一致団結

７時１５分起床。
天気曇り。
睡眠不足を補うため、早朝ジョギングはお休み。

昨日は携帯電話を忘れてしまいブログ更新出来ず。
早朝ジョギング、トレーニングともお休み。

夜はワールドカップサッカーを見て日本を応援した。
負けはしたが、一致団結して戦う姿は感動的であった。

ロードバイク練習会

５時４５分起床
天気曇り。
昨日、バイクショップ主催のロードレース練習会に参加した。
まだバイクがないのでレンタルである。
乗り方、降り方、ブレーキング、コーナリング、など基本的な事を教えてくれた。
乗り方、サドルに直接乗らない。バーを跨いで、右足で進み出してサドルを跨ぐ。
降り方、サドルからバーを跨いで停止して降りる。
コーナリングは内側ペダルが上で、視線は進行方向を見るとのこと。
その後、約３０分くらい走った。
時速２８キロくらいで。
風が強い所では２２キロまでダウン、最高速度は３３キロ。
毎週、日曜日９時から開催している。
当分参加することにする。

今朝のジョギングは山下公園までの往復。
最高心拍数１６１。
走り出しのリズムがその日の走りに影響する。

週末

ブログのアップは大体が通勤電車からアップしている。
電車に乗ることがないとついつい怠けてしまう。

昨日は朝から特に予定がなく、好きな本を読んだり、録画ＴＶをみて過ごす。

昼からスイムトレーニングに参加すべく、スポーツジムに行った。

今日は朝から、ロードバイクの練習会に初参加。
待ち時間に１ｋｍくらい走った。
終了後、ダウンで１ｋｍ走った。
そして、午後からＷＳＦ、術後２回目。

２日とも早朝ジョギングなし。

流し３本

目が覚めて時計を見ると４時１４分。
ワールドカップサッカーを見るべくテレビをつける。
前半終了間近、２−０で日本リード。
後半戦を応援した。
結果３−１で勝ってベスト１６入り、岡田監督が目指すベスト４が夢でなく現実的になってきた。
一試合、一試合、頑張れ日本。

サッカー試合終了後、興奮冷めぬまま走り出した。
いつもより、人が多い。サッカーの影響だろうか？
睡眠不足を意識してかスピードが出ない。
山下公園まで６分３０秒/キロのペース。心拍数１３０台。
気合い入れて３本流した。心拍数１６０台。
いい感じだ。
太陽は既に高い位置、今日も暑くなりそうだ。

ジョギング

目が覚めて時計を見ると４時４４分。
ぞろめで良いことでもあるのではないかと期待して起きることにした。
天気は曇り、しかし明るい。
ちなみに今朝の東京湾日の出は４時２７分。
一年の中で一番日が長い時期だ。
出来ればこの時期の日の出を見てみたいものである。

今朝のジョギングは山下公園往復。
約８キロ、５１分。
平均心拍数１４７、最高１７１。
後半途中で約２００メートルくらいスピードを上げてみた、３分４８秒/キロであった。
左膝は問題ない。
一昨日に、靴を履く位置で膝に違和感と共に軽い痛みを感じた。
心配するまでもないようだ。

休養日

６時ちょうど起床。
雨が降っている。
昨日ほど暑くはない。
疲れぎみなので休養日と決め込んだ。
寝るのはもったいないので、図書館から借りたまま延滞している本を読む。

昨日、スポーツジムにて筋トレ、スイムで２時間ほど汗を流した。
スイムでは進むキックが課題だ。

山下公園往復

５時９分起床。
今にも泣き出しそうな空模様だ。
そして蒸し暑い。
心拍数はいつも通りに上昇するが、スピードが上がらない。
だらだらと大桟橋を登りきった辺りでようやく調子が出て来た。
散歩する人、体操をする人など朝から賑やかな山下公園を折り返した。
蒸し暑い。汗がたらたら落ちる。
昨日の腰の違和感は感じない。
赤レンガ倉庫を過ぎて新港パークに入る。
インターコンチを正面にして、約２００メートルくらい流した。
スピードは４分３０秒/キロだろうか。
けやき通りの大きな歩道でバック走、サイドステップ、スキップをして調子を整える。
最後にクールダウンで終了。
平均心拍数１３９、最高１６１であった。

早朝ジョギング

大汗で目が覚めた。
布団が汗で濡れている。
起床５時５７分。
天気曇り。
蒸し暑い朝だ。
軽めのストレッチをして外に出た。
２日振りの早朝ジョギング。週末の疲れか体が重い。
蒸し暑い。汗がたらたら落ちる。
右腰に懲りあり。
膝問題なし。
約４ｋｍ２７分で終了。

ディズニーシー、トライアスロン

昨日は早起きしてディズニーシーで１１時間歩き回った。
時間は長いが殆ど待ち時間。
今回ショーを中心に回った。
足は疲れたが、すごく楽しめた。

そして、今日はトライアスロンの応援に行った。
日産追浜で行われた、日産カップである。
強風にてスイム中止、変わりに１.５ｋｍランになった。
みんなの頑張る姿に元気をもらった。
その後、三浦に移動して７ヶ月振りに少しだけＷＳＦをやった。
久し振りにみんなに会えた。あたたく迎えてくれてうれしい限りである。
知り合いが２人参加していて追走した。

クジラの背中

５時３分起床。
天気曇り。

早くに目が覚めた。
３０分くらい本を読んだ。

昨日同様、フランス山往復コース。
途中、クジラの背中を経由する。
朝から芝刈りしていて、いつもと異なるニオイがした。（写真）
海辺で夏草のニオイである。

田舎を想わせるなつかしいニオイである。
久しぶりに電話してみようか。

左膝装具

会社を午後半休にて整形外科に行った。
写真で示す左膝用装具の合わせ込みを行った。
メーカー、ＤOＮＪＯＹ
Ｄｅｆｉａｎｃｅである。
カーボン仕様で非常に軽い。
オーダーメイドなので膝にぴったりフィットする。
これでＷＳＦに復帰出来る。
ＷＳＦ以外でバイクに乗るときにも使えそうである。

心拍数、装具

５:３０起床。
天気曇り。蒸し暑い。
起床時心拍数５２、
走り出し前７２、
約２００ｍで１２１、
２ｋｍで１３７、
３ｋｍのクジラの背中（上り坂）で１４1と徐々に上がっていく。

フランス山往復コースの約１０ｋｍを走った。
一時間７分であった。

今日、午後から休みを頂き、整形外科へ行く。
ようやく左膝用の装具が出来た。
手術からもう直ぐ７ヵ月、やっとＷＳＦができる。

雨

小雨で風つよし。
６時３０分起床、ストレッチのみ。

昨日はスポーツジムにて、エアロバイク、スイム実施。

ジョギング

いつも通りにストレッチをして外に出た。
昨日１日降り続いた雨が上がり、雲の隙間から太陽が顔出す程度の空模様だ。非常に蒸し暑い。

心拍数１２５拍くらいで走った。

休養日

梅雨入りを思わせるような雨が降っている。
今日は休養日。

昨日はスポーツジムにて、エアロバイク、筋トレ、トレッドミルで２時間ほど汗を流した。

添付写真はトルコ桔梗、花言葉は優美、希望、清々しい美しさと書いてあった。
今日は１日雨予報ではあるが、気持ちだけでも清々しく。

術後最大距離更新

５時３５分起床。
天気曇り。南西の風つよし。

早朝ジョギング１３ｋｍ、術後最高距離である。
１時間２０分くらいかかった。
平均心拍数１４６、最高１６８であった。

徐々に距離を増やし、７月末までには帰宅ラン（２５ｋｍ）を実現したい。

人間ドッグ終了

休みの朝だというのに、ご飯も食べずに朝早くに移動して、ようやく人間ドッグ終了。
いつもの事ながら、バリュウムを飲んでのレントゲンが一番辛い。ちょっとでも気分がすぐれない人は我慢できないのではないかと思う。

しばらく待って検査結果がでて、軽い貧血とのこと。
食事に気をつけてと言われた。
それと心拍数が４４と、びっくり。
朝ご飯は食べましたかと聞かれた。
何でそんなことを聞くのだろうと思いながらも、指示通りに、昨夜の８時から飲まず食わずですと答えた。

写真は人間ドッグ料金に含まれている料理である。
海老カニアレルギーありと伝えると、いくつか変更したようである。
食べられないと分かっていても、変更前がどんな料理だったか気になるものである。

食事の後、バリュウムを出すためと処方された下剤を飲んだ。
これからプールに行って良いのだろうか？

人間ドッグ

６時３３分起床。
天気快晴。

軽めのストレッチのみ。

本日、人間ドッグ受診すべく、現在移動中。

調子良いジョギング

５時３５分起床。
天気曇り。

ストレッチ、スクワットを行って外に出た。

走り出して、すぐ体調がいいのが分かる。
膝も腰も、違和感、痛みが全くない。

フランス山までの往復コースで約１０ｋｍを一時間くらいで走った。

平均心拍数１４５、最大心拍数１６６であった。
明日、人間ドッグがあり、ＰＭ８時以降食事禁止。
金曜日予定のスイムトレーニングはパスする。

休養日

６時４分起床。
天気快晴。

昨日、ジムにて筋トレとスイム。

今日は体を休める。
ストレッチのみ。

雨の中ジョギング

５時５４分起床。
昨日と全く同じ時間に起床。
外は小雨。半袖、短パンでちょうどよい気温である。

ストレッチと腹筋を済ませて外にでた。
小雨模様ではあるが、傘をささない人もいる。
キロ６分チョット５ｋｍ走った。

昨日は仕事でジムにいけず。

クジラのせなかで

５時５４分起床。
昨日同様、曇り空で風がなく蒸し暑い。

ストレッチとスクワットを済ませて外にでた。
クジラのせなか（大桟橋）をめざして走りながら、体調を確認する。
左膝、上半身、下半身問題なし。

クジラのせなかまで、約１９分で到着した。

約１８０ｍを３回流した。
心拍数が１６０くらいまで上がり、戻って１３０くらいまで落ちる。

走り出しは気持ちいいが後半は疲れてブレーキがかかってしまう。
最後まで気持ちよく駆け抜けたいものである。

今日はスポーツジムで筋トレ、スイムトレーニングの予定である。

術後初のサイドステップ

５時５３分起床。
風なし。
薄い雲が掛かっていて蒸し暑い。

昨日、ブログ更新を忘れた。
昨日は完全休養日、好きな本を読んだり、うとうとしたり、日本陸上大会をテレビで見たりして過ごした。

今朝は６ｋｍのジョギングを行った。
残り１ｋ未満のけやき通りでサイドステップを入れてみた。
術後初めての経験である。
多少の不安はあるものの普通に出来た。
スキップも入れてみたが、ちぐはぐで安定しなかった。
もともと得意ではなかったのでよしとする。

ジョギング時の心拍数は平均が１４７で最高が１６８であった。
ちなみに起床後は５５であった。

フランス山往復コース

５時４３分起床。
夜、雨が降ったことを示すように、水たまりができていた。
薄い雲が掛かっていて蒸し暑い。

フランス山（領事館跡）を目指して走った。

昨日、筋トレとスイムトレーニングを行ったが疲れはない。
就寝前のアミノ酸が効いたのだろうか？
しかし、相変わらず腰は重い。

走行時間、１時間４分、平均心拍数１４７拍／分、最高心拍数１６６であった。
ちなみに、起床直後の心拍数は52拍／分であった。

ジョギング

５時３１分起床。
雲一つないいい天気だ。
起床直後の心拍数は52拍／分であった。
深呼吸をすると多少は上がるものの、それでも60以上になることはない。
ストレッチして外にでた。
数日前のひんやりした感じはない。

走り出して、体調確認。腕、足ともに問題ないが腰が重い。

平均心拍数１３７拍／分、最高心拍数１５７であった。

今日はスポーツジムに行く。筋トレ、スイムトレーニングの予定である。

休養日

天気快晴。
６時５２分起床。

一昨日、昨日のスイムトレーニングに参加した。

今日は完全休養日とする。

今朝は朝風呂にて、左膝のリハビリストレッチ。
踵とお尻が後指１本でくっつく。
これが出来れば正座に近づける。

ジョギング

日差しがまぶしい。いい天気である。
起床５時４２分。

ストレッチした後、外に出た。
ジョギング姿ではひんやりする。どんどん熱くなる。
今この季節が良いのかもしれない。

心拍数１４０拍／分くらいを目標に走った。
昨日の筋トレ、スイムトレーニングの疲れはない。
大桟橋経由の山下公園（写真）までの往復コース９キロメートルを走った。
平均心拍数１５１拍／分で、最高１６６であった。

くじらのせなかで

天気晴れ。雲多し。
起床５時４９分。

ストレッチした後、腹筋して外に出た。
風は無いが、肌寒い。

くじらのせなか（大桟橋）まで走った。
写真の板敷きを流した。
心拍数１５０拍／分位まで上げた。
５本繰り返した。