高校サッカー沖縄県代表 宮古高校＆結果

昨日の雨も上がり、いつもより暖かい。
大晦日のこの時間、道行く人も電車もまばら。

午前は仕事で午後から高校サッカーの応援に行く。
小さい島、宮古島から全国大会出場を成し遂げた
若い彼らを思い切り応援してあげよう。
対戦相手の前橋育英はベスト４に入るくらいの強豪チームだが、
彼らには沖縄県代表として堂々と戦ってほしい。
島のみんなが、
沖縄県のみんなが、
宮古島のファンがあなたがた応援する。

試合は５対１で負けてしまった。
誰が見てもレベルの違いははっきりしていた。
５点取られてもあきらめずに取り返した１点、
ゴールに転がったボールを持って走る姿、
本当に感動した。

ありがとう。

変化する街、自分は

みなとみらいのド真ん中で朝早くからビル工事現場のクレーンが動いている。（写真）
奥くのビルがランドマーク、その前に横浜美術館が見えていた。
この街に引っ越して５年たっただろうか？
どんどん変わりゆく街、
自分は？
年の瀬、いろいろ考えてみるのもよいだろうが、さて、仕事だ。

仕事納め

今日仕事納め。
１５時から掃除、
１７時から納会といつもと異なる業務である。
納会は沢山の御歳暮の品を処分するためのようなものであり、例年と違うのはケータリングでの温かい食事が出ること。
過日ブログに書いたように、納会はしても年末年始はほとんど仕事の予定だ。
天気は下り坂で年末休みは雨予報である。
今年最後のバイク練習は無理のようだ。
昨日は帰宅ラン、何時も違うルートで３時間３０分もかかって帰宅。
都心でＲ１からＲ１５に入る予定が迷ってしまい、
結局Ｒ１に戻るなど、寒い中でのジグザグ帰宅ランとなった。
道に迷ってしまいペースは乱れたが、距離がかせげたので良しとする。
写真は帰宅ランの撮影。
市場通りを右折して、
いつもこの景色でペースアップする。

気温１℃寒い、でも走ったら暑い（笑）

通勤電車で気温チェックしたら１℃、寒いわけだ。
朝はもっと寒かったのだろう。
早朝ジョギングの走り出しは耳が痛くなるほどだったから。
それでも、１ｋｍほど走ると、暑いと感じる。寒いとき走るのが良い。気分も最高！

昨日、帰りの電車を待つ間に携帯電話が鳴った。
吹きさらしの駅のホームで約30分、ほとんど聞き役。
寒さで手が痛くなったのは真冬のＷＳＦくらいのものだが、
とにかくこの時期は素手では痛い。手袋は必須だね。

昨日、セ・日吉でスイムトレーニングに参加した。
今年最後との事で距離が２０１２ｍ。私の場合、５０分のトレーニングで２０００ｍ以上は初めてだろう。

今年も残り６日

宮古島トライアスロンが決まって一安心したこともあるのだが、
仕事が頭の大部分を支配している。
確実に仕事中心の毎日だ。

今年の１０月頃までは本当に受注が少なくて、営業支援業務がメインとなっていた。
ここに来て開発案件の受注が増えて、本来の仕事が出来る。
まぁ、無理に受注したこともあるのだが。
倒産する会社が多い中、そうしないと生き残れないのが現実だ。

仕事は充実している。
忙しいとは書きたくない。
年末年始はほとんど休日出勤を予定していても。

さぁ、電車が中目黒に着く。
寒いが胸を張って歩こう。
これがトレーニングだ。笑。

今週で仕事納め

会社は今週で仕事納めだが、グループ内で新プロジェクトを３本スタートさせる大忙しの年末年始だ。
全て問題無く進める為に、綿密な計画とスタートダッシュが必要。
これから始まるこの感じが好きだ。
自信に満ちたこの感覚が。

宮古島トライアスロンまで１１８日

宮古島トライアスロンまで４ヵ月を切った。
初当選の昨年今頃は不安が多かったが、今年は違う。
前回の結果もあり、新たな挑戦目標もある。
モチベーションを作り出す原動力を考えてみた。

◎昨年末
→初めての大会で不安→不安を無くそうと思う気持ち→モチベーションアップ。

◎今
→当選して新たな目標設定→目標設定がちょっと高くて不安→ 不安を無くそうと思う気持ち→モチベーションアップ。

いつか読んだビジネス書に出てくるモチベーションアップ方法の応用例である。

でも、何よりも必要な事は、楽しみながらトレーニングをする事である。

冷たい雨、でも心は熱い

朝から冷たい雨が降っている。
今日は休日出勤の為、雨の中を移動中。

昨日、宮古島トライアスロンの内定通知メールが届いた。
帰宅中の電車の中で見たメールに、思わずガッツポーズ。
待ちに待った結果発表は嬉しいのだが、友達落選もあり素直に喜べない。
宮古島トライアスロンまで後４ヵ月、カウントダウンとともに日々トレーニングを積み重ねていこう。

昨日の帰宅ラン

昨日の帰宅ランは会社から自宅までの距離で３分の２のみ走った。
残業でスタートが遅くなり中止することも考えたが、決めたことは実施すべしと強行する。
途中で帰宅時間が大幅に遅くなりそうだったので電車に切り替えて終了。
仕事に影響しない程度？
これで良い。

昨日、顧客訪問したついでに、
昔一緒に仕事した仲間の会社が近くにあり、アポイント無しで訪問。
なんと、打合せを中断して会ってくれた。迷惑をかけてしまった。有り難い。
ブログを見ているとのことで書かせて頂いた。

頭の中は仕事でいっぱい

このブログは通勤電車から投稿しているのだが、今日は客先に直行ということで考えることは全て仕事のことばかり。

明後日からの３連休どうなることやら。
とりあえず、今日のトレーニングの帰宅ラン実行する。

仕事モード

最低気温１℃、最高９℃と真冬の寒さだ。
みなとみらいに新しいビルが出来る。現在建設中で何人もの作業員がこの寒さの中で働いている。
鉄骨の上は風も強そうだ。風速１ｍで体感温度１低下する。
（今朝のＴＶ天気予報より）
きっと気温はマイナスだろう。
それに比べると、デスクワークの私は、ぬくぬくで楽な仕事なのかもしれない。
来年３月までは忙しくなりそうだ。
現在、計画段階だが、場合によっては年末年始仕事になりそうだ。
スタートダッシュな仕事でプロジェクトの完成を目指す。

今週から休む顧客

弊社のお客さんは今週から個々に休みに入る。外資系でクリスマス期間を休みにして、日本的に年末年始休みでバカンスなみの休みである。
よって、その間の仕事の調整で何かと忙しい今週である。
今年も後２週間、まとめに入る時期である。

昨日忘年会

昨日、トライアスロンチームHeatViewの忘年会があり、大いに盛り上がった。
今年の大会を振り返るスライドショー、来年の大会に向けた意気込み、日々の練習などいろいろ参考になる話が聞けた。
楽しい時間はあっという間に過ぎた。
宴会場の新横浜までは、行きも帰りもラン、行きは遅刻を意識して走り、帰りはサッカー大会が行われている日産スタジアムの大歓声にビックリするとともに、衆議院選挙速報の自民党圧勝ニュースを気にしながらゆっくり走って帰った。
もう直ぐ宮古島の結果発表、当選を待つ。

昨日帰宅ランＤＮＳ

昨日帰宅ラン成らず。
原因不明の下痢と吐き気で気分悪くなりおとなしく電車で帰る。
基本的にお腹は丈夫ではない。
暑い夏であろうが、一年中腹巻きしている。
風邪？でもなさそうだ。
昨日２０分程トイレでふんばって、悪い物は全て流れた感じだ。
今日１日はおとなしくしていよう。

昨日スイムトレーニング

昨日、今日と明けの明星が素晴らしい。
写真を撮ったが判るだろうか？
尖ったインターコンイチの右上辺りに一つだけある光が。

昨日は２０１２年１２月１２日と数字が並ぶ珍しい日。
このような数字の並びは、これを見ている方々では生きている間に来ない数字だそうだ。
ちなみに我が家でも記念日である。
今後、忘れない日になりそうだ。

昨日のスイムトレーニングは気持ち良く泳げた。
メインは１００ｍ８本、１分５０秒だと気持ち良く泳げるのだが、上を目指す為にはもっと追い込む事が必要だ。

さて、今日は帰宅ランの日。
先週同様に川崎ルートでフォームを崩さないように走ろう。

朝日が眩しい

走り出して、しばらくすると日が昇る。
寒い朝は特に日の出が待ちどおしい。
気温２℃、今日もいい天気だ。

今朝のトレーニングは、
ウォームアップに３ｋｍのビルドアップ。
６分９秒、５分３９秒、４分４９秒。
同じ様に走った昨日より少し遅い。
気持ちで負けているようだ。
朝日が眩しい！

今日は夜スイムトレーニングだ。

師匠

トライアスロンを始めて３年、たくさんの方に出会えた。
トライアスロン新米の私には、師匠も多い。
トライアスロンのことだけでなく、
いろんな話を頂いて勉強になる。

昨日、西オーストラリアでアイアンマンの大会が行われた。
知り合いが何人か出ている人気のある大会だ。
同じチームからも、杉本師匠が見事に完走した。
６９歳で３.8km泳ぎ、１８０ｋｍのバイク、そして４２.１９５ｋｍのランだけでも容易なことではない。
師匠は今年初め頃、怪我から貧血となりフラフラする状態でもトレーニングを重ね、そして少しずつ回復しての完走は素晴らしい。
昨日はインターネットで実況を見ながら、途中結果が遅れるたびに、『もしかして棄権？』とハラハラしながら見ていた。
スイムクリア、バイククリア、ランクリア、やったー。
いつもは寝ている時間に叫んでいました。

今朝、いつもの月曜日は休養日ですが走りました。
自分も杉本師匠のような６９歳になりたい。

国道１５号線で帰宅ラン

途中からいつもと違うコースで帰宅ラン。
スマートホンのGPS計測で、
２５ｋｍ２時間２４分、平均ペースは５分３８秒。トイレ休憩１回、摂取水分はオロナミンC１本のみ。

スタート時気温１１℃、北風やや強し。
会社から目黒川沿いを下り、国道１号線に出たら多摩川を越えるまではいつも通り、
府中街道を越えて、しばらくして左斜めの通りで国道１５号線を目指す。
後は横浜まで一直線だ。
このコースは国道１号線を横浜まで走るよりも坂がなくて走りやすい。
それと歩道橋が少ない。

南風、そして北風

この時期は気合い入れて外に出るのだが、今朝は寒くない。
暖かくすら感じる。
南風が暖かい空気を運んでくれているのだろう。
今朝は２０分ほどのジョギング、気持ち良く走れた。

夜は北風に変わり、気温も下がる。
今日は帰宅ランの日、北から南へ走る。北風に背中を押してもらおう！

泳いだ後の体感気温は＋５℃

昨日の冷たい雨、そして今日も雨。
朝、元気なうちに決意しないと寒さに負けそうだ。
『仕事が終わったらスポーツジムへ行く。
筋トレ、ラン、スイムの２時間コース』
こんな事でモチベーション維持。
でも、トレーニング後の清々しさも知っている。

コンビニエンスのコーヒー

最近、コンビニエンスストアでコーヒーを買う。
レギュラーコーヒーが１２oz（約350ｍｌ）で１３６円と安いのだ。
更にタンブラ持参で１０円引きとなり、
缶コーヒーとそんなに値段が変わらない。
種類も何種類かあってセルフサービスなので、
勝手に自分でブレンドすることもある。
寒い冬、仕事前のコーヒーが病みつきになった。


土日のトレーニングは、
土曜日バイク約１４０ｋｍ、
日曜日海岸線をジョギング約１２ｋｍ。
ジョギングは三浦大根が干された砂浜を見ながらジョギングした。

 NEC_0657.JPG

多摩川を越えたら雨

昨日の帰宅ランは、途中から電車に切り替えた。

空模様があやしい中走り出したが、
多摩川を超えた辺りでポツリポツリと雨が降ってきた。
Ｒ１からＲ１５に向かう途中で焦ってしまい道に迷う。
こういう時防水性スマホは有り難い。
何度か止まって道確認で余計に時間が掛かる。
身体が冷える。
雨も止みそうにないので、
帰宅ラン初めての途中棄権。
八丁畷から京浜急行を待つ間のホームの風は冷たい。
電車に乗り、暖かい車内に救われるが、電車の中で自分のラン姿は異様。
寒さと恥ずかしい思いをした帰宅ラン、今後二度と電車に乗らないと誓う。
夏場は雷鳴とどろく中で走って帰ったこともあった。

冬場は天気に注意なのだが、
ただ、マラソンではこの様な状況もありえるわけで、
気持ちが折れなければ走れたと思う。もちろん風も引かずに。
ちょっとしたマイナス要因で止めてしまったと言える。

今日はスイムトレーニングだ。

気分は１２月

１１月も残り後わずか。
昨夜スイムトレーニングを終えて、友達が経営する居酒屋へ行き忘年会予定を確認した。
忘年会の予定を気にしながら、今年も終わるんだなと思えてくる。
２０１２年、宮古島トライアスロン完走、思い出の年になるだろう。

１２月２４日までには２０１３年宮古島トライアスロンの抽選結果発表が行われる。
もちろん当選すると決めてトレーニングを進める。

今日は帰宅ランの日、
たまにはいつもと違うコースを走ってみよう。

昨日、自由ヶ丘

昨日、仕事を終えて外に出たら、
風が強くて寒い。
予定のプールに行くにも気合いが必要だ。
『寒くてもスイム、ヨシ！』

久し振りにセ・自由ヶ丘に行った。
２コースで約２０人いただろうか。
ほとんど顔見知り。
これだけ人が集まるとは、きっとインストラクターが良いのだろう。

Aチーム１８００ｍ、Ｂチーム１４５０ｍ、Ｂチームの先頭で泳がせてもらった。
メインは２５ｍ４本と５０ｍ３本の２セット。
飽きないメニューだ。

帰り道、寒さは気にならず。

さて、今日もスイムトレーニングだ。セ・日吉。

寒いけどスイム

朝、
東の空は雲に覆われ寒空だった。
通勤電車が横浜を過ぎて地上に出ると、
青空に力強い太陽。
今日は良い天気だ。

仕事を終えたらスイムに行く。

海に献花

週末、海に行くのが当たり前になっていた時期がある。
風があればＷＳＦを楽しみ、風がなければ待つ。
それだけで楽しかった。

夕方になると、
酒を片手に浜に集まり、
語り、歌い、踊りだすこともあった。
そんな仲間の中心的な存在の人がいた。
その人はじっちゃんと呼ばれ、みんなに親しまれていた。

昨日、素晴らしく晴れ上がった空の下、
みんなが集まった。

じっちゃんが亡くなって８年、
毎年海へ献花する。

チーム名『じっちゃん仲良しクラブ』はまだ健在なのだろうか。

寒いけど、朝から熱い思いで

朝から雨が降って寒い。
天気予報では最高気温１０℃、
この寒い中でＷＳＦ仲間はピザーラカップで闘志を燃やす。
天気は悪いが風は上がるだろう。
トライアスロンを始めるまでは毎年参加していたこの大会、
ずーっと続いて欲しい。いつかまた参加する日まで。

さぁ、これから大好きな仕事だ。
頑張ろう！

３連休

この４日間筋肉痛でランもスイムもなし。

せめて今日だけでも夜遅いスイムトレーニングに参加しよう。
いや、参加する！

バイク練習も２週間ご無沙汰している。
明日から３連休、金曜日は雨で土日の２日間は晴れそうだ。
日曜日はどうしても海に行かなければいけないので、
バイク練習は土曜日しかない。
紅葉シーズン、宮が瀬辺りに行きたい。

筋肉痛

会社は５階にあり、いつも階段を利用するのだが、
この３日間ほどエレベータを利用したいと思ったことはない。

大山トレイルランから３日たったが、
太ももの筋肉痛はまだ治らない。
こんなに筋肉痛が長引いたのも久し振りだ。
思い当たることがある。
関節部分はアイシングしたので、
その効果があってか、
何の問題もない。
何時もは熱っぽい所は全てアイシングしていたのだが、
今回は膝のアイシングをしたままリビングで寝てしまった。
おさぼりである。
今日スイムトレーニング大丈夫かな？

大山トレイルラン

大山トレイルラン

行き：鶴巻温泉駅から浅間山→下社→大山山頂で３時間２２分
帰り：大山山頂→浅間山→鶴巻温泉駅で２時間３６分

下社と大山山頂で補給とトイレタイム、
汗で濡れた衣類で体が冷えるので長居はしない。
富士山は雲に隠れて見ることが出来なかったが、
相模湾、東京方面は遠くまで見渡せた。

下社は紅葉シーズンでごった返し、
水汲み場と女性用トイレは長蛇の列をなしていた。

前日の雨の影響は少なく、ぬかるみが多少ある程度、
その影響ではないが下りで滑ってしりもち１回、
足首ひねり３回、どれも問題なし。

今回３人でのトレイルラン、
上りで歩く以外は全て走る。
上りは明らかに遅れる、
レベルの違いを感じる。

2日経った今日も筋肉痛、
良い練習の証拠だ。
月に１回くらいはやりたいものである。

大山へ

ブログのアップは通勤電車がほとんどで、朝の電車に乗ると無意識にスマートホンを手にする。

今日はこれから神奈川県の大山トレイルランに行く。
昨日の雨も上がり、いい天気になったが、多少のぬかるみはあるだろう。
初めての山、大いに楽しもう。

昨日の帰宅ラン

昨日の帰宅ランは前回より１０分速く到着した。
スマートホンGPSで24.8km2時間１９分。
１ｋｍ５分３０秒ペースである。
前回２回のトイレ休憩も無し、６歩道橋の５回は車道を走る。赤信号も殆ど無視した結果である。
水分補給はアミノ酸入りペットボトルで２５０ｍｌくらい。夏の３分の１くらいであるが、この季節これで十分である。
気候的に走りやすいし、体も絶好調だ。
今日はスイムトレーニングに参加する。
先週は仕事で流れてしまったが、
今日は行けそうだ。

昨日スイムトレーニング、今日は帰宅ラン

最近寒くなったせいなのか、
プールに来る人が少くない。
昨日のスイムトレーニングはたった４人のみ。
いつも３，４番手で泳ぐのだが、
昨日は自分より前で泳ぐ方々がいらっしゃらなくて、
自分が先頭を泳ぐことになった。

５０分でキック、プル、４泳法、メインなどでトータル１８００ｍ泳ぐメニューである。
メインは１００ｍ８本１４０秒インターバルで１１０秒で戻って３０秒休みのペースで泳いだら、
後ろがつながってしまった。
2ビートではこのスピードが精一杯である。
２本分は2番手の大石師匠に代わってもらったら楽ちん。

最後は２５ｍ８本４５秒インターバルで２５ｍ毎にイージー：ハードの繰り返し。
イージーは約30秒でハードは２２秒で泳いだ。
これで何とか先頭をつとめて終了。
もっと楽に泳げるようになりたいものである。

さぁ、今日は帰宅ラン。

昨日のビルドアップラン結果

２０時過ぎに帰宅して、
自宅近くの１周１ｋｍのマリノスタウンを６周した。
５'４３、
５'２０、
４'５７、
４'４７、
４'３８、
４'２２であった。
周回毎にー23,-23,-10,-9,-16秒の
ビルドアップである。
今後定期的に行い、一定のスピードアップ出来るようにする。
この時期が一番走りやすい。
明日木曜日は帰宅ランを実施する。

今日はスイムトレーニングに参加する。

帰宅後ラン

昨日、今日と朝まで気持ち良く寝てしまった。ふとんが気持ちいいのだ。
早朝ジョギングどころかストレッチも出来ていない。

そんなわけで、今日帰ったら走ることにする。
２ｋｍアップ、
６ｋｍビルドアップ、
２ｋｍダウンで
トータル１０ｋｍ。

やや重スイム

昨日、日曜日スイムトレーニングに参加した。
参加者５人、最初から１５０ｍ×４。
前日飲み過ぎ食べ過ぎで体が重い。
メインは５０×３本を３セット。
１時間で２１５０ｍ泳いで終了。
最後にケノビをしてみた。
もう少しで目標の１２.5ｍに到達しそうだ。頑張ろう！

ＷＳＦと海岸線ジョギング

朝、早くに家をでて高速道から眺めた富士山は最高だったが、
それ以上に海から見る富士山はもっと良かった。

今日、ＷＳＦで津久井浜から出廷して沖合いで眺めた富士山の感想である。
最高にいい天気でそれなり風もあり快適なＷＳＦを満喫できた。

いつも通りに海岸線のジョギングもして満腹の１日、これからＷＳＦ仲間の結婚祝いだ。

昨日の帰宅ラン、今日はスイムトレーニング

昨日の帰宅ランは約６分/kmで走れた。
トイレ休憩&水分補給２回、水分は１７０ｍｌ栄養ドリンクを２本のみ。
夏場の暑さに比べて格段走りやすい。
フォームを維持して、平均ペースで走りきった。

３月の京都マラソンまで４ヵ月、週１回の帰宅ランを続けよう。

今日は自由ヶ丘でスイムトレーニングに参加する。

朝、やると決める

朝は何事もポジティブだ。
何かを計画する場合は朝が良い。

今日は帰宅ランの日、仕事をさっさと片付けて早めにスタートしょう。
会社から自宅まで２６ｋｍ、最後まで同じスピードを維持できるように走る。
走る毎に身体の状態を敏感に捉えながら、その時々で判断する。

雨上がりの朝

昨日１日降り続けた雨も上がり、
今日はジョギング日和。

体幹を意識してゆっくり走だす。
約1.5kmの赤レンガ倉庫辺りで汗が出てきて気持ちいい、走るフォームを意識する。
大桟橋には飛鳥�が碇泊していた。添付写真。
何度見ても写真を撮りたくなる美しく船体だ。

朝１時間のジョギング。
美しいと思えるものを見て、気持ちいいと思える時間を過ごした。

弱い雨が降っている

土曜日晴れ、４ｋｍラン、２０ｋｍバイク、４ｋｍランのデュアスロンに参加。

日曜日晴れ、ＷＳＦと海岸線のジョギング。

月曜日晴れ、ＲＥＳＴ。

今日、火曜日雨、泳ぎたい。

雨が通り過ぎる事に寒くなる。
何も考えなければ流されそうなこの季節、基本をしっかり見直そう。

速い走りと遅い走りで使う筋肉は違う

昨日、膝まわりの痛みで階段が歩きづらかった。
水曜日のトレーニングで痛めてしまったのか気になっていたが、
今朝は全く問題ない。
最近、４ｋｍ走ったくらいで筋肉痛になった記憶が無く、筋肉痛はないと思っていたのだが、どうも筋肉痛だったようだ。
水曜日にトレッドミルでビルドアップで時速１３ｋｍまで上げた。
これが原因ではないか？
ここのところゆっくりしか走っていない。
当たり前の事だろうが、速い走りと遅い走りでは使う筋肉が違うと再認識した。

宮古島マラソンは１ｋｍを４分４０秒で入って、最後は７分台まで落ちた。
速い走りの筋肉から遅い走りの筋肉まで使える筋肉を総動員した結果だろうか？

昨日のトレーニング

昨日はジムにて、エアロバイク、筋トレ、トレッドミル、スイムトレーニングの大盛。
それぞれは大した距離ではないが、トレッドミルは時速１０，１１，１２，１３ｋｍまで上げてみた。４ｋｍ目で１３ｋｍがいっぱいだ。
久し振りにトレーニング前後の体重２ｋｇ以上ダウン。
良い汗をかいた。

ジムトレーニングの為に

仕事が忙しいと優先順位が変化してくる。
ここで記載することは基本的にトライアスロンのことが中心だが、今、頭の大部分を支配しているのは仕事だ。直ぐにでも仕事をしたい気分である。

毎朝通勤時間にこれを書いているのだが、
ここで少しでもトライアスロンについて考える時間は重要だ。
自分が自分で在るために。

毎日残業続きだが、
今日は定時退社日を理由にしてさっさと退社する。
そしてジムにてストレス解消とハードな仕事にこなせるための体力作りだ。

ランの季節

夏はスイム、秋はバイク、冬はラン、
そして春は本番宮古島トライアスロン、
１年間を通したモチベーション維持の為にいま思いついた。
昨日、京都マラソン当選の案内が届いた。
京都、学生時代を過ごした思い出の地、
目を閉じれば懐かしい記憶が甦る。
あれから３０年経った。
新たな記憶の為に良い走りをしよう！

あっという間に１０月も終わる

昨日の雨も上がり、朝から清々しい青空が広がっている。
街路樹も少しずつ色づいてきた。

宮古島マラソンで何かと忙しかった１０月も後３日である。
１１月から来年２月までは大会参加の予定はない。
それでもスイム、ラン、バイクのトレーニングは続ける。
来年の宮古島トライアスロンを目標にして。

ここのところ仕事優先の毎日だ。
仕事あってのトライアスロンだ。
頑張れ！

休日出勤

雲の隙間から顔出した太陽で目が覚めた。
もっと寝ていたい気分だが、今日は休日出勤である。

昨日のスイム

昨日は、残業の後でセ・自由ヶ丘の目指せマスターズに参加した。
メインの５０ｍ×３本、みんな速くて３６秒とかで泳いでいる。
４５秒の自分は後方でゆっくり泳がせてもらった。
久し振りのスイムは気持ち良く泳げた。

宮古島マラソンの疲れはとれた。
さあ、また走りだそう。
来年の京都マラソン、そして宮古島トライアスロンに向けて。

プール

ここ２週間ほど泳いでいない。
今日は、遅い時間にスイムトレーニングがあるセ・自由ヶ丘のプールに行く。
宣言しないことには、仕事の忙しさに流されてしまう。

大分涼しくなった。
風邪が流行っているのか、電車の中は咳している人が目立つ。
マスクは常に携帯する必要がある。
そういえば今週末はインフルエンザの予防接種だった。
この冬はインフルエンザも風邪もシャットアウトして、元気にトレーニング出来るようにしよう。

福祉関係仕事

昨日の雨も上がり、さわやかな秋晴れのいい天気だ。

宮古島の疲れも大分回復して、頭もクリアだ。

昨日、新製品開発案件の打合せで、福祉関連の製品を扱う会社を訪問した。
開発案件は聴覚障害者を対象にした製品で、基本動作は生活の中で発生する音を、
振動や目視確認出来るものに変換することである。
技術的には困難ではないが、優先するのは製品価格である。

既存製品を動作させてみたが誤動作が多い。
困難があってこそやりがいがあり、

更に体の不自由な方を対象にした仕事で是非やってみたい。
先ずは受注に向けての作業だ。

今日の秋晴れの空の様に頭がクリアだと気持ちも乗ってくる。

さあ、仕事だ。

次は３月の京都へ

宮古島から昨日の夜遅くに帰ってきた。
今朝はさすがに眠い。
筋肉痛がフルマラソンを走った事をよみがえらせてくれる。
目標タイムの４時間はクリアー出来なかったが、自己ベストを約３０分縮めた。
全ては応援してくれた親戚、友人知人のおかげである。

小学校中学校の９年間通った通学路や高校３年間通ったバス通りなど、
ほとんどのルートが過去の記憶とつながっていたことも大きい。

次は３月の京都である。
まだ抽選結果が出ていないが、当選すると信じて練習しよう！

宮古島マラソン完走

最高にいい天気で暑かった４時間６分。
海岸線に変更されたこのコース、
特に来間島大橋は最高の景色である。
今回の参加者は約１０００人、
今後、よりの多くのランナーに参加して頂いて、この素晴らしい景色を味わってほしいものである。

那覇から宮古島へ

昨日、那覇に到着して今日、宮古島入りする。
気温は２５℃位あるだろうか？
明日の宮古島マラソンも暑くなりそうだ。
予想最高気温２７℃、日差しは夏そのもの。
日焼けに気をつけて走ろう！

週末に向けて

終末の宮古島行きで２日休む。
田舎に行くと何かと忙しい。
日曜日にお土産物をデパートから送る手配をしたのだが、台風の影響で遅れるようである。（ダイズ：宮古島方言で大変だの意味）
挨拶まわりだけしてお土産は・・？
困ったものだ。

ここのところ、計画性のない営業サポートの仕事が多い。
休みに向けて、迷惑を掛けないようにしなければである。

気持ち良く走る

今週末の宮古島マラソンは今回から海岸線のコースに変更された。
競技場をスタートして、宮古島トライアスロンのスイムスタート地点の下地に向かう。
私が小中学校で９年間通った通学路を通り、実家の直ぐ前の道を走る。ここまでが１５ｋｍ、その後宮古島トライアスロンのバイクコースと同じ来間島を通り、久松へ向かう。

地元を走るこのコース、楽しく走れそうだ！
後４日

宮古島マラソンまで後５日

台風が２個発生して北上中だ。
週末の宮古島マラソンには影響無さそうである。

朝晩冷えるようになったが、走るにはちょうど良い季節だ。
街にはキンモクセイの薫りが漂っている。
今週はほとんど走らない予定である。
宮古島マラソンに向けて疲れを取るのみ。

秋の山中湖一泊バイク練習

トライアスロンチームで山中湖１泊のバイク練習に行ってきた。
（写真）
往路は津久井湖から道志道で１０７ｋｍ、復路は道志道から宮が瀬を下って１０４ｋｍ。
２日間で２１１ｋｍ走った。

バイク以外には、栗がいたる所落ちている山中湖周辺を軽くジョギングした。
良い季節である。

仕事モード

昨日は急ぎの仕事で残業となってしまい、スイムトレーニングに行けず。
ウィークデーは仕事優先と決めているのでしょうがないのだが、
仕事のコントロールが出来ていない。
検討段階での仕事はスイッチが入ってしまうとなかなか抜け出せない。
時間がいくらあっても足りないくらいだ。
見積もり段階で徒労に終わる場合も多いのだが、スタートダッシュの仕事をすることが結果的に良い事を知っている。
今、仕事のコントロールはリスクと残業時間のトレードなのだろう。

今日はランと飲み会の予定がある。
仕事の為、オフの時間も大切だ。

季節の変わり目は

朝は半袖短パンでは寒い。
宮古島マラソンまで後１０日、今朝はウォーキングのみ。

電車の中は暑いが、外はスーツでちょうど良い季節。

昨日、多少喉が痛がったが、今朝はなんともない。
その代わり鼻に吹き出物ができている。
免疫力が低下しているのだろう。

季節の変わり目、疲れていると体調を崩しやすい。
宮古島マラソンまでは風邪引いている場合でない。
手洗いにうがいは念入りにしよう！

秋の３連休

大分涼しくなった。

３連休は、
１日目の土曜日はスイムトレーニング、
２日目は完全オフ、
３日目はバイク練習、
で過ごした。
土曜日のスイムメインは２５ｍ＊４本の３セット、で２５秒インターバル、初めての経験である。
最初の２本は休めたが、残りの２本は全く余裕などない。
これが６本だと回せなかっただろう。
２０秒で泳いで５秒休むことが出来るようになりたいもである。

昨日月曜日は、小田原までのバイク練習、約１００ｋｍ。
回転数を何時もより上げるように意識した。
これが良かったかどうかわからないが、何時もより後半も走り切れた。

夜ラン

昨日は久し振りに帰宅して走った。
赤レンガ倉庫はオクトバーフェスタで混雑。
大桟橋には豪華客船が２隻碇泊していた。（写真参照）
ＡＭＳＴＲＤＡＭとふじ丸。
ＡＭＳＴＲＤＡＭは初めて見る。
調べてみるとオランダ船籍で飛鳥�よりも大きい６万トン級の客船だ。

その後は山下公園を２周して、港が見える丘を駆け上り、引き返した。
距離１３ｋｍ約１時間１５分。
朝よりも夜の方が走りやすい。
【今日の気づき】
これまで無駄な筋肉と思っていたＷＳＦで鍛えた背中の筋肉、案外走りに使えそうだ。
肩甲骨を引き付けて、胸を張り、天使の羽があるように意識して走ると体が軽く感じる。

スイムトレーニング

昨日、スイムトレーニングは前半のプル５０ｍ＊８本までは頑張った。
インストラクターが前で泳いでいたので、必至で頑張ったら後半はヘロヘロになった。
メインは５０ｍ＊６０秒インターバル８本、４７秒から徐々に落ちて最後は５３秒だった。
６秒も落ちるとは全く駄目な泳ぎである。
昨日は、スイムの前に体幹中心の筋トレをした。
バイクで腰が痛くなるので筋肉強化が必要だろう。
もちろん、乗り方、バイク調整も必要だ。

食欲の秋

すっかり秋の気配、
食欲の秋に違わず、
私も食欲旺盛である。
昨夜のサンマの塩焼きは美味しかった。
毎日食べても飽きない感じがする。
食は季節感のある物を食べるが基本で、なるべく産地が近いものを選ぶ。
美味しいものを沢山食べて、そして体を動かして太らないようにする。

今日はスイムトレーニングに参加する。

宮古島トライアスロン申し込み

昨日１０月１日から宮古島トライアスロンの申し込みが始まった。
大会日は２０１３年4月２１日で、
抽選結果発表は１２月、
もちろん当選することを信じてトレーニングに励む。

今朝、約４０分走ってみたが案外走れた。
３週間後は宮古島マラソンである。
目標タイムは４時間。
今度の宮古島マラソンは実家の直ぐ前の通りがコースとなる。
親戚や友人知人に沢山会えそうだ。
楽しみである。

台風一過

夜のうちに台風17号が通り過ぎて、雲一つ無い青空だ。

身体は疲れているだろうが、昨日と全く同じ時間に目が覚めた。

昨日の横浜トライアスロンの後、
食事も受け付けないほど疲れていたが、
今朝は筋肉痛も無くいつもと変わらない朝だ。

外にでると、日焼けした身体に風が気持ちいい。
ファミマでコーヒーと日経新聞を買ってベンチに落ち着く。
無理矢理仕事モードに切り替える。

横浜トライアスロン２０１２

第２回　横浜トライアスロン　エイジスタンダード（５１．５ｋｍ）
２０１２年９月３０日　８：３５分スタート　気温（８：００）：２５．４℃　風速（８：００）：3.2m/s
総合記録　２：５１：５３、　スイム　０：３４：１８、　バイク　１：２２：１９、　ラン　０：５５：１５、
年代別順位　１０４位／２０１人

５：３０分起床、約６時間睡眠、まあ良く寝れた方だろう。
太陽が雲の隙間から顔を出している。接近中の台風１７号の影響はまだ無さそうだ。
シャワーを浴びて、朝食をとる。あまり食欲はないが、小さな島バナナ２本を食パンに挟んではちみつ掛けて牛乳と共に流し込む。
６：３０分、バイクで自宅を出て４ｋｍ先の山下公園に向う。風、ほとんど無し。
バイクをセットして、バイクシューズ、靴べら、ヘルメット、サングラス、手袋、ランシューズを並べる。
補給食は無し、水分はスポーツドリンクのみ。

メディカルチェックシートを提出してスイムキャップを受け取る。
スイムスタートは第６ウェーブ８：３５分、十分時間がある。
７：４５分のスイムウオームアップまでも一時間くらい時間がある。
ランシューズに履き換えてジョギングした。朝食後のジョギングはほとんどしないが、
これで散歩の犬の様にトイレを済ませることができた。

ウエットスーツを着てスイムのウォームアップに向かう。
約１００ｍ四方を１周泳ぐ。水が臭いだろうと思ったがほとんど感じない。視界ほとんど無し。
足が浮いてキックはやりづらい。ウエットが浮き過ぎるのと腕が圧迫されているのが気になる。

スタートまでの約３０分、檻の中の動物のように柵越しに身内や知り合いと語りながら過ごす。
そしてスタート整列となり、フローティングで予定通りに８：３５分スタート。７５０ｍを時計周りに２周する。（第１マークまでの見通しを付けることを忘れない。今回はベイブリッジの右端。）
混雑を避けて後方外側からスタート。
前がつっかえて先に進めないが良い感じだ。
と思った途端右側から被されてゴーグルがずれて水が入るアクシデント発生。
泳ぎながら片手で直そうとするが全く駄目。
しようが無いので立ち泳ぎして両手で直していると、後ろから衝突される。（※ここでカイエンにすれば良かったと思っても既に遅し。今回は度付きゴーグル）
やっとでゴーグルを直して再スタート。周りに置いて行かれたが泳ぎやすくなった。
ピッチを上げて、なんでこんな苦しいことしているんだろうと考えだす。
右呼吸で山下公園を見て、左呼吸で赤レンガ倉庫側を見て自分のペースに戻す。第１マーク、第２マークを回り、一周終了。
一旦ポンツー（スタート用フローター）に上がり、飛び込まずに２周目に入る。
２周目の途中で３分遅れでスタートした次のウエイブの人（レッドキャップ、自分ホワイトキャップ）に抜かれる。
そ して２周目は何事も無く終了。時計を見たら３３分、目標の２８分よりも５分遅れ。トランジットエリアまでの４００ｍ走る。バックラックにはまだバイクが 残っているのでまあまあのペースだろうと思いながら、ウエット脱ぎ、靴下履いて、手袋して、サングラスしてメットを被りスムーズにバイクスタート。

バイクは６．６ｋｍを６周する４０ｋｍのコースである。
目指せ平均時速３０ｋｍ、とりあず半分の３周頑張ろうと決める。
走り出しでスピードを確認すると３８ｋｍ／ｈ、宮古島トラと同じだと思いながら、スピードを気にせずに走ることにする。コーナーでは３０ｋｍ／ｈ以下となる。
埠頭の倉庫通りはコーナーが多い、コーナーの立ち上がりはダンシングでスピードを上げる。
公道に出てこのコース唯一の坂、ダンシングして何人かを抜くが、それでも抜いて行く人もいる。
みんな速い。ドラフティング関係なしに走っている集団もある。
折り返し１，２を過ぎて山下公園前で３つ目の折り返し、ここは応援してくれる人が多く元気がでる。
２周目に入って、倉庫通りのガタガタ振動が気になり、最近購入したマビックのバイクパンツがあればなどと考える。（※マビックでは尻パッドが邪魔で走れないので今回却下）
何事も無く、２周目、３周目終了。この頃から腰が痛くなる。ここから残り後半３周は我慢だと思いながら、ダンシング多用することで、腰の痛みをごまかしながら走る。
明らかにペースが落ちていることに気付くがどうにもならない。
ボトルのスポーツドリンクは５周目で空になったが、エイドには入らず最後の６周目突入する。
そして、６周目を走り終えでバイクパート終了。さあ最後のランだ。

ランは約４ｋｍを２．５周の１０ｋｍである。
全くスピードがでない。ばねが無くストライドを長くとれない。
咽喉が渇いて、最初のエイドまでが長く感じる。
ここで今回の失敗。水をコップ２杯飲んでしまい、走り出すと腹がたっぷんたっぷん状態となる。
その内落ち着くだろうと思いながら山下公園に戻り、象の鼻公園に向かうスロープを上る。
唯一のランでの坂だ。坂を上がってカメラマン発見。ピースしたがちゃんと撮ってくれたか気になる。
（何考えているんだか）
ランでは抜くことはほとんど無く、抜かれることが多い。
象の鼻押し返しで塩を配っていた。もらって噛み砕くとショッパイ。直ぐ先のエイドでまたしても水を飲まずにいられない。
ランはバイクと違って、知り合いと行きかうので声をかけあえながら走れる。
これが楽しいのだ。
２周目は多少ピッチを上げた。途中で雨が降り、応援する人は大変だなと思いながら走る。
この雨の後のスプリントは水たまりや落車が多くて大変だったようだ。

ゴールは応援してくれる人が多くて気持が良い。コール前の最終コーナーを回って後から２人に抜かれた。何故かスピードが上がる。これまでのだらだらな走りは何だったのかと言われそうなラストスパート。抜き返したらまた抜かれて結局一緒にゴールに流れ込んだ。
一緒にゴールした人が抱きついてきた。（全く知らない人。）
宮古島程の感動は無かったが、いつも走っている山下公園、地元の大会として来年も出たいと思う。
ロングの宮古島、ショートの横浜で今年のトライアスロンは終了だ。

また、来年、宮古島トライアスロンを目指して練習に励むことにしよう。

トライアスロンと台風

明日土曜日の世界選手権は台風18号の影響を受けそうだ。
そして、日曜日は台風17号の接近が気になる。
横浜トライアスロンは台風に翻弄されそうだ。

今日のトレーニングはジムで軽めの三種目の予定である。
疲れを残さない程度に、
今出来ることをやるだけ。

水曜スイトレ

朝はいい天気。
今後は台風接近とともに荒れてくるだろう。
台風は昨日の予報より、やや遅れて北上している様だ。
土曜日に大会前で少しだけバイク乗れればと思うのだが無理かな？

昨日はスイムトレーニングに参加した。
メインは25,50,75,100,75,50,25mのピラミッドでインターバルはそれぞれ30,60,90,120,90,60,30秒。
その後、50mを60秒インターバルで25m毎easy/hardの8本。
テーパー期間のトレーニングとしてはちょっとハードだったか。
それでも手のかきで気づきがあったので良しとする。
気づきがあるとスイムトレーニングは気持ちいい。

横浜トライアスロンまで後３日。

沖縄食材料理

昨日、島バナナの話をしたが、届いたのはそれだけではない。
ちょっと傷んでいるものもあるが、大切にいただこう。
パパイヤ、首里そば、スパムで焼きそばにしてみた。
オクラは茹でただけ。
写真参照。

横浜トライアスロンまであと4日、
台風が気になるが、私はできることを進めるのみ。
今日はスイムトレーニングに参加する。

島バナナ

ここのところ朝が涼しい。
すっかり秋めいてきた。

田舎のおふくろから沢山の島バナナが届いた。
みんなに配ってと言われるのだが、それでもまだ多い。
今週末の横浜トライアスロン大会までバナナで栄養つけよう！
大会まであと5日。

早朝バイク練習

昨日は雨でバイク練習無し。
今週末の横浜トライアスロンに向けて少しでも乗っておきたかったので、今日早朝バイク練習を実行した。
ウォームアップダウン含めて約15km、良い練習が出来た。
マリノスタウン1周1kmを10周して、平均速度30.9km/h、風無し。
大会はこの4倍の距離となる。
平均速度30km/h以上はいけそうだ。

来週末は横浜トライアスロン

横浜トライアスロンの資料が届いた。

スタートは種目別、年代別のウェイブスタートだ。
私の年代は8時35分スタートとなる。
スイム1500m、バイク40km、ラン10kmである。
目標タイムはスイム30分、バイク1時間20分、ラン55分とする。
合計で2時間45分である。

２年前の神栖トライアスロンが初めてのトライアスロン参加で２時間４６分５６秒である。

=======過去データ
神栖市第24 回波崎トライアスロン大会（210/9/12）
オリンピックディスタンス（スイム：1.5km、バイク：40km、ラン10km）
結果：２時間５０分（ゴール時計）
平均心拍数：１６６拍／分
最大心拍数：１８６泊／分

神栖市朝の気温２５度、水温２３度
１５３人完走中７４位
総合記録  スイムラップ  Ｓ順  バイクラップ  Ｂ順  スプリット   通過  ランラップ   Ｒ順
2:46:55   0:32:56    59  1:17:06     77  1:50:02    57  0:56:53    89
=====ここまで
その時のバイクは平均時速は約３１ｋｍでている。

最近の練習では時速３０ｋｍがやっとなので、

スイムとランを上げた設定で前回の記録を上回る目標とした。

さあ、どうなることやら。

昨日はスイムトレーニング

昨日のスイムトレーニングは、先週同様に軽めの筋トレとランの後で行った。
ランは時間がなくて15分のみ。
トレッドミルで5分毎に時速10km、11km、12km（5分/km）、にビルドアップした。
体が重い。

スイムトレーニングはメインが50m*8本60秒サークルと25m*12本30秒サークル
だった。
どれも25m毎にEasy/headのメリハリをつけてのことであったがそんな余裕などない。
やはり体が重いと感じた。

今朝なかなか起きられず、2週連続の合宿疲れがあるのだろうか？

さぁ仕事だ。頑張ろう！

10月の宮古島マラソンに向けてランシューズ購入

2008年12月那覇マラソン初参加、
2010年12月那覇マラソン2回目、
2011年10月宮古島マラソン初参加、
そして2012年10月宮古島マラソン2回目に参加する。
ほとんど一年に一回、フルマラソンを走っているが、
2009年だけは、靱帯再建手術して走っていない。

今度の宮古島マラソンが4回目となるフルマラソンだ。
マラソン参加に向けて一年に一足のシューズを購入している。

一年に一足履き古していることになる。

約一か月後宮古島マラソン、履き慣らして大会に臨む。

久し振りのロングバイク練習

月曜日と日曜日の２日間で、山中湖一泊のバイク練習に行った。
たまに雨に降られはしたが、帰りの急坂は路面も乾いていて安心して下れた。
仲間4人で過ごした2日間、バイク走行距離218km、ラン30分×2日で約10km。

反省、
荷物は最小限にとどめること。
雨の上り坂ではマンホールを踏んではならないし、急な負荷をかけないこと。確実に滑る。

バイクトレーニングルート調査

日曜日に山中湖までバイク練習とのことで、
ルート確認として、ルートラボでコースを描いてみた。
標高差１０００ｍを超えるハードコースだ。

昨日の帰宅ラン、今日スイムトレーニング

昨日の帰宅ラン2時35間。
雨の先週と同じ時間だ。
スタートは19時19分で気温28℃。
時計のベルトを壊したので、途中ラップは見ずに走った。
コンビニでの水分補給休憩は2回、それぞれ5分と2分であり、初回はトイレタイムが入る。
最近、5つある歩道橋は歩かず走っている。
もっと楽に2時30分で走りたいものである。
今日はスイムトレーニングに参加する。
ストリームラインを意識して泳ごう！

昨日のトレーニング

駅のホームに来て、既に50分、電車はまだ動かず。
『日本大通りで、線路内に人が転落〜』とのアナウンスで直ぐ動くだろうと思いきや全く動かない。

昨日のトレーニングは先週と全く同じ内容で行った。
軽めの筋トレにトレッドミルでラン、その後でスイムトレーニング。
スイムのメインは100*8の2分30秒サークル。
1分45秒で還ってこれる。
大分楽にこなせるようになってきた。

やっと電車が動き出した。
30分くらいの遅刻になりそうだ。

今日はスイムトレーニング

深夜の雷鳴轟く激しい雨も上がり、今朝はいい天気である。
それほど暑くなく、確実に秋は近づいている。何よりも食欲の秋だね。宮古島マラソンまでは太らないように注意だ。

今日はスイムトレーニングに参加する。

横浜大会まで後19日

土日合宿のロングライドでも膝の痛みなく過ごせた。
あまり負荷はかけていないが、とりあえず安心した。
普段通りのトレーニングで横浜大会に望む。
トライアスロン大会参加はこれで4回目であり、オリンピックディスタンスは今回が2回目である。
今回の横浜大会はいつもの練習コースの山下公園を起点に行われる。
練習とは異なる緊張感で、思いっきり楽しみたい。

トレーニング合宿

土日で一泊のトレーニング合宿に参加した。
スイム、バイク、ランの練習はなかなか出来ないので、今月末の横浜大会に向けて良い練習となった。

合宿の出来事をあれこれ考えていたら、田舎から伯父の訃報が入り、いっきに現実に戻された。
お葬式には参加できないので、長めの弔電を出した。
10月の宮古島マラソンでお線香をあげに行く。

雨の帰宅ラン？

昨日、帰宅ランの予定が雨でどうしようか迷う。
横浜も雨とのこと。
・・・
会社でうだうだしている間に雨は止んだ。
雷も無さそうなので帰宅ラン決行。人がいつもより少ない目黒川沿いを南下してＲ1に出る。
ちょうど雨が降り出し、傘を差す人が多くて走りづらい。
東京を抜けるまでは弱雨だったが、神奈川に入って本格的に降り出した。
何度か止めて電車で帰ろうとも思ったが、走っていて雨が気持ち良く感じたのでそのまま走り続けた。
2時間35分、雨のみなとみらいに到着。
過去2番目に速い到着時間で、気持ち良く走ることが出来た。
走って良かった。

走ることで

昨日は仕事の後で約3時間過ごした。
軽めの筋トレ、トレッドミルで30分、そしてスイムトレーニングに参加した。
スイムトレーニングのメインは100ｍ6本2分15秒サークル、50ｍ8本75秒サークルである。
苦手だった100ｍがスムーズにこなせるようになった。

暑い日が続いている。
仕事中はエアコンが利いた部屋で快適ではあるが、一旦外にでるとむっとする暑さだ。
今日は帰宅ランの日、無理をせず走ろう。

そう言えば、人にコメントすることで忘れていたことを思い出した。
----ここから
人間は20分走ると脳内麻薬のアドレナリンが分泌されて、40分走り続けると快楽物質のエンドルフィンが分泌されて走れるようになる。だから20分を目標に頑張れ！
----ここまで
時間はあくまでも目安である。

まだまだ暑い

朝からいい天気、歩き回るだけでも汗がでる。

今日はスイムトレーニングの日、
仕事を終えたらプールに直行だ。
先週土曜日にケノビが12.5ｍに到達した。
その成果もあり、後半の泳ぎでも足が沈まなくなった気がする。
確実に12.5ｍは行けるようにしよう。

秋の気配

朝から弱雨、走るにはちょうど良いだろうと外にでてみたのだが。
ちょっと走ってトイレに行きたくなり即退散。
まるで散歩の犬である。

さぁ仕事だ。

日曜日は雷雨、月曜日ジョギング

昨日は空模様をうかがいながら結局何もせず。

今朝は水たまりをよけながらジョギングを一時間楽しんだ。
雷雨が過ぎた後の朝は、秋の気配がする。

映画を観た後は

昨日、スイムトラーニングに行かなかったので、

今日は久し振りにセントラル小杉のスイムトレーニングに参加した。
一時間で2500ｍ、トレーニングではこんな距離泳いだことがない。
キックは１００ｍ×６本で２分１５秒のインターバル。

５０ｍのみビート板利用、残り５０ｍは泳ぎでカバーして何とかこなせるレベル。

プルは100ｍ6本、呼吸制限が25ｍ毎に3、5、7、9回である。
もちろん出来るはずもなく、3、5、2、2回がやっとである。

メインは25ｍ×4、50m×2、100m×2、50ｍ×2、25ｍ×4、のピラミットでそれぞれ、

45秒、60秒、120秒、60秒、45秒のインターバルで２５ｍ45秒はハード、100ｍはＩＭ。

これも手抜きでほとんどフリーで泳ぐ。

いやーダメダメくんでした。

このメニューについていけるようになりたいものである。

今日の映画２本はそれなりに良かった。

劇場で邦画はほとんど観ないが、これからは邦画もよい。

映画の日ではあったが、空席が多かった。

映画の日

たまには映画でもと、朝から映画館へ。
高倉健主演の『あなたへ』を観た。
これから2本目『るろうに剣心』を観る。
映画ざんまいの日々。

今回はコレットマーレのブルク１３の映画館である。
この映画館にはプレミアムラウンジ「サルーン ヒメル」があり、
次の映画まであまり時間が無かったので、お昼はここで摂った。
ここで上映中の全ての映画パンフレットが見える。

 店内はこんな感じ。

 床下から天井までのガラス張りで景色は最高。

だが、食事はちょっとお高め。スパゲッティが１２００円、ピザ１２００円、ジュース７００円。
食事するところは同じフロアーにいくらでもあるのでそこを利用するのが賢明だ。

ＷＳＦで上半身筋トレ

昨日は午後から風があがり三浦津久井浜でＷＳＦした。
平日の津久井浜は、人が少なくてガラガラ。
南風でセイルサイズ8.2m2ジャストアンダーで約3時間、ほとんど休み無しで乗り通した。
手の平の皮がむけて、今上半身筋肉痛である。
ＷＳＦの後で更に海岸線を約40分走ったが、下半身の筋肉痛は無い。
やっぱり、日頃トレーニングしない部分が筋肉痛である。

昨日はバイク、ＷＳＦ、ランの3種目、いい休日を過ごした。

さぁ、体の次は頭の筋トレだ。

代休の朝

今日は代休をとり朝からバイク練習をした。
いつもは慣らしで山下公園までを往復するのだが、
今日、木曜日の８：００頃に行くと人がほとんどいない。
朝の散歩やジョギングが終わり、観光客で賑わうまでの、
ちょうど人が途切れる時間帯なのだろう。
それならばと山下公園内１．２ｋｍをノンストップでグルグル回った。
９：００頃、掃除の人が出てきて終了。
約５０分、最大速度３５ｋｍ／ｈ、平均２９ｋｍ/hであった。
コーナー４つ、クランク４つ、クランクでは２２ｋｍ／ｈまで落とさないと回れない。
後半慣れてくると２５ｋｍ／ｈまでスピードアップできた。
その後は、ファミマの朝食。

粗大ごみ出しなどちょっと家の雑事を片づけて、昼からＷＳＦの予定。
風、上がるかな？

【今日の写真】
　マリンタワーを前に！

 向こう側に氷川丸

 バイクの先に公園を綺麗にしてくれる方々。

 朝はファミマで前で朝食。

昨日はちょっと飲み過ぎた

今朝は顔がむくんでいる。
昨日、ちょっと飲み過ぎた。
久し振りに田舎の同級生と会い、
あっという間の4時間。
昔の話も楽しいが、50歳を前にこれからのこともいろいろ話した。
何かやりたい50歳である。

大きな船を見ながらジョギング

新港パークから赤レンガ倉庫にさしかかると、あまり見たことがない大きな船が碇泊していた。
飛鳥２よりも大きい外国の豪華客船だ。
まるでマンションの様だ。
船長200ｍ以上はある。
（後で調べてみよう。）
この大きな船が、朝のジョギングを楽しませてくれる。
約一時間走った。


後記：
　船名：DownPrincess（ドーンプリンセス）　
　飛鳥Ⅱが５万トン級で、この船はさらに２万トンも大きい。
　過去にも来航したようである。　
　

今週の予定

横浜国際トライアスロンまで、後4週間である。
ショートなので、バイクの遠乗りはしていない。
バイク練習を平日も行うようにする。
今週の予定

月曜日:休養
火曜日:ジョギング
水曜日:スイムトレーニング
木曜日:※会社休み、早朝バイク
金曜日:スイムトレーニング
土曜日:ジョギング
日曜日:早朝バイク、スイム、ラン

昨日、久し振りに夜の山下公園を走ってみた。
4週間後、ここでトライアスロンだと思いながら走ると自然にスピードが上がる。
来週も走ってみよう！

朝からバイク、その後スイムトレーニング、そして

朝早くからバイクトレーニング。
ならしで、街中を走ってみた。
海上保安庁の港に帆船日本丸が接岸しており、
大桟橋には飛鳥�が接岸していた。
その後はマリノスタウン一周１ｋｍのコースをグルグル２０周、
最高速３５ｋｍ／ｈ、平均時速３０．７ｋｍこれ以上はでない。

その後でスイムトレーニング１８００ｍ。
自主トレも含めて２３００ｍくらい泳いだだろうか？
ひさしぶりにケノビをしてみた。
もう少しで２５ｍの半分まで届きそうである。

現在１８：００、気温３２℃ホント？
暑いけどこれから走ってみよう。
今日は３種目トレーニングだ。

昨日の暑い夜帰宅ラン

昨日は客先打ち合わせがあり、青梅線沿線まで行った。
駅から客先まで１５分程炎天下を歩く、
客先の正門温度計を見ると気温３３℃、スーツの上着は脱いでいたが、
ネクタイしているシャツは汗でびっしょり。
客先では節電とのことでエアコン設定温度２８℃、
これでも涼しいと感じた。


夜は帰宅ラン実施。
スタート時点の気温３１℃。
最近、朝晩の気温も２８℃を下回ることがない。

中目黒の会社を１８時過ぎに出て家に着いたのが２１時。
約２６ｋｍを２時間３４分であった。
２週間前が２時間２８分、この時より暑かった。
暑さの割にはまあまあの時間だ。
１０月２１日エコアイランド宮古島マラソンまでには、
徐々に涼しくなるだろう。
それまでは周１回の帰宅ランを続けることにする。

今、午前６時前、気温は２８℃。
今日も暑くなりそうだ。
仕事を終えたら、スイムトレーニングだ。
この季節プールも暑い。
水曜日のセ・日吉ではプールに水道水のホースで引きこんでいた。
たまにその水道水を被ると冷たくて気持ちがいい。
スイムも９月の横浜トライアスロンに向けて練習に励む。
この暑さを感じながら。

残暑は続く

オフィスが5階にあり、仕事の合間にリーフバルコニーに出るのだが、あまりの暑さにビックリする。
この暑い中、外で仕事する人は大変だ。
エアコンが利いたオフィスで仕事して、帰宅するまで外にでることがないと気づかないこの暑さ。
涼しい中で仕事できることに感謝して今日もバリバリ頑張ろう。

朝の元気

ブログの更新は、朝の通勤電車で行う。
電子メールで投稿するのだが、たまにミスしている。修正せねば。
　今日も青空のいい天気だ。
この暑い中でも、早朝ジョギングする人は多い。
ラジオ体操もあちこちの公園で盛んだ。
朝、活動する人は元気だ。
暑い日はまだまだ続く。
さぁ仕事だ！

花火

※朝、送信忘れてしまった。
昨日、二部練。 全く同じコースを朝と夜走った。 約6ｋｍのコースを、朝は6分/ｋｍ台、夜は5分 台で、夜の方が体が動く分走りやすいのだが、 日曜夜の道は混んでいる。 ちょうど走り終わった後で、大桟橋辺りから ドーン、ドーンと花火が上がった。 花火は好きではないが、走り終えた充実感で、 なかなか味わえないいい気分。
今日もいい天気だ。 夏期休暇明けで電車は混んでいる。 さぁ仕事だ。

高校野球、沖縄対神奈川

朝から強い日差しで、部屋中が蒸し風呂状態だ。
全く風がない。
走ろうか躊躇するが、
暑いだけで走れない理由などない。
いい汗を流して、水シャワー浴びて、おいしい朝食。
そして今日は楽しみがある。

甲子園では高校球児が熱戦を繰り広げている。
今日の第2試合は地元神奈川対ふるさと沖縄の試合だ。　
良い試合を期待する。


昨日は今にも降り出しそうな空の下、バイク練習した。
雨が降り出したらいつでも避難出来るように、近くのマリノスタウンをグルグル左回り。
25km走った辺りでポツリきて、即、退散した。
マンションに着いて直ぐ、バケツをひっくり返した様なゲリラ豪雨となり、目の前真っ白。
少しでもバイク練習できて良かった。

※今日は写真を撮りながらのジョギング。

 遠くベイブリッジの間に飛鳥Ⅱが入港して来た。臨港パークにて。

 大桟橋に接岸する飛鳥Ⅱ、赤レンガ倉庫から。

 インターコンチを正面にして、さるすべり並木。いつもここで流す。

 噴水が涼を呼ぶ横浜美術館前。水浴びをしたくなる。

 日陰のグランモール、美術館前から横浜駅方向。

 朝のグランモールは人もまばら。

 サンマルクカフェもモスカフェも７時からオープンしているが、

やっぱり、ファミマのオープンカフェで一息入れる。

さるすべりの赤い花に後押しされて

久し振りの早朝ジョギング、
走り出す前から汗ばむ気温、
風もなくけして気持ちいいとは言えない。
それでも走り続けると、
体がなれてきて苦にならない。
赤レンガ倉庫から新港パークに向かう海岸線にサルスベリの並木がある。
今、赤い花が咲いて、さぁ走れと言わんばかりである。
正面にインターコンチがあり、
その最上階には女神様がいる。
自然に姿勢を正し、フォームを意識して軽く流す。
このコース、ここで流すおきまりのパターン。
やっぱり走ると気持ちいい。

暑い夏は続く

夏期休暇が終わり、今日から仕事である。
今朝は電車がガラガラで、まだ休みの会社が多いようだ。

今日は最高気温が35℃と暑い。
帰宅ランの日であるが、流石にこれで走るのはためらう。
帰ってから走ることにする。

夏、三浦の海

南風が吹いている。
津久井浜クロスオンの風速14ｍ。
セイルサイズ6・0ｍ2。
さぁ、思い切り楽しもう！

昨日の帰宅ラン

朝早くからオリンピックの日本女子サッカーを応援した。
対戦相手のアメリカに敗れて惜しくも金メダルは逃したが、
それでも立派な銀メダルである。
これまで元気をくれて有り難うといいたい。

さて、昨日の帰宅ランであるが、
スタート時の気温が28℃と先週より3℃低く走りやすかった。
26ｋｍ2時間28分で先週よりも30分速い。
コンビニ休憩は2回、水分補給は550ｍｌのペットボトル1本のみ。
これで週1回の帰宅ランは6回目である。
無理をせず、続けよう！

帰宅ランの日

天気晴れ、朝の気温23℃。
清々しい。

昨日のスイムは1800ｍ、なか2日でちょうどいい間隔でのトレーニング。
25ｍ*8、30Ｓｅｃサークルは後半きつかったがいい感じだ。

今日は週1の帰宅ランの日、気候的に走りやすそうだ。
ちょっと気合いを入れてみよう！

気温２５℃気持ちいい

最近の朝の気温では低めの２５℃である。
公園で新聞を読んでいると冷えてしまった。
そんな体感気温である。

今日はスイムトレーニングに参加する。
今、仕事で頭がいっぱいだ。
さあ、楽しい仕事だ。

日本女子サッカー決勝へ

朝から暑い。
走らなくても汗、走っては大汗、
水シャワーが気持ちいい。

さて、
頑張る撫子ジャパン、フランスに勝って決勝へ。
ライブは見ずに寝てしまったが、
朝のスポーツダイジェストを見て、テレビの前で大はしゃぎ。
またしても大汗。
快汗なり。

夏は冷やしたトマトに砂糖

夏は冷やした完熟トマトに多めの砂糖を付けて食べる。
丸ごとかぶりつき、こぼれた砂糖汁を最後にすする。
ガキの頃よく食べたものである。

連日、オリンピック応援で元気もらって、
美味しいもの食べてこの夏を乗り切る。

昨日の帰宅ラン

昨日、予定通りに帰宅ラン。
スタート時の気温は３１℃。
スピードを抑えて７分／ｋｍくらいで走りだす。
１０ｋｍくらいでコンビニ休憩。
空腹でヘロヘロ。そういえばお昼を食べてから６時間何も食べていない。
期待していたおにぎりが無く、野菜ジュースとソーセージをとる。
ちなみに、いつもは走る前にバナナや菓子パンを食べていた。

どうしても気分がのらない。
だらだら走りで気合が入らないのか？
心拍数は１１０拍／分以下。
信号待ちで１００以下になる。
途中で、電車に乗って帰ろうかと思う。

２０ｋｍくらいで２回目のコンビニ休憩。
走っていて眠くなるので、
UCCブラックコーヒー３５０ｍｌを飲む。
これで元気がでた。
これまで、超スローペースだったので、
足の疲れはほとんど無い。
ここからは６分／ｋｍ以下にペースアップして、
気持ち良く走れた。
心拍数は１５０拍／分まで上がった。
走ってみれば先週と変わらず３時間で帰宅した。

今回走って気が付いたこと。
１）走っていても眠くなる。
２）コーヒーで元気がでる。（当たり前か）
３）無理に遅いペースではフォームを崩すか？
前半、腰にコリを感じる。

今回の水分補給は、
５００ｍｌスポーツドリンク、
１８０ｍｌ野菜ジュース、
３５０ｍｌのブラックコーヒー、
５００ｍｌのお茶、
合計で１５３０ｍｌ。

帰宅後、
２００ｍｌのプロテイン牛乳、
寝るまでに５００ｍｌ水分２本飲む。

水分の取り過ぎなのか、
朝起きたら目が腫れていた。

今日は週１回の帰宅ランの日

天気は暑い日が続いている。
テレビも熱い日が続いている。
もちろんオリンピックのことだ。
日本の活躍を見ると元気がでる。
他の国も同じだろう。
オリンピックで地球全体が頑張っている。
ちょっと飛躍しすぎたか？


今日も帰宅ランする。
こまめに水分補給して、
軽めに走ろう。

オリンピックと仕事の日々

今、気になるのはオリンピックと仕事かな。
オリンピックに刺激を受けて、仕事の合間でトレーニングをする。
仕事は常に頭を支配している。
今朝4:23起床、仕事で気になることを考えていたら煮詰まった。
ジョギング、3ｋｍのみ。
これで良い。

夜はスイムトレーニングだ。

テスト送信

『おはようございます。』
これは、ブログのアップテスト。
最近メールからのブログアップができない。
原因を探るべくテスト更新。

やっぱり自然が良い

朝起きたら、のどが痛い。
エアコンにやられたようだ。
部屋の中で本を読むのにあきたので、外にでた。
さて、何処かでコーヒーでもと思いながら、
エアコンは嫌だなと思い、
オープンテラスのあるファミマに落ち着く。

天気曇り、気温は28℃以上はありそうだ。
汗をかくぎりぎりの気温だ。
海が見えて、爽やかな風があれば最高だが、
それは朝早くから期待するものではない。

午後からサーマル（夏の南風）を期待して海に行こう。
久し振りにＷＳＦがしたい。

※ここまでは朝投稿したつもりだが、エラーで公開されていなかった。
原因不明。

今日の午後は予想どうりにサーマルが吹いた。
久しぶりに手に豆ができるほどWSFを楽しんだ。
明日はバイクトレーニングしたいのだが？

やっぱり自然が良い

朝起きたら、のどが痛い。
エアコンにやられたようだ。
部屋の中で本を読むのにあきたので、外にでた。
さて、何処かでコーヒーでもと思いながら、エアコンは嫌だなと思い、オープンテラスのあるファミマに落ち着く。
天気曇り、気温は28℃以上はありそうだ。汗をかくぎりぎりの気温だ。
海が見えて、爽やかな風があれば最高だが、それは朝早くから期待するものではない。

午後からサーマル（夏の南風）を期待して海に行こう。
久し振りにＷＳＦがしたい。

日本サッカー強い、ヘロヘロの昨日帰宅ラン

昨日男子サッカーのスペイン戦、
勝ちましたね。
まさかの勝利に、走り出したくなるくらいでした。（うそです）

昨日、帰宅ラン開始時１９：００の気温東京３１℃、
あまりの暑さに、途中の湧水が出るところで頭から水を被った。
水分補給も４回（前回２回）、
排気ガス防止のマスクも、２３ｋｍ地点で脱ぎ捨て、
コンビニがあれば、入りたくなる衝動に駆られながら走った。
ひさしぶりに、みなとみらい明かりが、
帰宅ランの良さを思い出させてくれた。

帰ったら、日本代表サッカー見て、
前半１点取ったところで爆睡。
咽喉の渇きで目が覚めたら、勝っていた。
最高日本！
俺の頑張ろう！
まずは仕事。

首の痛み

8/11に人間ドックを受ける予定だ。
先に届いた問診票を記入しながら、
首の痛みを思い出す。
昨日スイムトレーニングで息継ぎする時に違和感があり、
なるべくいつもと異なる方向（左呼吸）で息継ぎを行った。
今朝は、右旋回（右呼吸）で軽い痛みがある。
右側の肩コリが原因かもしれない。
まあ、大したことはないだろう。
様子見だ。


今日は帰宅ランの日。
これまで、４週間続いている。
肩コリをほぐす気持ちで走ろう！

挑戦すること

５：００起床。
コーヒーを淹れて、ベランダでこれを書いている。
２週間前に、ここで作成した提案書の仕事が受注できそうである。
開発環境、動作環境ともに新しいことに挑戦する。
新しいことを進める困難はあれど、それもまたやりがいがある。
トライアスロンをやるようになって、新しいことに挑戦することをリスクと思わなくなった。

今日も暑くなりそうだ。
さあ、ちょっと走ってこうよう！

朝からお参り

紅葉坂を上ったところに図書館がある。
歩きながらも汗がでる急坂である。
返却期限が切れた本を返却ポストに投函してホッとする。

道路を隔てた左側の階段を上ると、伊勢山皇太神宮につながる。
ついでにお参りして行こうと思い階段を上る。
朝のお散歩もトレーニングの様だ。
帰り道は気持ち良く下った。

ハチ

久し振りの書き込みである。
プチ喪中で、書き込みを躊躇していた。
プチとしたのは、対象が犬だからである。
その犬はハチと言う。
賢くて、食いしん坊で、かわいいワンコだった。
骨と皮にならまで必死で生きた。

ここに書き記す。

３連休

この三日間南よりの風が吹きつ続けた。
WSFにとって最高の舞台。
土曜日、そして海の日の月曜日とＷＳＦした。

日曜日はバイク練習で久しぶりの約１1０ｋｍ、
月曜日は午前中ラン＆スイムトレーニング、
そして午後はＷＳＦ。
充実した３日間だった。

さあ、連休明け、今週は４日間、
仕事も充実させよう。

昨日、帰宅ラン

強風ではあったが、
雨は降っていなかったので
予定通りに実行した。
風にあおられながら2時間40分、
先週よりも少し短縮。
残業でスタートが遅くなって、
焦った気持ちが影響したのだろう。
帰宅ランの良いところは、帰ろうとする気持ちがパワーとなるところにある。
今日は外出、天気も気持ちも暑く（熱く）なりそうだ。
仕事の後は、プールでクールダウンしよう！

昨日のスイムトレーニング

天気曇り。
朝から南の風が吹いている。
本牧、風速14ｍと強い。
ＷＳＦには最高の舞台がととのった。でも、仕事ですが。

今日の天気予報は雨。

今日は帰宅ランの予定だが、状況次第では止める。

昨日、スイムトレーニングで手のかきを指摘されたので意識して泳いでいたら、後半バテてしまった。
泳ぎが自分のものになっていないからだ。
つらいけど、頑張り時だ。
会社の壁に『改善』と書いてある。今日は 『改善』の前に『泳ぎ（手のかき）』を当てはめよう！

仕事も泳ぎも常に改善か！

美術館広場

広々とした約200ｍの直線、
朝はほとんど人がいない美術館広場である。
散歩のつもりが、つい走ってしまう。
気持ちがいい。

夏真っ盛りと表現するにふさわしい天気だ。
今日も客先打ち合わせがあり、暑い中の移動となる。

その先には、初めての人に会う楽しみがある。

仕事の後はスイムトレーニングに参加する。

2012/07/10 8:22 "hideki sugama" <h.sugama@gmail.com>:

名刺忘れ

昨日、初めての会社との打ち合わせで名刺を忘れてしまった。
会社員として恥ずべき行為である。
こういう場合は、"名刺を切らしています"とかでその場を取り繕うことも出来るのだが、素直に"忘れてしまいました"と言った。
部下がいる前で。

後で名刺を郵送しよう。
自己負担で。

バイク練習

昨日は鶴見川河川敷の遊歩道でバイク練習した。
風速約3ｍくらいの風があり、向かい風では最高速34ｋｍ/ｈ、追い風では38ｋｍでた。
ショートの横浜大会に向けて良い練習が出来た。

最近、バイクではロング練習をしていない。
ロングで膝の痛みが発生するか気になるところである。

今日は暑くなりそうだ。
スーツはつらい。

2012/07/06 8:27 "hideki sugama" <h.sugama@gmail.com>:

土日

土日共に天気悪い。
まあ、梅雨時なのでしょうがない。

近くにコンビニのファミマ！！が出来た。
買い物して、食事が出来るテラスがある。
食事やちょっとした休憩には安上がりでよい。
今、ちょうど昼時、食事を済ませて、これからバイク練習に行こうとしたら雨が降ってきた。

まだ様子見だな。

2012/07/06 8:27 "hideki sugama" <h.sugama@gmail.com>:

昨日は予定通りに会社から走って帰った。
中目黒から横浜の自宅まで約２６ｋｍを3時間かかった。
これまでに何回も走っているコース、目黒川を五反田まで下って、Ｒ１をひたすら走る。
いい感じだ。

今日はスイムトレーニングだ。

あっという間に一週間

昨日は予定通りに会社から走って帰った。
中目黒から横浜の自宅まで約２６ｋｍを3時間かかった。
これまでに何回も走っているコース、目黒川を五反田まで下って、Ｒ１をひたすら走る。
いい感じだ。

今日はスイムトレーニングだ。

木曜日、帰宅ランの日

先週の土曜日に池袋で飲み会があり、渋谷から走って行った。
明治通りを北上するとこと一時間三十分、思ったよりも時間がかかった。
渋谷→新宿間は人が多くて走れない。
原宿辺りは特に人が多い。
人間ウォッチングには楽しめる街である。
歩きが多かったが、飲み会前に走れておいしいビールを飲めたのは良かった。

それから４日間走っていない。
今日、帰宅ランする。

水曜日、スイムトレーニングの日

客先で打ち合わせがあり、スーツでの外出だ。
今日は最高気温３０℃を越えるらしい。汗だくになりそうだ。
仕事の後のプールを楽しみに頑張ろう！

スイムの季節

日曜日のスイムで足がつってしまった。
ターンで壁を蹴ったとき左足のハム辺りに違和感があり、泳ぎ終えて立ち上がるときにきた。
正確にはつる直前で止めたが正しい。
バイク練の後のスイムでは毎回同じところがつる。
癖にならないように、筋肉疲労中はゆったり泳ぐようにしよう！
この季節プールは気持ちいいから。

バイク練習の基本

昨日は空模様をうかがいながら近場でバイク練習した。
平地での巡航速度は３８km/hがMAXである。
ギアのシフトチェンジも意識してみた。
信号停止する前のシフトダウン、スタート時のシフトアップなど、スムーズに出来るように。

これからも、いろいろ考えながら練習しよう。

体重計壊れたか？

今朝、久し振りに体重を計ってみた。
宮古島トライアスロン前よりも4ｋｇも増加している。
体重計が壊れたのかと思いたくもなるのだが、これが現実だ。
原因は、
�食べて直ぐ寝ること
�トレーニング量が減ったのに食事の量が変わらない

ことである。

�は、早起きするために早寝するのだが、食後３０分もしないで寝ることもある。
�は、膝故障などで休養しも食べる量が逆に増えている。
まさに入力増の出力減、貯蓄には喜ばしい状況である。

九月の横浜大会はショートなので、ロングの宮古島トライアスロン前よりも落とす。

昨日スイムトレーニング

昨日のスイムトレーニングは１６００ｍ。
それなりに気合いを入れた。
横浜大会のスイム１５００mに向けてスピードアップだ。

水曜日、今日もいい天気

早起きはしたものの、
走る時間を失ってしまった。
考え事をするといつもこうだ。（笑）
まあ、気になっていた事が片づいたからいいのだが。

さあ、今日もいい天気だ。
仕事が終わったらスイムトレーニングに参加する。

肌寒いけど、いい天気

久し振りの青空で気持ちがいい。

こんないい天気で寝坊した。
平日に９時間も寝るのも珍しい。
昨日の頭痛も体の疲れも解消されたようだ。

さあ、バリバリ仕事しよう！

土日のトレーニング

天気曇り、朝からちょっと肌寒い。

体がバリバリに固まっている感じがする。

土曜日はスイムトレーニングに参加した。
メインは１００ｍ１分５０秒サークルで３本。

何とかクリア出来たが、4本以上は厳しい。これを軽くこなせるようになりたい。

日曜日は、師匠大○さんの紹介で、あるトライアスロンチームの練習会に体験参加した。

現地まで約３５ｋｍをバイクで移動。

当日は４時間走とのことで、一周4.1kmのコースを各自のペースで走る。

約2時間、２０ｋｍ走った。
帰りはラン後のバイクライドは初めての体験。
いい練習ができた。

大○さん有難う。

早起き理由の１つ、節電

朝から雨が降り、家の中は薄暗い。
これでは、本を読むのに明かりが必要だ。ＳＷを入れれば済むことなのだが、これでは早起きした意味がない。
早起きする理由の一つが節電である。
ベランダで、ちょこっと腰掛けて本を読む。
誰かが見ていたら頑固者と言うだろうか？
一つの考えを貫き通す、
シンプルな行動？
今、抱えている問題にも通じるだろうか？

今週末常滑トライアスロン

今週末は常滑トライアスロンが開催される。

去年、アイチャレで一緒だった仲間も参加するようだ。

私は参加しないが、参加されるみなさん去年以上のタイム目指して頑張ってほしい。

たぶんそれは確実でしょう。

宮古島を目標に去年参加したのが懐かしい。

スイムトレーニングのあとは

今日は２回目の投稿である。

スイムトレーニング後の気持ちいい感じを書き記したいと思った。

仕事を終えて、スイムトレーニングに参加した。
メインは５０ｍを８本。６０secサークルで２５m毎にeasy/hard。
その後２５mを３０secサークルで１２本。これも ２５m毎にeasy/hard。
５０ｍは約４７秒から５１秒くらいで戻ってこれる。

できれば、コンスタントに４７秒くらいで戻ってきたいのだが、

後半はどうしてもばててしまう。今後の課題である。

２５ｍは２３秒から２５秒で戻ってくる。これも５０ｍ同様に後半落ちる。

今後疲れた時の泳ぎの崩れを修正して、コンスタントに泳げるようにする。

それにしても、今日は夜風が気持ちいい。

熱を帯びた体を冷ましてくれる。

コンビニで、プロテイン、豆乳、サンドイッチを買って、

次々に口に放り込み胃袋をを満たす。早寝するために少しでも早めに食べることを意識する。

それにしてもスポーツジムに入る前と、後での気持ちの違いは大きい。

地下鉄の階段を駆け下りて行く自分は何歳も若返った気分である。

台風４号、９月の横浜トラ、エイジ部獲得

朝、マンションを出ると大木が倒れていて、台風の激しさを感じる。
昨日は、台風４号の影響で会社が一時間シフトとなり、早めに帰宅できた為、何の影響もなかった。
今日、一時間多く仕事するのだが、いつも残業しているので特に意識するまでもない。
仕事が終わればスイムトレーニングに参加する。

昨日、横浜国際トライアスロンのキャンセル待ちで出場枠が
穫れたと連絡があった。
これで目標が定まった。
しっかり計画してトレーニングしよう！

台風4号接近中

天気曇り。
朝から蒸し暑い。
マリノスタウンをぐるぐる５周の5kmのジョギング。
周回コースでは結果的にビルドアップとなる。
最周は４分２３秒。
１ヶ月後に再度測ってみよう。

今晩台風が接近する。
退社時間が繰り上げられる可能性あり。

土日

土曜日は１日雨。 トレーニングなし。
日曜日は午前中は雨。

朝からスポーツジムでスイムトレーニングに参加した。
1時間で２１００m、IMが中心でフリーよりも苦手なバック、バッタ、ブレスなど四苦八苦。

それでも、良い刺激になった。

スイムの前にエアロバイクで約３０分漕いだ。115〜120回転/分で負荷はほとんどなし。

梅雨時、スポーツジムのトレーニングになりそうだ。

気持ちのいい朝

久し振りに朝からいい天気だ。
本を片手に外に出る。
公園のベンチで読むつもりが、

どうしても直ぐに読みたくて、

歩きながら読む。

だが、体の振れで目がついていけない。
胴体視力が低下しているようだ。

（昔は帰りの電車の続きを、街頭頼りに読み続けられたのだが。）

そもそも、歩きながらの行動はよろしくない。

携帯電話操作しながら歩く輩と変わらないではないか。

朝から公園のベンチで本を読んで、充実した気持ち。

今日も一日、この気持ちで行こう

木曜日、ラス前

昨日はスイムトレーニングに参加した。
メインは１００ｍ4本、１４０秒サークル。

インターバルで５０ｍを６本とかで今何本目と声を出しながらすると、元気が出る。
後半疲れてきたときの、『ラス前、ラスト』で声を掛け合ったりして頑張れる。
疲れたと感じている気持ちを、終わりに向かわせる。これは重要。

長い距離走る場合も、短く区切って、途中に小さな終わりを設けて走ることで頑張れる。

仕事も。

今日はスイムトレーニング

朝の電車で爆睡。

太陽を見ないと目が覚めないのか？

恨めし梅雨空。
GOOZのコーヒー飲んで目を覚ましてから仕事だ。

さぁ、なか日の水曜日。

仕事のあとでスイムトレーニング。

梅雨空

天気曇り。
今にも泣き出しそうな空の下、軽めのジョギング。
梅雨入りして、気温が低く走りやすい。

日曜日のバイク練習の筋肉痛が多少あり、久し振りに痛みなしで走れたことを実感する。

久し振りのバイクライド

昨日は３週間振りのバイクライド。
仲間4人でのゆるゆる４５km＋２５km。 ほとんど後方でのんびり走る。今はこれで良い。
海の公園でゆっくりお弁当を食べながら過ごすのも楽しかった。

左膝の違和感は多少あるものの痛みは発生しなかった。
違和感も過剰な意識的なものから来るのだろう。
これから少しずつ距離を延ばしていく。

スイムトレーニング、早朝ジョギング

昨日は仕事を終えてスイムトレーニングに参加した。
メインは２５m、５０m、７５m、１００mピークのピラミットで３０、６０、９０、１２０秒サークル。
後ろからアイアンマン大○さんに突かれて、刺激のあるトレーニングが出来た。それにしても、大○さん、３日前にオーストラリアアイアンマンを終えたばかりとは思えない元気良さ。
宮古島トラ後の私とは大違い、見習う。

今朝は5kmのジョギング、約２５分くらいか。
膝は特に問題なし。
昨日のスイムからキックを始めた。５０mを4本、少しずつ強化する。

水曜日早朝、雨空を眺めながら

走れないことはないのだが、読みたい本があり、薄明かりのベランダで本を読む。

今日の天気は、１日荒れ模様。
仕事の後でスイムトレーニングに参加する。
言いきらないと、天気の悪さを理由にトレーニングをさぼりそうだから。
『〜予定』と甘い考えでは、直ぐその時の状況に流されてしまう。
特に、歩けながらでも読みたい本がある今の状況では。

どんより曇り空の下ジョギング

開港祭のステージが取り除かれた臨港パークはいつもの景色。
やっぱり、自然が良い。
今朝は芝生ではなく、久し振りに普通に走ってみた。
5km２6分、気持ちいい。

昨日、左膝の故障で接骨院に行った。
バイクライドも短い距離から徐々に延ばしていくことで良いとのこと。屈伸を定期的に入れるように言われた。

まずは、４０kmくらいからはじめよう！

金、土、日（開港祭）、そして月曜日

金曜日から開港祭が行われ、とりあえず土曜は出かけてみた。
臨港パーク、赤レンガ倉庫、山下公園、元町など歩き回って、１８０００歩。
人混みは嫌いだが、トレーニングと思えば苦にならず。
夜は臨港パークの花火が疲れをいやしてくれた。

昨日は朝からスイムトレーニングに参加した。
１時間で２０００ｍ。
気持ち良く泳げた。

さぁ、月曜日だ。スタートダッシュの仕事頑張れ！

手紙を書こうと思った

文章を聞くことが以前より増えた。
電話の代わりの電子メール利用、ブログ、つぶやきなどが増えたからだ。

電子メールの前は手紙がその役目を担っていた。
今は手紙をもらうことも、送ることも少なくなっている。
出す相手を思いながら手書きで書く手紙、電子メールに比べて面倒ではあるが、それなりに良さはある。
線を書くスピードでの思考、宛先書くことでの相手の場所再認識、やりとりに時間がかかるので完結させた文章にするなどである。

夢に手紙を書いている自分がいた。
そんなわけで、手紙について考えてみた次第である。

水曜日、スイムトレーニング

スイムトレーニング５０分、１８００m。全てプルブイ。
メインは１００ｍ６本、１４０秒サークル。
１００ｍが１分45秒くらいが精一杯か。

来週辺りからキックを入れていこう。

週末は開港祭

『またやってきた！』
横浜の年に一度のお祭り、海港祭Ｙ１５３。
週末の祭りに向けて、
臨港パークも写真の通りである。（写真）
祭りの景色、雰囲気が、
一年の月日とその短さを気づかせてくれる。
昨年、何をやっていたんだろう？
そして来年は？
日々是好日でありたい。


今日も裸足でジョギング。
足裏から伝わる草のしずくの冷たさ、
踏み込んだこぶからの弱い痛み、
全て敏感に脳に伝わる。
一週間前のスクワット時の膝の痛みは感じなくなっている。
後はバイクで距離乗って確かめるしかない。

土日のトレーニング

土曜日は久し振りに津久井浜へ。
天気が良くて、仲間と浜で交わすたわいもない会話も楽しいい。

ＷＳＦは膝故障では出来ないので、波打ち際を裸足でジョギング４０分。
その後は、膝まで海水に浸かってアイシング。

日曜日は夕食前のジョギング３０分。
ジョギングの後は、
常にアイシングは欠かさず。

それと毎朝の、ゆるゆる体操、ストレッチは続けている。

体全体が、バランス良く動くように、凝っているところはほぐし、硬い部分は伸ばす。
炎症ありは、刺激を与えずアイシングを行う。
気休めに読んだ本の復習である。
全体的に言えることは、血の巡りを良くすることか。

金曜日、仕事の後はスイムトレーニング

４時３２分起床。
目覚まし時計は利用しないので、起きる時間は寝た時間に影響される。
自然な目覚めなのですっきりしている。

天気曇り。
臨港パーク道場で２時間過ごす。
一時間はトレーニング。
後一時間、やりたいことは沢山ある。
特に仕事関係。
習慣化したこの時間、有効利用しよう！

仕事の後はスイムトレーニング。

さわやかな朝、公園へ

４時1４分起床。快晴。
天気が良いので、急ぎ支度して公園へ。
はやる気持ちは日の出との競争だ。日の出前に公園に着く、これが目標。
（今日は負けた。）
公園では膝を意識して、入念なストレッチ、そして軽くジョギング。その後はアイシング。
そして朝食とりながら読書。
いろいろ出来る。朝の楽しい時間。
お勧めです。

昨日のスイムは２００ｍ＋１８００スイムトレーニング。
メインは１００ｍ×８本。
全てプルブイで完泳。

暑くなる予報、スイムトレーニングだ！

４時４０分起床。天気曇り。
外はひんやりするので、部屋の中でストレッチと軽めの筋トレ。

先週の火曜日にスイムトレーニングに参加したが、途中から咳が止まらなくなり中断。情けない。
咳と痰だけがなかなか改善されないのだ。プールの塩素や排気ガスなどに過剰に反応する。
困ったものだ。

今日は塩素が少ない日吉のプールに行くことにする。
スイムトレーニングは全てプルブイで泳ぐことにする。

涼しい日、４時起床

目が覚めて時計を見ると、ジャスト4時。
早起きも習慣化したようだ。
今日は１日雨予報。
まだ雨は降ってはいないが、部屋で過ごすことにする。

準備した本を読み始めるのだが、膝のことが気になり集中出来ない。
それならばと、膝に関する今の考えをまとめた。
それが前のブログである。

ちなみに、今後、朝の時間を何に使うかも決めた。
それは仕事である。間接的な意味で。
これから数ヶ月、仕事が頭支配しそうだ。

さて、天気は悪いが心は晴れの気持ちで会社に行くか。

左膝の状況

昨日（月曜日）、左膝の痛みを見てもらうために接骨院に行った。その接骨院は左膝前十字靱帯再建手術した時にリハビリトレーニングを行った場所である。

接骨院ではいろんな角度から膝の状態を診て頂き、バイクの乗り方でこれまでと変化はなかったかなど、
トレーニング方法について質問された。
それにより、自分で思っていた痛みの発生原因などがはっきりしてきた。
下記に発生状況から、現在の状況までを整理する。

１）発生時の状況
まず始めて違和感が発生したのは５月６日のバイク練習時である。この日の走行距離は１４８ｋｍ、いつもの練習と比べて変わった乗り方をしたのはダンシングが多かった程度か？
違和感が痛みに変化したのは最後の１０ｋｍ地点からであり、ビンディング装着でも痛かった。痛みは膝のお皿の周り内側と外側から発生。特に内側か？
次に、２週間後の５月２０日のバイク練習時である。それまでにバイクは一度も乗っていない。
約３０ｋｍの地点で違和感が発生し、その後は５月６日同様に痛み出す。坂道の負荷がかかる漕ぎで痛みで力が入らない。
痛み発生箇所は５月６日と全く同じ。

２）発生要因
前 十字靱帯再建手術をしている自分にとって、足をひねる動作が一番良くない。バイクライドの場合のひねる動作はビンディング外しである。この動作で膝内側 に負担が掛る。長距離乗る場合は停車回数も増加してこの動作が多くなり、筋肉疲労で膝の支えが弱まり腱、軟骨に負担が掛ったと思われる。
それとダンシング。この動作にひねりは無いが、左右に振る為、内側／外側に負担が掛る。
５月６日はつつじが美しい葉山の湘南国際村までの上りをロングダンシングした。

３）現在の状況
普通に歩くのもジョギングするのも問題ない。昨日は階段の上りで２段階はまず無理。ゆっくり上るのは問題ない。


接骨院では２カ月の休養を勧められた。膝を酷使した場合は、手術した足は普通ではないので、普通以上に十分なメンテナンスをするように注意された。特に大会直後など。
分かっていたつもりだ。練習後のアイシングも欠かさずした。それでもまだ足りなかったのだろう。

４）今後の乗り方
１）ビンディングは着脱で膝ひねりが少ないものに交換。
乗り方はなるべくダンシングはしない。

５）今後の注意事項＆リハビリ
痛みが発生する動作（無理な階段上りなど）を行わない。帰宅したらまずアイシング。
ジョギングは芝生のみ。
３週間後に接骨院で診て頂いて、今後を相談する。２カ月休養は長すぎるし。
宮古島トライアスロンを目指す時、前十字靱帯再建手術を決めた。保存療法との選択枝もあったが、最善の方法でトライアスロンを目指したいという思いが強かった。普通の足に戻れるんだ思ったが、やっぱり普通とは違うんだと再認識した。
あの時、目標があってつらいリハビリも耐えて今に至っている。
休養もトレーニングのうち、休養頑張ろう！

奇跡的な一瞬

金環日食の日、朝からどんより曇り空。
金環日食をみる目的ではないが、朝食と本を持って公園で過ごす。
公園は金環日食をみる為なのか、朝からシートを広げる人が多い。

昨日、記載した左膝は階段の上がりで熱を感じる程度。
今日は入念なストレッチのみ。
途中、小雨となり早々に退散する。
ＴＶでは金環日食の事を刻々と伝えている。
そして、７時３２分過ぎ、数十秒間雲がとぎれた。
太陽の環がくっきり見える。

期待したわけではないが、ほんの一瞬でも自分の目で金環日食を見たことが嬉しい。

良いことがあることを期待して、さて仕事だ。

膝の痛みが．．．．

膝の痛みを考える。
本気で膝の痛みと向き合う必要がありそうだ。
今日、バイク練習中に３０ｋｍくらい走って違和感が発生して、
その後痛みに変わり、後はビンディングを付ける行為ですら
痛みが発生する状態となった。
練習は途中離脱して帰る。帰りの約１０ｋｍは
痛みをこらえながら何とか帰ったという感じ。
これがレース中ならと思うとゾッとした。

痛みは左膝のお皿の周りである。
特に内側の内部。
今現在、座っていて立ち上がるときにも痛みを感じる。

この違和感（痛み）が発生したのは、２週間前のバイク練習のときからである。
この時は手術した方の膝の初めての痛みとのことで気になっていた。
それまで、手術したほうの足が痛むことは無く、
手術、リハビリで逆に強くなったと感じていた。
最近のジョギングは芝生内を裸足で走りながら大丈夫だろうと思って、
今日のバイク練習に臨んだ。
３０ｋｍ程度で痛みが発生してショックである。

今、左膝手術時のブログを振りかってみた。
地味トレで膝周りの筋肉強化を根気よくやっていたことがわかる。
今、痛みの原因は分からないが同じ道をたどる結果になりそうだ。
明日、その時リハビリでお世話になった接骨院に行ってみよう。