術後１０１日目、後３１２日

天気晴れ。
いつも通りに起床。今日も休日出勤だ。
リハビリトレーニングはストレッチと筋トレのみ。
ジョギングの週３回は、月曜日、水曜日、金曜日とする。

術後１００日目、後３１３日

雲の隙間から太陽が顔出す程度の天気だ。
寝坊した。休日出勤なのでストレッチ、筋トレ半分を行った。

昨日、接骨院に行った。走りすぎだと注意された。移植した靱帯が完全につながらない状態で無理すると、靱帯が緩くなる。例えの表現で『接着剤が半乾きの状態で動かすと接着しない』のと同じことらしい。
ジョギングは週に３回、１回に１５分までと言われた。

那覇マラソンまで３１３日もある。
『我、焦ることなかれ』
これから仕事だ。
明日、大阪女子国際マラソンがある。
なんとかして見たいものである。
この忙しさは３月末まで続く、４月には休みをいただこう。

術後９９日目、後３１４日

天気晴れ。
今日はリハビリトレーニングはお風呂でのストレッチのみ。膝曲げが踵からお尻の隙間が指２本までとなった。もう少しで正座ができそうだ。

膝の腫れは多少あり、靴下を脱いだ後のへこみは右足と比べて多少むくみが目立つ程度だ。一時期に比べると断然良くなった。
少しずつ良くなっているのが分かる。

走るようになってから体重もどんどん減ってきた。今朝、６２.８ｋｇ。減量宣言したときから比べて約３ｋｇ減った。
目標体重は６０ｋｇ、後２カ月でクリア出来ればよい。

『我、焦るべからず』

術後９８日目、後３１５日

曇り空に、太陽は期待できず。南風強く異常に暖かい。気温１１℃、朝から１０℃以上の気温はめずらしい。

写真は赤レンガ倉庫から見たベイブリッチ方面だ。
久しぶり赤レンガ倉庫の敷地内を走った。Ｙ１５０開催期間中はいろんなイベントで立ち入り禁止の柵があったりして、網にかかった魚になったこともあったので、ジョギングコースから外していた。
今日は赤レンガ倉庫を往復して２３分、５分４２秒／ｋｍであった。
帰宅したら同じコースを少しだけペースアップして走ってみることにする。

膝、快調なり。

術後９７日目、後３１６日

天気、快晴なり。
写真はみなとみらいから見た横浜駅方向だ。
久しぶりに横浜駅方向に走った。約１５分ジョギングのみ。
膝、快調なり。
今日は帰宅後、３０分程はしることにする。

術後９６日目、後３１７日

天気、快晴なり。
６時２７分起床。
１時間も寝坊した。
お風呂で体を温めて、ストレッチ、筋トレのみ。
地下鉄のプラットフォームまで走った。
エスカレーターを駆け下りることも、人をよけて走ることも出来る。

膝快調なり。

医学的には５カ月目が靱帯が弱い時期とのこと。
『我、忘れるべからず』

術後９５日目、後３１８日

気温３.４℃、快晴なり。
お風呂で体を温めて、ストレッチ、筋トレまでに１時間１０分、ジョギング時間があまり無く、１５分で終了。
今後はメニューを変更してジョギング時間を確保するようにする。

膝快調なり。

術後９４日目、後３１９日

今日の日の出時間は６時４６分、少しずつ早くなっている。
インターコンチの右から出ていた太陽は、日々、左側に移動して今日はインターコンチの真後ろから上っているようだ。
昨日、仕事の合間に接骨院に行った。
走るのは控えて、筋トレ中心にとの指示あり。
よって今日は筋トレにした。
昨日、右足股関節に違和感ありと訴えると、新たに股関節トレーニングを追加した。アウフバウと言うらしい。
これから仕事に入る。
集中して午前中のみで上がる。

術後９３日目、後３２０日

写真は、太陽が上ろうとする直前をとらえたものである。このあと直ぐ太陽が顔をだした。本日も快晴なり。
昨日同様に臨港パークの海岸線を何度も往復した。昨日は見れなかった太陽の光をあびながら４２分走った。太陽を見ながら走れるのも嬉しいしが、４０分走れたことはもっと嬉しい。やっとここまでこれたんだ。
後３２０日頑張ろう。
膝快調なり。
これから休日出勤である。集中してさっさとかたずけよう。

術後９２日目、後３２１日

天気快晴なり。臨港パークの海岸線を何度も往復した。東の空のみ雲に覆われ太陽がなかなか顔出さない。
過日撮った写真をアップする。

今日のリハビリトレーニングは腹圧、腹筋を腰に負担がかからないように行った。
ジョギングもなるべくお腹に力を入れて肩の力を抜いて走った。約２０分。

膝は快調なれど、腰はこりあり。

術後９１日目、後３２２日

厚い雲に覆われた空に太陽は全く期待出来ないが、異常に暖かい。
温暖前線に向かって暖かい南風が入っているのだろう。
前線が過ぎた後は急激に寒くなる。
天気予報でも、どんどん寒くなるとのこと。

今日のリハビリトレーニングは腰が気になるので休養日にした。

術後９０日目、後３２３日

今日も快晴である。昨日のブログを書きながら写真があればと思ったので、今日は写真をアップする。
ジョギングを３０分行った。
膝の調子は記録する程の変化はない。

術後８９日目、後３２４日

快晴である。朝焼けの空に、オレンジ色の太陽が顔を出す。この瞬間に、臨港パークの海岸線を走るのが好きだ。
今日は暖かい１日になる予報である。少なからず、寒さが、膝、腰痛に影響しているので、暖かい日はありがたい。

今日は腹筋を念入りに行い、ジョギングは１５分のみ。

術後８８日目、後３２５日

天気曇り。気温２.５℃（５:３０現在）、昨日より暖かい。

最近、風呂での膝曲げ角度は変化していないが、固まった膝を少しずつ曲げて目標角度に達する時間は短縮している。（約１５分→約７分）
短くなった時間を新たに追加されるトレーニングに使える。
前回追加されたのは、片足での３０秒間立ちだ。目を閉じた方が更に効果的らしいが、自分の場合は直ぐバランスを崩してしまう。
目標は目を閉じて１分間立ち続けることである。

今日は５分ウォーキングの３０分ジョギングをした。
膝は絶好調なり。

術後８７日目、後３２６日

５:３５起床、頭はすっきりしている。腰は固い感じがする程度で問題ない。
インターネットで気温を確認したところ０.９℃、昨日より寒い。

いつも通りに風呂リハビリからスタートする。
最近の脚曲げはほとんど現状維持程度だ。
筋トレは、昨日接骨院にて指摘された中臀筋を意識的に実施。腰を使うヒップリフトは除いて、腹筋を取り入れた。どうしても腰を使ってしまう。腰をなるべく使わない腹筋が課題だ。
ウォーキング＆ジョギングは２０分、５分のジョギングをはさんだ。
膝は膝裏が多少痛い程度で問題ない。（走り出せば消える）

今日快晴で、見渡す限り雲一つない。
写真は久しぶりに行った大桟橋で硝子に映った太陽（自分？）。素直に『暖かい』と言える。太陽のようにありたいものである。
さあ、今日も元気で頑張ろう。

術後８６日目、後３２７日

雲一つない空に、もうすぐ太陽が顔を出す。風があり、寒い。予報では６時で２℃とのこと。昨日は更に寒かったようである。

腰は違和感はあるが、昨日に比べたら大分良くなった。

腰を痛めない程度に軽めのリハビリメニューを行った。
膝は大分自信がついて体になじんできた。違和感がない。
もうすぐ術後３カ月、一般的な経過でいくとジョギング開始の段階だ。
１歩先行って、２歩下がった感じだ。

先ずは腰を良くしなければならない。

今日も頑張ろう。

術後８５日目、後３２８日

良い天気だ。
今日、リハビリトレーニング、会社ともに休みにした。
膝は全く問題ない。
２週間前から、腰痛で湿布していたが、昨日からちょっとだけひどくなったので休みにした。

どうも長時間腰掛けが良くないようだ。
それとストレッチで腰をひねること、ヒップリフトのやり方が良くないようだ。明日、接骨院で相談してみる。

術後８４日目、後３２９日

風がない。吐く息が白く、気温が低いことがわかる。

東の空に雲があり、太陽が顔を出すのが遅くなった。顔出した時、一気にビル群が輝き出した。

膝の調子は、傷口が突っ張っるのが気になる。
１０分を２回走った。

昨日はスポーツジムに行けず、今日、行くことにする。

術後８３日目、後３３０日

天気晴れ。雲が多くて、風があり、寒い。
走り始めから、膝の調子が良い。多少スピードをあげてみた。いい感じだ。キロ６分３０秒くらいのペースか？
カーブではまだ不安があり、スピードを下げる。
カーブで膝にに負担がかかるのだということを認識した。
少しずつスピードと距離を伸ばしていこう。

４２.１９５ｋｍ４:３０分まで。

今日は仕事を終えたらスポーツジムに行く。
３カ月で５ｋｇの減量に挑戦だ。

術後８２日目、後３３１日

天気曇り。今日は雨の予報だ。

膝の調子は良好なり。
しいていえば腰に懲りあり。仕事で椅子に腰掛かけているのがいけない気がする。懲りをなくすようにこころがけなければならない。

術後８１日目、後３３２日

天気曇り。
ちょっとだけ寝坊した。こういう場合は体がぱきぱき動く。ストレッチと筋トレいつも通りで、ウォーキング＆ジョギングのウォーキングを少なくした。ジョギングは１０分、５分の２回。心拍数１４９。

これから休日出勤だ。

術後８０日目、後３３３日

今日もいつも通りに風呂ストレッチからスタートした。ウォーキング＆ジョギングでは今日から上着を一枚少なくした。
ジョギングは１０分、５分の２回実施した。心拍数は１５１ｍａｘ。
膝は快調なり。

昨日、接骨院に行った。写真は接骨院で治療に使っている装置だ。
初めてランジを行った。最初、不安あり。今後は自主トレにも組み込み、スプリットスクワットと交代で行う。

昨日に引き続き今日も仕事だ。

術後７９日目、後３３４日

今日も良い天気だ。いつも通りに目が覚めたが眠い。昨日、会社行事でお酒を飲んで食べ過ぎたせいか胃の調子もよくない。
それでも、いつも通りにスタート。
今日は時間に余裕があるせいか一つ一つの動きが遅い。
ウォーキングからジョギングを開始した。昨日の違和感がない。しかし、徐々に違和感発生。１０分走り、ウォーキング。そして５分ジョギングで終了。２回目の５分はいい感じがしたが無理せず終了。
今日判ったことは、昨日より確実によくなっていることである。

術後７８日目、後３３５日

いつもより早く目が覚めた。大桟橋に停泊している豪華客船が遠くに見える。到着して間もないのかこうこうと明かりをともしている。
空模様は曇りでないことがわかる。

いつも通りに風呂に入り、膝曲げストレッチを開始する。目的の指３本まで約１０分、昨日より２分早まった。今日は膝の調子が良さそうだ。

ウォーキング＆ジョギング３５分、約４キロ。１０分、７分のジョギングは間に入れた。違和感はあるが昨日ほどではない。良くなっている。
少しずつ、少しずつ積み重ねていくのみ。

まだ３３５日もある。
我焦らず。

術後７７日目、後３３６日

朝焼けだ。風呂で体を温めて、地味トレしていたら夜が明けてきた。今日も良い天気だ。
風呂１２分、地味トレ３０分してウォーキング＆ジョギングに出た。
約４０分、４ｋｍ実施。ジョギングは８分を２回入れた。まだ違和感あり。
地面を蹴って、着地しての動作を一つ一つ確かめながら走った。脚の違和感が少ない走りをいろいろ試してみた。走りながら地球一周をしている間寛平さんを思い出した。あの走りだと思った。
寛平さんは今どこを走っているのだろうか？
カンバレ寛平さん。

この様な感覚で走るのも、術後の貴重な体験として記憶しておきたい。

術後７６日目、後３３７日

まだ夜が明けないうちから風呂に入った。
最近、膝の調子がよろしくないので、寒さのせいだろうとの判断のもとで風呂で体を温めてからトレーニングすることにした。
ジョギングでの着地の違和感は昨日と比べて多少改善した。１キロ８分３０秒くらいのスローペースで１２分走った。

膝曲げは指３本変わらず。
昨日、接骨院に行った。現状報告をしたところ、走ることは控えめにして筋トレ中心とのアドバイスをいただいた。今日はジムに行く。

術後７５日目、後３３８日

５時４５分起床、東の空に雲あり、太陽望めず。天気快晴。
今日はリハビリ筋トレ１セット、ウォーキング＆ジョギングを３０分行った。膝はウォーキングでは問題ないが走ると着地で違和感あり。
膝の曲げも固い。ちょっと後退したようだ。

術後７４日目、後３３９日

天気晴れ。
昨日から腰の具合がよくないので今日はリハビリ筋トレ、ウォーキング＆ジョギングは休みとし、ストレッチのみ行った。
体重が増加しているのが気になる。術後から５ｋｇも太っている。

明日から仕事始めであるが、これから休日出勤だ。

術後７３日目、後３４０日

お正月３日ともに快晴。
自宅以外で朝を向かえた。いつもと変わらず筋トレリハビリ後で、
今日はウォーキングのみ約３０分。坂道の多い場所で、走るには難あり。
写真はランドマークのみなとみらいの方向である。
ここではジョギングする人は見かけない。散歩する人あっただけである。
今日は訳あって、自宅で仕事である。

術後７２日目、後３４１日

天気快晴。写真は大桟橋で日の出待つ人。

今日のウォーキング＆ジョギングは約５０分、ジョギングは間に２回（７分、１３分）入れた。一回目の走り始めは重い。２回目は多少走りやすくなった。

今、箱根駅伝が行われている。午前仕事で応援出来ないが、午後は元気をもらうべくテレビで応援する。

術後７１日目、後３４２日

６時５７分、初日の出を写真に収めた。いつもと変わらず歩き出す。人が多くて走ることはかなわず。寒さで膝は固い。

昨夜は歳が明けて直ぐ初詣に出かけた。あまり寒さに膝がわるくなったのではないかとさえ思えた。

寝るのが遅くなったが、いつも通りに目が覚めた。おかげで上記の通り初日の出を見ることができた。今年一年よい歳でありますように。