ出来るようにする。
この時期が一番走りやすい。
明日木曜日は帰宅ランを実施する。

今日はスイムトレーニングに参加する。

帰宅後ラン

昨日、今日と朝まで気持ち良く寝てしまった。ふとんが気持ちいいのだ。
早朝ジョギングどころかストレッチも出来ていない。

そんなわけで、今日帰ったら走ることにする。
２ｋｍアップ、
６ｋｍビルドアップ、
２ｋｍダウンで
トータル１０ｋｍ。

やや重スイム

昨日、日曜日スイムトレーニングに参加した。
参加者５人、最初から１５０ｍ×４。
前日飲み過ぎ食べ過ぎで体が重い。
メインは５０×３本を３セット。
１時間で２１５０ｍ泳いで終了。
最後にケノビをしてみた。
もう少しで目標の１２.5ｍに到達しそうだ。頑張ろう！

ＷＳＦと海岸線ジョギング

朝、早くに家をでて高速道から眺めた富士山は最高だったが、
それ以上に海から見る富士山はもっと良かった。

今日、ＷＳＦで津久井浜から出廷して沖合いで眺めた富士山の感想である。
最高にいい天気でそれなり風もあり快適なＷＳＦを満喫できた。

いつも通りに海岸線のジョギングもして満腹の１日、これからＷＳＦ仲間の結婚祝いだ。

昨日の帰宅ラン、今日はスイムトレーニング

昨日の帰宅ランは約６分/kmで走れた。
トイレ休憩&水分補給２回、水分は１７０ｍｌ栄養ドリンクを２本のみ。
夏場の暑さに比べて格段走りやすい。
フォームを維持して、平均ペースで走りきった。

３月の京都マラソンまで４ヵ月、週１回の帰宅ランを続けよう。

今日は自由ヶ丘でスイムトレーニングに参加する。

朝、やると決める

朝は何事もポジティブだ。
何かを計画する場合は朝が良い。

今日は帰宅ランの日、仕事をさっさと片付けて早めにスタートしょう。
会社から自宅まで２６ｋｍ、最後まで同じスピードを維持できるように走る。
走る毎に身体の状態を敏感に捉えながら、その時々で判断する。

雨上がりの朝

昨日１日降り続けた雨も上がり、
今日はジョギング日和。

体幹を意識してゆっくり走だす。
約1.5kmの赤レンガ倉庫辺りで汗が出てきて気持ちいい、走るフォームを意識する。
大桟橋には飛鳥�が碇泊していた。添付写真。
何度見ても写真を撮りたくなる美しく船体だ。

朝１時間のジョギング。
美しいと思えるものを見て、気持ちいいと思える時間を過ごした。

弱い雨が降っている

土曜日晴れ、４ｋｍラン、２０ｋｍバイク、４ｋｍランのデュアスロンに参加。

日曜日晴れ、ＷＳＦと海岸線のジョギング。

月曜日晴れ、ＲＥＳＴ。

今日、火曜日雨、泳ぎたい。

雨が通り過ぎる事に寒くなる。
何も考えなければ流されそうなこの季節、基本をしっかり見直そう。

速い走りと遅い走りで使う筋肉は違う

昨日、膝まわりの痛みで階段が歩きづらかった。
水曜日のトレーニングで痛めてしまったのか気になっていたが、
今朝は全く問題ない。
最近、４ｋｍ走ったくらいで筋肉痛になった記憶が無く、筋肉痛はないと思っていたのだが、どうも筋肉痛だったようだ。
水曜日にトレッドミルでビルドアップで時速１３ｋｍまで上げた。
これが原因ではないか？
ここのところゆっくりしか走っていない。
当たり前の事だろうが、速い走りと遅い走りでは使う筋肉が違うと再認識した。

宮古島マラソンは１ｋｍを４分４０秒で入って、最後は７分台まで落ちた。
速い走りの筋肉から遅い走りの筋肉まで使える筋肉を総動員した結果だろうか？

昨日のトレーニング

昨日はジムにて、エアロバイク、筋トレ、トレッドミル、スイムトレーニングの大盛。
それぞれは大した距離ではないが、トレッドミルは時速１０，１１，１２，１３ｋｍまで上げてみた。４ｋｍ目で１３ｋｍがいっぱいだ。
久し振りにトレーニング前後の体重２ｋｇ以上ダウン。
良い汗をかいた。