GYMでジョギング＆カロリー計算

スイムトレーニングの後でトレッドミルで１時間走った。
久しぶりの１時間ジョギングである。
傾斜率１．５％　時速１０ｋｍでスタート、
徐々にアップして最後の１０分は時速１１ｋｍまで上げた。
汗がだらだら出て、ＶＡＡＭ５００ｍｌを一本飲み干した。
走り終わった後で体重を計ったら５９．５ｋｇであった。
消費カロリーは733kcal、心拍数最大１６７／分であった。

GYMを後にしたのが、２３：４５分。
GYMの前にバナナ一本食べただけで、
お腹がすいていたが、時間が遅いので、
おにぎり一個、
ジュース２本（豆乳、黒酢ジューズ）、チーズ一本、
チーカマボコ２本、ヨーグルトをコンビニで購入して駅ホームで平らげた。
合計カロリーは４５０ｋｃａｌだった。

【今日のジョギング】
◆コース：トレッドミル
◆距　離：１０ｋｍ
◆時　間：６０分
◆体　調：良好

今日は１７５０ｍ泳いで、１５ｋｍ走った。
私の基礎代謝カロリーが約２２００ｋcalで、
早朝ジョギング５ｋｍ３５０ｋｃａｌ、
水泳約700ｋcal、
GYMジョギング１０ｋｍ733ｋcal、
合計３９８０ｋｃａｌ／日だ。

摂取したｴﾈﾙｷﾞｰは
朝食：食パン半分＋菓子ﾊﾟﾝ半分で約１５0ｋcal、ｽｰﾌﾟ約50ｋcal、ヨーグルト100ｋcal＝300ｋcal
昼食：お弁当が約700ｋcal
ｺｰﾋｰ＆おやつ約１５０ｋｃａｌ
夜：バナナ約１００ｋｃａｌ、上記の450ｋcal＝５５０ｋｃａｌ
合計で１７００ｃａｌ
消費ｶﾛﾘｰ（3980ｋcal）　－　摂取ｶﾛﾘｰ（１７００ｋｃａｌ）＝２２８０ｋｃａｌ
２２８０ｋｃａｌは私の体に蓄積された６０兆の細胞から消費されることになる。

このままでは痩せそうだな。

追：今日、肩の痛みで病院へ行った。
レントゲン撮って骨には異常なし、
診察して、どうも筋肉のバランスが悪くてインナーマッスルを
鍛える必要があるとのこと。
とりあえずググってみた。
http://everyman.client.jp/inner.html
チューブトレーニングを地道にする必要がありそうだ。