久しぶりの早朝ジョギング&２部練習

久しぶりに早朝ジョギングだ。
６時過ぎに走り始めたが、走る人が多い。
『おはようございます。』と挨拶してくれる人もいる。
やっぱり、早朝ジョギングは気持がよい。

今横浜は開港祭で賑わっている。6/1,6/2といろいろなイベントが行われる予定である。
今日、５／３１は前夜祭で、現在２０：３０分、太鼓の音が鳴り響いている。

さて、５月のジョギングは目標の１６０ｋｍに後６．１ｋｍ足りないことがわかった。それで、先ほど無理して走ってきた。
早朝コースは人が多くてまともに走れないので、新高島公園の一周約４００メートルを１６周した。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと
◆距　離：７．２ｋｍ＋６．４ｋｍ
◆時　間：４０分＋４３分
【流し】８００ｍ×１
【インナーマッスルトレーニング】残り７８回

休日出勤＆GYMへ

今日はやり残した仕事を片づけるために、
休日出勤した。
写真は会社ビルの庭のつつじである。（５／２８の写真の昼版）

仕事の後でＧＹＭによってスイムトレーニングに参加し、
その後でトレッドミルで走った。


【今日のジョギング】
◆コース：セ・自由が丘
◆距　離：１０．５ｋｍ
◆時　間：１時間５分
【流し】
【インナーマッスルトレーニング】残り７９回

昨日はGYMでジョギング（２日連続雨）

仕事を終えて、GYMでスイムトレーニングに参加。
肩の痛みがまだあり、すべてクロールで泳いだ。
その後、１０：３０分頃から１時間走って、本日終了。


【今日のジョギング】
◆コース：トレッドミル
◆距　離：１０．３ｋｍ
◆時　間：６３分
【流し】
【インナーマッスルトレーニング】

雨。

朝から雨だ。
昨日から休養を予定していたので問題ない。
明日は走れるだろうか？


【今日のジョギング】休養
◆コース：みなと
◆距　離：ｋｍ
◆時　間：分
【流し】
【インナーマッスルトレーニング】残り８０回

今日もいい天気（２日目）

ちょっと寝坊。６：３分起床
朝から暑い。
写真は、赤レンガゲート門？（ナビオスホテル）のガラスに映った自分を撮ってみました。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと
◆距　離：５ｋｍ
◆時　間：２９分
【流し】１８０ｍ×１
【インナーマッスルトレーニング】残り８１回

左足踵に痛みあり。明日は休養で様子みとする。

いい天気でちょっと早起き

５：３分起床。
本日の日の出４：３０分、気温も高くなりそうだ。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと
◆距　離：１２ｋｍ
◆時　間：１時間１４分
【流し】１８０ｍ×１本　３７秒
【インナーマッスルトレーニング】残り８２回

どんより天気の下でJOG

５：３４起床。
昨日の雷雨を伴った雨もあがり、どんよりした空模様だ。
ゆっくりジョギングスタート。
体は重いが、痛いところもなく、適度の負荷で終了。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと７
◆距　離：Kｍ
◆時　間：４７分
【流し】なし
【インナーマッスルトレーニング】残り８３回

雨が．．．

５：３１起床。
雨が降りそうだ。降る前に走り終えることにしてスタート。

そして、２ｋｍ過ぎたあたりで雨が降ってきた。
雨は大したことはないが、むしむしして暑い。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと
◆距　離：１０ｋｍ＋１．６ｋｍ
◆時　間：５８分５０秒＋？分
【流し】３８”、３６”、３４”、３５”　１８０ｍ×４本
【インナーマッスルトレーニング】残り８４回

早朝ジョグ＆ウォーキング？

朝早くから出掛けるために、早朝ジョギングは軽く流して終了。

その後は車で移動して、ウォーキング現場？（笑）
ほとんど待ち時間（最高４０分）で費やされ、乗り物、休憩、食事も合わせて１２時間のウォーキング（？えへ）でした。

【今日のジョギング】
◆コース：臨港パーク
◆距　離：約３ｋｍ
◆時　間：１７分
【流し】１８０ｍ×１
【インナーマッスルトレーニング】残り８５回

早起きは最高

今日は４：４１分に目が覚めた。（ぷち自慢）
日の出はと思い、外を見たが、
予想通り曇り空。
ちなみに本日の日の出４：３１分。


【今日のジョギング】
◆コース：みなと→元町→馬車道
◆距　離：１２ｋｍ
◆時　間：１時間１５分
【流し】１８０ｍ×４
【インナーマッスルトレーニング】残り８６回（カウントダウンすることで怠けないでできそう）

日差しけや木通り

このコースが好きである。
黒い幹に緑の葉っぱが空を覆い、
その下を走ると、
けや木のパワーが降り注いでいるような気になる。
そのパワーを受けて、
今日もレッツゴー
【今日のジョギング】
◆コース：みなと５
◆距　離：５ｋｍ＋１．２ｋｍ
◆時　間：３４分
【流し】
【インナーマッスルトレーニング】残り８７回

伊勢山皇大神宮＆GYMトレーニング

今日はいつもと逆方向に走った。
日増しに暑さが増してきている。
走って直ぐ汗がでてきた。そしてもみじ坂、汗だく。

帰りは下りで、気持ちよく走れた。

【今日のジョギング】
◆コース：山側コース
◆距　離：？ｋｍ＋１０ｋｍ
◆時　間：３０分＋６０分
【流し】１８０ｍ×１
【インナーマッスルトレーニング】残り８６回

仕事を終えて、GYMに行った。
トレッドミルで１０ｋｍ走って、軽く泳いで終了。

寝坊

６：３０起床
寝坊した。ガーン…
１５分くらい走った。
朝から気温が高く、直ぐ汗が出てきた。体調良好。
昨日、痛みがあった左足内側太股は走りには影響ない。

ＧＹＭにて

仕事終えて、昨日の疲れがあるのに気付く。
今日はスイムトレーニングがある。
疲れ抜きスイムだ。
トレーニング開始まで時間があったので筋肉をほぐすべく振動マシンをすることにした。
ん。左太股内側が痛い。
痛くないレベルと姿勢で３分間だけやった。
今朝走った時は何ともなかった。

ちょっとだけ走ってみることにした。
傾斜率１．５％、時速８ｋｍでスタート。
ちょっと重い感じはするが問題ない。
時速１０ｋｍにアップ。大丈夫だ。

スイムトレーニングの時間になったので１５分間で２．３ｋｍ走って終了。

疲れ抜きジョギング

６時１６分起床
昨日のＷＳＦの疲れが残っている。
朝から気温が高く、走り出して直ぐ汗が出てきた。
心拍数を上げて、汗をかくことにより体の老廃物が抜けて疲れがとれる気がする。
今日のジョギング
４Ｋｍ２２分
インナーマッスル強化トレーニング、肩左右のみ

雨のジョギング

雨が降っていて視界が悪い。
ベイブリッジも大桟橋も見えない。
昨日の疲れをとるために軽く走ることにする。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと３
◆距　離：３ｋｍ
◆時　間：１９分
【流し】なし
【インナーマッスルトレーニング】左右１分、前後１分
やり方がちょっと分かってきた気がする。

それにしても、小雨だと思って走っていたら、
いきなり土砂降り、これは退散するしかない。
ずぶ濡れになりながら帰ってきました。
剣崎は風速１５ｍ、観音崎７ｍ。

インナーマッスル強化の開始

早速、買ってきました。
このバンドを利用して、低負荷・高回数の
トレーニングを行う。
とりあえずは３カ月は継続することにする。

【今日のジョギング】※休養
【インナーマッスルトレーニング】
◆前後で各４０回
◆左右で各４０回

GYMでジョギング＆カロリー計算

スイムトレーニングの後でトレッドミルで１時間走った。
久しぶりの１時間ジョギングである。
傾斜率１．５％　時速１０ｋｍでスタート、
徐々にアップして最後の１０分は時速１１ｋｍまで上げた。
汗がだらだら出て、ＶＡＡＭ５００ｍｌを一本飲み干した。
走り終わった後で体重を計ったら５９．５ｋｇであった。
消費カロリーは733kcal、心拍数最大１６７／分であった。

GYMを後にしたのが、２３：４５分。
GYMの前にバナナ一本食べただけで、
お腹がすいていたが、時間が遅いので、
おにぎり一個、
ジュース２本（豆乳、黒酢ジューズ）、チーズ一本、
チーカマボコ２本、ヨーグルトをコンビニで購入して駅ホームで平らげた。
合計カロリーは４５０ｋｃａｌだった。

【今日のジョギング】
◆コース：トレッドミル
◆距　離：１０ｋｍ
◆時　間：６０分
◆体　調：良好

今日は１７５０ｍ泳いで、１５ｋｍ走った。
私の基礎代謝カロリーが約２２００ｋcalで、
早朝ジョギング５ｋｍ３５０ｋｃａｌ、
水泳約700ｋcal、
GYMジョギング１０ｋｍ733ｋcal、
合計３９８０ｋｃａｌ／日だ。

摂取したｴﾈﾙｷﾞｰは
朝食：食パン半分＋菓子ﾊﾟﾝ半分で約１５0ｋcal、ｽｰﾌﾟ約50ｋcal、ヨーグルト100ｋcal＝300ｋcal
昼食：お弁当が約700ｋcal
ｺｰﾋｰ＆おやつ約１５０ｋｃａｌ
夜：バナナ約１００ｋｃａｌ、上記の450ｋcal＝５５０ｋｃａｌ
合計で１７００ｃａｌ
消費ｶﾛﾘｰ（3980ｋcal）　－　摂取ｶﾛﾘｰ（１７００ｋｃａｌ）＝２２８０ｋｃａｌ
２２８０ｋｃａｌは私の体に蓄積された６０兆の細胞から消費されることになる。

このままでは痩せそうだな。

追：今日、肩の痛みで病院へ行った。
レントゲン撮って骨には異常なし、
診察して、どうも筋肉のバランスが悪くてインナーマッスルを
鍛える必要があるとのこと。
とりあえずググってみた。
http://everyman.client.jp/inner.html
チューブトレーニングを地道にする必要がありそうだ。

早朝ジョギング

起床、５時５１分。
素晴らしい天気だ。
いつもと変わらないジョギングスタイルで外にでたら、ちょっと寒い。今朝の気温１３℃、例年より低い気温とのこと。

◇今朝のジョギング
５ｋｍ ２９分２２秒
◇流し
１８０ｍ×３本 ３８秒、３６秒、３３秒

早朝ウォーキング

朝５時２１分起床。

昨日、ＧＹＭで走ったので、気が向いたら走ることにして外にでた。
臨港パークは、走る人、犬の散歩をする人、体操する人などで結構賑やかだ。
走るのとは違うことに気がつく。余裕があるからいろいろなものが見えてくるのかもしれない。
仕事も生活も、こうありたいものだ。

結局、走ることなく一時間のウォーキングで終わった。

GYMでジョギング

今日は早朝ジョギングは休養。
昨日、GYMでバイク１３ｋｍ／３０分、久し振りにウエイトトレーニングした為。

会社終わって、今日もGYMへ行ってきた。
スイムトレーニングの予定であったが、
仕事で遅れて参加できず。
代わりにジョギング５ｋｍを走り、
その後で軽く泳いだ。
６００ｍのみ。やっぱり、肩の痛みはまだある。


【今日のジョギング】
◆コース：トレッドミル
◆距　離：５ｋｍ／時速８～１０ｋｍ　傾斜２．５％　２０分後からは０％。　
◆時　間：３７分
◆体　調：良好
体重６１．２ｋｇ

梅雨を思わせる蒸し暑さ

どんより曇っている。
昨日、久し振りにスイムトレーニングに参加した。
メインは５０ｍ×４　１’００
７５ｍ×２　１’３０
１００×２　２’００
トータルで１５００ｍ
肩の痛みはまだ残っている。
もしかして４０肩？
普通の可動範囲では痛みはない。
ストリームラインができないだけなので様子みだ。




【今日のジョギング】
◆コース：みなと５
◆距　離：５ｋｍ
◆時　間：３０分２４秒
◆体　調：良好、走り始めのみ左膝違和感あり。
体重は６１ｋｇ
体脂肪１５．１％

曇り空の下で

天気予報では晴れとのことであったが曇っている今日ジョギング
５ｋｍ、２９分

久し振りに早朝ジョギング

欅の木もあざやかな緑色で目にやさしいです。

昨日は寝坊、そして、その前は雨続きで走っていなかった。
最近は６時頃起きても太陽は既に高い位置にある。
理想の起床時間は日の出とともにであったが、
最近、縁がない。（実際のところはおなまけ）
ちなみに今日の日の出時間は４時４１分。ひえーー。
日の出とともに起きるとなると、６時間睡眠として、
１０時４１分には寝ないといけない。
そして、６月まではどんどん日の出時間が早くなっていく。
『日の出を見たい。』この気持ちを大切に徐々に慣らして行こう。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと１０
◆距　離：１０ｋｍ
◆時　間：分
◆体　調：良好

昨日体重を測ったら６２．４ｋｇもあった。
今日、走った後で計ったら６０．０ｋｇ、あれ！
疑問に思いもう一度計測、６０．４
さらにもう一度、６０．６
あれー、壊れているのかな？
もう一回、６０．２ｋｇ

誤差の範囲か？
とりあえず６０．４ｋｇとする。
膝の負担を軽くするため体重増加に注意する。
よって日々の体重計測を行うこととする。

小雨のジョギング

最近、よく食べているせいか体が重い。
右ひざに違和感あり。
小雨の中、ゆっくりペースで短い距離を走る。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと５
◆距　離：５ｋｍ
◆時　間：３３分
◆体　調：良好

体重：６２．４ｋｇ

疲れ抜きジョギング

昨日は久しぶりにウンドサーフィンをした。
マスターズの大会以来だ。
天気も良く、風も良く、最高の海だった。
夕方まで乗り倒したら全身筋肉痛。特に脛が。

よって今朝は疲れ抜きのジョギングをした。
心拍数を上げ、血液の流れをよくして、
強張った体を解す気持ちで走った。

【今日のジョギング】
◆コース：みなと
◆距　離：４ｋｍ
◆時　間：２５分
◆体　調：足、腰、腕筋肉痛