術後６カ月目、ストレッチ

天気快晴。

今朝のリハビリトレーニングはストレッチのみ。
写真は、２日前と同じ目黒川の桜だ。徐々に開花が進んで行く様子がわかるように同じ場所、同じ時間で撮影した。
少しずつ美しく変化する桜、通勤時の楽しみの一つである。

術後６カ月目、ジョグ５ｋ５回目

天気快晴。しかし寒い。

今朝のリハビリトレーニングは軽い筋トレの後でジョギングを実施した。

術後６カ月目、休養

天気曇り。今日も寒い。
今朝のリハビリトレーニングはストレッチのみ。

仕事はプロジェクトがピークを乗り越えた。
去年の暮れから殆ど休みなし。
仕事中心で、犠牲にしてきたことも多い。
困難なことをやり遂げる為には失うものもあるが、逆に新しいもの得ることもある。

今週末は、のんびりと満開の桜を見たい。

術後６カ月目、体幹トレ

天気曇り。最高気温９℃。花冷え？

今朝のリハビリトレーニングはストレッチ、体幹トレのみ。
昨日の立ち上がる時の軽い痛みはまだ残っている。
明日、走る時に痛みが残っていたら止める。

写真は２日前の同じ場所で同じ時間の桜の変化を撮った。まだ満開ではない。

術後６カ月目、筋トレ

天気曇り。
休日出勤だ。

今朝のリハビリトレーニングはストレッチ、筋トレのみ。
スクワットで立ち上がる時にお皿の内側に軽い痛みあり。これまでにない痛みでちょっと気になる。痛みがなくなるまでは無理をせず。

術後６カ月目、ジョグ５ｋ４回目

仕事の夢を見ていた。
そして寝坊した。
目覚めた時、時計を見てびっくり。
朝から頭がフル回転。
●走る時間は？
確保可能。

●準備運動する時間？
確保可能。

●シャワーの時間？
殆どない。

●朝食時間？
ない。

●駅までは？
走る

頭の整理がついて、行動開始。

ジョギングは前回スピードで実施。膝は問題ない。しかし、走り始めの右膝の多少の違和感は気になる。準備運動が足りない？
スピードは前回と殆ど同じ。心拍数は多少上がった。気持ちに余裕がないからか？

次回も同じ距離、スピードで様子見とする。

写真は会社近くの目黒川の桜だ。

術後６カ月目、筋トレ

昨日に続き天気は雨。最高気温７℃、寒い１日となりそうだ。

今日のリハビリトレーニングはストレッチ、筋トレのみ。
明日は走る予定である。前回、膝に違和感があった。前回同様の距離、スピードで様子見である。

術後６カ月目、休養

天気雨。
今日のリハビリトレーニングはストレッチのみ。
久しぶりに熟睡できた。頭がすっきりした状態で仕事が出来そうだ。
写真はバンクーバーオリンピックフィギュアスケート銅メダリストの高橋大輔選手だ。
（オリンピック写真展のパネルをちょっと拝借した。）

前十字靱帯断裂を乗り越えての復活は劇的な感動を与えてくれた。

別の形でもいいから、少しでも近づきたいものである。

術後６カ月目、ジョグ5ｋｍ３回目

天気曇り。
今日のリハビリトレーニングはストレッチ、軽めの筋トレ、ジョギング。
ジョギングは前回より、約２分縮めた。それでも心拍数が前回よりも低い。膝は４.５ｋｍ付近で信号停止したとき多少違和感あり。走っているときは問題なかった。
３日後、同じペースで様子見とする。

術後６カ月目、腹筋

雲一つない空がまぶしい。気温７℃。平年並みの気温だろうか。

今日のリハビリトレーニングはストレッチ、腹筋のみ。
今日から術後６ヵ月目となる。膝は快調なり。

今日も休日出勤だ。今日は３時頃に上がり、６ヵ月ぶりにプールに行く予定だ。５年前に泳ぐようになって、こんなに長く空けたのは初めてだ。
また、一から始める気持ちで続けて行きたい。

術後５カ月目、筋トレ

夜中大きな音がして目が覚めた。雷？
ベットから起き出して外を見た。雨だ。
本牧は風速２１ｍ/秒と台風並だ。

今日のリハビリトレーニングはストレッチ、筋トレのみ。
膝快調なり。

昨日、ベイサイドマリーナのアウトレットでトレーニングウェアを買った。プレゼントされたものも含め５着、約３万円。ちょっと贅沢か？
しかし、気分転換にはなったし、自分へのご褒美だ。

さあ、またご褒美を頂けるように頑張れ。

術後５カ月目、ジョギング

天気晴れ。最高気温２０℃。桜の開花が一気に加速しそう陽気だ。

今日のリハビリトレーニングは、ストレッチ、筋トレ、ジョギング。
膝快調なり。

ジョギングは５ｋｍコースの２回目。
平均心拍数１６１拍/分、最高１７１であった。前回が１４７の１６１なので、多少負荷をかけたことになる。
心肺機能強化のためにこのペース以上で走ることにする。

術後５カ月目、プチウォーキング

朝風呂、ストレッチ、筋トレを一通りこなして、雨上がりの空のもと、濡れた路面を歩き出した。
今日は朝から人が多い。美術館そばのモクレンは、何やらあやしげな撮影で占領されている。
その後、ほとんど仕事のことを考えていた。
良いアイデアも浮かんだ。

さあ仕事だ。

術後５カ月目、ウォーキング

アラーム音が鳴る前に目が覚めた。
この時間は貴重だ。ほとんどの場合、仕事の事を考え、メモをとる。いいアイデアが浮かんだ時はすごく良い気分になり、次から次ぎへと脳が放浪の旅に出てしまう。脳の首根っこをつかまえて引き戻さないことには朝が始まらない。

天気快晴。
昨日見たモクレンの花を見たいと思った。
膝は快調ではあるが２日連続で走るのわけにはいかない。
そうだ！今朝のリハビリトレーニングはウォーキングと言う名の散歩だ。
昨日ゆっくり眺めることができなかったモクレンの花を見て、美術館広場でストレッチとスクワットを行った。
その後、優雅？にスタバでコーヒーを飲んでいたら、またしても会社に遅刻しそうになった。
『反省』

さあ、大好きな仕事だ。

術後５カ月目、ジョギング３０分

天気曇り。気温８℃。

今年もモクレンの木に花が咲いた。美術館側のピンクの花だ。
土曜日はまだ咲いていなかった。きっと、今度の週末には満開となり、訪れる人びとを楽しませてくれることだろう。

今日のリハビリトレーニングは風呂ストレッチ、筋トレ、ジョギング３０分間。
昨日、予定した通りに３０分間走ったら、遅刻しそうになり、焦って電車に飛び乗った。
膝は問題ない。
走る時間を長くするにはもっと早く起きる必要がありそうだ。

術後５カ月目、筋トレ

天気晴れ？上空には雲はないが、遠くに見えるベイブリッチの辺りは雨が降っている。雨前線が通過中なのだろうか。

今日のリハビリトレーニングは風呂ストレッチ、筋トレのみ。

明日は走ろう。３０分くらい。

術後５カ月目、筋トレ

天気曇り。

今日のリハビリトレーニングは風呂ストレッチ、筋トレのみ。
膝快調なり。

ストレッチでの効果はどの様に判断すれば良いのだろうか？
ストレッチの目的が体を柔らかくすることなら稼働域が広がったことで判断できる。しかし、稼働域には限界がある。
広がった稼働域を維持すること？
これらは間違いではないが、真の目的は軟らかい筋肉を作り、維持することではないか？
マッサージも同じ効果がある。
目的とする筋肉を鍛えるために、負荷をかけると筋肉が張り硬くなる。ストレッチとマッサージで軟らかくほぐす。
この繰り返しだ。

これまでは膝リハビリトレーニングで進めてきたが、徐々に走るための筋肉を意識してみることにする。

術後５カ月目、ジョギング

中２日ジョギングの日、昨日の南風は北風に変わり多少寒いが天気は快晴なり。

今日のリハビリトレーニングは風呂ストレッチ、筋トレ、ジョギング。

ジョギングは膝の違和感が無かったことが嬉しい。けして遅く走ったわけでもなく、逆にスピードは速くなった。同じ距離を３４秒縮めた。
心拍数は最高が１７６拍/分で前回より５回も多い。
今後、心肺機能の強化、距離を伸ばしての膝の状態確認だ。
『決して無理をせず』

術後５カ月目、筋トレ

剣先風速２１ｍ、台風並みの風だ。北にある低気圧が異常に発達して、南風が入ってきている。風は強いが暖かい。

今日のリハビリトレーニングは風呂ストレッチ、体幹筋トレ、ウォーキング。

昨日、久し振りに接骨院に行った。
片足スクワットとランジを何度も指摘された。
どうも姿勢が悪いようだ。トレーニングには正しい姿勢が重要だということを再認識した。
正しい姿勢でバランスよい筋肉をつけるべく、日々トレーニングに励むべし。

術後５カ月目、筋トレ

明るくて目が覚めた。
太陽がかなりの高さにあることがわかる。

寝坊した。
急ぎ風呂ストレッチ、体幹筋トレを軽く行った。

夜中に目が覚め、例の如くいろいろ考えて眠れなくなった。考えたことをメモ用紙５枚ほどに書いた。
全て仕事に関する内容だ。今後、一つ一つ再考して行動に移すべし。

術後５カ月目、ジョギング

雲一つない空に、太陽が顔を出す。ゆっくりと確実に上って行く。こうしてみると１日が短いと感じる。

さあ、走ろう。
太陽に導かれるが如く、１日をスタートさせる。

今日の早朝リハビリトレーニングはストレッチ、脚上げ、中臀筋、ジョギング２0分。

ジョギングは前回と全く同じコース。前回と同じように途中で違和感あり。しかし前回よりかるい感じがする。
最大心拍数１７３拍/分、前回より＋２、誤差の範囲内だろう。スピードは平均５分３５秒/ｋｍ、瞬間最高速度が５分０５秒/ｋｍであった。

術後５カ月目、筋トレ

天気小雨。昨夜降った雪が、路肩に残っている。季節外れの雪は戸惑いはあっても喜びはない。気持ちが春に向かっているからだろう。

今日の早朝リハビリトレーニングはストレッチ、筋トレのみ。

昨日、熱が出たので定時で上がった。風邪？
久し振りに９時間寝た。熱は下がった。

風邪をひいている暇はない。
『病は気から』、しっかり食べて、しっかり眠るのみ。

術後５カ月目、休養日

天気曇り。天気予報で最高気温６℃、寒い１日だ。

今日の早朝リハビリトレーニングは寝坊したので休養日とする。

夜中４時頃、目が覚めた。仕事のことを考えたらアイデア浮かび、思いついたことを書き留めてようやく安心して眠れた。寝ても覚めてもとはこのような状態をいうのだろうか。

術後５カ月目、ジョギング

天気晴れ。
雲の隙間から太陽が顔を出す。
さあ走ってみよう。

足取りは軽い、呼吸が乱れない程度に走る。
１ｋｍ辺りで左膝に微妙な違和感あり、無意識にスピードが落ちる。
そのまま走り続けた。
いつの間にか違和感は消えていた。
２０分間走った。
平均心拍数１６１拍/分、最大１７１、スピード５分３０秒/ｋｍであった。前回は最大心拍数１７０、スピード５分３１秒/ｋｍであった。

術後５カ月目

天気雨、夜には雪に変わる予報だ。

今日のリハビリトレーニングは風呂ストレッチ、スクワット、腹筋のみ。
雨続きでジョギングすることができず、よってジムに行くことにする。

その前に休日出勤で仕事を片付ける。

『止まない雨はない・・、心の中まで雨は降らない』昨夜のＴＶドラマで言っていた。人を動かす言葉の力は大きい。
しかし、それは行動が伴って意味を持つと思う。
良い言葉を沢山自分のものにしたいものである。

術後５カ月目

朝から雨が降っている。
季節の変わり目、天気も変わりやすいし、体調も変化する。体調を崩さないように注意が必要だ。

今日のリハビリトレーニングは風呂ストレッチのみ。

術後５カ月目

天気晴れ。久しぶりの太陽だ。

今日のリハビリトレーニングはストレッチ、腹筋、背筋、スプリットスクワットのみ。

術後５カ月目

天気曇り。

今日のリハビリトレーニングはストレッチのみ。

３月は仕事にどっぷりつかりそうだ。
社運をかけたプロジェクト、何としても成功させなければならない。

術後５カ月目

どんより曇っている。
気温５℃。

今日のリハビリトレーニングはストレッチ、筋トレ、ジョギング２０分のみ。

ジョギングでは心拍数が最高１７０拍/分、５分３０秒/ｋｍであった。ちょっと上げすぎ？
思い当たることがある。
インターコンチを過ぎた辺りで女性の方が前を走る形になった。自分の方がペースが速いと思ったので前に出ようとしたが抜けない。ん？
膝を意識してペース維持。結局引っ張られる状態で赤レンガ倉庫まで一緒だった。彼女は結構速いのかもしれない。

膝は快調なり。

術後５カ月目

３月になって、少しは暖かくなるのを期待するが、天気は曇りで寒い。

今日のリハビリトレーニングはストレッチと腹筋、スクワットのみ。

仕事の事、趣味の事、いろいろ頭に浮かぶのだが、どれもまとまらない。

最近、仕事が頭の大部分を支配している。
走るモチベーションを高めるためにも３月いっぱいはプロジェクトの完成を目指すのみ。
休み無しでライフワークバランスは崩れているが踏ん張りどころである。

術後５カ月目

天気曇り。

今日のリハビリトレーニングはストレッチと腹筋、内側広筋のみ。

ブログを書く時、素直に書くように心がけているが、一旦書いて全て書き直す事もある。
悲観的→楽観的。暗病反→明元素。
ブログを書くことは気持ちを整理するのにつながる。