早朝ジョギング

昨日は予定通り、筋トレ２０分、トレッドミル４０分、
そして、スイム１時間＋３０分と２時間３０分のトレーニングをこなした。
スイムは２２００ｍ、キックが全く進まない。

今朝はジョギング約５０分。

朝、汗を流すと気持ちが良い。
この状態で仕事をこなし、
今夜のトレーニングもスイム中心。
さあ、まずは仕事だ。

多少涼しくなってきた

朝から良い天気である。

ベイブリッジの方向からの朝日を浴びて、山下公園までをゆっくり走る。

公園内の1.2kmのコースを4周する。
ラジオ体操が始まるころには、もと来た道を引き返す。
約10kmである。

朝方は大分走りやすくなってきた。もう直ぐ9月だ。
日の出時間は5時ちょっとで、これからが走りやすい季節となる。

夜のトレーニングは、軽めの筋トレとトレッドミル5km、そしてスイムである。

土日のトレーニング、今週予定

朝からどんより曇っている。

電車が遅れている。
遅刻しそうである。
朝方、人身事故があったようだ。
社内アナウンスが、やたらとうるさい。立っている人は可哀想である。

さて、土日のトレーニングであるが、土曜日はロング走、日曜日は大井埠頭にてバイク練習。

今週まではハードトレーニングとする。
火曜日、水曜日、金曜日はスイムトレーニングで、日曜日は常滑トライアスロン向け最後のバイク練習だ。

朝から暑い

天気晴れ。
スマフォからのブログ投稿だが、
せっかく書込みを行ったの中途半端な状態で投稿となっていた。

今朝は軽めにジョギングと流し３本で気持ちよく走れた。

夜はスイムトレーニングに参加する。

夏風邪は吹きっぱなし

病院で処方された風邪薬は全部飲み干したのだが、
まだ風邪の症状が残っている。
この暑い中でマスクして電車に乗っているのは私だけである。
夏風邪どこかに吹いて行ってほしいものである。

仕事の合間で

ここで宣言したにもきわらず、昨日はスイムトレーニングに行けず

ここのところ、仕事の引き合いが多い。
同業の飲み会の席でも同じことを聞く。
東日本震災以降、どうなることかと心配していたのだが、明るい兆しが見えてきた感じだ。

効率的仕事をこなして、今日こそスイムトレーニングだ。

５日ぶりのジョギング

夜のうちに雨が降ったようで、路面が濡れていた。
久し振りのジョギングは脚が軽い。
ゆっくりと約三十分走った。

今日は、仕事の後でスイムトレーニングに参加する。

スローペース

天気雨、気温が低い。

この一週間、ほとんどトレーニング無し。
常滑トライアスロン大会まで後四週間、焦らず徐々に調整していく。

性格の成せる技

昨日、三十八度五分の熱があったことなど忘れて、
約束は守るためにあるのだとこじつけて予定通りに飲み会に参加する。
大人の判断ではないのはわかっている。
男の判断？。
人間こうだときめたら案外思ったようにいくものである。
今、自分が酔っているのはわかる。
今日は多少我慢してもやると決めたことは実行すべきだと改めて思った。

散歩から

風邪がなかなか直らないので、昨日病院に行った。
大したことはないだろうと思っていたら三十八度五分も熱があり、
座薬と点滴を受ける。
座薬と点滴の効果はバツグンで、病院を出るときには嘘のように体が動く。
このまま走れそうな勢いだし、仕事に行けると思えたが、『今日一日ゆっくりしていれば良くなる』との先生の言葉に従う。

今朝、天気曇り。
鼻風邪はまだ残っているものの嘘のように体が軽い。
走れそうだ。
大人の判断ならば散歩だろう、
と思い、
歩き出す。

約一時間歩き回った。

体力が落ちているようには思えないが、鼻詰まりを回復させて、早くトレーニングしなければと思う。
特にスイムである。

無理なくジョギング

日曜日から喉の調子が良くない。
どうも風邪を引いたようだ。

ＷＳＦで爽快な気分

二日間のＷＳＦで、爽快な気分を味わえた休日となった。
風を受けて大海原を滑空する如く走るＷＳＦは、体も走るための重要な担い手であり、乗り過ぎると
バリバリの筋肉痛となる。
今朝のジョギングは筋肉痛で走りつらかった。
約20分走って終了。

さあ、遊んだあとは仕事だ。

夏休み最終日

昨日に続き、海で過ごす休日である。
夏の南風を期待して、ウィンドサーファーが集まるここ三浦津久井浜は連日良い風が吹いている。

海岸線をＲ134が走っており、たまにバイク乗りを見かける。
三浦半島一周でもしているのだろう？
トライアスロントレーニングだろうか？
自然とトライアスロントレーニングを考えてしまう。

今朝は約2時間、散歩と軽めのジョギングのみ。
昨日も同様。

合宿まとめ

昨日書き込んで、更新するのを忘れていた。

二日間の合宿を終えて帰ってきた。
二日間とも暑い中、同じ大会を目指す仲間（12名）と良いトレーニングすることができて得るものも沢山あった。

一日目は約八時間かけて125kmのバイクライド。
三十℃以上の気温の中、山登り（鹿野山379m）あり、海岸線ありの景色最高の場所を走ったが、全く楽しむ余裕はなかった。
前半の山登りは、あまりの傾斜に何度も降りて歩こうかと思った程である。
それでもみんなが上っていると思うと何とか歩くことなく出来た。しかし、先頭チームには見事に離された。
最低速度は時速11km、そして下りの最高速度は60kmであった。

後半は海岸線に出て、平地走行。
車が多く、信号停止は排ガスと暑さで参ってしまう。
時速25kmから30kmで走行。
常にドラフティング状態で遅れることなくついて行けた。

そして日が西に傾いた頃、最後の上り下り、もう横揺れ状態で、これで最後だとの思いだけで走り通した。

バイクライドの後は三十分程走った。意外にも軽く走れた。
一日目はこれで終了。
風呂の前にストレッチしたら、内転筋がつりそうになり、しばらく動けなかった。後半の水分補給をお茶のみにしたのが良くなかったのかもしれない。

二日目は朝ご飯前のジョギング、階段上りありの約一時間コース。
昨日の疲れは思ったほどではなかったが、背中はバリバリの筋肉痛である。

朝食のあとは、海にてオープンウォータートレーニング。
浅瀬での走り、ドルフィン、目標確認スイム、マーキングなどのテクニックを教わった。
今回一緒に泳いでみて、スイムはみんなより圧倒的遅いということがわかった。
バイクとランはそれなりに行けた。
今後はスイム強化だ。

宮古島トライアスロンへの道は厳しいが、みんなでトレーニングすることで少しでも楽しみながら出来そうである。

合宿2日目

朝五時半起床、約一時間のジョギング。

今日これから、海でスイムトレーニングだ。

合宿１日目、昼

マザー牧場到着。

合宿１日目、朝

天気薄曇り。
風はなく蒸し暑い。
自宅を出てから約一時間、宿泊地の千葉県鋸南保田に到着した。
帰省ラッシュ渋滞を予想したが、この方面は全く問題なかった。

集合時間までまだ二時間もある。
今日はこれから135以上のバイクライドだ。
ゆっくりバイク調整を始めるか。

夏休み

今朝は予定通り、お散歩のみ。

明日から合宿、そして月曜日と火曜日は夏休みで4連休だ。
今日から&#> 今日も良い天気だ。
> しかし、暑い。30℃はあろうか？
> 朝の気温では沖縄の方が、5℃低いようだ。
>
> 今日はゆっくり走ろうと思って走り始めたのだが、後から抜かれるとついついペースを上げてしまう。
> けっきょく昨日とあまりかわらないペースで走っていた。
>
> それにしても暑い日が続くものだ。
>
> 今週末はトライアスロン合宿があり千葉県館山に行く。
> 暑い中でのトレーニングが予想される。
> 効果的なトレーニングをするために、合宿に向けて疲れを取る必要がある。
> 明日お散歩にしよう。

ゆるゆるジョグのつもりが

今日も良い天気だ。
しかし、暑い。30℃はあろうか？
朝の気温では沖縄の方が、5℃低いようだ。

今日はゆっくり走ろうと思って走り始めたのだが、後から抜かれるとついついペースを上げてしまう。
けっきょく昨日とあまりかわらないペースで走っていた。

それにしても暑い日が続くものだ。

今週末はトライアスロン合宿があり千葉県館山に行く。
暑い中でのトレーニングが予想される。
効果的なトレーニングをするために、合宿に向けて疲れを取る必要がある。
明日お散歩にしよう。

高コレステロールにサプリメント

一年に一回人間ドックを受ける。
検査結果で毎回引っかかるものがある。
それはＬＤＬ悪玉コレステロールである。
一時期、コレステロールを下げる薬を飲んでいた事もあるのだが、
改善されなかったのであきらめていた。

最近、サプリメントに関するゼミがあり、その時ＬーカルニチンとコエンザイムＱ10が効果的とのことで試してみた。
約１か月後に血液検査をした結果、179あったＬＤＬ悪玉コレステロールが139と正常範囲となった。
最近は膝の違和感もなく調子が良い。
サプリメント効果だろうか？
まあ、最近はプロテインもとっているので何が効果があったかは分からない。

いずれにしても、今調子良いのは分かる。
このまま保持していく。

今朝も約一時間走った。
暑さはまだ続く。
これを乗り越えれば、必ず涼しい風が吹く。

日の出を見たくて

4時42分、目が覚めたので起きることにした。
窓から外を確認したとき、ちょうど街灯が消えるのを見た。
照度センサーが付いているのだろうか？
ちなみに、今日のここ横浜の日の出時間は、4時55分とのこと。
ベイブリッジ方向から上る日の出が見たくては、急ぎ外に駆け出す。
あいにくの東の空は雲が多く、日の出は見えず。
汗をかきながら、いつもより早いペースで海岸線を走る。
象の鼻公園を抜け、大桟橋のウッドデッキを駆け上った時、雲の隙間に太陽を見た。
暑い、風もなく、湿度が高いが、
しかし、体は軽い。
朝から人通りが多い山下公園内を二周して、もと来た道を引き返す。
いつも、帰りは早くなる。
約一時間、良い汗を流した。

今日の夜は、スイムトレーニングである。

立秋なれど

天気快晴。
今朝は5時27分起床、
疲れ抜きジョギングとして、
約一時間ゆっくり走った。

今日、立秋、しかし暑さはまだ
まだ続く。
暑さに負けないように、トレーニングを日々こなすのみ。
先ずは９月の常滑トライアスロンに向けて。

やっぱり、暑い夏

土曜日、１５ｋｍジョギング、
日曜日、８２ｋｍバイク、３ｋｍラン。
２日とも暑い日であった。

今週はハードトレーニングの予定。
月曜日：早朝ジョギング１０ｋｍ
火曜日：早朝ジョギング５ｋｍ、夜は体幹筋トレ、５ｋｍトレッドミル、スイムトレーニング参加
水曜日：早朝ジョギング１０ｋｍ、夜はスイムトレーニング参加
木曜日：レスト
金曜日：早朝ジョギング５ｋｍ、夜はピラティス、体幹筋トレ、スイム
土曜日、日曜日：アイチャレ合宿
今週も暑くなりそうである。
暑さ対策は栄養補給と十分な睡眠。

朝から

沖縄は台風9号で荒れ模様であるらしいが、ここ横浜は、朝から日差しが強く暑い。

汗がたらたら流れる状態で、約一時間走った。
途中、山下公園で水を補給して、生き返りはしたが、ペースはなかなか上がらない。
9月の常滑トライアスロン大会も、この様な暑さが予想される。
こんな日でも、きもちをきらさずにしっかり走れるように、暑さ対策をしっかりする必要がある。

事故、故障のないように

天気晴れ。
20分程度ジョギングして汗を流した。その後の冷たいシャワー最高だ。

昨日はスイムトレーニングに参加した。
50分で1800m泳いだ。
メインは100m×8本/2分20秒。
案外スムーズに泳げた。
昨年にバイク事故から10ヶ月やっと事故前の泳ぎを取り戻してきた。
時間はかかったが、この間に両側呼吸が出来るようになったことはプラスである。

これから先、バイク事故や故障のないようにトレーニングに励むのみである。

気持ち良く

どうせ泳ぐなら後ですっきりする泳ぎがしたい。
昨日の反省である。
昨日は全くやる気なくスイムトレーニングに参加した。
疲れが残っているのか、パフォーマンスが上がらない。
後半良くなってきたのだが、限られた時間に満足出来る結果とはいえない。
どうせ泳ぐなら気持ちを込めて泳ぎたいものである。

今朝は約50分のジョギング。
昨日の反省もあり、更に2日の休養でやる気満々。気持ち良く走れた。

さあ、仕事につなげよう。

ストレッチ

雨の日が続いていたが、 久し振りに朝日を見た。
太陽に向かって、カアッーと目を開くと、目が覚める。
晴れの日は気分的に前向きだ。

だが、しっかり寝坊していた。
仕方なくストレッチのみ。

まだ右膝裏側に違和感あるので、走らずにいた方がよかったのかもしれない。

今日はスイムトレーニングに参加する。

坂上の図書館までウォーキング

借りたままになっていた本があり、朝から図書館（早朝閉館中なので返却ボックス）までのウォーキング。
図書館は紅葉坂を上った所にある。
急勾配の坂を上ると右膝裏側に違和感あり。
昨日のバイク練習のダメージがある。
ウォーキングは積極的休養だ。
体を動かすことで血流を良くし、回復力を高めるらしい。