昨日帰宅ラン

天気晴れ。
寝坊した。
朝までぐっすり眠った。

昨日の帰宅ランの疲れはない。
約２６ｋｍを２時間４８ 分で走った。
平均心拍数は１４８、最大１７８であった。
１５ｋｍまでは快調に走った。鶴見川の手前で右足裏が痙攣してスピードダウン。
原因は前半のオーバーペースと水分補給不足だと思う。
前半の五反田を過ぎてからの坂でのペース配分、１時間は水分補給なしで走ったことなどが反省すべきところだ。

後は走りを変えてみたり、歩いたりであった。
それでも前回より、約３０分速い。

今日はスイムトレーニングに参加する。
プルブイにて脚を使わずに泳ぐことにする。

さあ、その前に大好き仕事だ。