お弁当248：スナップエンドウ・なす・しめじ・豚肉のカレー風味炒め

昨日は人間ドックで朝食なしだったが、
今朝はしっかり朝食を摂ってテレワーク、
そして昼食はお弁当。素直にうまい。
ご馳走様でした。

今朝は合計２時間ラン。
最初の４５分は横鉄金曜恒例朝ランに参加して、その後坂道４本を含むジョギング。
合計18kmで平均ペース7分/KMで1200kｶﾛﾘｰ消費。
宮古島まで２週間強でそろそろ調整機関、
今週末まではハードトレーニングで、
来週からテーパーに切り替える。

お弁当247：大根・スナップエンドウ・豚肉炒め

パリッと食感で甘いスナップエンドウは旬の味だね。
ビタミンB1の豚肉は身体の疲れを癒してくれる。
今日もご馳走様でした。

今朝は曇り空の下、軽めのジョギング。
風が吹けば桜の花吹雪と、贅沢な花道を独り占め。
ゴールはこのイメージで駆け抜けたい！
まずは２週間後の宮古島トライアスロン。

お弁当246：なす・スナックエンドウ・ピーマン・豚肉辛みそ炒め

今日から４日間テレワーク。
AI導入で楽できると思いきや、余計に忙しい。
なぜかって？　道具を使いこなすまではこんな状態だろう。
そんな中、自宅のお弁当に感謝。
今日もご馳走様でした。

昨日の目黒川の桜は７分咲き。
それでも駅は大混雑。
電車もぎゅうぎゅうで身動き取れず。
今週までは混雑が予想される。
今日からテレワークでよかった。

お弁当245：グリーンアスパラとしめじ炒め、西京漬け白身魚焼き

白身魚はタラか？
何はともあれ、うまい！
魚を味噌漬けにするからこそ旨みが増し、長期保存も可能となる。
日本が世界に誇れる発酵食材の一つだね。
グリーンアスパラとしめじ炒めも美味しかった。
今週テレワーク４日目、お弁当ご馳走様でした。

毎週金曜日早朝ラン練習会に参加。
①45分走、6:10/km
②坂道ダッシュ３本
トータルで19kmだった。
朝からいい練習ができた。

美術館の木蓮が散って、
山下公園の横浜緋桜満開、
桜通りのソメイヨシノが三分咲き、
明日の花見ランは山下公園の緋桜がメインかな。

お弁当244：グリーンアスパラベーコン巻き、椎茸焼き添え

一手間かかるベーコン巻き、ご馳走様でした。
美味しくいただきました。

２週間ぶりの朝スイム頑張りました。
メインは200ｍ×４回：４分10秒/回で、
30秒レスト挟んで200ｍ×3回。
50mを55秒くらいで回していたが、
後半は2〜3秒落ちる。
これをコンスタントに55秒で回せると楽になる。
目指せ！ 「楽々スイム（楽に楽しく）」

お弁当243：人参シリシリ・しめじ炒め添え

１日＝１４４０分のたったの１分、いや数十秒かもしれない。
朝焼けが一番好きな色と思える時間。
これを見た日は気分がいい。
今日は２回も見た。
見てよし、味わってよし、
美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

木蓮が満開となったこの季節気温10℃、
Tシャツで走りにでた。この冬初めて。
桜通りは2分咲きで、たぶん週末は満開だろう。
花見ランが楽しみだ。

お弁当242：じゃがいも・鶏肉煮

シンプルだけど実にうまい。
胃腸炎で食が細くなりあまり食べられない。
出社日のいつものお弁当は残すだろうと思い、
量の少ないお弁当を準備してもらった。
今日も御馳走様でした。

昨日、一週間ぶりに走った。
体力が落ちているのが分かる。
焦らず少しずつ取り戻す。

お弁当241：ピーマン・ブロッコリー・スナックエンドウ・焼き豚炒め

感染症の胃腸炎で食が細いが、美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

何度もトイレとベットの往復ではあったが、
こんなにベットで過ごしたのは久しぶりだ。
前十字靭帯の再建手術以来か？
復活の喜びと春の喜びでまたこつこつ頑張ります。

お弁当240：※お弁当屋（白身魚フライ＋タルタルソース、総菜3品）

お弁当屋さん繁盛しているようで、
珍しく15分も待たされた。
その変わり熱々ごはんと揚げたてのフライ、
美味しかった。
総菜３品はオクラ・玉ねぎ・鶏肉の和え物、
レンコン・サツマイモ・オクラ...など。

今朝は雨でトレーニングお休み。
週末は土曜日がバイク練習96km、
日曜日が月例横浜トータル19km、
励みました。
久しぶりのバイク練習はトレランの効果があると分かった。

お弁当239：※お弁当屋

出社日なのでオフィス近くのお弁当や昼食。
メインが国産牛のメンチカツ弁当で、
総菜３品（コールスロー、ひじき＋レンコン＋ちくわ炒め、白菜＋人参etc酢の物）。
900円でこれだけ食べられていいのだが、
ゴミとなるお弁当箱がもったいないと思うのは私だけ？
次は近くに出来た中華料理店にしよう！

今朝も金曜恒例の朝ランに参加した。
７人の参加者で45分間走。
風が強くて非常に寒かったが、
おしゃべりランは楽しい。

お弁当238：なす・ぴーまん・エリンギ・豚肉の辛味炒め

素直に「これは旨い！」。
大好きなおかずです。
今日もご馳走様でした。

早朝スイムトレーニングに参加した。
メインは200m×4本：4分5秒/本
50mを４回で200m回すのだが、
回数を重ねるごとに遅くなる。
原因は下半身が沈んでいるから。
指先から前に転がるイメージ、らしい。
前へ転がるのだ！

お弁当237：紅イモ（さつまいも）と鶏肉炒め

初めてのおかずだと思う。
え、と思ったけど案外いける。
調味料は何を使ったんだ？
もしかして、塩のみ？
謎のお弁当を美味しく頂きました。
今日も有難うございました。

今朝、気温は5℃快晴無風。
そんなかバイク練習。
平均時速25kmで45分、
1kmの周回コース。
右腰が痛くなりスピードを上げられず。
毎週これを実施予定。
宮古島トラまで残り５週間、腰の痛みを克服する。

お弁当236：椎茸・なす・ピーマン・鶏肉炒め

テレワークでお弁当はうれしい。
久しぶりのなすもいいが、鶏肉は更にいい。
煮凝りも残さず頂きました。
今日もご馳走様でした。

最近はAI導入でのプログラミングが普通になってきた。
今後、仕事の大部分を占めるようになると思われる。
このメール作成画面操作でも"AI書き直し"ボタンがあるし、
パソコン、スマホなどAI利用は普通になってきた。
しかし、"AIは間違える"ことを忘れてはならない。

お弁当235：※出社日はお弁当屋

お弁当の内容は、アジフライ＋３品総菜、
粒マスタードを利用した甘辛お総菜が旨かった。
レンコンにサツマイモ、小松菜＋きくらげ＋もやし、
ごぼう＋こんにゃく＋胡麻、など。
お弁当の道を挟んだ花壇には沈丁花が香る。
天気が良くて待つ時間も気にならず。
明日からはまたテレワーク。

今朝のトレーニングはお休み。
帰りにジム寄って、軽く泳いでから帰る。
宮古島まで約一か月。
あと２週間はハードにいく。

お弁当234：ブロッコリー・スナップエンドウ・かまぼこ炒め

健康的なお野菜を今日も有難う。
美味しく頂きました。

金曜日の朝恒例の横鉄ラン練習会に参加して４５分間走＋10kmジョグ（坂３本含む）。
朝から約２時間走りました。
丈夫な体もよい食事からで高強度な練習ができてます。
３月は負荷をかける。

お弁当273：さつま揚げ・レンコン辛味炒め

辛味最高にうまい！　シャキシャキレンコンもいい。
レンコンの栄養素は？
==
レンコンは食物繊維・ビタミンC・カリウムを中心に、体にうれしい栄養がしっかり詰まった根菜です。特に「ビタミンCが加熱に強い」という特徴があり、煮物でも栄養が残りやすいのが魅力です。
==ここまで
ちなみに、サラダでも頂けるらしい。

今日もご馳走様でした。

早朝スイムトレーニングに参加した。
メインは100m(2分5秒/本)×7本のプル、
他のメニューを挟んでスイムで7本のトータル14本。
スピード維持だが、最後は約3秒遅くなっていた。
後一か月（練習４回）で克服する。

お弁当272：人参シリシリとスナップエンドウ・ブロッコリー添え

今朝も健康的な野菜豊富なお弁当有難う。
健康的な薄味で、身体によいと信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

今朝、バイク練習予定が雨で中止。
仕事が終わったらローラー台だね。

お弁当271：ブロッコリー・スナックエンドウ・シイタケ・豚肉炒め

ブロッコリー多めで大満足です。
旬のスナックエンドウも甘くておいしい。
これで花粉症が治ると信じて頂きました。
ご馳走様でした。

昨日は帰宅ランで川崎までの15kmを約２時間。
ジムで風呂入って帰宅したのが21:30、就寝は22時過ぎ。
4時過ぎ起床で睡眠時間はGARMINで5時間30分。
睡眠時間は短いが良く練れたと思う。
GARMIN判定の睡眠の質は"普通"らしい。
3月はよく寝て、少しハードにトレーニングして、
よく食べる。
宮古島トライアスロンまであと1.5か月。頑張ろう！

お弁当270：※オフィス近くのお弁当屋

出社日のお弁当はいつもここ。
おかずが多くてお気に入りだ。
お弁当を注文して待つ間、
花壇の沈丁花の香りに引き付けられた。
「降りしきる雨の吐息〜」の歌を思い出していた。
「何番のお弁当お待ちの方」

雨が降らなければ帰宅ランの予定。
川崎までの15kmで電車にのるけどね。

お弁当269：味噌漬け鮭焼き、ブロッコリーとスナップエンドウ添え

味噌漬け鮭最強だね。お寿司よりも世界に認められてもいい日本食だね。
栄養満点のブロッコリー、旬の甘いスナップエンドウ。
これで、花粉症が改善すると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

今朝は金曜日恒例の臨港パークラン。
20分+レスト１分＋15分の閾値走（乳酸が急激に増える強度）。
その後で山下公園→港の見える丘→元町公園坂道ラン。
トータルで19km。

明日は箱根外輪山トレラン予定。
足裏疲労あり。
無理をせず箱根温泉を楽しむ気持ちで。

お弁当268：しめじ・ブロッコリー・ズッキーニ・豚肉炒め

今日はテレワーク、通勤無しは有難い。
しっかり早起きして仕事とトレーニング。
疲れた身体に豚肉、栄養のある食材に感謝する。
ご馳走様でした。

早朝スイムに参加した。
メインは200m×6本を４分インターバル。
50mを約55秒で回すと20秒休めるが、
結果は15秒くらい。
課題はコンスタントで50mを55秒回すこと。
宮古島まで1.5か月。スイムは仕上がってきた。

お弁当267：ラーメン

出社日の今日はオフィス近くのお弁当屋を利用するのだが今日はお休み。

山手通り沿いのラーメン屋でフルオプションで1500円。
美味しかった。

今朝はジョギング5km。
身体がだるい。花粉症のせいだ。

お弁当266：卵焼き・ブロッコリー・椎茸煮

朝から走ってお腹ペコペコで朝食、
そしてテレワークのお弁当。
感謝しています。美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

4時起床、珈琲淹れて、仕事して、6:00から2時間半のジョギング。
臨港パーク、港の見える丘公園、外人墓地、元町公園など。
女学生が多い時間帯でゆっくり走るが坂多し。
良い練習になった。
明日は天気が良くて、気温14度と暖かい予報。
バイク練習日和だがランの予定。

お弁当265：人参しりしり、ウインナーソーセージ付き

今週２回目のテレワークでのお弁当ありがとう。
4時台起床で仕事を開始して約２時間仕事、
7時にラン、朝食、
午前の仕事の後で遅めの昼食は
お腹ぺこぺこ（やあすさどぅんまさ）の＋アルファで頂きました。
今日もご馳走様でした。

昨日は筋肉痛なしと記載したが、
走ってみれば右足付け根の臀筋のみ違和感あり。
大したことではない。
明日は出社日、久しぶりに帰宅ランしてみるか？

お弁当264：スナップエンドウ・しめじ・ブロッコリー・豚肉炒め

寒い日のお弁当は温めて頂くテレワーク。
美味しくいただきました。
ご馳走様でした。

土曜日の大山トレランから3日、筋肉痛なし。
２週間前のトレランの時は４日間くらい筋肉痛だった。
身体が馴染んだようだ。
天気次第だが、週末は20km以上のランまたはトレランを入れる。
宮古島トライアスロンまで2か月、
完走できる身体に仕上げる。
故障や怪我に注意して。

お弁当263：豚肉・大根葉付炒め、玉ねぎ蒲鉾焼き添え

カリカリに焼いた豚肉、葉付き大根、
味、食感、色合い全てよし。
美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

走り出しは、
雲に覆われた寒空の下でスタート。
しばらく走って、雲の隙間から希望の光が射し込む。
臨港パーク、ベイブリッジ、海に浮かぶ船、
目に入る全てが輝きだす。
「暖かい」、
身体が軽くなる感覚、
「わかる？」。
ほんの一瞬のプレゼント、
しっかり受け取りました。

お弁当262：人参シリシリ・椎茸焼き添え

椎茸は漆黒の闇、
人参しりしりは朝焼け、
まるで夜明けのお弁当だね。
（昨日のブログの影響だね）
健康的な薄味で、素材を損ねないのがいい。
今日もご馳走様でした。

早朝スイムに参加した。
①メイン200m×4本：4分/本
レスト30秒
②メイン200m×3本：4分/本
1本が約1分40秒（50m55秒）で戻れた。
左手のみミニパドル使用で楽に泳げた。
先週パドルなしでヘロヘロ。
泳ぎが崩れるよりは、
意識してしっかり泳いだ方が練習になると思う。

お弁当261：なす・しめじ・ぴーまん・豚肉辛みそ炒め

ワサビも入っていたような？
辛いけど健康的な薄味がいい。
今日も馳走様でした。

暗いうちにに起きだし、
ゆっくり珈琲を淹れて、
水平線が橙色の数分を逃さず走り出す。
日々、少しずつ早くなるが、眠気に勝る努力をしよう。
====※下記は生成AI書き直し
暗いうちに起きて、
ゆっくり珈琲を淹れ、
水平線が橙に染まる数分を逃さず走り出す。
夜明けは日々早まるけれど、その眠気に打ち勝つ理由がある。
====ここまで
どんなに、いい文章を準備しても、
イメージを超える表現は不可能か...
でも、
曲をつけたら、
もしかして、
超えられるかもしれない。
信じてみるか。

お弁当260：※お弁当屋

チキンのトマトソース煮、

この弁当屋は人気があるのか今日も並んで購入。

隣の裁判所からのお客さんが多い。

今朝、ジョギングで公園の水を飲もうとしたが凍っていた。

途中でお会いした女性の方は家の水道も凍っているとのこと。

大変だね。マンションで良かった。

添付写真は昨日の衆議院投票に行ったとき撮った写真。雪の中LED照明正常に動作してます。

お弁当259：スナップエンドウ・ブロッコリー・しめじベーコン巻き

手の込んだお弁当有難う御座いました。
塩加減ちょうどいい按排で美味しかったです。
今日もご馳走様でした。

今朝のトレーニングは横鉄さんと一緒の45分ペース走＋α。
＋αは元町坂道ラン、
トータルで約20kmでした。
よく頑張りました。明日は雪かな。

お弁当258：ブロッコリ添え葉付大根豚肉炒め

やっぱり、豚肉はカリカリに焼くのが美味しいね。
早朝スイム練習で疲れた体を癒してくれると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

先に書いたとおり朝からスイムトレーニング。
距離約3000ｍ、
メインは100m/2分×5本×2セット。
1分47秒くらいで戻れるのだが、最後はヘロヘロ。
コンスタントに気持ちよく泳げれば、宮古島トライアスロンが楽になる。
頑張ろう！

お弁当257：スナップエンドウ・ブロッコリー・なす・豚肉炒め

味噌味で色合いは悪いが、味は最高！
今日も美味しく頂きました。
ご馳走様でした。

今朝は5kmジョギング。
平均心拍数130拍。
多少の筋肉痛はあるものの、
気持ちよく走れた。
週末は雨予報、金曜日にロング走で補う。

お弁当256：スナップエンドウ・ブロッコリー・椎茸・豚肉の炒め

旬旨味、免疫力アップ、栄養満点、そして疲れ取りのお弁当を有難う。
味もいいが、
食欲よりも食育を意識して食べれば、
身体が応えてくれると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

土曜日の10時間トレランのダメージは大きくてまだ筋肉痛。
それでも、
夕方には復活ののろしをあげることにする。
仕事を終えたらジムに行くぞ！

お弁当255：※オフィス近場のお弁当屋

たまに出社した日はお弁当屋を利用する。
人気があるのかいつも並んでいる。
今日は鶏肉弁当。
玉ねぎトマトソースが良い感じだった。

一年の12分１が過ぎた。一年が早く感じる。
今朝は土曜日のトレランの筋肉痛があり、
トレーニングお休み。
駅の階段下りはつらい。

お弁当：※出社時のオフィス近くのお弁当屋

入れもが変わって、コンビニ弁当と同じような見た目だが、

味は手作り感あり。

そろそろ、手ぶら出社やめてお弁当持参かな。

金曜日恒例の横鉄ラン練習に参加させて頂いた。

20分閾値走を２回、その後軽くジョギング。１時間30分の練習。

ようやく、開始時間6:15が明るくなってきた。この時間が好きだ。

お弁当253：大根豚肉炒め葉っぱつき

冬の大根には忘れられない味がある。

間引いた小さな大根を丸ごと炒めたシンプルな味。

大根農家の捨てるのがもったいない料理。

いまでは味わえない贅沢な味だ。

そう、"大根葉つき"は遠い記憶の扉だね。

今日もご馳走様でした。

今朝はリカバリージョギング30分。平均心拍数128bpm。

寒かったが、変化する景色は温かい。

咲き始めた緋寒桜とI'ｍ donut。

お弁当252：しめじ豚肉巻き、ブロッコリー添え

昨日に引き続き手の込んだ豚肉巻き、美味しかった。
栄養価の高いブロッコリーも。
今日も御馳走様でした。

今朝はGARMIN指示のベース（運動能力の基盤）作りラン。
最大心拍数の60〜70％で45分。
多少右臀筋の筋肉痛あり。
昨日の疲労か？　サロメチールを塗った。
昨日塗った方が効果的だったか？

お弁当251：ズッキーニ豚肉巻き、スナップエンドウ添え

ズッキーニはさっぱりして、
スナップエンドウは甘くて、
美味しい。春風弁当と呼ぼう！
今日もご馳走様でした。

早朝トレーニングはGARMINメニューのVO2MAXラン。
10分間のフォームアップ/クールダウンを挟んで、
メインは４分間×4本。
最大心拍数158。
朝日を浴びてのラン、きつかったが終わってみれば気分爽快なり。

帰りに、公園のジャングルジムで懸垂するが、５回でギブ。
情けないが、これが現状。

お弁当250：900円お弁当屋

出社時のいつも通りのお弁当はアジフライ。
ほんのり温かさが残っているのが嬉しい。
3品の一つが珍しく味付けゆで卵。
卵って安くなったのか？

今日は休息日で朝ランなし。
機能は久しぶりに、ジムで３種目。
バイク30分、ラン40分、スイム少し。
宮古島トライアスロンに向けて、
バイクの練習量が少ない。
２月から増やす。

お弁当249：大根・えのきだけ・椎茸・鶏肉炒め

ブロッコリーも入っていたような？　それは昨日か？

大根にえのえのきだけは珍しい組み合わせ。これは初めてか？

いずれにしても旨いことに変わりはない。

今日もご馳走様でした。

毎週金曜日の早朝トレーニングに参加した。参加者7名。

気温０度であったが、風がなく走りやすかった。

45分間のペース走、その後で2名で山下公園→港が見える丘公園

→元町公園→みなとみらいのトータル18km走った。

元町公園は登って下っての3本、ちょっときつかったが、

登った先の景色と雲一つない青空は素晴らしいと思えた。

イメージできるかな？

ちなみに、添付写真は走る前です。

お弁当248：ブロッコリー・スナップエンドウ・椎茸・豚肉炒め

素直に、うまい。
仕事疲れをいやしてくれて、健康な体を作る。
今日も美味しく頂きました。
ご馳走様でした。

まだ暗いうちに家を出てジョグ15分してプール到着でスイム3000m、
そして帰宅ラン15分。
スイムのメインは①200m×3、②50m×2、③100m×6本、
それぞれ、①4分５秒/本、②1分40秒/本、③2分5秒/本。
①②間は30秒レスト、②③間はレストなし
①は15秒前に戻って、②はハード48秒/50m、③は12秒前に戻った。
頑張ったつもりだが、平均ペースは2分3秒/100ｍで前回より5秒遅い。
ドリルとか内容の違いがあるにせよ、5秒はちょっと遅いか。
また頑張るぞ！

トレーニングと睡眠

新しいGARMINを購入して主導権を握られている感じがする。
特に睡眠が。
4時間から多くても６時間で十分だった。
『睡眠不足です。回復時間がXX時間です。』
と言われ、
無理してしてでも7時間寝るようにしている。

次に、トレーニング。
今日、『遅すぎます』と叱咤され頑張るはめに。

基本的に個人の情報をもとにメニューを作っているのだが、
何も考えずにやるよりはいいのだろう。

お弁当247：お弁当屋さん900円

出社日の今日はお弁当屋さんにて購入。
さばの竜田揚げと３品の組み合わせだ。
20日間このお弁当にした場合、18000円。
ちょっと厳しい出費だね。
いつものお弁当を作ってくれることには感謝だね。

お弁当246：人参シリシリとブロッコリー焼き

色鮮やかで栄養満点のお弁当、有難い。
練習疲れを回復させると信じて頂きました。
今日もご馳走様でした。

昨日のスイムは約3000m、
メインは100m×10本、２分5秒/本であった。
体調復帰からの初回なのでレベルを落とすことも考えたが、
何故か前回よりも数秒早い。

今朝はおしゃべりラン45分、
いつの間にか終わった感じ。
体調が良くなって、
まだ走っていたいと思える感じがうれしい。

お弁当245：ピーマン・しめじ・ブロッコリー・豚肉炒め

テレワークで遅めのお弁当、
温めて美味しく頂きました。
今日もご馳走様でした。

"AI"、このwordは毎日のように見聞きする。試しにお弁当感謝文を書いてもらった。
====ここから
■perplexity
彩りも良くて栄養たっぷりのおかずをありがとうございます。
ピーマンやしめじ、ブロッコリーと豚肉の炒め物、
とても美味しくて心もお腹も満たされました。
■Copilot
彩りも栄養もばっちりなおかずを作ってくれて、本当にありがとう。
ピーマンやしめじ、ブロッコリーに豚肉まで、
こんなに手間をかけてくれたことが嬉しい。
おかげでお弁当の時間が楽しみになったよ。
====ここまで
で、私の文章"テレワークで遅め～"を
AIに辛口評価してもらった結果が以下。
====ここから
■Copilot
辛口でいくね。

丁寧なんだけど、正直ちょっと"無難すぎる"印象が強い。
「温めて美味しく頂きました」も、悪くはないけれど、ありきたりで相手の心に刺さりにくい。
全体的に"報告"になっていて、あなた自身の気持ちや、そのお弁当ならではの良さが伝わってこないのが惜しいところ。

もう少し具体的に「どこが良かったのか」「何が嬉しかったのか」を入れると、感謝がぐっと生きてくるはず。

必要なら、辛口を踏まえてブラッシュアップした文も作れるよ。

丁寧で失礼のない文章ですが、やや「無難すぎて印象に残りにくい」という感じです。

■perplexity
辛口ポイントを挙げると：
- 「テレワークで遅めのお弁当」は事実説明ですが、相手への感謝より自分の状況が前面に出ていて、やや間延びした印象があります。
- 「温めて美味しく頂きました。」はよくある表現で、具体性がなく、どこがおいしかったのか・何が嬉しかったのかが伝わりにくいです。
- 「今日もご馳走様でした。」も悪くはないですが、毎回ほぼ同じ締めにすると、テンプレっぽく感じられる可能性があります。
もう少し踏み込むなら、例えば次のようにすると、感謝と相手へのねぎらいが強く伝わります。
- 「テレワークの合間に、今日もお弁当を美味しくいただきました。忙しい中、いつも用意してくれて本当にありがとう。」
- 「遅めの昼食になりましたが、お弁当のおかげでほっと一息つけました。今日もごちそうさまでした。」
====ここまで
日々進化するAI、対面しか信じられない世の中になってきたね。

お弁当244：肉じゃが

じゃがいも・人参・玉ねぎ・好きな野菜をしっかり頂きました。
今日もご馳走様でした。

良い天気が続いている。
昨日ほど風は強くないが、それでも寒い。
宮古島トライアスロンまで約３か月。
体重は落ち、体力も落ちた。
我焦らず。

お弁当243：大根と豚肉炒め、椎茸焼き添え

今週は全てテレワークで弁当ありは有難い。
冬の大根炒め、何とも言えない旨さ、
ご馳走様でした。

先週から水曜日からの胃腸の痛みと原因不明の胸の痛みで、
この３連休はトレーニングゼロ。
病院行ったところ、胸の痛みは様子見。
胃と腸のお薬を頂いた。
早く元気にならねば。

お弁当242：お弁当屋タンドリーチキン

３種類から選択で、１つがエビフライ付きで却下、
２つ目が売り切れ、
３つ目がタンドリーチキンでした。
食欲不振なので、半分しか食べられず。
困ったものだ。

今朝も横鉄さん5人と早朝ラン。
メニューは45分走。
いつもおしゃべりしながら楽しめるのに、
今日は息苦しかった。
まあ、こんな時もあるさ。

お弁当241：卵の油揚げ袋とじ煮、ブロッコリーつき

手間かかるけど美味しい袋とじ煮。
栄養価を考慮したブロッコリー添えが有難い。
今日もご馳走様でした。

今年初めての早朝スイムトレーニング。
メインは100m×３本、25m×2の３セット。
100mが2分5秒、25mは55秒のインターバルで25mはハード。
終わってみれば3075m。平均スピード100m/1分58秒。
平均心拍数135bpm。
今日は前回よりきつかったので詳細を記録した。
距離3075mが宮古島トライアスロンのスイム3000mとほぼ同じで、
今日の練習合計タイム1時間15分はスイムの上がり時間の参考になる。

お弁当240：ブロッコリー、ピーマン・椎茸・豚肉炒め

①栄養満点のブロッコリー、
②疲れ取りの豚肉、
③免疫力アップの椎茸、
④身体修復のピーマン、
これは間違いないかな？
生成AIに聞いてみた。
・食材：表現：正確性
①ブロッコリー：栄養満点：ほぼ正しい
②豚肉：疲れ取り：正しい（ビタミンB1）
③しいたけ：免疫力アップ：一部正しいが表現は曖昧
④ピーマン：身体修復：やや不正確（ビタミンCによる健康維持が正しい）
===ここまで
今日もご馳走様でした。
テレワークのお弁当有難い。

今朝、GARMINで天気雨予報、
すっかり、仕事モードでバリバリお仕事、
４月イベントに向けて三線お稽古も。
で、外を見たら雨は降ってないし、路面も濡れていない。
・・・
まあ、1/2からの毎日のランがちょっとハードなので良しとする。
でも、
仕事が終わったら、３本ローラーでバイクトレーニングだぞ！

お弁当239：※仕事始めから２日連続で出社

お弁当屋さんは２日とも内容メニュー。
３種類あるので、選べるのは有難い。
珍しくカップスープ付き。
隣の裁判所からのお客が多いのか混んでいた。
住宅地の中の一軒家でお弁当販売、
儲かっているんだろうな。たぶん。

正月明けから連続で5〜8kmのジョギング。
屋外バイクもそろそろ始めないと。
とりあえず週末40kmからだね。