休養

天気雨。

ブログ更新は殆ど通勤電車で書いている。
今日はネタがないので手帳を開いて見たら下記メモが気に入った。
『書くことは考えることである。何か考えたら書いてみる。「考える」これほど贅沢な楽しみはない』何かの本の抜粋だろう。
ここに書いてあることは、このブログを書くことでも納得している。
目標を掲げて、どうすれば達成できるか考えて実行する。そして結果を書き次を考える。
当たり前のことではある。

スイムトレーニング

少し残業してスイムトレーニングに参加した。
ほとんど足を使わないプルブイで３００ｍ+１８００ｍ泳いだ。

右膝はスイムキックでは問題ないようだ。

ランでも遅いペースでは特に問題ない。

今日のスイムトレーニングで腕のカキを入水時にやや外側にしてみたら調子が良い。
それと左呼吸がスピードが出るので、右呼吸時との違いを探してみた。
右手のカキが明らかに違うことが分かった。
左呼吸時は伸びぎみで深くかいている。

トライアスロンの３種目を限られた時間で上達していくためには効率的なトレーニングが必要である。そのためには速い人を真似ること、意見を聞くことが早道である。
今日は『２５ｍのストロークを数えて泳ぐ』を教わった。
今度試してみることにする。
目標は１３ストロークである。

今日の写真は先程食事した中華料理店の置物である。滑稽ではあるが福を呼びそうな感じである。みんなに幸福がきますように。

ジョギングコース

天気晴れ。
気持ちのいい朝だ。

久しぶりの早朝ジョギングは、一周一キロのコースを２周のみ。
昨日、トレッドミルで右膝に違和感あり。（手術した方の膝でないのが救いである）
今朝も同じ違和感があり、ウォーキングに変更した。

今日、仕事帰りはスイムトレーニングに参加。

雨

今日も雨。
早朝ジョギング休み。

今日は仕事の後でジムに行く。
トレーニングメニューはエアロバイクとトレッドミル。
時間があればスイムまで行う。

もうすぐ１０月に入る。
那覇マラソンまで２ヶ月、目標タイムは４時間３０分。
初マラソンの一昨年前の記憶が甦ってくる。
どよめきの中での３万人のランナーのスタート。応援してくれる沢山の観客。
１７キロ地点から始まる長い坂道。
坂道を登りきった平和記念公園での中間点。
延々と続く糸満の直線道路。
一番苦しかった３７キロ地点。
そしてゴール。
何とも言い表せない感情でこみ上げてくるものがあった。

『感動』
これがあるからまた走る。

休養

朝から雨、今日１日雨模様。

昨日、久しぶりにＷＳＦ（アップウインド）をした。
アップウインドは道具が大きく、取り回しに体力を必要とする。
一年以上のブランクがある割にはすんなり乗れた。

ＷＳＦは２５年以上も続けてきたスポーツ、今はトライアスロンを優先しているが、これからも続ける。

体調管理

天気雨。
昨日から雨で気温が２０℃以下である。
１１月上旬並みの気温とのこと。

今朝は５時４５分起床、厚い雲に覆われた空は今にも泣き出しそうであった。
非常に眠かったが起きて走ることにした。
ゆっくり走る。
気温が低いので走りやすいはずなのに体が寝ている。
こんな日は無理をせず。

モチベーション

天気雨。
今日は久しぶりの休日出勤である。
仕事は今後忙しくなる。
トレーニング計画を立てモチベーションを維持する。
一週間の最低限のトレーニングは、以下の通りである。
�早朝ジョギング
�水曜日のスイム
�金曜日のスイム
�日曜日のバイク
平日のスイムは残業しても行ける時間帯だが、疲れを残さないようにする。

骨盤調整

寝坊した。
ぐっすり眠れたのは良いのだが、罪悪感もあり床の雑巾掛けをすることにした。
何故雑巾掛けか？
骨盤調整トレーニングとしてお尻歩きしていたら、床のホコリが気になった。
床掃除、雑巾掛け、四つん這い、骨盤調整に良さそうであると考えた。

がに股にならないようにフローリングの端から端をタッタッタと骨盤を意識して駆けた。

汗だくになったが床も綺麗になり、すっきりした。

さあ仕事だ。

怒りパワー

仕事を終えてジムに行った。
仕事で嫌なことがあると俄然気合いが入る。
エアロバイク漕いで、走って、そして泳いだ。
このパワーはどこから来るのだろうか？
これも脳内麻薬の成せる業なのか？

仕事で嫌なこと→自分（相手）に腹が立つ→エネルギー蓄積→発散
誰しも経験あることだと思うが、発散をトレーニングに替えて効果の程はいかがなもか？

まあ、汗を流してすっきりしたのでトレーニング効果までは期待しない。
また明日、頑張れ！

早朝ジョギング

天気晴れ？
東の空に雲が立ち込め、太陽が顔出したのは日の出から大分経ってからであった。
朝日を見ながらゆっくり走る。
昨日、整骨院で骨盤が右上がりで歪んでいると言われたのが気になって走りがぎこちなくなっている。
すぐ直るわけではない。
今後、意識して徐々に調整する。

体のケア

３連休も今日が最終日。

一昨日はトレーニング休み。
昨日、朝バイクとジョギング、そして夕方２時間走。

今朝、疲れ抜きジョギングのみ。ゆっくり２０分程度。

右腰の凝りがなかなかとれなくて近くの整骨院に行ってきた。
骨盤が歪んで背骨も曲がっているとのこと。
以前にも同じ事を言われたことがある。
日常生活に注意が必要だ。
頸椎から骨盤まで整骨して頂いた後で凝りほぐしマッサージで、右側臀筋は痛くて、悲鳴をあげそうなくらいだった。

終わった後は、びっくりするくらい体が楽になった。

明日からまた頑張れそうである。

挨拶のお巡りさん

５時４０分起床。
昨日、一日中降り続いた雨も上がり、雲の隙間から太陽が顔をのぞかせている。
ゆっくり走り出す。
この街はＡＰＥＣの開催を控えてお巡りさんの巡回が多くなった。
『おはようございます』と挨拶してくれる。
ここでダッシュしたら確実に追いかけられるだろうなと、余計なことを考えながら『ご苦労様です』と返す。
ジョギングし始めの頃はよく挨拶を交わした。
今はジョギングする人も多くなり、よく見かける方に挨拶する程度である。
たまに相手側から挨拶されて、慌てて返すこともある。
ホテル宿泊客と思われる外国の方からあどけない日本語で挨拶されることもある。
挨拶は気持ちいい。
今日も元気良く『おはようございます』

親父の夢

僕が小さい頃、親父が卓袱台をひっくり返して怒ることが何度となくあった。
その度に、お袋と姉貴達は家の外に逃げ、親父のなだめ役に僕が駆り出された。
びくびくしながら親父のそばに行き、酒に酔った親父の顔をジッと見ていることしか出来なかった。
普段は優しい親父も、一旦、怒りだした時は非常に怖かった。
そんな親父も今は歳をとり、認知症を発症した。
親父はいつまで家族の顔を覚えているのだろうか？
おばあは１０２歳まで生きたが、最後にお見舞いに行った時のことは今でも覚えている。
考えると不安な気持ちになり、寂しさが支配してなかなか抜けられなくなる。
親父はもっと大きな不安と戦っているのだろう。
そんな親父に何がしてあげられるか？
親父は何を望むのか？
認知症についての本も沢山読んだし、インターネットでも調べた。
認知症関係の映画も数本見た。
親父の為・・・・？
何をやっても所詮自己満足でしかない。
僕はどうしたいか？
『たまにしか帰れない自分、忘れずにいて欲しい』
そんな事は有り得ない。
それなら今、強烈な印象を与えられることをする。
そんな中、兄貴がやっているフルマラソンを思いつく。
３万人もの人がそれぞれの思いで走る。
すごいパワーがあるし、完走した人は大きな感動を得る。
それを応援することは、同じパワーと感動を分けてもらえる。
そういう場を作る。
そしてその延長が宮古島トライアスロンである。
過酷であれば過酷であるほど、より大きなパワーを必要とし、そして完走した喜びはより大きな感動となると信じている。
そんな宮古島トライアスロンを目指す。
完走した時、『親父の子だ』と言いたい。

雨そして休養

朝から雨である。
雨音がするくらいに激しく降っている。
おのずと早朝ジョギングは休みである。
今朝の気温は２０℃、最高気温２３℃の予報であまり上がらない。
雨は１日中降り続けるようである。
久し振りの帰宅ランの予定であったが完全休養とする。
食べ過ぎないように注意が必要だ。

昨日、一昨日とジムに行き、スイム仲間でトライアスリートの大○さん、中○さんに会えた。
トライアスロン完走の報告をして、感謝の気持ちを伝えた。
『いろいろ教えて頂いて有難うございました』
笑顔で聞いて頂いて素直に嬉しかった。
完走出来て良かったと改めて思った。
次は宮古島、完走する事でお世話になった方々に恩返しが出来る。
決して楽な道ではないが、少しずつ積み上げて行く。
我あせらず。

早朝ジョギング

明け方、窓から入る風が心地いい。
あんなに暑かった夏はもう終わりなのか？
確かに暦では９月も折り返しである。
最大目標の宮古島トライアスロンの申し込みが１１月、
那覇マラソンは１２月、東京マラソンは来年２月、
そして宮古島トライアスロン大会は４月である。
ベッドの中でしばらく考えてから起床。

久し振りに地味トレをして外に出た。
天気くもり。
夕べの土砂降り雨も上がり、爽やかな朝だ。
風が気持ちいい。

ゆっくり走り出す。
銀杏通り、けやき通り、桜通りもまだ緑色だ。
体が自然に動く。
今までにない感覚である。
心拍数は１２０程度だろうか？
今日は時計を見ない。
自分の感覚で走る。
大桟橋を往復する約６ｋｍを走れた。


電車が遅れているようだ。
社内アナウンスは非常に丁寧である。
良い仕事をしている。
さあ、自分も仕事だ。

仕事帰りに汗を流す

今日は仕事の関係で目黒雅叙園に行ってきた。
会社の近くなので自転車を漕いで行ったのだが、自転車の重さと、あまりの乗り辛さに参ってしまった。
これまでちゃんと調整されたタイムトライアル車に乗り慣れたせいだろう。
タイムトライアル車が自転車のＦ１と例えられていることに改めて納得する。
雅叙園の内装は秋模様であざやかに飾り付けされていた。（写真）
みなとみらいのロイヤルパークホテルやインターコンチの飾り付けも好きで、用事も無いのにわざわざ見に行くこともある。雅叙園も素晴らしく気に入ってしまった。

今日は久し振りに残業。その後、ジムにてエアロバイクとスイムで少しだけ汗を流した。
汗を流すとやっぱり気持ちが良い。

術後初めて走れた喜びは今でも鮮やかに覚えている。
明日朝、また走れる。
日の出と共に。

休養

北風が入りすっかり秋らしい季節になってきた。
昨夜１２時前にベッドに入り、目覚めたのが５時３０分前。朝まで一度も目覚めることがなく、ぐっすり眠る事ができた。
窓から涼しい風が入ってくる。
走りたい衝動に駆られたが、体を休めるため起き上がることはしない。
１時間程ベッドで過ごした。
次の大会は１２月の那覇マラソン。
ゆっくり練習を開始する。

神栖市第24回波崎トライアスロン大会（２０１０／９／１２） ラン編

④ラン：一周５ｋｍのコースを２周する。

走りだして腰痛は無くなっていた。しかし、スピードが出せない。
暑くもないし、足も問題ないが、右胸のあたりが辛い。
ここで、呪文の『宮古島』を唱え、走りながらパワージェルを口にする。
濃厚な味で、腰に付けた水で流しこむ。
約２ｋｍ走った地点にシャワーがあったが避けて通る。
１周目の後半から徐々に走ることが楽になる。
抜かれるよりも抜くことが多くなる。
２周目、スピードを上げる余裕が出てきた。
ゴールが近づくと早朝ジョギングのコースを思い出していた。
（いつも後半で流す。）
最終コーナーを回って流す感じでスピードアップしてゴールした。

ゴール前での時計は２時間５０分であった。

これで宮古島に向けての第一段階をクリアできた。

神栖市第24回波崎トライアスロン大会（２０１０／９／１２） バイク編

③バイク
１０キロコースを４周する。コーナーカーブ８、折り返しカーブ３のコース。
片側１車線での往復コース。５ｋｍまでは向かい風。

走りだして直ぐの折り返しカーブでバイク後輪部からブーブーと音がなり、
ブレーキが効いてしまう。ダンシングでも同様。真っすぐ走る分には問題無い為、
ホイールが捻じれてどこかに接触して音が発生しているのだろうと判断する。
（後で分かったことであるが、後ろ左側ブレーキシューブロックとタイヤの間がが狭くなっていた。）

１周目は様子見程度に走る。抜くこともあるが、抜かれることの方が多いか？
心拍数は１６１程度。向かい風では時速２６ｋｍまでスピードダウンし、
追い風で時速４０ｋｍ近くとなる。ペダル回転速はなるべく１００回転／分前後をキープする。
カーブと折り返しカーブ以外は常にDHスタイルをとるようにする。
２周目は気合いを入れて走る。
追い越し時は後方確認をして、前の人に『右行きます』と声を掛ける。
それでも、追い越しに時間がかかる場合があり、さらに抜かれる状態。
細い道を３列になることあり、直ぐDHスタイルを解除する。
３周目から腰に違和感（凝り）発生。向かい風以外はDHスタイルを解除しながら走る。
そんな中、心拍数を確認しようと時計を見た時、左側しきり（ちょっと出っ張っている）に
乗り上げ転倒しそうになる。
４周目には腰の凝りがかなりひどい状態で次のランを意識してセーブする。
以前、バイクショップの遠○さんにダンシングは加速だけではない、
乗り方を変える場合もあると聞いたことを思い出し、ダンシングする。
しかし、後輪ブーブーが発生し、ブレーキが掛ってしまう。
ダンシングはあきらめる。（辛いときの呪文、『宮古島』を口にしながら走る。）
その後、腹筋に力を入れ、DHバーを強く握り、脇を閉めで体の軸を固定することで、
腰痛が改善されることを発見。そしてバイク終了。
バイク降車位置でバイクを降りてしばらくの間は腰が伸びず、屈んだ状態でトランジットエリアに移動する。
今度はスムーズにランへ移行できた。

神栖市第24 回波崎トライアスロン大会（２０１０／９／１２） スイム編

神栖市第24回波崎トライアスロン大会（２０１０／９／１２）
オリンピックディスタンス（スイム：１．５ｋｍ、バイク：４０ｋｍ、ラン１０ｋｍ）
結果：２時間５０分（ゴール時計）
平均心拍数：１６６拍／分
最大心拍数：１８６泊／分

神栖市朝の気温２５度、水温２３度（運営側発表）
①スイム試泳：海水が冷たいのにびっくり。やはりフルスーツが必要だと反省する。
（私はショートジョーン）

②スイム：１０時３分　フローティングスタート
漁港内の７５０ｍを時計回りに２周するコース。
スタートは左側（アウトコーナー）３列目くらいで案外スムーズに行った。
スタートして、ほとんどの人が右よりに流れているのに気付く。
潮の流れなのか？（スタート前にライフセーバーの人に情報を仕入れておくべきだったと反省。）
第一コーナーは団子状態でコーナーに流れ込んで、左右からかぶせられるありさま。
体もあったまっていないので一番きつかった。これで２周もするのかと思うと心が折れそうになる。（宮古島はもっと長い距離を泳ぐのだと思い直して気が楽になる。
これから先は辛いときは念仏のように『宮古島』を口にしていた）

第２コーナーを曲がって自分の泳ぎを取り戻す。
２周目は３分前にスタートしたエイジクラス（赤帽）も混ざって来た。
突然平泳ぎする人もいて蹴られることも何度もあり。
（前を見て泳ぐことはコースの確認だけでなく人の確認も必要だと痛感する。）
どう見てもコースアウトする斜め泳ぎの人が前を横切り、『左、ひだり』と声をかける。
最終コーナー手前で右足ハムに違和感あり。水温が低いことが原因か？
なるべく足を使わずに泳ぎ、スイム終了。
トランジットエリアまでは約５０ｍ、シャワーエリアを走って自分のバイクエリアに行くが、
バイク＆荷物が見当たらない。番号を確認したら一列間違えていた。
バイクが結構残っているということはスイム上々か？
ウエットスーツを脱いで、心拍計を付け、時計をはめてスタートボタンを押す。
さらに上着（タイトウェアー）を着るが濡れた体に丸まっててこずる。
やっぱり、心拍計と時計、上着はスイム時（ウエットスーツの下に）に着けておくべきと後悔する。
あとから来た人は次々に出て行く。
バイク靴を履いて、メットをかぶり、サングラスしてやっとでバイクスタート。
結構ロスしたようだ。（反省）

疲れ抜きジョギング

昨日、忘れないうちにと大会レポートを書き上げてから２３時３０分就寝。しかし、まだアドレナリンが残っているのか、なかなか寝付けない。
いつの間にか深い眠りに落ちて、喉の渇きで２時過ぎに目が覚める。
その後４時頃また目が覚める。
その後はうとうとしながら、５時４５分のアラームで起床する。

軽めのストレッチをして外に出た。
疲れ抜きジョギングと決め込んでゆっくり走り出した。
昨日、念入りにアイシングとマッサージをしたこともあり、疲れはそれ程感じない。

ぷかり桟橋のウッドデッキ（写真）を走りながら、リハビリでここを走ったことを思い出す。
『術後１１ヶ月でトライアスロンを完走出来た。何とも言えない思いがこみ上げてくる。
また新たなスタートだ。目指すは宮古島トライアスロン大会。』

３キロを２５分くらいで走った。
平均心拍数１１２、最高１２６。

トライアスロン大会完走

無事に完走した。
詳細今後ゆっくりと記載する。

トライアスロン大会に向けて

いよいよ明日トライアスロン大会だ。
明日の起床時間に合わせて５時起床。
天気快晴。

写真は日の出前の東の空である。
日の出は５時２１分、６月の一番早い日の出時間から約１時間も遅くなっている。
季節の変化を感じる。

６月、術後８ヶ月、自分の脚に自信が持てるようになり、頭の中でくすぶり続けていた宮古島トライアスロン挑戦を決める。

そして３ヶ月、宮古島トライアスロンの参加資格を取得するためオリンピックディスタンスに出場する。

この３ヶ月でバイク購入そして毎週日曜日の大井ふ頭での練習、スイムトレーニング、早朝ジョギング、そして帰宅ラン、できることはやってきた。

明日も暑くなる。
スイム１.５ｋｍ、バイク４０ｋｍ、ラン１０ｋｍ、楽しみである。

早朝ウォーキング２

６時起床。
天気曇り。

本を片手に外に出た。
近くの公園まで歩いて、ベンチで本を広げた。
途中までは気持ちいい読書環境であったが、邪魔者が現れた。
ヤブ蚊である。
しょうがないので歩きながら本を読んだ。
公園内グルグルと。
結果的にウォーキングも出来て良かったのかもしれない。

今日はジムにて、約１０００ｍ流しで泳ぐ予定である。

フルマラソンを走り、今度トライアスロンに挑戦する。新しいことに挑戦するにはそれなりのエネルギーを必要とする。そして犠牲にする事がある。忘れずにいたい。

さあ、仕事も新しい事に挑戦だ。

早朝ウォーキング

５時３０分起床。
天気曇り。

ストレッチと久し振りの地味トレをして外に出た。
北よりの風が入り、気持ちいい朝である。
汗がにじむ程度に約４０分間歩き回った。
膝、腰ともに良好なり。

今日もトレーニング

台風は低気圧に変わり、１日中降り続いた雨は夕方には上がった。暑くなく気持ちいい。

仕事を終えて予定通りにジムでトレーニング。
エアロバイク２０ｋｍ、ラン５ｋｍ、スイム３００ｍの３種目を実施した。

トライアスロン大会までの３日間は、当日と同じ５時頃起きてウォーキングまたはジョギング程度にする。

写真は晩御飯であり、
約８００ｋカロリーである。
トレーニング前にカロリーメイト４００ｋカロリー摂取したので合計１２００ｋカロリーである。
トレーニングにて消費したカロリーは約９００ｋカロリー。
体重は６０．６ｋｇであった。

波崎トライアスロン目標

久し振りに雨が降っている。
出社ギリギリの時間まで寝た。疲れはない。

今日も会社終わってジムにてトレーニングする。
エアロバイク２０ｋｍ、５ｋｍ。

波崎トライアスロンの目標タイムは以下の通りである。
スイム１５００ｍ:３５分
バイク４０ｋｍ:１時間３０分。
ラン１０ｋｍ:１時間１０分
トランジット２回:１０分
合計３時間１５分である。
１０時３分にスタートして１３時１８分にゴール。
自然相手のスポーツなので海面状況や風が影響する。

最終目標とする宮古島トライアスロンを思いながら走りたい。

もうすぐ会社だ。
仕事あってのトライアスロンである。
仕事も頑張る。

軽めの調整

会社終わってジムにてトレーニング。
１８００ｍ泳いで、エアロバイク２０ｋｍこいで、３ｋｍ走った。
トライアスロンと同じ３種目を軽めにこなした。

調子良好なり。

波崎トライアスロン

６時１５分起床。
昨日、波崎トライアスロンの最終案内が届いた。
ナンバーは４２１、シブイで覚えることにする。
スイムはフローティングスタートで７５０ｍのコースを２周、バイクは１０ｋｍのコースを４周、ランは５ｋｍを２週する。
８時３０分から受け付け開始して、１０時３分スタートである。

休養日、今週の予定

昨日はトライアスロン向けバイクの練習で最後の調整をした。
その後、久し振りに水泳大会に参加し、そして打ち上げ。
朝から夜まで動き周り、さすがに疲れ果てて帰りの電車で寝過ごしてしまった。反省。

今週は日曜日のトライアスロン大会に向けて、疲れをためないように軽めのトレーニングにする。

今日も良い天気

５時３３分起床。
眠い、疲れた、膝が、腰が、悪いことばを口にすると、自然と悪い方向に向かうものである。『ジョギング休もうか？』

子供の頃、悪いことを口にしたとき、『冗談でもそんな事を言うもんじゃない』と怒られたことを思い出す。
今、そのことの意味が少しはわかる気がする。

外に出ると、微かな南風を感じた。『なんだ暑くないんだ』
真っ青な空には雲一つない。
今日も良い天気だ。

さあ走ろう！

完全休養

６時３０分起床。
今日は完全休養と決めていたが目が覚めたので散歩に出た。
美術館広場に彩りを添えていたひまわりが姿を消していた。
９月に入り、夏も終わりとの事で撤去されたのだろうか？
しかし今日も暑いし、しばらくは暑い日が続くとのこと。見上げれば上空に突き上げるランドマークと青い空があざやかであった。

来週日曜日（９/１２）が初参加のトライアスロン大会である。
スイム１５００ｍ、バイク４０ｋｍ、ラン１０ｋｍの合計５１，５ｋｍのオリンピックディスタンスだ。
最終目標の宮古島トライアスロンの約４分の１ではあるが、ここから始まる。
宮古島トライアスロンに向けての第１ステップである。

スイムトレーニング

今日２回目の投稿である。
今、帰りの電車で記載している。

夜は仕事を終えて、スイムトレーニングに参加した。
ほとんど脚を使わないプルブイにて約２ｋｍ泳いだ。
右腰に凝りあり、帰ったらテニスボールマッサージとストレッチポールを実施する。

明日のトレーニングは完全休養とする。

帰宅ラン、疲れ抜きジョグ

６時２５分起床。
天気晴れ。
昨日の帰宅ランの疲れはほとんど感じない。
帰宅後アイシングとマッサージを十分にやった。

今朝は軽いストレッチの後で、ゆっくり走りだした。
汗が出るごとに疲れも抜ける。そんなことを思いながら２５分走った。