お弁当238：人参シリシリ、ズッキーニ・スナップエンドウ添え

テレワーク用お弁当の２皿、
見た感じをその時の気分で言い換えれば、
「遠くまで見える窓」とも言える。わかるかなこの意味。
今日もご馳走様でした。

暗い中で始まるラン練習、
7名でおしゃべりしながら45分走、
最後にダッシュと言われ、飛び出したのは３人。
心拍数（平均135/最大167bpm）、終わってみれば気分爽快。
明日は怪我復帰後初のトレラン。
身体ほぐし気分で臨み、決して無理はしない！

お弁当237：ズッキーニのベーコン巻き、ブロッコリー・椎茸焼き添え

ベーコン巻きもいろいろあれど、ズッキーニが一番おいしい。
今日もお弁当作ってくれてありがとう。
ご馳走様でした。

昨日の久しぶりの残業で睡眠不足となり、
今朝は目覚まし時計で起きる始末。
それでも早朝スイムを終えて外に出たら気分爽快。
今日のスイムで怪我する前のレーンに戻った。
メインは200m×6本、100m×9本。
200が4分5秒、100が2分5秒のインターバル。
両方とも約15秒休みで気持ちよく泳げた。
1時間15分で2700m泳いだ。
宮古島トライアスロンまで４か月。
スイムは順調だ。

お弁当326：ブロッコリー・椎茸・スナップエンドウ・鶏肉炒め

テレワークでのお弁当に感謝です。
スナップエンドウは心地よい食感を耳で味わう。
ご馳走様でした。


今朝はGARMINメニューの閾値走35分。
朝から心拍数140台。
『心拍数閾値以下です』と怒られる。
案外楽しいかも。

お弁当325：お弁当屋さん：アジフライオリジナルタルタルソース

出社時はいつも同じお弁当屋さん。
オフィスビルの隣で、いつも並んでいる。
900円＋飲み物でちょうど1000円。
みなとみらいのMarkIs前のお弁当より、
ここのお弁当は温かくて美味しい。
メインおかず以外の３品（酢の物、ペンネ、野菜炒め）もいいかも。

早朝ジョギングはGARMIN指示では30分のペース走。
大分足の違和感が薄れてきた。
週末のトレラン向けに軽くしたつもり。

お弁当324：人参・玉ねぎ・しめじ・豚肉炒め

お弁当ありのテレワーク、有難いです。
レンジでチンして頂きました。
ご馳走様でした。

早朝ランは45分間走。６人のにぎやかなおしゃべりラン。
朝から大声で笑えた。
スイムとバイクでは味わえない楽しさだね。
今日気持ちよく走れたから、
年末恒例の大山トレランは参加予定とする。

お弁当323：豚肉・葉っぱ含む大根炒め

朝から忙しくて朝食は10時頃。
朝食で半分、昼食で半分頂きました。
ご馳走様でした。

朝からスイムトレーニング。
メインは200ｍ5本、4:55サークル。
骨折した右足首の違和感も薄れてきた。
今年はリハビリレーンで泳ぎ、
来年１月から骨折する前のレーンに戻る。
回復の変化がうれしい。
楽しみながら宮古島トライアスロンを目指す。

お弁当322：さやえんどう・しめじ・ブロッコリー・豚肉炒め

栄養価が高いブロッコリー、
疲れ取りの豚肉、
今必要な食材だと信じて頂きました。
季節のスナップエンドウは甘い。
サラダでもいけるらしい。
今日もご馳走様でした。

休養日とGARMINは言うが、
軽くジョギングした。
心拍数130拍で約40分。

お弁当321：お弁当屋さん：鶏肉煮大根おろしと他３品

出社日の今日はお弁当900円＋コーラ100円。
星4かな、おかずは種類が多いのが良いが野菜は少ない。
ごはんは美味しくない。
古米または外国米かも。

朝焼けのジョギング30分。
GARMINは休養日としているが、
軽く走った。違和感なし。
寒いが、朝焼けの空は素晴らしい。

お弁当320：かぼちゃ煮、豚肉生姜焼き

最近のTVで亜鉛・鉄を取り上げていた。
豚肉は両方とも含む食材なんだね。

豚肉（特に赤身やヒレ肉）

たんぱく質：筋肉や皮膚の材料に。体の修復にも大事！

ビタミンB1：疲労回復に効果的。糖質の代謝を助けてくれるよ。

鉄分・亜鉛：貧血予防や免疫力アップに。

今日もご馳走様でした。

今朝、早朝ラン、参加者６人。
日の出前走りはじめ、途中から徐々に青空が広がる空。
風が強くて寒かったが気持ちよく走れた。

お弁当319：ブロッコリー・ピーマン・しめじ・豚肉の炒めもの

炒め物が定番のお弁当、
テレワークなので温めて頂く有難さ。
今日もご馳走様でした。

怪我から復帰して２回目の早朝スイム練習。
レベルを１つ上げてレーンＥでトータル2750ｍ。
メインは200ｍ×７本、1本が４分55秒。
ちなみに、隣のレーンＤは１本が4分５秒。
怪我をする前のレーンだ。
まだ、怪我をする前には戻れない。
今月はレーンＤで練習するとともに、
こまめに回数を稼ぐことにする。

お弁当318：かぼちゃ・ブロッコリー・卵焼き

おかず３品、美味しく頂きました。
ご馳走様でした。

夜遅くに北海道から東北で大きな地震があり、
横浜も少し揺れたようだが全く気が付かず。
今朝はGARMINの指示通り身体を休めるために
しっかり寝たつもりだが少ないらしい。
ちなみに、22時就寝で6:30分の睡眠。
６回もの覚醒ありで睡眠の質はよくない。
安静時心拍数45bpm。怪我をする前は40前後。
体重が3kg増加しているのと、毎朝の便通も不定期になっている。
今月のリハビリトレーニングで3kg落とすのと、
毎朝便通に戻すのはそれほど難しい事ではない。

お弁当317：お弁当屋さん購入

最近、出社するときはいつもここのお弁当900円。
メインが豚肉と野菜のあんかけで、その他に３種類のおかず付き。
並んでいるんで人気があるのだろう。

明日からまたテレワーク、
手作りお弁当をお願いします。

今日のトレーニングは朝ラン5ｋｍ。
ビルドアップ8分/ｋｍ→６分/ｋｍ。
気持ちよく走れた。

お弁当316：ごぼう・にんじん・舞茸

舞茸が美味しかった。

エリンギも美味しいと思うが、舞茸ほどではない。

今日もご馳走様でした。

一か月ぶりに早朝ラン練習会に参加した。

静けさに包まれた夜明け前の空が、"おかえり"と優しく迎えてくれた。

途中で止めるつもりが、45分走を完走できた。

お弁当315：ブロッコリー・しめじ・ベーコン炒め

久しぶりにベーコン登場だね。
塩あじ薄めでも十分美味しく頂けました。

今朝、一か月ぶりの早朝スイムに参加した。
怪我をする前よりランクを２つ落としてFレーンに参加させて頂いた。
メインは100ｍ×7本：2分50秒/本。
キックは２ビートのパーン、パーンで違和感あり、
ちょろちょろ４ビートで当分はしのぐ。
やっぱりみんなで泳ぐと楽しいと思う。
この楽しみを宮古島トライアスロンにつなげる。

お弁当314：豚肉大根炒め

大根ピリッとした辛味を残しつつ、
辛味が旨味に変化した味は、豚肉だけの旨味ではない。
今日もご馳走様でした。

宮古島トライアスロンまであと５か月。
１２月からトレーニングを開始した。
但し、今月はリハビリレベルとして。
・11/27蒜山トレランで右足外側剥離骨折でギプスの生活スタート。
・約３週間ギプスで過ごす。11/22まで。
・11/29土曜日：整形外科でレントゲン撮影結果でランの許可いただく。
　まずはプールスイム300m。骨折した右足に違和感あり。
・11/30日曜日：２ｋｍを6:30秒/km　※多少熱を持つ。
・12/01月曜日：お休み
・12/03火曜日：室内バイク15分、トレッドミル3km：時速8km～11kmビルドアップ

3ｋｍ→4km→5km...12月中に10kmまで走れるようにする。
それから、４か月後の宮古島トライアスロンの舞台に立つ。
スイム3ｋｍ、バイク123ｋｍ、ラン42.195kmの完走を目指す。

お弁当313：ブロッコリー・しめじ・豚肉炒め

カリカリに焼いた豚肉はまるでスルメの様だ。
噛めば噛むほど味が出る。
今日もご馳走様でした。

骨折完治との診断で、走ってみた。
まともに走れたのは約２ｋｍ、
完治しても当分は違和感があるのは仕方ない。
走った後の腫れも仕方ない。
出来ることを徐々に増やしていく。
４か月後の宮古島トライアスロン完走を目標に。

お弁当312：購入900円おかず４種

出社日の今日は会社近くのお弁当利用。
口内炎で熱いものと酸っぱいものが染みるが、
しっかり頂きました。
明日からまたテレワーク、
お弁当よろしく。

お弁当311：鶏肉・しめじ・ブロッコリー炒め

鶏肉としめじ・ブロッコリーがなぜ旨い？
この食材を身体が求めているのだろう！
腰痛と口内炎、眼精疲労、胃炎、食べて治ると信じている。
今日もご馳走様でした。

体調はよろしくないが、仕事は順調なり。
定年退職して一年ごとの雇用契約。
年々、開発案件が増え人手不足となり楽できず。

お弁当309/310

週末から腰痛に悩まされている。
よって、２日分まとめ書き。
309：人参しりしりとウインナー焼き
綺麗に包丁で切りそろえた丁寧な仕事に感謝です。
310：人参・ごぼう・なす・豚肉炒め
野菜さえ食べていれば満足だね。
ご馳走様でした。

冒頭で述べたとおり腰痛で椅子に座ると立てなくなる状態。
横になるのが一番いいが、仕事しないわけにいかず、
無理して仕事を片付けた。
疲れて横になる安心、とりあえず安静だね。

お弁当308：大根・豚肉炒め

大根料理で思い出す記憶がある。
太さが1cmに満たない大根を丸ごと使った料理だ。
農家だから叶う料理だ。
そんな記憶を呼び覚ませてくれるお弁当をありがとう。
今日もご馳走様でした。

宮古島トライアスロンに当選した。
あと５カ月、ケガからの復活と大会に向けた準備が楽しみだ。

お弁当307：しめじ・インゲン・ブロッコリー・豚肉炒め

ナスもあったような？
ちょっと濃いめの味付けだが、
大好きな野菜で満足です。
今日もご馳走様でした。

怪我の回復とともに行動範囲が増えて、
脚の違和感も徐々に改善されてきた。
走れるようになるのも近い。

お弁当306：人参とインゲンの豚肉巻き、ブロッコリー添え

細かく切りそろえた人参、味がしみ込んでうまい。
ぶろっこりは毎日食べてもいいよね。
今日もご馳走様でした。

ケガして３週間が経過した。
徐々にリハビリを始める。
２週目からお風呂で軽く足首回しをやっていたが、
ギブスを外して足首回転とフレックス／ポイントをする。
かすかに違和感ありも、動く喜びの方が勝る。

お弁当305：しめじ豚肉巻き・ブロッコリー添え

栄養価の高いブロッコリーで怪我回復を願う。
健康的な薄味で美味しかったです。
今日もご馳走様でした。

運動不足で体重３ｋｇ増加。
体脂肪のみの増加でないことは確かだ。
上半身に筋肉ついたかも。

お弁当304：旬のインゲン・大根・豚肉炒め

テレワークでお弁当頂く贅沢、

旬のお野菜をしっかり頂きました。

今日もご馳走様でした。

いい天気です。

こんな日は外に出て思いっきり走りたい。

週末は箱根外輪山に行っていた日が昨年が懐かしい。

お弁当303：しめじ・ブロッコリー・なす・豚肉炒め

お野菜たっぷりのお弁当は店屋物では味わえない。
丁寧に切りそろえた野菜は見た目よし、
味よしの大満足だ。
今日もご馳走様でした。

夕べ寝る前に散歩した。
早歩きで大分歩けるようになってきた。
違和感や痛みもない。
ギプスでの靴擦れ的な痛みはあるが。
歩ける喜びを感じられるのがうれしい。
走る喜びも楽しみだ。

お弁当302：卵油揚げ包み・大根・しめじ煮物

大根はおでんの具のように味がしみ込んでいて旨い。
汁もおにぎりご飯を崩して残さず絡めて頂きました。
今日も手の込んだお弁当をありがとう。

ジムにて上半身筋トレ30分の後は大きなお風呂でトレーニング20分。
①冷水で膝トレ（タオルつぶし）、
②お風呂で左足のみキック、
を繰り返す４セット。
骨折からもうすぐ３週間、
楽しみながら超回復を目指す。

お弁当301：エリンギのベーコン巻き・ブロッコリー・卵・炒め

黄、緑、そして白とカラフルなお弁当は、
見て良し味よしの大満足でした。
ご馳走様でした。

土曜日筋トレして中２日の今日が超回復期、
仕事が終わってジムで筋トレする予定。
泳げない、バイク乗れない、走れない。
そんな身体ですることは、座っての筋トレとストレッチくらいだ。
復活した時を夢見て励みます。

お弁当300：ブリ煮とブロッコリー焼き

ちょっと魚臭さがあるが、味は良い。
身体にいいお弁当を有難う。

朝からバタバタしてお弁当をゆっくり食べる暇なし。
ふと、
高市首相はゆっくり食事する暇あるのか、
と思う。
身体のために味わってゆっくり食べないとね。

お弁当299：油揚げ卵包みとチーズ包み、しめじ添え

久しぶりの油揚げ料理、
緑色がほしいと思うのは贅沢で、
これだけで十分に美味しい。
今日もご馳走様でした。

今日病院に行った結果、
ギプスは４週間と言われた。
来週走ることなど無理、
さて、あと２週間でできることは？
スイム、バイク、ランができないなら、
上半身と体幹の筋トレだね。

お弁当298：なす・ピーマン・豚肉ピリ辛味噌炒め

大好きな野菜のナスとピーマン炒め、美味しく頂きました。
怪我した体で２日連続の出社、
不自由のないテレワークの有難みを感じる。

怪我して10日経過して、
ぎこちない歩き方も改善されてきた。
少しずつ歩数を増やし、
来週からジョギングを開始する。
枯葉舞う歩道に注意しながら。

お弁当297：※会社近くのお弁当屋２

今日もお弁当900+飲み物100＝1000円ランチ。
メインは牛肉メンチかつ。
それなりにうまい。
このお弁当屋さん、
確かコロナの時期に始まったと思う。
当時、もう少し安かった。
いろんなものが値上げする時代でしかたない。

お弁当296：※会社近くお弁当屋にて

白身魚＋３品おかず付き。
やっぱり、塩辛い。
それなりに並んでいたので人気があるのだろう。

怪我した足をかばうように３０分早めに出社したが、
電車は混んでいた。
３連休明け、出社する人が多いのだろう！

お弁当295：シャキシャキレンコン・インゲン・しめじ・豚肉炒め

薄味でもじっかりした味で満足です。
今日もご馳走様でした。

怪我した身に沁みる空模様。
そして今日で神無月も終わり、明日から霜月。
霜が降りて出歩くのも大変だのに、
靴が履けない足では更に厄介だ。
この不便さを忘れるべからず。

師走（師匠も走り回るほど忙しい月）を快適にするために、
トレーニングできない今だから、やることを進めます。
少しづつ楽しんで。

お弁当294：インゲン豚肉巻き、しめじ豚肉巻き

朝からほとんど食べずに病院へ行き、
帰ってお弁当にありつけたのが14:30、
腹ペコペコで食べたお弁当、うまい。
ご馳走様でした。

今後２週間はトレーニングなし。理由を簡単に記載する。
日曜日のトレランで負傷。
最初は岡山のクリニックで「右足関節外果骨折の疑い」と診断されたけれど、
今日、関東労災病院でCT検査を受けた結果——

実際は外果骨折ではなく、踵の骨につながる筋の一部が剥離した「剥離骨折」だった。
手術の必要はなく、ギプス固定で2週間の安静とのこと。

不便はあるけれど、手術にならなかっただけでも本当にひと安心。
トレランのゴールよりもうれしい気持ちだが、喜んでいる場合ではない。
なぜ怪我したかを反省し、同じことを繰り返さないようにすることが重要。

お弁当293：豚肉生姜焼き、椎茸とブロッコリー焼き

豚肉で怪我が早く治るように信じて頂きました。
栄養満点の野菜と美味しいおにぎり、
今日も、ご馳走様でした。

蒜山トレランで脚をくじいて翌日病院（岡山）に行ったところ、
右足関節外果骨折とのこと。
いろいろ考えることあり、
全て前向きにとらえることとする。

お弁当292：ピーマン・椎茸・茄子・豚肉炒め

ちょっと味が濃かったが、
おにぎりを頬張って食べるとちょうど良い。
素直に、うまい‼

ご馳走様でした。

週末のトレラン大会に向けてゆるゆるの予定が、
既に準備が整った横浜マラソンFinishGateはそれを許さず。
金曜日恒例の早朝ジョグは1ｋｍの周回コースでの45分走。
途中にあるFinishGateで何度もゴールを味わった。
週末は天気が悪そうだが、
準備万端整って気分は晴ればれでスタートラインに立つ。

お弁当291：中目のお弁当屋

おかず３品、メイン：鶏肉揚げの甘酢でした。
やっぱり外食は味が濃いと思う。
それなりに美味しかったけど、
外食だけだと高血圧になりそうだ。

今朝のスイムトレーニングは、
メインが①100m2:05×4、②50m1:15×4、③100m2:05×3。
50mはちょっとスピードアップで、③はリカバリで、
次のパート（バイク）を意識するとのこと。
トライアスロンの実践を意識した練習でいい感じだ。
終わって、スーツに着替えたら汗だらだら。
気温は低いけどね。

お弁当290：人参しりしりとブロッコリー焼き

"しりしり"はスライサーのシュッシュだと言うが、
包丁で細かく切っても"しりしり"と呼ぶのかな？
朝から包丁でシリシリご苦労様です。
代休でもお弁当作ってくれてありがとうございます。
美味しかったです。

週末は岡山でトレランだが、ついでに備前焼の里に行く予定。
岡山を楽しむためにも情報収集だね。

お弁当289：いんげん・しめじ・なす・豚肉の辛味炒め

最近のインゲンは繊維が少なくなって、
味が淡白になった感じがする。
品種改良なのか？
それを補ってか辛味は良い。
美味しかったです。
今日も御馳走様でした。

今朝は寒かった。
日中の気温もあまり上がらず肌寒い。
今週末のトレランは期待できそうだ。

お弁当288：ブロッコリー、ズッキーニベーコン巻き

ズッキーニベーコン巻きはシンプルで美味しい。
栄養価で一番のお気に入りブロッコリー旨し。
今日もご馳走様でした。

今朝、新しく買った靴ならしで走ってみた。
サロモンで探していたが、サイズが無くて、
仕方なくサイズありの靴を購入。
値段は高いがなかなか良い。
メーカーt：eva、全く知らないメーカー。
調べてみた。
アメリカのスポーツサンダルで有名なメーカーらしい。
この靴で今週末の蒜山トレランに臨む。

お弁当287：葉付き大根炒め

お弁当を開けたら、昔の記憶が甦ってきた。
昔、畑仕事で食べたお弁当だ。
視覚的ではなく嗅覚的な記憶だろう。
大根の辛味の香り？
今日みたいな青空のもとで開いたお弁当は畑の匂い以上だった。
サトウキビの収穫時期で4,5世帯での共同作業だった。
今日も御馳走様でした。

今朝は７分インターバルで１ｋｍ5本。
いつもの横鉄の仲間6人と走った。
5:15で戻り、１：45のレスト。
心拍数は150拍/分前後、レスト後120まで下がる。
いい練習ができた。臀筋に多少の違和感あり。
無理をせず、
来週の蒜山トレラン39kmに臨む。

お弁当286：会社近くで購入

早朝スイムに参加したあとで出社した。
朝早くに家を出るので手作りお弁当はなし、
会社近くの民家でやっているお弁当屋で購入。
おかず４品で900円、安くはないが手作り感が良い。
手作り弁当に比べると味は濃いめだね。
たぶん、これが普通なのだろう。

今朝はいつも通り早朝スイムに参加した。
2650m + 200m（アップ+ダウン）。
いい練習になりました。

お弁当285：ズッキーニ・ブロッコリー・豚肉炒めカレー風味

カレー風味で食欲旺盛となり、
栄養満点のお野菜で疲れ知らずだね。
今日も御馳走様でした。

今朝のジョギングにインターバルを入れてみた。
2kmジョグの後で、約200m×5本。
トータルで約5km走った。
気候的に走りやすくなった。
来週の蒜山トレラン前の練習、着々と進む。
怪我と故障に注意だね。

お弁当284：人参シリシリ・ブロッコリー焼き

🥕「シリシリ」の意味とは？

沖縄の方言で「千切り」や「すりおろす」動作を指す言葉なんだって。

スライサーで人参をシャッシャッと削るときの音「すりすり」が語源になってるという説もあるよ[1][2][3]。

沖縄では「しりしり器」っていう専用のスライサーがあって、刃が少し甘めでギザギザに仕上がるから、油や調味料がよく絡むんだって[3]。

========ここまで生成AIの答え
宮古島では人参シャーシャーだったかな？
お袋に聞いてみよう！
今日もご馳走様でした。

今朝は横鉄メンバー4人と45分走。
日が短くなり、家を出る時間は薄暗くなったが、
気候的には走りやすくなった。
２週間後の蒜山トレランに向けていい練習ができました。
横鉄に感謝です。

そういえば、臨港パークでくちなしの花が咲いていた。
初夏の花が10月に咲くとは。
====以下、生成AIに聞いてみた。

今朝くちなしの花を臨港パークで見つけたって…それはちょっとした発見だね！🌼✨ 通常は6〜7月が開花期なんだけど、10月に咲いているのはかなり珍しいよ。

🕵️‍♂️考えられる理由

返り咲き（狂い咲き）：気温や日照の変化で、季節外れにもう一度咲くことがあるんだ。特に都市部では、夜間の照明や気温の乱れが影響することも。

品種の違い：くちなしには一重咲きと八重咲きがあって、八重咲きの方が開花時期が少し長いこともあるよ。

植栽管理の影響：臨港パークのような公共施設では、剪定や肥料のタイミングで開花がずれることもあるんだ。

お弁当283：豚肉・しめじ・なす・ブロッコリー炒め

ちょっと味が濃いかな。

でも、野菜が豊富で満足です。

今日もご馳走様でした。

今朝はスイムトレーニング。

メインは50ｍ/1:00と150m/3:10の4セットの800m。

Dレーン5人の３番手で5秒空けて泳ぐ。

左手のみパドル使用だが、2，3秒遅れる。

疲れると足が沈む。

綺麗なストリームラインを維持できるように、

体幹を鍛えると誓う。

向上心の芽生えで、朝のつらさを忘れられる。

実に楽しい。

お弁当282：しめじのベーコン巻きとブロッコリー炒め

お弁当美味しく頂きました。
定番のしめじはベーコンに包まれて味わい深い。

栄養価の高いブロッコリーも眼精疲労に効くと信じて頂きました。

今日もご馳走様でした。

今日も早朝から仕事で朝ジョグなし。

仕事が終わったらジム行くことにする。

お弁当281：ズッキーニ豚肉巻きとブロッコリー煮

"炒め"か"煮"で迷った。

数ある豚肉巻きの中ではズッキーニが一番だね。

いずれにしても、脂分少なめで健康的だね。

昨日のスパゲッティは脂分が多かったからね。
今日も御馳走様でした。

今朝はジョギングを忘れて仕事していた。

仕事が終わったらピラティスに行こう！

お弁当280：椎茸の豚肉巻きとかぼちゃ焼き

豚肉巻きの肉汁が旨い。

秋味の旨味？

塩コショウ味のシンプルかぼちゃも良い。
今日もご馳走様でした。

昨日は8時PMにベットに入って９時間睡眠。

３週連続の大山トレランでバテバテだった。

４時起床で横浜5:31分の電車で鶴巻温泉駅6:29着、

コンビニでおにぎり4個仕入れてスタート。

6:37、高取山7:56（1:19）、下社8:53（0:57）、山頂10:07（1:14）、12:59（2:52）

合計：6:22

■2週間前：クルミと２人

合計：6:11

■3週間前：雨、蛭の餌食に

合計：6:44

ちなみに、比叡山トレラン直前の2/22は5:38。

蒜山トレラン39kmまであと３週間、

あせらず、怪我と故障に注意だね。

お弁当279：エリンギ・カボチャ・ピーマン・鶏肉炒め

カボチャはほくほくで美味しい。

秋の味覚？

今日も御馳走様でした。

今朝、45分ペース走。

４名の参加者でおしゃべりしながら楽しく走った。

気候的にも走りやすくなって気持ちがいい。

毎週末はまたトレランを入れよう。

10月の蒜山トレランまでは大山または箱根外輪山だね。

お弁当278：なす・ぴーまん・かぼちゃ・鶏肉炒め

かぼちゃ、

思い出すのに時間がかかった。食後３時間、忘却は進む。

でも、ナスが美味しかったのはしっかり覚えてます。

今日も御馳走様でした。

早朝スイムはキツカッタ。

今日のメインは、

25m45秒ハード、100m2分10秒の２セット

1分休んで、

25m45秒ハード、100m2分5秒の２セット

6人同レーンで5番手、100mでは遅れる始末。

楽に泳げるように頑張ろう！

お弁当277：なす・ピーマン・豚肉炒め味噌味

濃いめの味かと思いきや、ちょっと辛めの薄味。

美味しかったです。

今日もご馳走様でした。

朝から雨。

エアコン要らずのテレワーク。

快適です。

お弁当276：人参・ピーマンの豚肉巻きとナス炒め

丁寧に切りそろえて人参とピーマンを豚肉で巻いて、なすと一緒に炒める。

旨い！

今日もご馳走様でした。

朝寝坊して、早朝ジョギングお休み。

睡眠時間7時間30分。

睡眠情報で４時間後に１時間覚醒となっている。

昨夜見た映画「国宝」を想起して、

いくつか納得できないシーンを考えていた。

・・・、もう一度見よう！　約３時間。

それとも原作本が先か？

お弁当275：ズッキーニ豚肉巻きとしめじとエリンギ炒め

今日も手間暇かかるお弁当有難う。

ズッキーニ豚肉巻き美味しいです。

食感で異なるキノコの組み合わせもいいね。

ご馳走様でした。

今日も30℃越えの天気予報だが、

桜並木も銀杏並木も少しずつ秋色だ。

スポーツの秋、食欲の秋、

楽しみは確実に来る。

お弁当274：肉じゃが

じゃがいもが美味しかった。

今日も御馳走様でした。

今朝の金曜恒例ランは、5人でのんびり45分間のジョグ。

ゆっくりとスタートし、心拍数は最大150拍、平均は140拍ほど。

ペースは1kmあたり約7分と、会話を楽しむにはちょうどいいテンポ。

仲間とのおしゃべりも弾み、心も体も軽くなるような、気持ちのいい朝ランでした。

お弁当273：人参・ごぼう・牛肉の煮物

久しぶりのごぼう、美味しい。

ご馳走様でした。

今朝はスイムトレーニングに参加。 

メインメニューは「10×14本」、2分5秒サークルでのインターバル。 

14本のうち奇数回は"T字ターン"付き。

T字ターンとは、25mの壁手前で左に回り込みながら行う特殊なターン。 

最初は苦手で、一度立ち上がってから再スタートしていたけれど、 

最近は流れるようにスムーズにこなせるようになってきた。

少しずつできることが増えていくのが、何より嬉しい。

朝の静けさの中、2000メートルを超える距離を泳ぐことにもすっかり慣れてきた。

少しずつ上達していく感覚が嬉しくて、木曜日の朝が待ち遠しくなっている。

 …とはいえ、今朝は寝坊してしまって、プールまで全力疾走。

それもまた、いいウォームアップだったかもしれない。

お弁当272：しめじ・ズッキーニ・グリーンアスパラ・卵焼き・炒め

黄色・グリーンと見た目が良い。

今日も美味しいお弁当をありがとう。

爽やかな海風が心地よいが、

走れば筋肉痛。特に大腿四頭筋が。

原因は週末の大山トレラン。

アクティブレストだと思い、

刺激を与えるジョギング30分。

お弁当271：大根と豚肉炒め

丁寧に包丁で切りそろえた大根にカリカリに焼いた豚肉、

唯一無二のお弁当有難う。

今朝は小雨の降る中をジョギング。

いつもの仲間は雨でお休み。

一人で黙々と1時間30分走った。

99Tまであと８日。明日は早朝スイムの予定。

順調です。

お弁当270：人参しりしり・ウインナー

久しぶりの人参シリシリ。

子供の時から食べなれた味。

美味しかったです。

今日もご馳走様でした。

今朝は早朝スイム1450m＋10分間×2セット。
10分間×2セット：1コースから6コースで泳ぎ、歩いて１コースへの繰り返し。
=25m×6コース×3回×2セット=900m。
速い人と遅い人と同じレーンなのでレースみたいで楽しかった。

トータルで2350ｍ。来週の99Tに向けてよい練習ができた。

お弁当269：玉ねぎ・しめじ・ズッキーニ、そしてチーズ豚肉巻きの炒め

星4.5です。

いい味で、美味しかった。

ご馳走様でした。

早朝ジョギングは階段多めのゆっくりジョギング。

総上昇は約800m弱。距離は5km。

坂道がない平坦な場所で、

駅地下、歩道橋、ペデストリアンデッキと街中の階段を利用した。

最後はマンションの階段。

良い練習ができました。

仕事を終えたら、ジムに行く。

トレッドミルとスイムの予定。

お弁当268：ズッキーニ豚肉巻き・ブロッコリー煮

出社日の今日は普通にお弁当を頂く。

いつも手の込んだお弁当有難う！

今日もご馳走様でした。

今朝は約6kmの疲れ抜きジョギング。

９９Tまで11日、負荷をかけたトレーニングは今週末で終わる。

帰ったら室内バイク練習（３本ローラー）を予定する。

木曜日：早朝スイム

金曜日：早朝ラン、屋内バイク

土曜日：早朝スイム、ラン（ロング）

日曜日：バイク、ブリックラン

翌週は疲れ抜きジョギングをメインに軽めのスイムの予定だ。

お弁当267：牛肉・なす・ブロッコリー・舞茸味噌炒め

年に何回あるかの牛肉入りお弁当。

牛肉は頂き物。そうだよね。

十分味わって頂きました。

今朝は仲間３人とジョギング。

走りやすい気温であったが水たまりは多し。

昨日の雨が如何に激しかったかを物語る。

９９Tまで２週間、

走りやすい気温になることを願う。

お弁当266：厚切り豚肉・ブロッコリー・ナスの味噌焼き

珍しいおかず、食べ応えあり。

今日もご馳走様でした。

早朝スイムに参加。

2650ｍを泳ぐ。一人ではできない練習だ。

明らかにバイク練習が少ない。

昨日久しぶりに３本ローラーに乗った。

右手の握力も回復してきたが、

握り方によっては痛みあり。

これを克服するのには時間が必要か？

お弁当265：ズッキーニ豚肉巻きと卵焼き

手の込んだお弁当、

今日もご馳走様でした。

夜明け前に起床。（ちなみに今朝の日の出5:16）

珈琲を淹れて、

窓を見るとオレンジ色の曇り空。

一仕事して外に出れば蒸し暑い。

それでも、少しは走りやすい。

赤レンガ倉庫往復してくると、

ちょうど飛鳥３の入港だった。

いつの間にかペースが上がる。

９９Tまであと３週間、

意識的にも少しずつ負荷をかける週間だ。

お弁当264：玉ねぎ・しめじ・苦瓜・豚肉炒め

良く炒めた玉ねぎが香ばしい。

夏野菜の苦瓜、今が一番の旬（安い）かな。

美味しかったです。

今日も御馳走様。

土曜日パークランボランティアに参加。

約40人のランナーが５kmのコースを走る。

みなさん、暑い中頑張っていた。

来週はランナーとして参加予定。

お弁当２６３：なす・ピーマン・豚肉の味噌炒め

よく炒めたナスに味噌を絡めた味付けは、

おにぎりに合う。

見た目は良くないが、

お皿に残った味噌の旨味もご飯で綺麗にしながら頂く。

今日もご馳走様でした。

待望の雨と思いきや、午後には土砂崩れ注意がでる激しさ。
スマホの警報発令にはびっくりした。災害が無ければよいが。

お弁当262：ニガウリ・しめじ・豚肉炒め

あと１つ野菜があったような？

ニガウリ、昨日サラダで食べて、今日は炒め物。

子供のころから食べ親しんだ味、いくらでも食べられる。

今日もご馳走様でした。

朝寝坊したわけではないが、早朝スイムには行けず。

時計をみたら既に遅し。大反省。

お弁当261：なず・しめじ・鶏肉炒め

しっかり火入れした柔らかなナスがいい。

ご飯に絡めてうまうま。

今日もご馳走様でした。

今朝もジョギング40分。

女神橋からスピードアップして、

リマちゃんと握手して終了。

明日は早朝スイムの予定です。

お弁当260：しめじ・油揚げ袋入り卵煮

ちょっと塩辛いが味はいい。

朝から手の込んだ料理に感謝する。

今日もご馳走様でした。

日の出から約２時間、既に暑い。

ジョギングで２回も水をかぶり童心に返る。

フルーツツリーまで心で駆ける。

そして、リマちゃんと握手して終了。

お弁当259：ズッキーニ・ピーマン・椎茸・鶏肉炒め

炒め過ぎない火加減でしっかり歯ごたえあり。

野菜ファーストで頂きました。

テレワークで早弁（朝食代わり）です。

今日もご馳走様でした。

日の出は明らかに遅くなっているが、

相変わらず暑い日が続く。

今朝も水をかぶりながら約４０分ジョギング。

これから２週間は負荷をかける。

・毎朝5km以上ジョギング
・週末はバイク60km以上

・木、土曜日早朝スイム

さて、お昼ご飯はどうしようか？

四川料理の麻婆豆腐、

または豚骨ラーメンで汗を流しながらの食事もありだな。
よく食べて、よく寝て、よく動く。
心がける２週間にする。

お弁当258：冬瓜・豚肉煮

冬瓜、

冬の瓜ということは冬野菜？

年中収穫されているようだが、

味に変化はあるのだろうか？

いづれにしても、シンプルで美味しかった。

今日も御馳走様でした。

朝ランのあと、出社。

今週は２回目。

暑さのピークは過ぎ去ったのだろう！

電車の中、オフィスともに快適。

午後も頑張って仕事して今日は久々にビールでも飲もう！

お弁当257：なす・グリーンアスパラ・豚肉の味噌炒め

"なす"が美味しいと思うのは、

好きなだけではない。

この暑さで夏野菜を欲している。

熱を冷ます効果があるらしい。

今日も「医食同源」を感じるお弁当有難う。

暑すぎてお野菜も高くなっているようだが、

いびつで色が良くなくても市場に安く出してほしいものだ。

怪我して２週間、顔の傷は大分癒えたが、

右手首はまだ治っていない。

今朝、早朝スイム練習に復帰した。

ランクを２段階下げて参加した。

初めて先頭で泳いだが、メニュー通り進めるのは大変だ。

右手は熱を帯びていたのでアイシング。

ここから徐々に上げていく。

お弁当256：グリーンアスパラ・椎茸・ズッキーニ・鶏肉炒め

テレワークで頂くお弁当、

感謝しながら味わいました。

ご馳走様でした。

まだまだ続く暑い日、

8分/kmで45分走った。

99Tｍまであと４週間、

この暑さいつまで続く。

お弁当256：エリンギ・グリーンアスパラ・ベーコン炒め

シンプルな塩コショウ味。

十分に旨味あり。

今日も御馳走様でした。

月曜日、出社日なので軽めのジョギング。

顔に傷があり、日焼け止め塗れないのでマスクでジョギング。

汗で息苦しくなり、脱ぎ捨てると、

こんなにも空気が美味しいと気づく小さな喜び。

美術館前のケヤキ並木を気持ちよく流して終了。

お弁当255：４種の野菜炒め

グリーンアスパラ、しめじ、ナス・ピーマン・豚肉の辛みそ炒め、

こんな美味しいおかずを食べ忘れていた。

それも、電子レンジに入れたままで。

この感謝メッセージ書き出しで、

何食べたんだっけ？

記憶にないとわかるまで数秒、

「あっ！」と思い出す。情けない。

じっくりおかずだけ味わいました。

大好きな野菜とピリ辛味噌味、

カリカリ焼いた豚肉、

噛めば噛むほど味がでます。

今日も御馳走様でした。

怪我して６日目、朝ランしました。

参加者7人で45分走、それぞれのペースで。

今日の臨港パークは、アフリカ開発会議（TICAD）開催中で物々しい。

至る所にお巡りさんが警戒中。聞けば３日目の今日が最終日らしい。

ランナーは国際色豊か。

色黒だと早そうに見えるのは気のせいだった。

お弁当254：グリーンアスパラベーコン巻き、ブロッコリー焼き

ベーコン巻アスパラ、

手間暇かけた作りに感謝する。

ブロッコリーと共に焼いて、

味付けは塩と胡椒のみ。

実にシンプルだ。

これがいい。

今日もご馳走様でした。

受傷して５日経過した。

プールにも行けず、

走ることもままならない。

明日から少しずつ体を動かそう！

お弁当253：ズッキーニ・ブロッコリー・エリンギ・豚肉炒め

栄養満点の食材が、

身体の回復になると信じて頂きました。

今日もご馳走様でした。

落車事故から３日が経過した。

少しずつ傷が癒えてくるのを感じる。

しっかり食べて、

しっかり寝て、

超回復を目指す。

怪我して、

過去を振り返り、

気弱になることもあるが、

SNSは夏色の風だね。

お弁当252：ズッキーニ豚肉巻き、アスパラ焼き

ズッキーニの豚肉巻きはやっぱり美味しい。

栄養価の高いブロッコリーもシンプルな味わいで申し分ない。

今日もご馳走様でした。

土曜日、葉山でオープンウォーター、炎天下のラン、

そして現地までのバイク移動で良い練習ができた。

残念なことに帰りに落車で怪我した。

前方の車が急停車したことによる、

ジャックナイフ事故での転倒。単独事故だ。

原因は車間距離が足りてない、疲れからの判断遅れだろう。

ハインリッヒの法則にならないよう、

車間距離と疲れないライドに気を付けようと思う。

お弁当：椎茸・人参・卵の油揚げ袋入り煮

超薄味だが、しっかり味ついて美味しかった。

煮汁も残さず頂きました。

今日も御馳走様でした。

今朝のトレーニング：参加者２名

・1ｋｍジョグ

・1km×4本の8分インターバル

　臨港パーク：フルーツツリー側→階段：横浜ティンバーワーフ側→ペデストリアンデッキ：パシフィコノース北側→階段下り→階段上り返しスタート地点に戻る

・2本目から調整として、アーチ橋ルートで戻る。

負荷はかけず、6:20で戻る程度。いい刺激になりました。

お弁当251：しめじ・ニガウリ・なす・豚肉の味噌炒め

好みのピリ辛でニガウリ旨し。

今日もご馳走様でした。

すっかり忘れていた。

今日が早朝スイム練習だということ。

全く眼中になかった。頭の中の大部分を占めているのは仕事。

99Tまで後６週間、

残り4週間でスイム、バイク、ランを仕上げる。

お弁当251：ピーマン・ブロッコリー・ニガウリ・豚肉炒め

今日はテレワークですが、お弁当ありで感謝です。

朝からバリバリ仕事して、お弁当は早弁と思っていたが、

結局はその後も仕事におわれて、遅い昼食となった。

しっかり味わったつもりだが、内容が合っているか自信がない。

はっきりしていることは、"美味しかった"ということ。

かりかりに焼いた豚肉とニガウリは鮮明です。

今日もご馳走様でした。

今日の早朝ジョギングはお休み。

仕事がおわったらジムに行く予定だ。

汗を流してすっきりしたいから。

お弁当250：ブロッコリー・茄子・しめじ・鶏肉炒め

３種類のお野菜と鶏肉の組み合わせ。

汁もおにぎりにからめて頂きました。

美味しかったです。

ご馳走様でした。

今朝のジョギングは案外涼しかった。

昨日は、

室内バイク、

トレッドミル、

プールの３種目の練習をした。

ランはインターバルをいれた。

400mを４本、

200mを２本行った。

400mが時速14km、200mは16km。

レストは30秒。最大心拍は150オーバー。

お弁当249：５種類（ニガウリ・なす・しめじ・ズッキーニ・玉ねぎ）と豚肉炒め

今日の弁当は星４だね。

唯一無二の野菜炒めで大満足。

ご馳走様でした。

比較的涼しいとの予報であったが、日差しは容赦ない。

今朝は軽く30分ジョギング。

週末のレース予定者が多くて、いつもより15分短縮。

僕も前日のSwim２部練習の疲れがあったからちょうどよかった。

明日は、早朝２時間走の後はParkRunのボランティア。

久しぶりにレースおにぎりを作ることにする。

米１合、お酢、砂糖、塩、たくあん、ちりめんじゃこ、レモン。

5個握って、足る前に１個、30分ごとに一個を頂く。

お弁当248：卵の油揚げ袋煮と椎茸煮

卵の油揚げ袋煮は久しぶりだね。

しっかり味がしみ込んでいて美味しかった。

今日もご馳走様でした。

朝からスイム練習に参加した。

右手の肘が沈むと指摘され、

修正して泳ぐといい感じだった。

だが、肩に違和感あり。

徐々に調整する必要ありだ。

次までにマスターするように復習だね。

お弁当247：大根豚肉炒め

油炒めの大根は辛味が旨味に変化。

カリカリに焼いた豚肉は噛めば噛むほど旨し。

自分で準備したみそ汁と一緒に食べ応えがありました。

みそ汁は、カツオ出汁、ニガウリ、トマト、ズッキーニ、豚肉少々でした。

今日もご馳走様でした。

外での仕事に比べたら、

エアコンの下で仕事できることは幸せなこと。

各地で40度越えの記録的な気温で熱中症警戒。

さて、午後も頑張って仕事だ。

お弁当246：なす・ニガウリ・豚肉みそ味炒め

今日はテレワークでお弁当、有難いです。

夏野菜のなす・ニガウリ、しっかり頂きました。

ご馳走様でした。

昨夜の花火大会は途中で制御不能となり、

夜中までドンドン鳴っていた。

まるで、大砲みたいに。（そんな経験ないけどね）

朝早くに行って見たら立ち入り禁止、

海上保安船からの放水が続いていた。

このTシャツの方々がゴミ拾いをしてました。暑い中ご苦労様です。

お弁当245：ズッキーニ豚肉巻きとしめじ炒め

ダイナミックなズッキーニに豚肉を巻いて、しめじと炒める。

ひと手間がかかるが旨さは何倍にもなる。

今日もご馳走様でした。

早朝ジョギングで臨港パークを通るとパイプ椅子や仕切りで走りずらい。

迷路の中を走っているようだ。

お陰で暑いのを忘れていた。

お弁当244：大根と豚肉炒め

大根の辛味が旨味へと変化する。

大根炒めならではだね。

今日もご馳走様でした。

今朝は北風が入り割としのぎやすい。

南の海上にある台風の影響だ。

おしゃべりしながら楽しく走れた。

台風一過となる明日はまた暑くなるらしい。

みなとみらいparkRunのない土曜日、

久しぶりに港の見える丘公園まで走ってみよう！

お弁当243：エリンギ・ズッキーニ・卵焼き・豚肉炒め

お弁当を朝食べる、テレワークならではの所業です。
起床とともに仕事して、ジョギングして、シャワー浴びて、

最高の朝食でした。

今日もご馳走様でした。

記録的な高温、記録的な暑い中でのジョギング、

今のところは身体は至って健康だが、

このまま記録更新なら進化しないと対応不可かも。

お弁当242：エリンギ・茄子・鶏肉炒め

宮古島から帰って初めてのお弁当は会社で頂く。

お弁当持って通勤することが新鮮に感じる。

今日も有難く頂きました。

久しぶりの通勤電車で、

マスクが少ないことに気づく。

暑さのこともあるのかも。

旅の疲れで免疫力低下していると思うので、

しっかりマスクするが、やっぱり暑い。

人込みの中だけにしますか。

宮古島8日目：僕の遊び場（海岸線のゴミと不法投棄ゴミ）

犬の散歩ついでに実家近くの海へ行った。
実家から歩いて数分、50年前に遊んだ場所だ。

一般道から草道を通り抜けるとアダンのアーチの先に海がある。

白い砂浜とコバルトブルーの海が目に飛び込んでくる。

犬の首輪を離すと一目散にかけて行く。足跡を残して。

「綺麗な海」と表現したいが現実はそうではない。

ペットボトル、ビン、プラスチックなどが散乱する。
更に、茂みの中には不法投棄された電化製品がある。

今この時間、

ここは僕の遊び場、

犬の遊び場、

きれいにしよう！

砂浜だけでも。

宮古島7日目：来間島のレストラン

宮古島には大きな橋が３つある。

その中の一つが来間島にかかる橋だ。

作業場所から車で10分もしない。

島で人気の沖縄そばの店に行くと大混雑。

仕方ないので、西海岸のレストランに入った。

大分空いていたが料理は美味しかった。

空いているのも魅力の一つだ。

仕事で使える速度のFreeWiFiも良い。

橋を渡って戻ると思わずはっとする景色に出会えた。

宮古島3日目：雷鳴轟く豪雨と思いきや３番ゼミの大合唱

朝４時起床、もちろん真っ暗。
母が寝てる間に大量の洗濯物を干した。

夜明けが遅いと思っていたら、

とたんに横殴りの風と豪雨。
慌てて洗濯ものを取り込んだ。

（自宅の浴室乾燥が如何に良いかを思い知る。）

でもここは宮古島、いいこともあるさと思いを改める。

仕事場へ移動。なんと、雨が上がり３番ゼミの大合唱となる。

前回の帰省時が１番ゼミと百合の花、そしてメロン。

今回、３番ゼミとゆうなの花、そしてマンゴー。

いいところどりの宮古島です。

仕事もいいとこに目を向けたいものである。

目を向けた方向に必ず進むと信じて。

宮古島２日目：SWIM断念、ジョギングのみ。

昨日、宮古島入りした。

日差しは強烈だが、風は心地よい。

食材を購入して、母と一緒に親戚回り3件。

疲れて、21時過ぎに寝たので、今朝は４時起床。

この時間横浜はトワイライトだが、ここは真っ暗。

GARMIN表示では、日の出5:59、日の入り19:30。

２時間ほど仕事して、朝食にみそ汁を作る。

具材はへちま・ニラ・卵。

出汁は昨日、亀浜商店で仕入れた鰹節。

頂いた"ジューシー（炊き込みご飯）"とともに頂く。

仕事前に、海に行くが大荒れで引き返す。

往復ジョギング20分で今日のトレーニング終了。

ちなみに、砂浜のゴミ拾いをした。

入口に放置したから、後日回収よてい。

お弁当241：ピーマン・エリンギ・グリーンアスパラ・鶏肉炒め

定食屋でヒットメニュー間違いなしだと思う。

だって美味しいんだから。

今日もご馳走様でした。

天気が不安定で朝ジョギングはお休み。

この二日間全く外にでていないテレワーク。

マンションの配管清掃の立会いも済み、

さて、期日前投票に行きますか？

お弁当240：グリーンアスパラ豚肉巻き・ズッキーニ豚肉巻き

豚肉巻き２種類、美味しかった。

手の込んだ料理、今日もご馳走様でした。

今週、宮古島へ移動してテレワークを開始する。

テレワーク実施条件として、作業効率アップがある。

しっかり計画して成果を出す。

お弁当239：ウインナーとニラ入り卵焼き

今日は出社日で、朝から雑用におわれる。

昼休みのチャイムが鳴るまでに終わらず、

お弁当の時間もバタバタ。

今日も美味しいお弁当をありがとう！

今朝は気温25℃の清々しい中、4分間のインターバル。

坂道ダッシュ10本。

10人参加でした。

ついて行けないけど、いい練習でした。

お弁当238：ぴーまん肉詰め、ちくわ焼き

久しぶりのピーマン肉詰め、うまい。

手の込んだ料理なので、有難い。

今日もご馳走様でした。

今朝も暑い中でジョギング40分。

水かぶりは３回と水飲み。

水分補給は、開始前に約一口、ジョギング中は３回でした。

ジョギング後は豆乳コップ２杯。

概算で150ml×4+200ml×2=1000ml

ちなみに、終わったあとは体重が減った分の1.5倍の水分をとるといいらしい。

お弁当237：ぴーまん・なす・いんげん・豚肉の味噌味炒め

大好きな野菜のお弁当、大満足です。

みそ味の野菜炒めは"みそ汁料理"以上かも。

今日もご馳走様でした。

昨日のＴＶの料理番組でみそ汁にピーマンとかズッキーニとかを入れていた。

「ええかげん」がキャッチフレーズだった。やっぱり味噌はみそ汁が一番なのか？

こんど作ってみよう。

「テレワーク、暑さ知らずの、水膨れ」、

にならないように今朝もジョギングで爽やかな汗を流した。

以前記載した「大きな筋肉を使う走り」を意識した。

脚は回し蹴りのごとく腰から鞭のように次に進める。

この表現は伝わる？

結果を交えて語るのが一番だね。

2025蒜山トレラン39km累積標高2650m、制限時間10時間に挑戦を決定。

（予定していた岡山マラソン落選の代わりに。）

ちなみに、完走できなかった比叡山トレランは、

50km累積標高3700ｍ、制限時間10時間50分でした。

お弁当236：チーズ豚肉巻き・なす・しめじ・ズッキーニ・ブロッコリーのケチャップ味煮

４種類の野菜とチーズ肉巻き、

私の記憶が確かなら初めての組み合わせか？

ケチャップという濃い味付けではあるが、

それぞれに個性を残す野菜。

十分楽しめました。

今日もご馳走様でした。

朝の通りに人が多いのは、「暑くなる前に」を意識するからだろう。

お年寄りは多くても子供の姿は少ない。

子供たちに人気の美術館前噴水は、

早朝から修理点検をしていた。

暑くなるころには子供たちが駆け回る噴水シャワー。

僕も仲間にいれてくれ。

と、思いを馳せた早朝（年寄り）ジョギングでした。

お弁当235：ズッキーニ豚肉巻き、ブロッコリー塩焼き

シンプルでも十分満足できた。

素材の旨味を知るには塩が一番だ。

今日もご馳走様でした。

今朝も暑い中でジョギング。

ぷかり桟橋から飛び込んだら気持ちいい？

と思いながら水をかぶりながら、気持ちよく走れた。

お弁当234：豚肉・大根炒め葉付き

カリカリに焼いた豚肉と、

カリカリ触感の大根 葉（茎）  。

美味しかったです。

ご馳走様でした。

今朝、仲間6人で45分ジョギング。

「暑いね」に始まり、終始会話しながら走る。

この夏、どこまで気温が上がるんだろう？

でも、たまに吹き抜ける風は心地よい。

お弁当233：卵焼き・ズッキーニ焼き

ズッキーニ焼きはシンプルでうまい。

今朝は、早朝スイムだったので、

朝ごはんの代わりにお弁当を食べてしまいました。

今日も唯一無二のお弁当をありがとう！

お弁当食べたからには、しっかり仕事もしてます。

ちなみに代休ですが。

こういう日に限って問い合わせ多し。

さて、お昼ご飯はどうしますか？

お弁当232：椎茸豚肉巻き、なす・椎茸炒め

かぶりつくとうま汁が出て、こぼさない様にいっき食い。

あんぐもぐもぐのたまらん美味しさ。

今日もご馳走様でした。

横浜の日の出は4:30、日の出前に起きようと思えば、

時計無しで起きられる自信がある。

たいてい、トワイライト時間に目が覚める。

それから、耳鳴りでなかなか寝れない。

それでも、睡眠時間を確保すべくベットで横になる。

まるで、動物が怪我を治すときのようにじっと横になる。
でも、これって無駄な睡眠なのだろうか？

睡眠検査するのも一つのステップだね。

お弁当231：なす・しめじ・豚肉・みそ味炒め

見た目以上に健康的な薄味で美味しく頂きました。

今日もご馳走様でした。

今日から7月、朝から暑い中でジョギング。

右ひざに違和感があり、試行錯誤して内股で和らぐことに気付く。

さらに、腰や肩回りの大きい筋肉で走るように意識する。

改善できることは試すに限る。

お弁当230：ズッキーニ豚肉巻きとしめじ炒め

ズッキーニと豚肉は抜群に美味しい。

おにぎりは冷めた方が腸内細菌によいとのことで、

テレワークでも温めることもせず頂きました。

今日も御馳走様でした。

今日で６月も終わり、一年の半分を終える。

３月比叡山トレラン、４月宮古島トライアスロン、

5月からParkRunを始め、６月は朝スイム練習を始めた。

後半はバイクの強化だね。

予定する大会は９月の９９T、

10月は岡山あたりのトレラン（予定していた岡山マラソンは落選）、

12月NAHAマラソン。

お弁当229：なす・しめじ・ズッキーニ・ブロッコリー豚肉カレー風味炒め

お野菜がたくさんで満足のお弁当です。

今日も御馳走様でした。

今朝、仲間とラン練習。

20分走×２、6:30〜7:00/km、

スピードが上がらない。

皆さん、４分台〜５分台。

右足が回復してきたので、
そろそろスピード練も取り入れられる。

お弁当228：しめじ・なす・ぴーまん・豚肉の味噌炒め

僕好みのピリ辛で美味しくいただけました。

今日もご馳走様でした。

昨夜のジム練習疲れで熟睡６時間、

予定通り早朝スイムに参加した。

約2700mをもがき苦しんだ。

抵抗の少ないストリームラインと、

体幹での泳ぎが出来れば楽になるのにと思う。

帰りは、

降っていた雨もあがり、

混雑する横浜駅構内抜け、

みなとみらいへ帰る。

走るわけでもないが汗が流れる。

お弁当227：グリーンアスパラのベーコン巻きと焼き椎茸

シャキシャキアスパラにベーコン塩味、

塩コショウだけの焼き椎茸、

食材を十分楽しみました。

今日もご馳走様でした

今朝は雨でジョギングはお休み。

さて、テレワーク終了したらジム行きますか。

エアロバイクとトレッドミルだね。

明日は早朝スイムなので、

晩御飯を早めに食べて早寝すべし。

お弁当226：ズッキーニ・なす・鶏肉

なすとズッキーニの夏野菜で暑さを乗り切るパワーを頂きました。

しめじも入っていたような。

昨日はカブをニンニクと間違えたから、

今日は注意して食べようとしたのだが。

TV見ながらの昼食だったと言い訳して、

今日もご馳走様でした。

今朝も暑い中ジョギング約45分、

２回も水をかぶりました。

サークルウォーク側の公園、

そして女神橋を駆け降りた先。

給水施設が整っていて助かる、

みなとみらいの夏。

お弁当225：ブロッコリー・にんにく・ズッキーニ・鶏肉

今日も栄養満点のお弁当おかずをありがとう！

ご馳走様でした。

今日は沖縄慰霊の日だ。お昼のニュースで知った。

【全文掲載】2025年平和の詩は「おばあちゃんの歌」 戦没者追悼式で朗読 | NHK | 戦後80年

そういえば40数年前も、学校は休みだったから記憶の中に確かにある。

子供たちが戦争のことを考える日だった。

戦後80年、少しでも多くの人に届いてほしい平和への誓い。

「決して戦争を行ってはいけない」こと。

この地球では決してなくならない戦争。

イラクとイスラエル、

ウクライナとロシア、

......

「ともに生きる社会かながわ憲章」のような、

「ともに生きる世界平和への誓い」であってほしい。

「重」いことを書いてしまった。

でも、必「要」なことだよね。

２文字であらわすと「重要」、

たまにはこんなブログでもいいよね。

お弁当224：なす・ぴーまん・豚肉炒め

ピリ辛炒めで僕好み。

豚肉はカリカリに焼いたようで、

するめの様に噛めば噛むほどに味がでる。

今日も御馳走様でした。

今朝、心拍数を抑えたジョギング45分。

心拍数130拍/分が目標だが140超えてしまう。

暑いせいか？おしゃべりのせいか？

何度も大笑いしたせいだろう！
これでいいのだ。

お弁当223：きんぴらごぼう

ちょっと味が濃いめだが、この味が普通なのだろう！
いや、昨日の外食に比べたら、薄味になるかも。

薄味に慣れているとは言え、出汁がなければ美味しくない。

いつも有難う。

今日は早朝スイムトレーニング。

終わってみれば3000m。

トレーニングメニューは2600mなので、

startUpとcoolDownで400mだね。

お弁当222：インゲン・なす・しめじ・鶏肉炒め

昨日のお弁当とほとんど同じ。

（"つまらない"という言葉はかけらもないことを断っておく。）

違いはインゲンが追加されていること。

見た目も、味もぐっと良くなった。

今日もご馳走様でした。

いつものようにジョギングを開始。

暑くてやる気が湧かないが、

昨日、決めたことを行動に移す。

決めた時間とともに行動に移し、

終わってみれば満足感が残った。

やる気で行動しているようではだめだと改めて悟る。

行動に移すためには、時間と場所が味方する。

お弁当221：しめじ・なす・鶏肉炒め

月曜日から星５のお弁当だね。

鶏肉の炒め物はあまりないと思うが、

良質のたんぱく質がとれるアスリート向けの最高の食材だ。

味付けはオイスターソースかな。

今日も馳走様でした。

今週は暑くなる予報だ。

今朝30℃に近い気温の中でジョギング。

7分30分/ｋｍでゆっくり走ったが、

暑すぎてこの夏初めての水かぶりで頭を冷やす。

明日は最高気温35度の予報。

気温が上がる前にジョギングだね。

お弁当220：ズッキーニ・グリーンアスパラ・しめじ・ウインナー炒め

３種ものお野菜で健康的な体作り、

いい食生活です。

今日もご馳走様でした。

今朝は40分走。

イーブンペースで行う。

約5:30ペース。平均心拍156とちょっと高め。

それでも気持ちよく走れた。

この状態で心拍数が130拍ならいいのだが。

お弁当219：グリーンアスパラ・しめじ・豚肉炒め

アスパラは細いけど、これからが旬なのかな？

旬のものを組み合わせればいくらでもバリエーションが広がる。

だから飽きない。

今日もご馳走様でした。

毎週木曜日の早朝スイムトレーニングを始めて３回目。

朝から早起きしてしっかり朝食を食べて参加したが、

どうも食べすぎたようだ。

次回は調整しよう。

約１時間15分のハード（私にとっては）トレーニングでの消費カロリーは900カロリーらしい。

以下、生成AIに聞いてみた。

### **トレーニング前（6:00頃）**

- **バナナ**や**オートミール**（消化が良く、持久力向上に最適）

- **ヨーグルト**や**プロテインドリンク**（軽めのタンパク質補給）

- **スポーツドリンク**や**水**（水分補給を忘れずに）

### **トレーニング後（7:45頃）**

- **タンパク質**（卵、鶏むね肉、豆腐など）

- **炭水化物**（ご飯、全粒パン、オートミール）

- **ビタミン・ミネラル**（フルーツ、野菜、ナッツ）

お弁当218：卵サンドとズッキーニ・椎茸・ウインナー焼き

お米でないお弁当は初めてかな？

お米高騰でお米離れの影響ではない。

この季節はすぐカビが発生したり、腐ったりなので、

食パンを消費するためのお弁当化。

ご馳走様でした。

食べ物を大切にすることは節約にもなるし、

創意工夫が生まれるきっかけにもなる。

お弁当217：人参シリシリ・焼きちくわ添え

お腹が空いた間隔が小さな幸せを呼ぶ。

人参シリシリ美味しくいただきました。

今日もご馳走様でした。

朝から雨、例年より早い梅雨入りらしい。

雨でも走る人がいるが、足元を考えたら遠慮したい。

さて、梅雨入りの練習を見直すことにする。

ジムでの①トレッドミルと②スイム、そして③ローラー台。

①トレッドミルは400m×6本のインターバル、

5kmのペース走を交互に実施する予定だ。

目標は心拍する220-61=159拍/最大レベルに近づけること。

②スイムのインターバル100m×4を75秒、70秒、65秒。

③ローラー台はZIFFTで最低一日１時間は乗ることにする。

故障しないように体幹強化としてヨガも取り入れる。

仕事も忙しいが、テレワークで効率化を図る。

お弁当216：なす・ピーマン・豚肉のみそ味炒め

夏野菜のなすとピーマンを食べて暑さに負けない体作りだね。

たくさん食べて、体を冷やす効果を期待する。

今日もご馳走様でした。

土曜日に、

個人練習で15km走って、

Parkrun臨港で5km走った。

合計20km走って多少の熱中症になっていた。

気温30℃弱で水1000mlは少なかったのかも。

お弁当215：ニラ入り卵焼きと椎茸焼き

久しぶりの卵焼きとシンプルな椎茸焼き、

美味しく頂きました。

出社日なので、正にお弁当と呼べる。

ご馳走様でした。

日増しに暑さが増している。

早朝ジョギングもノースリーブのいでたち。

身体を暑さに慣らさないと熱中症になってしまう。

明日土曜日は昼間に走ってみよう！

お弁当214：じゃがいも・人参・しめじ・豚肉煮

ジャガイモと人参ともに味がしみ込んで美味しかった。

決して夕べの残り物ではないからね。

そういえばお弁当に晩御飯の残り物使ったことないよね。

一つのこだわりなのかな？

手間暇かかるけど有難い。

今日もご馳走様でした。

早朝スイム練習に参加した。

一時間で約2000m泳いだ。

朝早くからそんなに激しく体動かしていいのだろうか？

今朝の横浜の日の出は4:26、

夜明けとともに起きれば"朝早く"の言葉な当てはまらないよね。（笑）

あと、慣れれば"激しい運動"との言葉も当てはまらなくなる。

でも、後者はレベルアップすると、それなりの激しさが付きまとう。

ちなみに現在のレベルは６段階の４番目で2500m、

１番目は3200m泳ぐらしい。

お弁当213：ピーマン・しめじ・ズッキーニ・豚肉炒め

旬のピーマン多めで健康的な薄味。

旨味があるので薄味でも十分満足できる。

今日もご馳走様でした。

開港祭が終わっていつもの通りに戻ったが、

足元の空き缶やペットボトル、

よけては通れないよね。

お弁当212：ズッキーニ・しめじ・豚肉

あと一つ野菜が入っていたような？

"スナップエンドウ"だ！

思い出すのに時間がかかってしまった。

定番ものでない家庭料理だから、

と言い訳させてください。

今日も唯一無二のお弁当をありがとう！

どっかで聞いたような言葉だね。

今朝は雨でジョギングなし。

夜はジムで汗を流してすっきりしたい。

お弁当211：ズッキーニ豚肉巻き・スナップエンドウ炒め

豚肉巻きはいろいろあれど、さっぱりズッキーニが一番？

スナップエンドウは甘くて美味しい旬の味だね。

今日もご馳走様でした。

７月予定の航空券手配を済ませた。

夏の南の島への旅行は高い。

JALの誕生日割引が出来て多少は救われる。

さて、快適な旅は計画次第となるが、

準備しなければいけないことが多い。

◇日々の努力目標：

→暑さに強い体作り。

→テレワーク計画化。

→イベント向け練習。

→法的な手続き準備。

抽象的だが、これから具体化する。

お弁当210：鶏肉・舞茸・ピーマン炒め

出社日なので、オフィスでのお弁当は完全には冷えきっていない。

何故？ 出汁が煮こごりになっていない。

そんな汁もおにぎり飯にからめて残さず頂きました。

レストランでお皿のソースをパンにからめて頂く感じだよね。

今日も御馳走様でした。

今朝は雨でトレーニングお休み。

朝からバリバリ仕事をしました。

午後はたまった代休消化とします。

お弁当209:鶏肉・しめじ・ズッキーニ炒め

テレワークで温めて頂いたお弁当は美味しかった。

感謝です。

今日は朝早くからみっちり一時間のスイムトレーニングに参加した。

４時過ぎ起床で朝食、トレーニング、２回目の朝食と食欲旺盛。

今後は毎週木曜日の朝はこのパターンとなる。

いつもの早朝ラン仲間が通うプールでの練習である。

A,B,C,D,E,Fの６コースにレベルごと分かれて、

僕はEコースで泳いだ。

この歳で上を目指して頑張る。

来年の宮古島では３ｋｍを１時間10分以内で泳ぐことが目標だ。

ちなみに今年は1時間１5分であった。

お弁当208：グリーンアスパラの豚肉巻き、アスパラ・ブロッコリー炒め

お野菜たっぷりのお弁当、美味しく頂きました。

今日もご馳走様でした。

開港祭に向けて準備が進む臨港パークから赤レンガまでを40分走った。

平均心拍数151拍、MAX171、ゆっくり走った割には高め。

疲れているのか？

筋肉痛はあるものの、安静時心拍数41と問題ない。

睡眠時間４:51分は少ないが、ＴＶ見ながらうとうとしていた。

今日は早く寝よう。

お弁当207：ズッキーニ豚肉巻き、グリーンアスパラとブロッコリー炒め

旬のお野菜で元気もりもりです。

ズッキーニは豚肉で巻くことで、

淡白な味が旨味汁へ変化する。

豚肉巻きは数あれど、ズッキーニは上位レベルの旨さだ。

アスパラとブロッコリーは塩コショウのみのシンプルな味付け。

野菜好きな僕には満足のお弁当でした。

今日もご馳走様でした。

週末がハードなトレーニングだったので、

今朝のジョギングはお休みでした。

お弁当206：豚肉・グリーンアスパラ・ズッキーニ炒め

その土地の旬のものを頂く。

値段も手ごろで、初夏を乗り切る体を作れると信じて頂く。

今日もご馳走様でした。

久しぶりに仲間との早朝トレーニング。

語らいながらのゆるゆるジョグは、

朝から大笑いで過ごせた。

宮古島から戻り、

いつもの生活スタイルを取り戻したと感じる。

お弁当205:ブリ煮付け、インゲン炒め

今日は予定を変更して出社した。

珍しくお魚のお弁当、美味しく頂きました。

目に優しいグリーンアスパラ、健康的な薄味でした。

今日もごちそう様でした。

急な対面打合せ、受注につながるかは微妙。

久しぶりの対面打合せ、初回は必要と再認識するも無駄も多い。

移動３時間打合せ１時間、合計3時間。

Web会議であれば、移動の３時間はいらない。

更に３名出席なので合計９時間で、

車ガソリン、高速料金など出費は大きい。

効率化のみ考えると圧倒的にWeb会議となるが、

先に述べたとおり、対面の良さはそれなりあることを忘れてはいけない。

お弁当204：人参シリシリ

今日もテレワークのお弁当に感謝です。

包丁で切りそろえた人参と卵だけのシンプルなおかずだが、

味付けが塩コショウだけにして旨味あり。

何だろう？

今日もご馳走様でした。

今朝のジョギングは昨日とほぼ同じコース。

コース取りを考えることなく走って別のことを考えた。

→週末に箱根外輪山を予定していたが、

そのシュミレーションをみなとみらいでできないか？

仕事でテレワークを利用して効率化しているのにトレーニングは？

との発想で考えた結果だ。

建物内、地下、公園、人混み、

を利用して箱根外輪山以上のコースを考える。

街中では移動時間と乗り物代金もいらないし、

考え方次第では多くのメリットを見いだせる。

しかし、下記に優る景色はあるのか？

→知識が生むイメージで作り出すのは？

みなとみらいの過去100年前、未来100年後をイメージしてね。

お弁当203：大根・豚肉炒め

包丁で切りそろえた丁寧な料理、

お皿に盛られて見た目よし。

テレワークなので、温めて頂きました。

今日もご馳走様でした。

TVニュースでは最高気温32度と夏日を知らせている。

横浜も暑いが、時折入る風が心地よい。

今朝は一か月振りに、臨港パークをジョギング。

日本丸パークに割れたボトルが散乱していた。
書きたくはないが、「いい加減にしてほしい！」。

お弁当202：ピーマン・茄子・鶏肉炒めカレー風味

夜中一度も目が覚めることなく朝を迎えた。

有難うね。疲れた身体？

宮古島から帰って初めての体重計は、２kg減っていた。

久しぶりに会社に出社してのお弁当。

素直に美味しい。

またよろしくね。

宮古島最終日：一か月滞在で得たもの

百合の花が咲くころ宮古島入りして、一ヶ月が経った。

宮古島トライアスロンに始まり、

母の介護を兼ねたテレワークを終え帰路に着く。

その前に東平安名崎まで走った。

岬一面が白い百合の花で覆われていた。

花は陰っていたが、ハイビスカスは変わらずそこにあった。

この花は年中咲いている。

変わるもの、変わらぬもの、自分はどっちだ？

この歳で成長をいう言葉は似合わないが、

少しは成長していると思いたい。
宮古島の自然、人工物、人々はいろんなことを学ばせてくれた。
有難う！！
※記載後に送信するのを忘れて、３日経った横浜から送信。

宮古島30日目：テレワーク

宮古島での仕事も今日が最後だ。

車で数分の場所のICT交流センターで作業した。

通勤路は約4km、走ると汗だくになるので、

殆ど車通勤だが、たまにバイク通勤も利用した。

この季節、日差しは日々厳しくなってはいるが、

たまに吹く風は心地よい。

慌ただしい一か月であったが、できるだけのことはやった。

睡眠不足になりながらも体調崩すこともなく充実していたと思う。

最後くらいはのんびり過ごしたい。海の見えるレストランで。

とも思うのだが、

明日、最後に東平安名崎まで走ろう。

宮古島29日目：トライアスロンコース沿いのゴミだらけの海

約２週間前にゴミ拾いをした場所へ行ってみた。

前回同様にバイクで約1時間で到着。

約200m先の浜はゴミ拾いをしていない場所であり、あまりにもひどい。（写真では判別不可？）
バイク練習途中でよってみたが、もうすぐ宮古島を離れる僕にはここに記載するしかできない。

宮古の海を綺麗にし隊！ - 宮古の海を綺麗にし隊

ゴミ拾いをするボランティアの方々がいて、この浜が美しく輝く。

輝け千年先の未来まで。

実家からバイクで約24kmの池間島手前の東海岸往復、

宮古島トライアスロンを思い出しながらいい練習ができた。

この辺りにエイドステーションがあり、

ボランティアの中学生がボトルを持って一生懸命走っていた。

この交差点におばあさんがいた。
交通整理のおまわりさん、コースガイドのボランティアの方々。

......

小さな子供からお年寄りまで笑顔で応援していた。

記憶に残る確かなものに感謝する。

宮古島28日目：海から

子供の時に遊んだ海については以前にも書いた。
海から届くものは自然のものだった。

白い流木、

ヤシの実、

舟形のイカの骨（下記）、

など....

今は圧倒的にペットボトルが多い。

泳いだらゴミにぶつかるなんて嫌だよね。

5/30ゴミゼロの日に大清掃が行われるようだ。
宮古の海を綺麗にし隊！ - 宮古の海を綺麗にし隊

7:30大潮満潮に合わせて泳いだ。

今日の宮古島は雲一つない快晴で、

引き潮が始まると、入江から流れ出す濁り水は、

まるで部屋のほこりを映し出す光線を連想させる。

わかるかなこの表現、

海に差し込む光がいつも以上に輝いているのは濁り水がなせる業。

引き潮は入江のゴミ拾いだね。ちょっと無理があるかな。（笑）

宮古島27日：花から

母は外を出歩くと花を持って帰ってくる。

今日はユリの花。花瓶に挿すまでは出来ない。

僕がいないと、この花はどうなるんだ？

花が好きなヘルパーさんなら良いが...

宮古島でのテレワークも後3日、仕事用の機材もそろそろ発送する。

今回は、トライアスロン、仕事、日曜大工道具など、荷物が多い。

バイクはJAL手荷物で、残りを発送する。

宮古島入りの時はJAL手荷物（無料は20kgまで）で7kg Over Chargeとなった。

バイクケースにトライアスロン機材を全て詰め込んだためである。

空気入れとヘルメットで20kg以内に収まると予想する。

宮古島26日目：今週末まで

宮古島トライアスロンを終えて約一か月、

介護メインの生活も今週で終わる。

怒ったり、喜んだり、悩んだり、苦しんだり、

感情の起伏が激しい生活だった。

怒ったときは走り、

喜びでは思いっきり笑う、

悩んだときはとりあえず１つ実行（立ち止まっていられない）、

苦しんときは周りを頼る、

考えてみると、こんな当たり前のことだった。

これまでが喜怒哀楽の"怒"が少なかったかがよくわかった。

そして、特に自分に足りないものも。

生活スタイルを崩す（一時的に）困難、

感情のコントロール、

自然に身をゆだねることなど。

介護がいかに大変な仕事であるかが多少なりとも体験できた。

引き続き、

訪問介護ヘルパー、デイサービス、お弁当屋さんに任せることとなる。

宮古島は梅雨に入りして、

雷鳴轟く豪雨と思えば、白い雲と青空、

まるで自分をみているような天気だ。

あともう少し宮古島に染まろう！

宮古島23日目：海洋浮遊ゴミ拾いとスイム練習

スイム練習場所の小さな浜、

波打ち際まで約50m歩くまでに目の前にペットボトル。

やっぱり、拾うよね。

横幅約150mの砂浜で、ゴミ袋がいっぱいになった。

過日、ゴミ拾いボランティアを行った際、

ボランティア用ゴミ袋の存在を知り、

市役所で10枚頂いてきた。

残り８枚。宮古島を離れるまで約一週間。

がんばろう！ゴミ拾いとスイム練習！

■スイム練習：

朝の光を浴びてゆったり泳いだ。

泳ぎながら見る海の底に小さなサンゴが生まれている。

小さな魚の群れもいれば、たまに大きな魚もみる。

透明度抜群のこの海は飽きない。

仕事がなければいつまでも泳いでいたい気分だ。

宮古島22日目：小さなカレー屋

母の介護がメインなのでほとんど外食しない。

実家の畑や貰い物のお野菜が豊富で、おのずと自炊になる。

久しぶりに昼食を外で頂いた。

宮古島に来たら必ず行く"さるう"という小さなカレー屋がある。

マスターは変わった経歴の持ち主で、人懐っこい優しい方だ。

宮古島トライアスロンの宿泊先（"たかつんや"：今はない）で知り合ったが、

トライアスリートではない。

当時の本業は医師であり、まさかカレー屋を始めるとは思わなかった。

今日はおすすめのイカスミカレーを頂いた。

イカスミカレーは初めてだが、普通に食べられた。

というか、うまい。

カレーのみで勝負しているのもうなずける。

材料費が高騰しているが値段は上がっていないという。

スーパーで１個250円のキャベツが入ったサラダが目に優しい。

１個500円の頃はどうしてたんだろう？

今度、聞いてみよう。

宮古島21日目：小学校まで

僕は小学校まで約３ｋｍを歩いて通った。

どれくらいかかったかは覚えていないが、

参考までにgoogleでは約40分。

たぶんもっとかかったと思う。

道はくねくねした砂利道だった。

過日、走ってみた。

景色は変わったが、

史跡やガリバーの足跡（笑）はまだ残っていた。

走りながら記憶を辿った。その場所、その場所で。

夏の炎天下で勝手に民家で水を飲んだこと。

スイカやトマト泥棒をして、

畑の主に捕まってこっぴどく怒られたことなど。

ちなみに、悪いことをしたのは帰り道だった。

当時の僕に言ってやりたい。

「たった３ｋｍ、家まで走りなさい！」

宮古島16日目：宮古島トライアスロン応援メッセージくれた生徒さんへお礼訪問

過日宮古島トライアスロン受付で頂いた資料の中に、
小学6年生からの応援メッセージが入っていた。
絵とメッセージが丁寧に書かれている。

これまで同様のメッセージを頂いて、

ハガキで返信しことはあったが、

今回は直接会ってみたくなり、小学校に電話した。

すると、既に中学生になっていて中学校へかけなおす。

教頭先生に対応して頂き、本人に会うことができた。

放課後、訪問するとかわいらしい男の子が現れた。

■僕：『今回応援メッセージくれてありがとう。』

　　※省略：自己紹介と完走できた報告などして、

　　『質問はありますか？』

□生徒さん：『僕の応援メッセージはどこが良かったですか？』

　　※応援メッセージは絵がほとんどで、文章として

　　"がんばれ！がんばれ！最後まで"がある。

■僕：『"最後まで"の文章が気に入った。』

　　※前回大会で完走できなかったことなど説明して、

　　今回はこの言葉で最後まで頑張れたことなどを説明した。

今回、教頭先生が親御さんに了解を得てこの場を設けて頂いた。

最後は、いろいろ迷った挙句のプレゼントを渡した。（教頭先生了解済みで）

僕からのメッセージ入りのノートを。

今回、このようなお礼が出来て非常によかったと思う。

これから先の彼の未来にエールを送りたい。

宮古島1５日目：オープンウォーター

子供の頃よく遊んだ海で朝のスイム練習をした。

サンゴは少なくなったが、カラフルな魚たちはそこ（底）にいた。

水深２～３メートル、クリアーな海底。

一人で泳いでいても飽きない。

いつまでも泳いでいたい気分だが、

さて仕事だ。

シャワー浴びてロードバイクで仕事場へ。

しかしネット不調でWeb会議開催が遅れた。

NetSpeedTestでは70～80Mbpsだが、途中で切れる。（怒）

管理業務を終えた頃には正常状態。

今度発生したなら、改善要求をしよう！

宮古島14日目：百合の花道

宮古島はユリの花が満開となった。
今朝のジョギングはこのルートだ。
きつくてもこの花を見れば疲れがぶっ飛ぶ。
まるでマラソン大会のゴールのように。

宮古島13日目：ゴミ拾いボランティア

早朝６時から、

『宮古島の海をキレイにし隊』に参加させていただき、

海の漂着物（特にペットボトル）拾いをした。

想像以上の漂着物の量にびっくりしたが、

約30人で１時間かけて、一つの浜が綺麗になった。

『宮古島の海をキレイにし隊』の目的達成だ！

参加者の多くは島外出身者であり、

島の海を愛する人々の集いである。

島出身者の人々にも

「自分たちの島を自分たちの手で守る」

という意識を持ってもらえると嬉しい。

小さなことかもしれないが、この活動がどんどん広がり、

漂着物のない島になればと願う。

島を離れて40年、子供の頃の記憶に、海のゴミの記憶は無い。

それこそ、

"椰子の実の叙情詩「名も知らぬ遠き島より流れよる椰子の実ひとつ」"

なら腑に落ちる。

今朝、バイク練習。

5時過ぎ、まだ暗い道路をひたすら北上し、

上記現地へ向かう。約25kmを１時間で到着。

帰りは平良市内を通り、合計で50km以上。

宮古島トライアスロン後の初めてのバイク練習、

ボランティア活動のお陰で気分爽快な練習となった。

次はスイムだ。

宮古島12日目

宮古島は土曜日、日曜日とも雨。

土曜日、宮古島民謡『とうがにあやぐ』大会を見に行った。

22名のエントリーがあり、それぞれに三線、歌を披露。

優勝者は2名となった。

日曜日、実家から20km先の東平安名崎往復。

行きは2:20、帰りは3時間以上だった。

トラの疲れが残っているのに気づかされた。

一週間後に40kmも走るもんじゃないと思い、

帰りは、途中の観光地なども見てのゆるゆるラン。

参考までに写真を添付する。

宮古島10日目：Saturdayサトウキビに恵みの雨

朝から土砂降りの中、母はデイサービスへ。

迎えの方の濡れながらの介助は流石である。

僕はというと、

晴れたらランを予定していたが、

雨なので延期とする。

午前中は仕事だね。晴耕雨読？

宮古島を代表する民謡、

なりやまあやぐ、

とうがにあやぐ、

伊良部とうがに、があるが、

今日、『とうがにあやぐ』大会が行われる。

11時予選、15:00本選とのことで午後見に行くことにする。

いつか参加したい大会の一つである。

参考までに、場所は：宮古島未来創造センター。

宮古島9日目：テレワーク：初お弁当

お弁当持参にて実家に戻ることもなく仕事に集中。

昼食は近場で食べてもいいのだが、歩ける距離は少ない。

というか、昨年暮れに食べつくしたが美味しいお店がない。

よってお弁当持参。

野菜炒めと大きめのおにぎり2個。

野菜は人参・玉ねぎ・キャベツ、出汁にシーチキンを加え、

味付けは塩コショウと醤油。

おにぎりは、米一合・米酢（大さじ2）・砂糖（大さじ１）・塩（小さじ1/3）で、

あとは適当にちりめんじゃこ・たくあん・レモン皮付きを刻んで混ぜたもの。

おにぎりは最近のマイブームでトレランの補給食に利用。

宮古島トライアスロンにも準備したものと同様。

ちなみにレース用は塩を多めにする。

宮古島トライアスロンが終わって４日。

ようやく体がもとに戻ってきた。

知人よりAI分析サイトを教えてもらった。結果は下記。
======ここから

総合評価 選手のトータルタイムは11時間21分11秒で、総合順位は1077位、年齢別カテゴリでは149位でした。全体的に平均的なパフォーマンスでした。

各パートの評価

• スイム：スイムタイムは1時間13分15秒で、中位レベル。スタミナが強みですが、スピードが課題。

• バイク：バイクタイムは4時間59分25秒で、下位レベル。スピードが弱点ですが、スタート時のペースは良好。

• ラン：ランタイムは4時間55分34秒で、中位レベル。スタミナが強みですが、スピードが課題。

強みと弱み 選手の強みはスタミナの持続力とペースキープ能力。一方で、スピード不足が課題となっています。特にバイクセグメントでの改善が必要です。

同性・同年代との比較 スイムとランでは中位、バイクでは下位。同性・同年代との競争ではスイムとランの強みを活かすことが重要です。

===ここまで

宮古島8日目：トライアスロンの記録

仕事が忙しいので一気に書き上げた。

●来年につなげること：忘れ物注意。腰痛を改善して気持ちよく走ること。

■準備

重要事項（忘れ物）：ウェットスーツ

→実家に置いてあった練習用を代用

バイク梱包と衣類梱包を２日かけて行った。

今回、トライアスロン後は宮古島でテレワークする予定で、

既に会社から仕事道具や作業衣類などは送付済み。

前回、パソコンが動作不良になったこともあり、

今回は予備パソコンを準備して第2便を送付した。

仕事及びトライアスロンと準備するものが多く、

忘れ物がありそうで落ち着かない。

自宅を出てすぐ、ウエットスーツを忘れたことに気づいた。

（チェックリストにウェットスーツ記載漏れ？シュミレーションの甘さだ。）

取りに戻っても十分な時間はあったが、

実家に古いショートジョンが置いてあるのを利用することで、そのまま進める。

空港について、いつも通りの時間9:00～約30分Ｗｅｂ会議。

空港のフリーWifi使用は快適でびっくり。

手荷物を預けたらオーバーチャージとなり、追加料金約3000円払った。

時間が余ったのでVPNで会社に接続してお仕事。

それにしても羽田空港のWiFi通信速度200Mbpsから300Mbpsは快適だ。

羽田出発は多少遅れていたが、宮古島到着は定刻通りであった。

迎えの軽トラで荷物を運んでもらい、荷物開梱、バイク試走とスムーズに進む。

荷物を開梱して問題ないことを確認して、JTAドームで受付完了し、

島外ボランティア係に挨拶してボランティアTシャツと帽子を受け取る。

その後は親戚への挨拶回りで一日目は終了。

ボランティア一日目、オフィシャルグッツ販売所で約３時間で終了。

ボランティア二日目、午後からバイク預託会場の東急ホテル前の交差点で交通整理約４時間。

休憩時間に自分のバイク預託も済ませて二日目終了。

宮古島入りして、あっという間に3日間は過ぎ、いよいよ明日大会本番だ。

明日は一年前に完走できなかった悔しさをぶつける。更にこの一年完走を目指して禁酒したので、

完走の美酒に酔いたい。

■スタート前

5時に迎えてもらい、スイム会場へ行った。

そしてここで補給食と飲料を冷蔵庫に忘れたことに気づく。

持ってきてもらうことも可能であったが、あきらめることにした。

これまで、トレランで研究して得た結果の補給食を、見事に忘れてしまった。

実家はバイクコース約80km過ぎたあたり、レース中に取りに行くこともできる。

この判断はレース中までお預けとした。

自分のバイク側にスイムフィニッシュ荷物をセットし、

バイクとランフィニッシュの２個の荷物を預けて、

スイムスタート地点へ移動した。

試泳を終え、あとはスタート地点へ移動。一時間以上の位置整列した。

■スイム

0700スイムスタート、混雑する内側を避けて10m外側で進めた。

ほとんどバトルなし、一周目32分、2周目もほとんど同じ、想定通りでスイム終了。

昨年より約５分早い。心配していた腰の痛みなし。

■バイク

スタートして直ぐ腰の痛みが気になる。巡航速度は時速30kから徐々に落ちていった。

ランを考慮して腰の痛みを軽減する走行となった。

制限時間前約30分でバイク終了。去年より15分早い。

■ラン

スタート直後、時速8km以下と遅い。それでも、まったく走れなかった去年より上出来である。

暑さは去年と同様、氷を衣類の中に入れて、スポンジを手にして走った。

徐々にペースが上がり、後半は抜くことが多くなり気持ちよく走れた。

制限時間30分前にゴール。想定通りの結果となった。

■帰宅

ボランティア仲間との写真撮影が19:00とのことで、

完走の喜びとともにこの場所にとどまりたい気持ちもあったが、

明日から仕事なので、バイクで自走で帰宅することにした。

スイム、バイク、ランのそれぞれのFinishバッグ３個を背負って帰路についた。

空港を過ぎ、下地線に入った。数時間前にここを２回通ったんだと回想してるとき問題発生。

バイクの後輪がパンクしてしまった。

疲れた体に鞭打って帰ってきたのに最悪である。

さて、修理するか、歩いて帰るか？

疲労と暗闇での作業を考えて後者を選択した。

その旨を連絡網に書き込むと、義兄が迎えに来てくれた。有難い。

無事に帰宅して一年ぶりにビールを飲んで長い一日は終わった。

宮古島７日目：テレワーク

4/17に宮古島入りして一週間が経った。

以下、簡単にまとめる。

・初日宮古島トライアスロンの受付を済ませる。

・２日目と３日目はトライアスロン島外ボランティアに参加

・4/20宮古島トライアスロン参加

・4/21～4/23テレワーク

仕事用の機材を２回に分けて送り、全て受取り済み。

機材は前回みたいにPC故障もなく、順調に仕事は出来ている。

但しトライアスロンの疲れは隠せない。

今朝、軽くジョギングしたが体がだるい。

宮古島は暑い。エアコンがない実家の母屋は夜寝苦しいから睡眠が浅い。

そして通勤、バイクで通勤したが汗をかいてしまった。

職場の交流センターまで約4kmの距離。

午前中の仕事はPCさえあれば事足りるので、バイク利用。

昼食で一旦実家に戻り、午後車で出勤。

さて、今後の予定だが、

トライアスロンについては今後徐々にまとめることにする。

今後につなげるために。

①準備とボランティア

②スイム

③バイク

④ラン

⑤帰宅

トライアスロンは家から出て、家に帰るまでが種目という人もいる。

そういう面では、自宅の横浜に帰るまでは終わりと言えないか？

宮古島での予定は母の介護がメインでボランティア、

トライアスロン、仕事との予定を優先する。

場合によっては仕事優先かな。

母の介護はほとんど食事の世話、掃除など。

あと約3週間、宮古島から発信する。

お弁当200：※弁当屋購入

出社日なので、オフィス近場のお弁当屋でロースかつ丼900円購入。

『なんと、ショッパイではないか。』

一緒に買った同僚は「普通では？」、薄味に慣れてしまったからか？

さて、実家でのテレワーク準備も着々と進み、今日は仕事機材発送。

お世話になる方へのお土産も同梱。

お土産も間接的には仕事の目的ではある。

通勤用車を借りたり、寝泊まり場所利用だったり、

仕事目的でお世話になるので必要経費とみなす。

今朝のトレーニングは水たまりをよけながらジョギング。

明け方相当雨が降ったとみえる。

靴からの跳ね上がり防止として、フォアフットを意識して走った。

多少の跳ね上がりで靴が濡れはしたが、

数か月前にくらべれば上々なり。

お弁当199：玉ねぎ・じゃがいも・椎茸・ウインナー炒め

よく炒めた玉ねぎの味がベースで、

じゃがいも・椎茸が映える。

薄味なので、ウインナーがうまくなる。

今日もご馳走様でした。

雨上がりの朝、水たまりを避けて45分走。

金曜早朝の仲間との走りも当分お休みとなる。

来週から一か月実家でのテレワークとなるため。

トレラン、プールスイムはできないが、

それなりにトレーニングあり。

オーシャンビューラン、オープンウォータースイムなど。

楽しみだ！

お弁当198：なす・ピーマン味噌味炒め、椎茸煮

肉無しのヘルシーお弁当、

きっとしなやかな身体を作ってくれる。

と、

信じて頂きました。

精神論はさておき、美味しかったです。

今日も御馳走様でした。

臨港パークから女神橋を渡って新港パークの桜並木に達した。

温かい南風とともに桜吹雪のシャワーを浴びた。

デジャブか？　40年前に京都の川端通で同じ経験をした。

時は流れて場所は変われど、美しいと思える気持ちは変わらず。

加齢とともに身体は硬くなったが、

１０日後は６回目のストロングマンとなる。

宮古島トライアスロン完走という称号の証として。

お弁当197：油揚げ卵閉じ・椎茸煮

油揚げ卵とじ考えた人すごい。

家庭料理でしか食べられない有難さ、

今日もご馳走様でした。

いい天気だ。

テレワークでは意識的に外に出ない限り歩くこともない。

近くのスーパーで買い物を終えて約3000歩。

今日は仕事を終えたらスイムに行こう！

お弁当196：ピーマン・人参・ジャガイモ・ベーコン炒め

切りそろえた野菜はカラフルで見た目がいい。

油は少なめで薄味で健康的だね。

ご馳走様でした。

温かい日差しのもとで久しぶりの早朝バイク練習。

バイクのオーバーホールのあとの試走と、

補給食と飲料水もテストした。

補給食は自作のおにぎり、飲料は濃いめのクエン酸。

サランラップに巻いたおにぎりは開きづらいのでアルミホイルを試したが、

これも良くはない。

サランラップで結び目にたくあんを入れよう！

宮古島トライアスロンに向けて準備は進む。

お弁当195：ブロッコリー・椎茸ベーコン巻き焼き

素材の旨味がいいね。シンプルな味付けで美味しかった。

ブロッコリーは安くて、美味しくて、栄養満点の素晴らしい野菜。

椎茸は免疫力を高めてくれると信じて食す。

今日も御馳走様でした。

今日は週一の出社日、電車は混んでいた。

最近はほとんどの方がマスク着用なし。

コロナ感染拡大も徐々に薄れて行くのだろう！

仕事の効率化を考えてテレワークにしているが、

健康管理面でもテレワークが良さそうだ。

土曜日に箱根外輪山の36kmのトレランを実施した。

宮古島トライアスロンまで２週間、

徐々に負荷を下げて体の疲れをとる。

お弁当194：鶏肉・大根・椎茸炒め

テレワークのお弁当有難い。

いつも以上のボリュームで、

しっかり頂きました。

今日もご馳走様でした。

バイクのオーバーホールも終わり、

宮古島トライアスロン向けに準備は着々と進む。

今回も選手兼ボランティアで参加。

気温の変化で熱中症にならないように要注意だね。

お弁当193：ブロッコリー・椎茸・ピーマン・鶏肉炒め

ちょっとしょっぱい？

でも、鶏肉はちょうどいい。

いずれにしても世間一般では薄味なのだ。

花散らしの雨が止み、気温が平年並みに戻ってきた。

免疫力を高めるきのこで三寒四温を乗り切る。

今日もご馳走様でした。

宮古島トライアスロンまであと１７日。

トレーニングは今週末まで高負荷で、

その後はテーパーで過ごす。

補給食もそろそろ準備が必要だ。

トレランで利用したキンカンも含めよう。

あとはおにぎりをどうするか？

お弁当192：ピーマン・しめじ・豚肉炒め

出社ではないが、自宅でお弁当が有難い。

丁寧に切りそろえたピーマンが目に優しい。

味も同様なり。

今日もご馳走様でした。

人間ドックで代休をいただいた。

LDLが高めなのはいつも通りで、毎回下記を言われる。

「青魚、きのこ類、海藻、大豆などを進んでいただこう！

運動しよう！」

総合的に昨年とほとんど同じ結果。

これで宮古島トライアスロンも安心して挑める。

お弁当191：大根・豚肉炒め

大根の葉を入れるかで見た目が大きく異なる。

もちろん味も僕好みだが、

緑と白、そして豚肉の色、

見て食べる喜びの和食だね。

今日もご馳走様でした。

今朝は雨、昨日に続き朝ジョギングお休み。

3日間のお休みは避けたいね。

お弁当190：ねぎ入り卵炒め・焼きソーセージ添え

卵焼きは久しぶりだね。

普通はお弁当の定番だがうちは違う。

この違いを個性と言うのだろうが、

お弁当を期待して午前中のお仕事に励み、

お弁当を食べて午後を頑張ろうと思う。

今日も御馳走様でした。

昨日はチームの練習会を開催した。

参加者５名、走力では私が中間くらいか。

混雑するみなとみらいを約12km走った。

宮古島トライアスロンまで３週間を切った。

今週末はトレランロングの予定だ。

お弁当189：ピーマン・玉ねぎ・豚肉炒め

お弁当を開けると良く炒めた玉ねぎが香り立つ。
美味しいことは承知。
今日も御馳走様でした。

雨で恒例の金曜早朝練習は無し。
一人で45分のBuildUp走を行った。
内容は添付の通り。
走り出しは降っていなかった雨がどんどん激しくなり、
帰りはずぶぬれ状態、それでも全く寒くはない。
春だね。

お弁当188：油揚げの卵とじ・人参・スナップエンドウ煮

煮汁はちょっとしょっぱいが、

スナップエンドウの甘さと閉じた卵で調和している。

旬の野菜をいただくことは栄養的にはもちろんのこと、

経済的にもよい。

但し、お米の価格だけは異常。

今年の新米の季節には安くなってほしいものだ。

昨日、久しぶりにバイク、ラン、スイムの三種目トレーニング。

仕事を終えてからなので、それぞれのパートが短い。

さらに、室内バイク、トレッドミルとすべて行いで行った。

今度はスイム1000m、バイク40km、ラン12kmを予定する。

宮古島トライアスロンの約1/3の距離となる。

お弁当187：しめじ・ブロッコリー・ピーマン・豚肉炒め

お野菜たっぷりの栄養満点のお弁当です。

ちょっとしょっぱいかな。

たぶん、

世間一般ではちょうどいい塩加減なのだろう。

外食するとき、常に思う。「味濃い」と。

だから、十分な許容範囲である。

今日も栄養満点のお弁当に感謝です。

宮古島トライアスロンまで26日。

今日バイクをオーバーホールに出した。

仕上がりまで10日〜２週間とのこと。

まずい、今週末のバイク練習に行けない。

まあ、天気が悪そうだから室内練習だね。

お弁当186：しめじの豚肉巻きとブロッコリ煮

健康的な薄味で栄養満点のブロッコリー、

疲れ取りのビタミンB１の豚肉もしっかり頂きました。

お弁当箱の残り汁もごはんにからめて頂きました。

今日も御馳走様でした。

お弁当箱は、給湯室が混雑するので洗いませんが、

残り汁や米一粒たりとものこしていないのできれいです。

生前、会長がお弁当箱を洗ってたのを思い出す。

但し、お昼休み時間後にね。

土曜日八景島までの36kmを平均時速26kmで走り、

岸根公園のドルフィン坂を気持ちよく上れた。

トレラン練習の成果が出ているのかもしれない。

宮古島トライアスロン前に箱根外輪山36kmを１回予定するか。

お弁当185：スナップエンドウ・なす・ぴーまん・椎茸・豚肉の辛味炒め

４種の野菜に豚肉、実に体に良いお弁当だ。

旬のスナップエンドウ、ピーマンは甘くて食感あり、

食事にリズムを添える。

あっと言う間に頂きました。

今日も御馳走様でした。

今朝は昨日に引き続きぽかぽか陽気のジョギング日和。

仲間と45分走で体をほぐした。

宮古島トライアスロンまで、残り４週間。

比叡山トライアスロンでは、ゴールの素晴らしい景色を見えなかったが、

宮古島は必ず見る。

スイム3km、バイク123km、ラン35kmの先の輝く舞台に必ず立つ。

お弁当184：なす・椎茸・？・鶏肉炒め

もう一つ野菜が入っていた。

思い出せないほど、

素材の調和が取れてた証拠だね。

今日もご馳走様でした。

今朝は日差しと雪の珍しい天気。

水たまりを避けながら走るが足指が濡れる。

フォアフットになっていない証拠だね。

お弁当183：さやえんどう・なす・ブロッコリー・鶏肉炒め

土曜日の比叡山トレランあとから、

胃の調子が悪くてあまり食べられなかったが、
昨日の晩御飯からしっかり食べ、今朝も満腹状態。

その勢いで今日のお弁当をしっかり頂いた。

テレワークでのお弁当、感謝です。

早朝からの仕事で、早朝ジョギングはおさぼり。

比叡山トレランの翌日、状態確認として走ったが、

特に大きな筋肉痛はなかった。

強いて言うなら、腰、大腿四頭筋が刺激あり。

腰は腹筋強化でカバーして、

大腿四頭筋は....さらなる強化？　走り方の改善？

まずは、10km付近から痛み出した右腰奥のコリを取ることだ。

腰はバイクでも痛くなる。

宮古島トライアスロンに向けて強化を進める。

お弁当182：ブロッコリーとしめじの豚肉巻き煮

疲れ取りの豚肉、しっかり頂きました。

ブロッコリーも免疫力が落ちたからでに良いでしょう！

今日も御馳走様でした。

土曜日の比叡山トレラン完走ならず。

今できる力を出し切れたと思います。

多少のダメージはあれど、元気です。

次は４月の宮古島トライアスロンです。

お弁当181：ブロッコリー・椎茸・豚肉炒め

お野菜の中では栄養価が高いブロッコリー、

美味しく頂くと共に確実に摂取しました。

今食べることは、比叡山トレランに向けての体づくり。

ご馳走様でした。

臨港パークの階段ダッシュ、故障前と同じ回数でクリア。

問題無し。

違和感はあるが、これは一生付き合っていくしかないでしょう！

お弁当180：人参しりしり・ウインナー添え

見た目を楽しませてくれる人参と卵。

健康的な薄味で美味しかったです。

今日もご馳走様でした。

比叡山トレランまであと３日。

現地入りは前日午後、

そろそろ準備を開始する。

お弁当179：椎茸・人参・鶏肉炒め

早朝開始のテレワークなので早弁です。

薄味でも旨味があり、美味しかったです。

今日もご馳走様でした。

金曜日移動で土曜日比叡山トレラン。

特別拝観の天龍寺の雲竜図を見学します。

レース前にパワーをいただきます。

お弁当178：ピーマン・玉ねぎ・椎茸・鶏肉・カレー風味炒め

ピーマン、この時期なのか？

お野菜が高騰する中、ピーマンは手ごろな価格だよね。

いよいよ、今週土曜日は比叡山トレラン50km。

栄養をしっかり取って大会に臨む。

栄養をしっかり吸収できました。

今日も御馳走様でした。

今朝は軽くジョギング。

風もなく晴天で最高のジョギング日和。

出勤でなければもっと走っていたい気持ちを抑えた。

お弁当177：大根・豚肉炒め

出社日は冷めても美味しい大根炒め。

辛味が旨味に変化する絶妙な炒め具合。

歯ごたえ良し、香りよし。

ご馳走様でした。

今朝のジョギングは４５分走。心拍数が140くらい。

昨日150まで上げていたので、明日はもっとゆるゆるだね。

スイムやバイク練を入れる。

お弁当176：ピーマン・玉ねぎ・椎茸炒め

今日はお肉を使わないシンプル炒め物。
よく炒めた玉ねぎで十分に味がありました。

今日もご馳走様でした。

雨が降っていないことを確認してジョギング５ｋｍ。

曇り空で寒かったが、気持ちよく走れた。

箱根外輪山トレランからなか４日、

疲れもとれたようだ。

比叡山トレランまであと８日、

土曜日にちょっとだけ刺激走を入れる。

お弁当175：人参・しめじ・卵入り油揚げの煮物

今日もテレワークでのお弁当有難いです。

レンジで温めていただきました。

ご馳走様でした。

家の中だけで仕事できる便利な世の中です。

会社のPCをVPNで接続して作業、

社内とのコミュニケーションはSNSで、

会議はWebでと不都合を全く感じない。

今日みたいな寒い日の通勤がない分、

テレワークのメリットは大きい。

会議など、Webの方が対面よりも便利なことが多い。

・会議スペース削減、

・資料の共有、

特に、不明点の調査結果の共有などにAI利用は有効。

良いと思うことはどんどん進めていきたい。

勤務時間→成果主義、この切り替えは必須。

変化を望まない方が多い組織では、

大きな推進力が必要だろう。

作業の結果を出すのは当然として、

"不信感"を"信頼"に導く何かが。

お弁当174：玉ねぎ・ピーマン・椎茸・鶏肉炒め

良く炒めた玉ねぎが良い味だしてます。

鶏肉もカリカリに焼いて旨かった。

ご馳走様でした。

今朝の気温３℃、昼間５℃（多分最高気温）。

寒くて走らなかったわけではないが、日、月、火の３日お休み。

ぶつけた膝が腫れて多少の痛みあり。

今日はジムにてスイムの予定。

バイクにも乗らないとね。

お弁当173：エリンギ・ブロッコリー・鶏肉炒め

優しい味です。

昨日、食べ過ぎたから余計に思う。

とろみは煮凝り前の旨味かな。

しっかりごはんにからめて全て残さず頂きました。

今日も御馳走様でした。

今週は寒い日が続く。

日曜日の箱根外輪山トレラン疲れを癒して、

２週間後の比叡山トレランに備える。

今のところ計画通り、全て良し。

お弁当172：きんぴらごぼう

明日の箱根外輪山トレランに向けて疲労回復するお弁当だね。

豚肉をしっかり頂きました。

人参、ごぼうともに味良し。

今日も御馳走様でした。

今朝は７℃、長袖でちょっと暑かった。

仲間４名で45分走。

結果、5:57/ｋｍで7.68km、、平均心拍数156。

明日に向けてピリッと刺激走ができました。

お弁当171：ピーマン・ブロッコリー・豚肉炒め

はて、椎茸も入っていたような？

レンジで温め、

更に、煮干し＋昆布（羅臼産）でみそ汁作り、

温かい昼食でした。

昨日に続き今日もテレワークで、

お弁当は有難いです。

今朝は温かい。更に風無し。

久しぶりに、ジョギングでシャツが濡れるほどの汗。

箱根外輪山36kmまであと２日。

先週末の筋肉痛もほとんど癒えて順調なり。

土曜日の最高気温は21℃らしい。

前回が約10℃、今回は薄手の長そでのみで良いかも。

お弁当170：大根・豚肉炒め

大根はお漬物や煮物が殆どだが、炒めものも良い。

大根の葉を添えて見た目もまた良し。

今日も御馳走様でした。

今朝は日の出とともにジョギング。

ちょっと温かくなったのか、手袋を直ぐに脱ぐ。

大腿二頭筋の筋肉痛あり。

土曜日大山トレランの影響だ。

目標の5時間30分をちょっとオーバー。添付参照。

これでは、比叡山50ｋｍ完走できない。
今週末箱根外輪山36kmを9時間で走れば完走見えてくるかも。

お弁当169：なす・豚肉の味噌炒め

大好きなナス、更に味噌味は格別な料理だ。

おにぎりの具のない部分を削って、

味噌だれを混ぜて頂く、旨味食い。

いや贅沢食いが正しいかも。

今日も御馳走様でした。

朝の素晴らしい時間帯にジョギング。

暗闇がオレンジ色に染まる頃に起床。

珈琲を飲んで、日の出前に外に出る。

45分スローペースが今日の課題。

「見て、日が出てきた」側を走る仲間の声。

心拍数130前後、会話を楽しむに十分な低負荷。

変化する景色を見ながら、会話を楽しみ、ゆっくりと走る。

何て贅沢な時間だろう。

すごく寒いけど。

お弁当168：鮭塩焼き、しめじ・舞茸炒め

テレワークでのお弁当が有難い。

レンジで温めて頂きました。

今日もご馳走様でした。

今朝も寒い中でのジョギングを気持ちよく終え、

一昨日断念した階段ダッシュを少しだけ実施。

肉離れの後の違和感は一生付き合っていかなければいけないと感じた。

お弁当167：チーズ豚肉巻き・しめじ・なす・玉ねぎのケチャップ煮

素直に、「美味しい」です。

ケチャップ味付けが絶妙な薄味で箸が進みました。

今日もご馳走様でした。

先週つぼみだった河津桜が咲きだした。

曇り空に彩をあたえてくれる。

そんな寒空のもと５ｋｍほどジョギング。

最後に階段ダッシュを試みたが断念。

痛めた右足ハムストリングに違和感あり。

痛いわけではないから回復までもう少しでだろう。

お弁当166：椎茸豚肉巻きとじゃがいも焼き

久しぶりの豚肉巻き、美味しかった。

手間暇かかるけどやっぱり美味しい。

今日も御馳走様でした。

今朝のジョギングはスローペースの体ほぐし。

ハムストリングは土曜日18km走って問題なし。

今週末トレラン再開だね。

お弁当165：ぶなしめじ・椎茸・ピーマン・鶏肉炒め

２種類のきのこ、

栄養素も多少異なるようだが、

個人的には椎茸が好きだ。

ぶなしめじの方が安いのかな？

良く焼いた鶏肉、歯ごたえありのピーマン、

うまかった。

今日も御馳走様でした。

今朝は寒い中、20分走を２本、

あいだに１分休みをいれるが、

休みなしで40分走った。

平均5:20、きつくなかったが、

傷めたハムはちょっとこりこり状態だ。

デスクワークでテニスボールに座ったりしている。

明日、どうする大山トレラン。

お弁当164：肉じゃが

旨味が多めで、ごはんにからめて頂きました。

今日も御馳走様でした。

夜降った雨でぬれた路面を滑らないようにジョギング。

ハムストリングの肉離れからもうすぐ約3週間。

徐々に良くなっている。

比叡山トレランまで約一ヶ月、

無理をせずしっかり治す。

お弁当163：ピーマン・椎茸・豚肉炒め

テレワークでのお弁当、とても有難いです。

今朝は起床と共に仕事スタート、お弁当も早弁で頂きました。

その後も仕事に集中できたのもお弁当のおかげです。

今日もご馳走様でした。

仕事が終わったら、室内バイク練習だね。

お弁当162：大根・豚肉炒め

シンプルで、旬の冬にピッタリのおかずだ。

お店では味わえないこの味、

食べられるだけで大満足だ。

切りそろえた大根、

丁寧さに一味の感あり。

今日も御馳走様でした。

雪国では過去最高の積雪のだが、

ここ関東は穏やかな冬ばれが続く。

今朝も変わらず寒い中ジョギング20分。

右足ハムストリングの痛みはまだあり。

昨日は久しぶりに外でのバイク練、

バイクとスイムでは痛みなし。

但し、高負荷はNG。

お弁当161：ピーマン・玉ねぎ・ブロッコリー・椎茸・豚肉炒め

２週間前のトレランで傷めたと思われるハムストリング。

当初は単なる筋肉痛と思っていたが、２週間しても痛みあり。

お野菜たっぷりのお弁当で完治するだろうと信じて頂きました。

特に玉ねぎの旨味が美味しかった。

今朝、45分走で心拍数を抑えて走ることに意味があるらしい。

先に記載したハムの痛みはこの程度では問題ない。

階段２段登り、坂道ダッシュなどの負荷をかけたときに発生する。

まあ、徐々に良くなっているのは確かだ。

問題無い。

お弁当160：肉じゃが

テレワークのお弁当に感謝です。

肉じゃが、おにぎり、たくあん、みそ汁を頂きました。

大満足です。
今日もご馳走様でした。

日の出直前、縁取りした雲が素晴らしかった。

美しい場所で、美しい時間に、美しく駆け抜けたい！

現実は寒かった。

今日もしっかり走りました。

：写真はジョギング開始と終了の同じ場所。

お弁当159：かぼちゃ・ピーマン・玉ねぎ・ブロッコリー・豚肉炒め

珍しい組み合わせの４種類のお野菜、

美味しく頂きました。

今日もご馳走様でした。

4:42起床で、

仕事、バイク練習と充実したアクティブモーニング。

超大寒波で外は寒く、

バイク練習では耳がちぎれるんじゃないかと思うくらいだった。

仕事はテレワークでラクチンです。

明日は代休予定、さてどうしようか？

お弁当158：ジャガイモ・ベーコン・ソーセージ煮

玉ねぎも入っていたような？

旨味ありのしっかり味で美味しかったです。

今日もご馳走様でした。

今朝も日の出とともにジョギング。

太陽が顔を出したのは雲の隙間から数分程度。

大げさかもしれないが、

それは言葉にできないくらいのすばらしさだった。

今度からスマホもって走ろうか？

お弁当157：しめじ豚肉巻きと焼きブロッコリー

豚肉の旨味としめじの食感で美味しく頂きました。

栄養価の高いブロッコリーも素材を味わいました。

今日も御馳走様でした。

これで午後も元気でお仕事できます。

今朝は、

どんより曇り空で寒い中、

軽めのジョギング20分。

比叡山トレランまで約５週。

比叡山トレラン50kmの制限時間は10:50なので、

２週間前の箱根外輪山36kmで9時間19分では完走が厳しいと思われる。

もう一度チャレンジだね。

お弁当156：人参しりしり＆ソーセージ

卵たっぷりの人参シリシリ。

鳥インフルエンザで卵が高騰しているなか卵料理は貴重だよね。

しっかり味わって頂きました。

今日も御馳走様でした。

今朝、仲間とのラン練習会は４５分走。

おしゃべりしながらスローペースで楽しく走れました。

右ひざの痛みは走ることでは支障ないように思われる。

明日のパークランで再度確認だね。

勝田マラソンに参加された方からの情報収集。

来年は参加したい大会である。

お弁当155：しめじ豚肉巻きとブロッコリ焼き

今週のテレワークは火水木の３日間で今日が最終日のお弁当です。

電子レンジで温めて美味しく頂きました。

今日もご馳走様でした。

日曜日のトレランの後で口内炎になり、それがやっと治った。

当たり前のことだが普通に食事できる喜びがあり、

小さな幸せだね。

お弁当154：鶏肉・大根の煮物

いい味付けでうまかった。

鶏肉と大根の組み合わせもいい家庭の味。

鳥インフルエンザ感染拡大で大量の殺処分！

全て廃棄なんだろうね。

貴重な食料、大切に頂かないとね。

今日もご馳走様でした。

正午の気温上昇とともに梅の花が咲きだした。

朝の曇り空から想像できないぽかぽかな天気に誘われたのだろう。

大会まで良い練習に誘われて、無事完走の花を咲かせたいものだ。

お弁当153：ズッキーニ豚肉巻きとブロッコリー焼き

野菜が高騰している中でズッキーニは安くて経済的だよね。

豚肉巻きが一番美味しいかも。

ブロッコリーも栄養豊富なわりに安い。

安い野菜を美味しく料理してくれて有難い。

今日も御馳走様でした。

昨日の箱根外輪山一周は芦ノ湖までの36kmで終了。

途中でやめてもとの気持ちでスタートしたので、

現在の状態ではこれが実力です。

3月の比叡山トレランまでに仕上げていけばいい。

お弁当152：ズッキーイ・しめじ・玉ねぎ・ブロッコリー・豚肉のカレー風味炒め

大好きな野菜がたくさんでいいね。

薄味だけど、素材を楽しめる味で美味しかった。

今日も御苦労様です。

今朝のラン練習会で素晴らしい日の出を見た。

練習会とともに、

オレンジの太陽がベイブリッジの下から登り、

練習終了時は橋の上に位置していた。

寒いけど、充実した練習であった。

日曜日は箱根外輪山50km。

明日土曜日はバイク練習だね。軽めに。

お弁当151：ピーマン・なす・豚肉のみそ味炒め

今週のテレワークでいただくお弁当最終日。

久しぶりにおナスを食べたような？

薄味でしっかり旨味があり美味しく頂きました。

今日もご馳走さまでした。

今朝の横浜は曇り空で寒く感じる。

日曜日の箱根外輪山50kmに向けてのジョギングを開始。

しばらくして、雲の隙間から太陽が顔を出す。

どこまでも走りたい気持ちを抑えながら５ｋｍで終了。

昨日の左ひざの違和感はない。

お風呂←→冷水の効果の表れだと信じる。

お弁当151：大根・シーチキンのシンプル炒め

冬の大根旨し。

テレワーク２日目のお弁当有難い。

ご馳走様でした。

左ひざに違和感があり、早朝バイク練習はお休みした。

仕事が終わって、違和感がなければ軽く屋内バイク練習をする予定。

週末の箱根外輪山一周50kmまで４日。

直近のトレランは以下のとおり。

1/11大山、鶴巻温泉からの往復、5:41、総上昇2354m、25.36km

1/18大山、鶴巻温泉からの往復、5:50、総上昇2048m、25.4km

２週連続で大山詣で。

疲労を取り除くためにもお風呂は必要か。

よって風呂だけでもジムに行く。

お弁当150：椎茸の豚肉巻きとブロッコリ添え

素直に、「うまいぞ！」

免疫力高めて風邪ひかないようにしないとね。

今日も御馳走様でした。

今日は寒くて、オフィス温度計22℃。足元は20℃。

喚起しているから仕方ないけど、暖かいテレワークが恋しい。

今朝は雨で、フロアクライム３０分。

登りは臀筋を意識して、下りは大腿二頭筋。

週末の富士山の外輪山トレランに向けて無理のないように調整。

お弁当149：きんぴらごぼう

人参とごぼうの切り方がダイナミックでよい。

一般的な細切りよりも、食べ応えあり。

今日も御馳走様でした。

今朝のラン練習会は45分走。

参加者は５人＋２名。後者は故障とかで個人メニュー。

結果的に事前練習を含めて約１時間のジョギング。

平均ペースは７分弱と遅めだが、

おしゃべりしたり、

フォーム改善を意識して走ったので心拍数は高め。

フォーム改善は腰高とフォアフット。

お弁当148：ピーマン・玉ねぎ・ブロッコリー・椎茸・豚肉炒め

４種類のお野菜をしっかり摂取しました。

ニュースで話題になる高騰しているキャベツは食べられませんが、
豊富な栄養を得られて健康維持できます。
今日もご馳走様でした。

いつも通りトワイライトで起床。

トワイライト？
ちょっと調べてみた。

太陽高度では３種類に分かれるらしい。

6度、12度、18度、それぞれ24分前、48分前、72分前、

ちなみに、2025/01/16横浜の日の出は6:50、

そうすると6:26、6:02、5:48となる。

さて、起きたのは何時でしょうか？ヒント：ぞろ目。

今朝の気温予報は２℃、寒さに負けたわけではないが、

早朝ジョギングお休み。気になる仕事をしてタイミングを逃した。

14:00現在のベランダの温度計は７℃と寒い。

寒いですがトレーニングは休まず行います。

仕事を終えてジムで筋トレ、トレッドミル、スイムの予定。

お弁当147：ジャガイモ・玉ねぎ・ベーコン炒め

テレワークで遅めのお弁当ですが、

しっかり温めて美味しく頂きました。

午後も頑張ります。

今日もご馳走様でした。

早朝バイク連約４０ｋｍ。

平均時速約２５ｋｍ、八景島往復のつもりが、

交通量が多くて途中で引き返す。

特にトラックが多く、一人乗りでは恐怖すら感じる。

平日に練習するなら交通量の少ない周回コースが安全だね。

宮古島トラに向けて、

週末は100ｋｍ前後のライドは必須だね。

頑張ろう！

お弁当146：エリンギ・ブロッコリー・鶏肉炒め

焦げたブロッコリーが香ばしいく、

鶏肉の旨味が箸を進めます。

今日も御馳走様でした。

東横線遅延で朝礼に遅刻。

先週も同様。

もう一本早めの電車なら問題ないが、

お弁当作りは大変だよね。

やっぱり、テレワークが一番だね。

テレワーク出来る環境を有効に使おう。

お弁当145：きんぴらごぼう

外の気温は１０℃以下、オフィスの卓上温度計は23℃、寒い。

昨日ニュースで能登の災害対策現場でのお弁当配達を見たけど、

それにくらべれば天国。

お弁当は冷たいけど美味しい。

今日も御馳走様でした。

今朝のラン練習は40分走、最大心拍180、ビックリです。

いつものジョギングでは最大160拍。

寒かったが朝焼けは素晴らしかった。（6:15）

ちなみに日の出は6:51。

お弁当144：椎茸・レンコン・鶏肉炒め

素直に「うまい」。

味付けが良くて、鶏肉が抜群にうまかった。

今日も御馳走様でした。

北陸、東北は大雪らしい。

関東地方は晴天で申し訳ない気分だ。

上空の寒気のせいで寒さはあるものの、

気持ちよく走れた。青空と暖かい日差しのせいでね。

お弁当143：玉ねぎ・じゃがいも・ベーコン炒め

今日も自宅でのテレワークです。

お弁当温めて、温かいスープ付き。

ベーコンと玉ねぎの旨味、

ほくほくジャガイモ、

美味しくないわけがない。

今日もご馳走様でした。

今朝は素晴らしい晴天、

いつまでも走っていたい気分を抑えて、

直ぐ仕事を開始する。

テレワークは出社時間がない分効率的だ。

３月の比叡山トレラン、

４月の宮古島トライアスロン、

１月、２月のイベント参加はないが、

大山トレランは２回以上は実施予定。

お弁当142:ピーマン・椎茸・豚肉・卵炒め

今日はテレワークで自宅で作業。

自宅でお弁当つきの贅沢な環境、

仕事を頑張らないと罰が当たる。

温めたお弁当、美味しかったです。

エリンギも入っていたような？
今日もご馳走様でした。

お弁当141：大根・豚肉炒め

仕事始めの今日は今にも雪が降り出しそうな鉛色の空模様。

いつもならほんのり温かいおにぎりも冷たい。

今年初めてのおかずは大根炒め。

ちょっと味濃いかな。

朝食から6時間、がつがつ頂きました。

今日も御馳走様でした。

今年もよろしくお願いします。

今朝、日の出を見ながらジョギング。

宮古島トライアスロンまでは毎日走ろう！

1ｋｍだけでも、体のバロメーターとして。