休日の朝

天気雨。
６時３６分起床。
台風１４号の影響で外は荒れ模様である。

久しぶりに朝から近くのスタバで珈琲を飲む。

昼間は列をなすこの店も、
この時間帯は読書に適した環境となる。

まずは、鞄の重石になっているハードカバーの本を読み終えることにする。

早朝ジョギング

天気曇り。
５時４５分起床。

気温１２℃。
風強し。

昨日と同様に、寝間着の上にジャージを着て軽めのストレッチをして外に出た。
走り出して直ぐ心拍計が１８０以上となる。
明らかにおかしい。
そろそろ電池の換えどきか？

ＡＰＥＣ開催地であるこの街は、フェンスができ、お巡りさんが多くて走りづらくなった。
お巡りさんが多くなったのは良いことではあるのだが、信号無視が制限される。

今日は７キロ走り、約４０分であった。

早朝ジョギング

天気曇り。
６時１４分起床。

気温１０℃。

寝間着の上にトレーニングウェアを着て外に出た。
昨日より、寒くはない。
朝よく見かける同じマンションに住む親子がいる。
お母さんが自転車で、２０才くらいの息子さんが走る。
息子さんは頭に障害があるようで意味不明なこと話しながら走っている。
お母さんは構わずどんどん先に行く。
息子は追いかける。
キロ５分ちょっとで走っている。

これからも、ずーっとこうやって走っていくのだろう。

見慣れた光景を目にするとホッとする。

さあ、仕事だ。

スイムトレーニング

仕事を終えジムにてトレーニング。
エアロバイクで約２０分漕ぎ、腹筋、背筋の筋トレ、最後にスイムトレーニングに参加した。

スイムで肩を入れて泳ぐようにしたら多少楽に泳ぐことが出来た。
２５メートルの手のかき数は２０回。
体を浮かせればもっと減りそうだ。

明日は帰宅ランの予定である。

早朝ジョギング

天気曇り。風が強く寒い朝である。

ゆっくり走り出す。
昨日の膝の痛みは無い。
しかし風が強く、寒くて手が痛いと感じるほどだ。
これからの季節は手袋と防寒着は必須である。

今日は仕事の後でスイムトレーニングに行く。

早朝ウォーキング

天気小雨。

いつも通りに軽くストレッチして外にでた。

走り出してしばらくしてトイレに行きたくなり、インターコンチのトイレを使わせてもらった。
どう見ても客には見えない私を、ボーイさんは丁寧に案内してくれた。
流石である。

その後、走り出してすぐ右膝内側に違和感がでた。
なぜ？
トイレに入ったから？
無理をせずウォーキングに切り換えた。
以前から気になっていた靴が原因か？

挙げ句の果てに雨まで降ってきた。
途中で引き返して２０分で終了。

写真はけやき通りの様子である。
少しずつ色づいてきた。

休養日

天気曇り。

久しぶりに朝風呂にてストレッチした。
左膝リハビリの時は毎日朝風呂にてストレッチしていた。
体を温めて、曲がらない膝を少しずつ無理に曲げる。
辛かったが、確かな変化が見えた。それが励みになった。

昨日、ＮＨＫ杯フィギュアスケートで高橋大輔選手が優勝した。
自分と同じ前十字靱帯再建手術してこれだけ頑張れるのだと思うと励みになる。
更なる今シーズンの活躍を期待して応援する。

久しぶりの朝日

雲の隙間から太陽が顔を出した。

太陽を見るだけで元気が出てくる
一日の始まりだ。

軽めのストレッチを済ませてゆっくり走り出した。
体調は良好なり。

ＡＰＥＣに向けて臨港パークはフェンスが張られ侵入出来ないようになっていた。
警察官は相変わらず多い。

赤レンガ倉庫、象の鼻公園、汽車道を通る約６ｋｍを４０分走った。

昨日は雨て帰宅ランは中止。
今日はスイムトレーニングに参加する。

帰宅ラン、昨日スイム

朝から雨が降っている。

夜、雨でなければ中目黒の会社からみなとみらいまで走って帰る。

昨日はジムにてエアロバイクを２０分ほど漕いで軽い筋トレの後スイムトレーニングに参加した。
今週は殆どトレーニングしていないので体が軽い。
スイムも楽に感じた。
楽に感じた分だけ泳ぎをチェックすることが出来た。
２５ｍを手かき２０回で泳ぎ、左呼吸の方がスピードが出る。
泳ぎはいつも通りプルブイである。

もっと楽に泳ぐには左右均等の手かきとローリングである。

ちょうど一年前

天気はどんより曇っているが、体はすっきりして快晴気分である。
平日には珍しく７時間寝た。

久しぶりに地味トレをした。
ふと思い出した。
一年前の今日、左膝前十時靱帯再建手術の為に入院した。
仕事が忙しかった為、入院期間が短い病院にした。
入院は一週間、手術した次の日からリハビリ。

そして退院後の通勤、リハビリなど昨日のように思い出す。
大変だったけど、生き生きしていた。
まわりからは、痛々しく見えたのだろうが。

今では、正座以外は普通に動ける。
ひざまわりも手術した方が太くなっている。

早朝ジョギング

天気曇り。
６時１４分起床。
ストレッチして外に出た。
ゆっくり走り出す。
走ることによってもたらされる体の信号を漏らさないように。
多少痛みがあっても、走り続けると痛みがとれる場合がある。
右足裏に違和感あり、走ることで多少は改善できた。

今週は水曜日、金曜日にスイムトレーニング、木曜日は帰宅ランを予定している。

早朝ウォーキング

天気曇り。
６時２３分起床。
今朝はストレッチとウォーキングのみ。
多少ひんやりしてきた。
銀杏通りも緑色から黄色に変化して、所々に銀杏の実が落ちていた。

昨日、バイクで初めて６０ｋｍ走った。
股のスレ防止と首の疲れ防止が今後の課題である。
宮古島トライアスロンは１５５ｋｍであり、今回走った１．５倍の距離である。

その後、体ファクトリーにて整体とマッサージをしてもらった。
腰の凝りが大分解消された。

早朝ジョギング

天気小雨。
５時５８分起床。

体が動くままに走り出した。
走り出しは気持ち良くても、そのうちに多少キツくなる。
そこでちょっとだけこらえると、脳内麻薬が分泌されるのか気持ちよく走れる。
そして慣性の法則で継続的なリズムがでてくる。

約６キロを３４分で走った。

平均心拍数１４３、最高１６０であった。
消費カロリ２９４。

今日は残業を少ししてジムに行く。

少しでも走る

天気曇り。
６時２５分起床。
最近、朝起きられない、お寝坊さんである。
朝の快適な睡眠麻薬の常習者となってしまった。
これでいいのか？
少しでも走る。

軽めのストレッチ、スクワットして走り出したのが６時４０分。
３ｋｍを１５分で走った。平均心拍数１３９、最高１６０であった。
気持ち的には余裕はなかったが心拍数はあまり上がっていない。

昨日は予定通りにスイムトレーニングに参加し、５０分で１８００ｍ泳いだ。その後フリーで２００ｍ程度泳いでトータル２０００ｍ。
スイムは毎週２回のトレーニングを欠かさず行う。

スイムトレーニング

朝までぐっすり眠れたのは良いのだが、お寝坊さんである。
寝るにも良い季節ある。

昨日は残業でトレーニングなし。

今日はスイムトレーニングに行く。

那覇マラソンまで後５３日。

休養、昨日３時間走

天気曇り。
早朝ジョギング休み。

昨日、３時間走約２６ｋｍを走った。
午後６時頃スタートし、臨港パーク、赤レンガ倉庫、象の鼻公園を往復する５ｋｍちょっとのコースを４周した。
３連休の最終日、どこも混んでおり、特に赤レンガ倉庫広場はオクトバーフェスティバル（ドイツビール祭り？）が行われていて混雑していた。
気候的には暑くもなく、ちょうど走りやすい。
路面はタイル、石畳などが多く堅い。脚腰に負担がかかる。

平均心拍数１１４、最高は１３８であった。

今日は残業でトレーニングなし。
１１月末までは仕事が忙しくなりそうである。
トレーニング時間をどう確保するかが課題である。

ちょっと仕事

３連休で２日間続いた雨も上がり、秋晴れの良い天気である。
『体育の日』、風が吹けばＷＳＦであったが、朝７時、８時の時点で１〜２ｍと微風、午前中は好きな本を読んで過ごし、これからちょっとだけ仕事をする。

仕事の後で、ＬＳＤで２時間走をする。

休養、休日出勤

天気雨。

昨日はスイムトレーニングに参加したが、水曜日ほど頑張れなかった。
後半は喘息の症状で息がゼーゼーした。これまでにも同じ症状はあった。疲れているとプールの塩素に負けてしまうようだ。
ちなみに、トレーニング前の血圧９５ー５７、心拍数５７、いつも通りである。

顧客からの要望で、急ぎの仕事が入った。
消化しきれない代休も沢山残っているのに休日出勤である。

有名な作曲家のメンデルスゾーンは『何事においても向上をめざして日々努力をおこたらないこと』と言い、偉大な作曲をした。
自分のしていることは大したことではないが、常に努力する事を忘れずにいたい。

昨日帰宅ラン

天気晴れ。
寝坊した。
朝までぐっすり眠った。

昨日の帰宅ランの疲れはない。
約２６ｋｍを２時間４８ 分で走った。
平均心拍数は１４８、最大１７８であった。
１５ｋｍまでは快調に走った。鶴見川の手前で右足裏が痙攣してスピードダウン。
原因は前半のオーバーペースと水分補給不足だと思う。
前半の五反田を過ぎてからの坂でのペース配分、１時間は水分補給なしで走ったことなどが反省すべきところだ。

後は走りを変えてみたり、歩いたりであった。
それでも前回より、約３０分速い。

今日はスイムトレーニングに参加する。
プルブイにて脚を使わずに泳ぐことにする。

さあ、その前に大好き仕事だ。

早朝ジョギング（慣らし）

天気晴れ。
けやき通りの落ち葉も増え、秋の深まりとともに大分走りやすくなった。
この季節が早朝トレーニングに一番良い。

今日は帰宅ランを実行する。
早朝ジョギングは慣らしとして５ｋｍを抑えぎみ走った。

今日の添付は赤レンガ倉庫から大桟橋の方角を撮った写真である。

スイムトレーニング結果

仕事で遅くなったが予定通りスイムトレーニングに参加した。
７５ｍを２５ｍ毎に、呼吸を手のかき３回、５回、７回に一回の呼吸制限するスイムがキツかった。
メインは５０ｍを８本ｅａｓｙ/ｈａｒｄであった。
明日予定の帰宅ランに備えて、キック練習以外はプルブイで泳いだ。

練習の後はジャグジーでトライアスリートの中○さんに勉強になる話を頂いた。
忘れないように記載しておく。
�バイクのペダリングは鉛筆削りを回す感覚でこぐ。
�ダンシングは頭は固定でバイクを左右に振るように。

中○さんは宮古島トライアスロンの経験者であり、その時の貴重な経験話を頂戴した。
『感謝』である。

気がつけばジャグジーに１時間近くいた。

写真は晩御飯である。
昨日は吉野屋の２８０円牛鍋丼であったが今日は『牛肉とナスの黒胡椒炒め』のガッツリ飯９５０円。
美味しかったこの店は、日吉駅前『龍華』である。
明日の帰宅ランエネルギーチャージ完了なり。

スイムトレーニング

天気晴れ。
早朝ジョギング休み。

昨日は残業した後ジムにてエアロバイク、筋トレ、トレッドミルの３種目トレーニングをした。
時間が遅く、スイムはクールダウン程度。

今日はマスターズのスイムトレーニングに参加する。
練習は厳しいが、仲間と一緒に練習ができ、情報交換の場にもなるので楽しみである。

明日は久しぶりに帰宅ランの３時間走を行う。
前回は午後７時過ぎにスタートして１０時２０分頃に帰宅した。

さあ、着いた。

那覇マラソンまで６１日

天気曇り。
大桟橋までの往復コース約７ｋｍをゆっくり走った。汗をかくにつれ体がかるく感じられた。

今日はジムトレーニングに行く。

那覇マラソンまで６１日。
なるべくロングを走るようにする。

休養日

天気雨。
早朝ジョギング休み。

昨日は、午前中は大井ふ頭でバイクトレーニング、午後は三浦でＷＳＦをした。
ＷＳＦはたまにプレーニングする程度の風で、パンピングしてつなぐ。
こんな風だと腰に負担がかかり、腰痛の原因になっていたが、問題なし。確実に腰周りの筋肉が強化されているのを感じる。

宮古島トライアスロンに向けて、スイム、バイク、ランと一日中動き続ける体を作り上げて行く。
体調管理に注意しながら。

早朝ＷＳＦ

天気晴れ。
朝早く起きて海に行った。

この季節は午前中の風が強く吹く。
午後から仕事なので２時間くらいで切り上げた。
ＷＳＦをするときは手術した左膝に装具をしている。
強風時や荒れた海面では強いみかたとなるし、思い切り走らせることができる。
ＷＳＦはこれからがシーズンである。
このシーズン、三浦レーシングシリーズに復帰する。

しかし練習はトライアスロン中心で行く。
１１月の宮古島トライアスロンの抽選にはどうしても当たりたい。

早朝ジョギング

天気曇り。
６時起床。
ウォーキングの後３０分ジョギング。

電車が止まっているようだ。