爽やか１０ｋｍ

太陽が顔を出すと元気が出る。（写真）
早朝ジョギング約１時間、昨日の完全休養で、体がだいぶ楽になった。
平均心拍数１５０拍／分、最大１６６であった。
膝は問題ない。
腰は左側に凝りあり、しかし走っている間に消えた。
だが、今電車に座っている状態で違和感あり、何度となく座り直さずに居られない。

横浜開港際

天気曇り。
今日は完全休養日。

近くの公園は昨日から開港際で賑やかである。
先ほどフィナーレだけを見てきた。（写真）
６/２が開港記念日で本番とのこと。


さて、昨日は予定通りスポーツジムに行き、
スイムトレーニング＆駒沢公園ジョギングを行った。
腰の筋肉に張りがあった。

ストレッチ２

天気曇り。
昨日に続き朝風呂にて膝のリハビリストレッチをした。
昨日より楽に曲げることができた。
６月になったら正座にチャレンジしてみる。

今日は久しぶりの休日出勤で、朝からぼーっとしたり、バタバタしたりでやっとこさで電車に乗り込んだ。
午前中のみ仕事して、午後はスポーツジムに行く。
雨が降らなければ、駒沢公園にて走る。
昨日は鼻水たらたらでマスクした状態であったが、午後には回復した。
鼻炎？
口内炎もあり、スポーツジム行きは止めようか？
ちょっと、腹ごなしして結局、行きました。
エアロバイク、筋トレ、スイムトレーニングを予定通りこなした。

ストレッチ

天気晴れ。
今朝は久しぶりに朝風呂にて膝のリハビリストレッチをした。
膝を曲げてお尻から踵までが、指２本までなんとか曲がった。
リハビリを継続して行っていた時よりも固くなっている。

柔軟性を維持するため膝曲げストレッチも継続すべし。
正座ができるまでは。

昨日の腰の凝りは、だいぶ良くなった。

今日はスポーツジムにて、なか２日筋トレを実施する。腹筋中心に。

休養

天気曇り。
今朝の早朝トレーニング無し。
予定通り休養。

昨日、予定通りにスポーツジムにて、エアロバイク、スイムトレーニングに参加した。

スイムトレーニング途中から腰左手側に凝りを感じる。
アイアンマンの大○さんに相談したところ、体のメンテが足りないと言われ、左側のお尻、ハム、脹ら脛のツボにあたる部分を押さえられた。
どの部分もそれなり痛かったが、特に脹ら脛は強い痛みあり。
痛みがある腰だけでなく、脹ら脛、ハムのマッサージも必要であることがよくわかった。
それに重要なのはツボである。
ピンポイントでは、判らないがだいたいの位置は分かる。
ストレッチと共につぼおしマッサージは重要であることを認識した。

大桟橋往復

５:５７起床。
昨日の南西の風の影響か、今朝は暑いくらいである。
雲の隙間からたまに顔出す太陽は夏の勢いである。
ちなみに夜は多少寒くなるとのこと。

昨日、予定通りにスポーツジムに行った。
筋トレした体は、休養を要求している。
眠い目を薄くあけてゆっくり走り出した。
脚の調子良い。
大桟橋クジラの背中まで３ｋｍをアップし、
膝に優しい板張りの直線を流した。
３８秒位走り、ゆっくり戻っての繰り返しを４回行った。
距離は１５０ｍくらいであろうか。
最高心拍数１７０拍/分であった。
両脚バランスはまだまだ良くない。
流しの走りで良く分かる。
流しは今後、火曜日のメニューとする。

起床時の心拍数５８拍/分であった。
ちなみに昨日、５２。

雨上がりジョギング

５:２１起床。

２日間降り続いた雨が上がり、気持ちいい朝だ。
軽めのストレッチを行い、赤レンガ倉庫、大桟橋、山下公園、アメリカ公園までの往復コースで約１１ｋｍを７５分で走った。
心拍数１２５くらいで。ちなみに起床直後は５２拍/分であった。

本日は、予定通りスポーツジムに行く。

休養

天気雨。
７:００頃起床。
梅雨を思わせるような雨が降っている。

今日はトレーニング休養日とする。

先週は、
火曜日、木曜日、土曜日、日曜日と４日間スポーツジムに通った。

今週は火曜日、木曜日、土曜日の３日を予定する。

那覇マラソンに向け、日々コツコツと。

海が見える街

天気晴れ。
７:３０頃起床。

今朝は宮崎駿の映画『魔女の宅急便』サントラＣＤを聴く。
『海が見える街』が好きである。
ちなみに田舎の実家からも海が見えた（写真）し、
今住んでいるところからも海が見える。

以前、読んだ本に『人間はたまにたくさんの水が見たくなる』と書いてあった。
海から生まれた生物の本能なのか、
いずれにしても、海を見ながらこの曲は最高である。
『海が見える街』を何度も何度も繰り返し聴きながら気分を盛り上げてジムへ行った。

手術前に１３％あった体脂肪率は１９％となかなか減らない。

負荷を軽くして、長時間運動で脂肪を燃焼させる必要がある。

更に筋肉量を増やして、
基礎代謝量を上げるべく努力するべし！

スイムトレーニングに参加し、エアロバイクを３０分こいで終了。

演歌、駒沢公園初ジヨグ、水トレ

天気晴れ。
７:３０頃起床。
朝からど演歌のＣＤを聴いて過ごした。
図書館から借りてきたＣＤである。
東京ロマンチカ、小樽の人よである。
長い間演歌を封印していた時期がある。
田舎を出てすぐの頃、友達に演歌＝ダサいと言われためである。
いつの間にか時間が流れ、自分がおじさんと呼ばれる世代になって、
昔の記憶がよみがえってきたわけである。
暇だと余計なことを考えてしまうようだ。
演歌を聴きながらジョギングする人はいるのだろうか？
午後からスポーツジムに行った。
スイムトレーニングに参加して、軽くウエイトトレーニングして、一旦ジムを出て、駒沢公園を２周走った。
その後、ジムに戻り、クールダウンの水泳して終了。

昨日ジムトレーニング

天気雨。
起床７：７頃。
５時２５分に目が覚めたがまた寝てしまった。
早朝トレーニングなし。

昨日は、
エアロバイク、トレットミル、スイムトレーニングで３種目を行った。
今回気がついたことであるが、エアロバイクでの左股関節の痛みが無くなっていた。
右側と比べてまだ固さは残っている。
スイムトレーニングではキックを多少入れてみた。
左膝は、傷の突っ張り感多少あるが、特に問題は無い。

ストレッチ

天気雨。
起床７：０頃。
お寝坊さんである。

熱めのシャワーを浴びて軽いストレッチを行った。

仕事がスローペースで進む中、生活リズムも同様になってきた。
仕事は代休が１ヶ月以上もたまっている。
メリハリを付けるために来週あたりに休みを入れることにする。

これから梅雨入りするとなると、もっと引き締めてかからないと怠けてしまいそうである。

今日はジムに行くこと。

休養

天気曇り。
起床７：５分。
（遅！帰宅が遅くて。）

昨日、ジムにて筋トレを行い、スイムトレーニングに参加した。

筋トレは、これまでより多少負荷をかけた。

手術前の筋力にはまだ戻っていない。少しずつ確実に、１２０％の復帰を目標に。

スイムトレーニングはまだプルブイ利用。そろそろキックを行うことにする。

早朝ジョギング

天気快晴。
起床５：２９分。
ストレッチ、スプリットスクワットを済ませて外へ出た。
外はいい天気で気持ちがいい。
日増しに太陽の日差しが厳しくなってきた。
涼しく走る為には、更に早起きしなければいけないようだ。

日差しをさえぎるけやき通りを抜けてパンパスを右に曲がり、
さくら通りに入いる。
みなとみらい大通りを左に曲がって、そして汽車道入る。
ナビオスのゲートをくぐり抜け、
右に曲がって馬車道方向へ走る。
ここまでが約２．５kmだ。
神奈川県警前を通り過ぎて税関を左に曲がって赤レンガ倉庫広場に入る。
インターコンチを正面にして新港パーク、ここまでが約４km。
後は国際大通りを抜けて、再びけやき通り入る。
これが５kmの周回コースである。
今日は３３分で走った。
このコースをコンスタントに２５分くらいで走りたいものである。

地味トレーニング

天気快晴。
起床６：３０分。

ストレッチの後で久しぶりの膝リハビリ地味トレを行った。
スクワット、足上げ、中臀筋のトレーニング。

３種目トレーニング

天気快晴。
起床６：３５分。
朝、５kmを走り、午後からスポーツジムでエアロバイク、筋トレ、ジョギング、スイムを行った。

ボーっと

天気曇り。
７:００起床。
これまでの７ヵ月間ほとんど休み無しに仕事した。（但し、４日間の宮古島を除く）
今日、明日完全に休みである。
走るつもりで外に出たものなかなか走り出せない。
時間に余裕があると気持ちまで緩んでしまったようだ。
歩きながら街並みを眺めた。
新しいビルがいくつか建っている。
どんどん街が変化している。
まだまだ空き地があるこの街はどんどん空が小さくなって行くのだろう。
高村光太郎の智恵子抄にでてくる『智恵子は東京に空が無いといふ』のイメージだろうか。

休養、スイムトレーニング

天気曇り。
７:００起床。
昨日、２日連続でスイムトレーニングに参加した。
一昨日はセ・日吉、昨日はセ・自由が丘である。
昨日は２１時に仕事を終えて、約５ｋｍの距離を走ってジムに行った。
約３５分で到着し、２１時４５分にスイムトレーニング開始。
まだ、膝をひねる動きに不安があり、プルブイにて泳ぐ。
１０時３０分、１５５０ｍ泳いで終了。
ダッシュ系が多い練習メニューであったが、最後尾でゆったりと泳いだ。
帰って来て、ストレッチとアイシングをして就寝。
今朝は睡眠不足を補うべく、早朝ジョギングは休みとした。
今日もスイムトレーニングに参加予定である。

写真は宮古島に４月オープンの天然温泉のプールである。
プールサイドでゆったりと過ごしたいものである。

スイムトレーニング、ジョギング

良い天気である。
５:３０起床。

十分ストレッチした後でジョギングした。
５ｋｍほど走った。
昨日から調子が戻ってきて気持ち良く走れた。

昨日は仕事を終えて、ジムへ行った。
筋トレの後でスイムトレーニングに参加した。
スイムも大分なれてきた。

ジョギング、追っかけ

昨日同様に天気は小雨。
５:１８起床。

軽くストレッチした後でジョギングした。
小雨降る中を約７ｋｍほど走った。
途中、西洋人に抜かれた、先程すれ違った方である。
走り方がいいので同じスピードで合わせみた。
ワールドポーターズから汽車道に入ってスピードが上がっていく。
負けずとついてみたが彼はラストスパートだったようで汽車道の終わりで止まった。
この３日間調子が出ずにだらだら走りだったので、良い刺激になった。
見知らぬ外国人さん有難う。

写真は工事現場の壁である。
最近は建設会社もいろいろ考えいるようであるが、
この花壁は珍しいので写真に撮った。

ジョギング

天気小雨。
５:２６起床。

軽く筋トレした後でジョギングした。
小雨降る中を約３ｋｍほど走った。

今日は仕事の後でスイムトレーニングに参加する。

ジョギング

天気曇り。
５:４１起床。
900メートルを５回走った。ビルドアップの予定であったがスピードが出ずあきらめてゆっくり走った。

ウォーキング

天気快晴。
５:３５起床。
本を片手に外に出た。
体を休める為にウォーキングと公園での読書。

日の出と共に

天気快晴。
５:０１起床。
睡眠４時間、日の出前起床とはいかず、太陽は既に高い位置にある。
風があり、川崎方向にある風車が景気良く回転している。

昨日、接骨院にて、内定筋の電気治療とマッサージをしてもらった。
だいぶ楽になり、
その後でスポーツジムにて軽く筋トレ、１５分走、
そしてスイムトレーニングに参加した。

術後４回目、泳ぎになれてきた。
久し振りに会う方々との会話が楽しい。

ストレッチ

天気曇り。

５時５５分起床。
昨日、１０時に寝て約８時間、
予定では４時過ぎには目が覚めるはずであった。
３時頃目が覚めて、汗をかいた寝間着を着替えてまた寝た。
本来ならこの時点で起きるのがよかったのかもしれない。

今朝は朝風呂ストレッチ、スクワットのみ。

夜は接骨院に行く予定である。

早朝ジョギング

天気晴れ。

５時３５分起床。
昨日よりも少しだけ早い。
目標の日の出ジョギングまで後１時間。徐々に早起きを進めて行くことにする。

今朝の修行は５キロメートルジョギング。
脚の疲れあり体が重い。
ゆっくり走った。

日の出と共に？

天気晴れ。
写真は我が家の日の出である。
冬場はインターコンチの右から上っていた太陽が、
隣のビルに隠れる位置となった。
ちなみに今朝の日の出は４:４６分、
日の出と共に起床予定であったが起きられず。
隣のビルのせいにしておこう！

今朝の修行、一時間ジョギング。約１１ｋｍ。

昨日は会社からスポーツジムまで約５ｋｍを走り、
ジムにてバイク３０分、スイム３０分の３種目を実施した。

今日で連休も終わり、
明日からは普通の通勤となる。
静かな環境での仕事も今日で終わる。
最後の仕上げだ。

ストレッチ２

天気晴れ。
休み期間で起床時間がズレてしまった。
今朝もストレッチのみ。

昨日、スポーツジムにてスイムトレーニングに参加した。
約１５００ｍを全てプルブイで泳いだ。
腕が疲れたとき大きな泳ぎが出来ない。
左呼吸のバランスのくずれなどが今後の課題である。

今日もスポーツジムにてバイク、ジョギングの予定である。
大好きな仕事の後で゛。

ストレッチ

天気曇り。
今朝はストレッチのみ。

休日出勤の電車は人もなく貸し切り状態である。
本日、午前中のみ仕事して、スポーツジムにてスイムトレーニングに参加する。
中１日で筋肉痛あり、無理せず水に馴染む感覚で泳ぐことにする。

ウォーキング

連休は良い天気が続いている。
天気に誘われて外に出てみた。
みなとみらいから大桟橋までのウォーキング。
昨日はスポーツジムにて、スイム、エアロバイク、トレットミルの３種目で全身筋肉痛があり、
良い疲労抜きとなった。
ウォーキング途中、多くの観光客、ジョギングする人に合う。
観光客は西洋人、東洋人といろいろであるが、中国語をよく耳にする。
中国経済発展の影響だろうか？
人が多くてジョギングする人は大変そうである。
それにしてもジョギングする人が増えている。

写真は昨日スポーツジムの帰りに買い求めたガーベラの花である。
花言葉は
「希望」「常に前進」「辛抱強さ」「神秘」
（赤）「神秘」
（ピンク）「崇高美」
（黄）「究極美」
（オレンジ）「我慢強さ」

地味トレ

さつき晴れの良い天気である。
テレビからは帰省ラッシュのニュースが流れ、世の中は大型連休に突入したことを伝える。
もちろん、うちの会社も今日から暦通りの連休に入る。
私はと言えば、いつもと変わらず通勤電車の中でこれを書いている。
今朝の修行は、ストレッチ、地味トレ。
仕事の後でスポーツジムでバイク、トレッドミル、スイムの予定である。
昨日、久しぶりに接骨院に行った。
２ヵ月程前から左側股関節の辺りが開くと痛むのである。
電気治療、トレーニング方法の確認をしてもらった。
ちなみに左膝は腫れもなく問題無し。